wheredoestheuniversgo

[Vita💊 Mind Care รับให้คำปรึกษา @VitaOvOrdoze]

8 วิธีช่วยลด cortisol ฮอร์โมนทำให้เกิดความเครียด

1. ฟังคลื่นอัลฟ่า 40-60 นาทีต่อวัน
ช่วยเปลี่ยนสมองจากสถานะเครียด (beta) ไปสู่การผ่อนคลาย (alpha) ทำให้อะมิกดาลา (ศูนย์กลัว) หดตัวลงหลังใช้ 14 วัน

2. กินคาร์บ 2-3 ชั่วโมงก่อนนอน
เช่น ข้าวขาว มันฝรั่ง หรือกล้วย ช่วยเพิ่มเซโรโทนิน → เมลาโทนิน ทำให้หลับลึกและลดคอร์ติซอลลง 23%

3. สัมผัสน้ำเย็น (อย่าเกิน 90 วินาที)
เริ่มจาก 30 วินาที ช่วยฝึก HPA axis (ระบบควบคุมคอร์ติซอล) ลดคอร์ติซอลพื้นฐานได้ 27% ใน 4 สัปดาห์

4. กินแมกนีเซียมไกลซิเนต (400 มก.) ก่อนนอน
เป็นศัตรูโดยตรงกับคอร์ติซอล ช่วยผ่อนคลายระบบประสาทและนอนหลับดีขึ้น (เลือกแบบ glycinate ไม่ใช่ oxide)

5. ตากแดดเช้าวันละ 15 นาที
(ไม่ใส่แว่นกันแดด) ช่วยรีเซ็ตจังหวะ circadian ทำให้คอร์ติซอลพุ่งสูงตอนเช้าและลดลงตามปกติ (ผมเสริมว่าตอนตรวจเลือดดูผลกระดูก วิตามิน D ว่าต่ำมั้ย เด่วคุณหมอแนะนำให้ทานค่อยทานจะปลอดภัยที่สุดครับ มีผลวิจัยแสงแดดลดซึมเศร้าเพราะได้รับวิตามิน D ด้วย)

6. จำกัดคาเฟอีนหลังเที่ยงวัน (หรือเลิกเลย)
คาเฟอีนทำให้คอร์ติซอลตอนเย็นสูงอยู่ ควรหยุดหลัง
12:00 น. เพื่อให้คอร์ติซอลลดลงตามธรรมชาติ

7. กินโปรตีนทุกมื้อ (25-40 กรัม)
ช่วยให้ร่างกายรู้สึก “มีทรัพยากรพอ” หยุดสลายกล้ามเนื้อและรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่

8. หายใจแบบ 4-7-8 (Vagal Breathing) 5-10 นาทีต่อวัน
หายใจเข้า 4 วินาที กลั้น 7 วินาที หายใจออก 8 วินาที กระตุ้นเส้นประสาท vagus ช่วยเปลี่ยนจากโหมดสู้หรือหนี (เสริม: ปกติภาวะ fight or flight กระตุ้นทั้งอะดีนาลีนและฮอโมนความเครียดเลย)ไปเป็นโหมดพักผ่อน ถ้าจะทำแนะนำให้ฝึกเป็นประจำ นี่นึกถึงหายใจตอนคลอดลูกตามซีรีย์ western เลยครับ ไม่แน่ใจว่าอันเดียวกันมั้ย 555

[Ranse:แอคใหม่ แอคเดิมโดนลบไปแล้ว @BoMidnightBaker]

ทีมยางลบ ที่ต้องทำเองเท่านั้น

เราสามารถทำอกไก่แบบไม่หนัง ให้ต้มออกมานุ่น และไม่แห้งได้ ลองทำมาหลายรอบแล้ว มันทำได้จริง กินง่ายมาก เนื้ออกไม่แห้งเลย ชุ่มฉ่ำ เรียกว่ากลายเป็นเมนูโปรดที่ทุกคนเรียกร้อง

ทำง่าย แต่ใช้เวลา เราทำ 2 ขั้นตอน ยังไงก็นุ่น (brine และ poaching)

อย่างแรกต้องนำอกไก่มาบลาย (brine) คือการแช่อกไก่ดิบในน้ำเกลือ
สูตร: อกไก่ 1 โล น้ำ 2 ลิตร เกลือ 60 ก น้ำตาล 20 ก พริกไทย กระเทียม โรสแมรี่ (option) ปิดฝาแช่ในตู้เย็น 4-5 ชม

จากนั้นเอาอกไก่ออกมา ซับให้แห้ง อันนี้จะเอามา poaching คือต้มน้ำให้เดือดพล่า (น้ำเยอะแบบท่วมไก่ ใส่ไก่หลวมๆ) เอาอกไก่ที่ซับแห้งใส่ลงไป ปิดฝา ปิดไฟ (ปิดไฟเลย) จับเวลา 20-25 นาที

ไก่จะค่อยๆสุก ครบเวลา เอาออกมาทันที แล้วให้เอาพักไว้ก่อน รอจนไก่เย็นจะหั่นง่าย

วิธีนี้ไม่ยาก แต่มันใช้เวลา ต้องเตรียมแช่ไก่ไว้ก่อน แล้วค่อยต้ม

แต่ถามว่าคุ้มมั้ย เราว่าคุ้มมากก เมื่อทำแบบนี้แล้วจะไม่สามารถกลับไปกินยางลบแห้งๆได้อีกเลย

*ใครไม่ต้มจะเอาไก่ที่บรายแล้วไปย่างก็จะชุ่มฉ่ำ*

[🧬 a low key chemist 🧪 @Palmarine128]

เออว่ะ... เดินชันแบบทีเดียว 10 km + เล่นท้อง -> ยกเวทตอนจบ

กับเดินทีละ 6-7 โล -> แล้วไป เล่นท้อง -> กลับมาเดินอีก 2 โล -> ยกเวท -> กลับมาเดินชันอีก 2 โล

แบบ ที่ 2 ลีนไวกว่ามากกกกกกก

[ช่างแม่ง🐰🏳️‍🌈 @psmark1821]

เช็คลิสต์เที่ยวเอเชียตามเดือน (Jan-Dec)
เหมาะสำหรับคนที่อยากวางแผนทริปปีละเที่ยว 1-2 ครั้ง เน้นฤดูดี อากาศกำลังดี งานเทศกาล และหลีกเลี่ยงฝน/หนาวจัด🔥🔥🔥

มกราคม
• ญี่ปุ่น (ฮอกไกโด/โตเกียว) – หิมะ+ซากุระแรกปี
• ไทย (ภาคใต้: กระบี่, ภูเก็ต, สมุย) – อากาศดีสุด
• เวียดนาม (ฮานอย, ฮาลอง) – หนาวสบาย ไม่ร้อน
• ศรีลังกา – ฤดูแห้ง

กุมภาพันธ์
• ญี่ปุ่น (เกียวโต/โอซาก้า) – ซากุระเริ่มบานตอนใต้
• ไทย (ใต้ยังดี) หรือ พม่า (พุกาม)
• อินเดีย (ราชสถาน) – หนาวสบาย
• ฟิลิปปินส์ (ปาเลวัน, บอราไก) – ฤดูแล้ง

มีนาคม
• ญี่ปุ่น (ซากุระพีค)
• เนปาล (ฤดูปีนเขาเริ่ม)
• เวียดนาม (กลาง-ใต้: ฮอยอัน, ดานัง)
• ไทย (เชียงใหม่/ภาคเหนือ) – อากาศดีก่อนร้อน
เมษายน

• ญี่ปุ่น (ซากุระตอนเหนือ) / เกาหลีใต้ (เชอรี่บลอสซั่ม)
• ลาว / กัมพูชา (งานสงกรานต์)
• อินโดนีเซีย (บาหลี) – เริ่มฤดูแห้ง

พฤษภาคม
• บาหลี / หมู่เกาะอินโดนีเซีย
• ญี่ปุ่น (ฤดูใบไม้ผลิต่อเนื่อง)
• มัลดีฟส์ – เริ่มฤดูดี
• เวียดนาม (เหนือ) – ก่อนฝน

มิถุนายน
• มองโกเลีย (ฤดูร้อนขี่ม้า)
• ญี่ปุ่น (ฮอกไกโด) – หนาวสบาย
• เกาหลีใต้ / ไต้หวัน
• ภูฏาน – ฤดูดี

กรกฎาคม
• ญี่ปุ่น (ฤดูร้อน เทศกาลไฟร์เวิร์ค)
• เกาหลีใต้ (ฤดูร้อน)
• มัลดีฟส์ / ศรีลังกา (ฝนน้อยทางตะวันออก)
• คาซัคสถาน / เอเชียกลาง – ฤดูสวย

สิงหาคม
• ญี่ปุ่น (ยังร้อน เทศกาลโอบง)
• เวียดนาม (ฮานอย/เหนือ) – ฝนน้อย
• อินเดีย (ลาดักห์) – เปิดถนน
• ไทย (หมู่เกาะตะวันออก: พัทยา-เกาะช้าง)

กันยายน
• จีน (กุ้ยหลิน / เซี่ยงไฮ้) – ฤดูทอง
• ญี่ปุ่น (ใบไม้เปลี่ยนสีเริ่ม)
• เกาหลีใต้ (ฤดูใบไม้ร่วงเริ่ม)
• เวียดนาม (กลาง-ใต้)

ตุลาคม
• ญี่ปุ่น (ใบไม้แดงพีค)
• เกาหลีใต้ (ใบไม้แดง)
• เนปาล (ฤดูปีนเขาดีสุด)
• ไทย (ภาคเหนือเริ่มเย็น)

พฤศจิกายน
• ญี่ปุ่น (ใบไม้แดงตอนใต้)
• ไทย (ทั่วประเทศ อากาศดีสุด)
• กัมพูชา / ลาว
• ฟิลิปปินส์ (ฤดูแล้งเริ่ม)

ธันวาคม
• ไทย (ภาคใต้+เหนือ) – ไฮซีซั่น
• เวียดนาม (ทั้งประเทศ)
• สิงคโปร์ / มาเลเซีย
• ญี่ปุ่น (หิมะ+คริสต์มาส)
• ศรีลังกา / มัลดีฟส์

[กายภาพตัวอ้วน (chubbyphysio) @chubbyphysio]

ลองทำตามท่าละ 12 ครั้ง/เซ็ต ต่อเนื่องงสัก 1 อาทิตย์

กรรมการอึ้งง มันเฟิร์มขึ้นจริงๆๆ🥹😂

[𝒂𝒍𝒐𝒏𝒆 - @alonepord]

มีคนบอกว่า don't lose yourself for trying to please anyone อย่ากลัวถ้าจะต้องทำใครหายไประหว่างทางแต่ควรกลัวการที่อาจจะเสียตัวเองไปเพื่อรักษาเขาไว้มากกว่า

[เบบี๋ 🏳️‍🌈 @apowachirakon]

อยากได้เพลงรักความหมายดีๆ จะเก่าจะใหม่ก็ได้สักเพลง มา!

[𝙰𝚢𝚊⊹₊⋆ @aya_sweetpoteto]

マジで足痩せしたいならふくらはぎから。これ１週間やったらポッキー足になった。

[มันเวิร์กแมะ @jjdoesitwork]

พี่ที่เป็นแอร์บอกหน้าชีหน้าขาวเพราะซองม่วงที่ญป.ขายดีมากกกเดินหาหลายที่หมดทุกที่ 55555555 ชีบอกเอาแบบหาง่ายในไทยมีขายส่วนผสมเทียบได้เลยคือ innisfree ซองเหลือง vit c niacinamide glutathione แอคทีฟเหมือนกัน เผลอๆ ดีกว่าด้วย ผิวเนียนละเอียดใสกว่า รอยสิวจางไวกว่าขนาดไม่ได้ใช้ทุกวันนะ

[ค่อนคลุง @iconnnz]

เพิ่งรู้ว่าเขาเก็บชายเสื้อกันแบบนี้ มีใครทำแบบนี้ปะหรือชั้นไม่รู้อยู่คนเดียว

[jaehyuno。 @lilpwnjh]

พิกัดเพจร้าน Remonta ในเฟสบุ้ค ของเราอาการแบตเสื่อมแบบว่าถอดใส่หูปั้บ แบตหมดปั้บ วิธีซ่อมก็เปลี่ยนแบตใหม่ ราคาตามที่แจ้งไปข้างบน (ราคาแล้วแต่รุ่นนะ ลองทักไปถามดู ทางร้านพูดจาดีมากๆ) แต่เพราะคลิปรีวิวนี้ https://t.co/oYcEBlATKq ทางร้านเลยจะมีคิวค่อนข้างเยอะ อาจจะต้องรอคิวซ่อมหน่อย

[• win 🏳️‍🌈 @i_winnn]

ยาวหน่อยแต่อยากให้ได้อ่าน :)

1. การประชดไม่ได้ทำให้ดูฉลาด — มันแค่ทำให้คนอื่นรู้สึกไม่อยากคุยด้วย คนที่สื่อสารเก่งจริง ๆ จะไม่ใช่วิธีเหน็บแนม หรือประชดประชันเพื่อให้คนเจ็บ

2. การพูดว่า "ฉันเป็นคนแบบนี้" ไม่ใช่ใบอนุญาตให้ทำร้ายใคร — นิสัยไม่ดีไม่ใช่บุคลิก แต่คือสิ่งที่ควรปรับ ถ้ารู้ตัวแล้วแต่ไม่เปลี่ยน นั่นคือการเลือกที่จะเป็นแบบนี้

3. การทำให้บรรยากาศตึงเครียด ไม่ได้ทำให้รู้สึกว่ามีอำนาจ — อำนาจที่แท้จริง คือ การที่คนเคารพ ไม่ใช่กลัว

4. การเอาชนะการสนทนา ไม่ได้แปลว่าการสื่อสารนั้นสำเร็จ — ถ้าคุยแล้วไม่มีใครอยากคุยต่อ นั่นไม่ใช่ชัยชนะ

5. ความตรงไม่จำเป็นต้องพ่วงความแข็ง — พูดตรงได้โดยไม่ทำร้าย นั่นคือศิลปะของการสื่อสาร

ขอบพระคุณที่อ่านจนจบครับ :)

[LAnDo NIFFIRG™️🇨🇦 @llandoniffirg]

🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣

[• win 🏳️‍🌈 @i_winnn]

อันนี้คือเรื่องจริง ✨•.

1. ความใจเย็น คือทักษะสำคัญในที่ทำงาน — เมื่อมีความเห็นไม่ตรงกับเพื่อนร่วมงาน การนิ่ง และคิดก่อนตอบถือเป็นวิธีที่ช่วยลดความขัดแย้งที่ไม่ควรเกิดได้มากกว่าที่คิด

2. ไม่จำเป็นต้องเห็นด้วยกันทุกเรื่อง — แต่ควรให้เกียรติซึ่งกันและกันในทุกสถานการณ์ เพื่อให้การทำงานร่วมกันไม่กลายเป็นเรื่องหนักใจของใคร

3. ไม่จำเป็นต้องชอบกันก็ทำงานได้ — ขอเพียงแยกแยะให้ได้ว่าอะไรคือหน้าที่ ๆ ต้องทำ และอะไรคืออารมณ์ส่วนตัว เพื่อที่งานจะได้ไม่สะดุดเพราะเรื่องเล็ก ๆ น้อย ๆ ระหว่างคนสองคน

[kafaak ®️ (นายกาฝาก)  @kafaak]

อันนี้ดี เก็บไว้เป็นความรู้ได้

[บมฮʕ·ᴥ·ʔ📱📸✨ @BrightMinho]

เซฟๆๆๆๆ ขนาดฉันยังไม่รู้55555

[ToppJirayut™ @toppjirayut]

หากเรารู้สึกหงุดหงิดง่ายกว่าปกติ นั่นอาจเป็นสัญญาณว่าระบบประสาทของเรากำลังเสียสมดุลอยู่ครับ

ลองเติมพลังด้วยอาหารที่มีโปรตีนหรือไขมันดีให้ระดับน้ำตาลนิ่งขึ้น แล้วออกไปเดินเร็ว ๆ สัก 5–10 นาที เปลี่ยนบรรยากาศให้ร่างกายได้รีเซ็ตตัวเอง

แค่นิดเดียวก็ช่วยให้กลับมาอยู่ในโหมดสมดุลได้ไวขึ้นครับ

[แพรจ๋าヾ @peartunwarat]

เชื่อเถอะ หลับสบาย=ตื่นมาสดชื่น แชร์ list สิ่งที่ทำให้หลับสบายขึ้น3000% ที่เป็น the best ของเราคับ

- แผ่นมาส์กตาแบบเย็นและร้อน ของ oculogy ใช้สายตาเยอะ เหนื่อยมา ใช้แล้วนอนหลับแซ่บมาก
- ปลอกหมอนลื่นๆ เพิ่มสัมผัสการนอนดีมาก
- ฉีดห้อง ผ้าปูปลอกหมอน Dontrush / ก้านไม้หอม hanky house /สเปรย์ clearex
- ผ้าปู pasaya ผ้านุ่มเย็น สบายที่สุด นัมเบอร์วันควรมี
- ชุดนอนผ้าซาติน vanasleep ผ้าลื่น สบายมาก
- ที่นอน stevens หลักหมื่น นอนเข้าปีที่ 4 แล้ว
- หมอนข้าง bewell/idream กอดแล้วโคตรสบาย ยาวสะใจ พอดีกับสรีระ
- ท็อปเปอร์ bewell หลักหมื่นที่ยอมลงทุน
- หมอนกรดไหลย้อน bewell โคตรสบาย นั่งเล่น ดูซีรีย์เพลินสุด
- หมอนสลบเหมือด chowa วางบนโซฟาแทบหลับ
- เครื่องฟอกอากาศ toshiba ใช้มานานมากก
- โคมไฟ ช่วยให้นอนน่านอนขึ้น

[sutiฯ @sfkkfs_]

จดไว้เลยคับ 📌

เพิ่งรู้ว่าใน shopee มีฟีเจอร์แชร์สินค้าแล้วได้เงินคืน
เสียดายอะ ทิ้งเงินไปเยอะมากกกก 🫠

บางร้านได้เยอะมาก DR.Jil งี้ได้ 30% เลย
แล้วใช้โค้ดส่วนลดได้ปกติ
ลดแล้ว ได้เงินคืนมาซื้อของเพิ่มได้อีก

✋🏻 มาสอนวิธีทำละเอียดให้ในเธรด

[catto 1945 @catto__]

🏝️🐚🌞 วันก่อนไปทำงานที่หัวหินมา 5 วัน รู้สึกเหมือนได้ไป explore หัวหินในมุมใหม่ๆ ที่ไม่ใช่อยู่แค่ริมชายหาด เลยอยากมาแชร์ 10 สถานที่ ที่เรา selected มาให้ ทั้งที่กิน ร้าน local ที่เที่ยว ที่พักผ่อน เผื่อใครแพลนไปหัวหิน และอยากหาอะไรทำ หาอะไรกิน เซฟไปได้เลย
👇🏼