秋芳さわ

ソーシャルワーカー・公認心理師・カウンセラー

[秋芳さわ @sawaringer]

しんどいときは、
誰とも話したくない日もありますよね。
そんな日に限って、
話しかけられることも。

まずは自分を優先して大丈夫。
自分の心が落ち着いているときの方が、
相手にも優しく寄り添えます。

無理しない。
それは自分のためでもあり、
相手のためでもあります🍀

[秋芳さわ @sawaringer]

@hiroteru_fukuma 昨日も今日も朝植木に水をやりながら同じ景色を見てたんですが、気にならなかったんですよね。

[秋芳さわ @sawaringer]

ウォーキング2日目。
家の前のオリーブの実に初めて気づきました。
変わったのは景色ではなく、自分の心の状態。
心に少し余白ができると、今まで見えていなかったものが見えてくる。

[秋芳さわ @sawaringer]

@nakatsukipw0 仕事を中心に生活が回っている感じなので、仕事の外に視野を広げたいと思うようになりました。

[秋芳さわ @sawaringer]

@kojimanabi 私も子供の頃、仲間外れにした経験があって、今でもみんな仲良くとか、等しく人に接するべきという価値観があります。それに気づいていることが大切と思います。

[秋芳さわ @sawaringer]

怒りが込み上げたら、
まずは6秒だけ待ってみませんか。
その間に呼吸をしたり、
別のことに意識を向けるだけでも、
怒りをぶつけたい衝動は少し落ち着きます。

怒りを我慢する必要はありません。
大切なのは、衝動のまま相手にぶつけないこと。
落ち着いてからの方が、
思いは伝わりやすいです。

[秋芳さわ @sawaringer]

@hiroteru_fukuma 5分でも始めるとやれそうな気がします。

[秋芳さわ @sawaringer]

早起きして、やりたかったことのひとつだったウォーキングができた。
たったそれだけだけど、気持ちが上向く。
モチベーションは待つものじゃなくて、小さな行動から生まれるのかもしれない。 #朝活 #ウォーキング

[秋芳さわ @sawaringer]

@kojimanabi ありがとうございます。素晴らしいですね。私も心がけてます。家族だと難しいですね。

[秋芳さわ @sawaringer]

「いやいや、早く言ってよ…」
家族にそう思うこと、ありませんか？
家族だからわかってくれているはず。
そんな期待があるほど、モヤモヤしやすいものです。

でも、家族でも言葉にしないと伝わらないことは意外と多いです。
「言わなくても」は卒業して、
少しずつ言葉にしてみませんか🍀

[秋芳さわ @sawaringer]

早起きして、やりたかったことのひとつだったウォーキングができた。
たったそれだけだけど、気持ちが上向く。
モチベーションは待つものじゃなくて、小さな行動から生まれるのかもしれない。 #朝活 #ウォーキング

[秋芳さわ @sawaringer]

@shundaiba アボカドとマグロをわさびマヨ醤油で食べると無限に食べれます。できたらレモンも少しだけ入れます。アスパれとりいれてやってみます

[秋芳さわ @sawaringer]

何かを始めるときは、
「毎日やる！」「絶対続ける！」
と気合いが入りますよね。
でも、できない日があると
一気にやる気がなくなることも。
それは完璧を求めすぎているサインかもしれません。

「ここまでできたら十分」
くらいで始める方が、案外続きます。
ぼちぼち、いきましょう😊

[秋芳さわ @sawaringer]

@hiroteru_fukuma やりたいこと、得意なことを、振り返ってブラッシュアップするって大事ですね

[秋芳さわ @sawaringer]

@igarikouhuku いつも食べすぎた自分や、運動をサボった自分を責めることばかりで、続かなかったです。感謝という違う行動やってみます。

[秋芳さわ @sawaringer]

@kojimanabi 自分が自分を肯定することって、出来る日と出来ない日もあるけど、出来る日を増やしたいと思います

[秋芳さわ @sawaringer]

「よく頑張ってるね」
その一言を誰かに言ってほしい。
昔の私は、そう思っていました。

でも、一番頑張りを知っているのは自分自身。

だから今日は、
「よく頑張ったね」と
自分に声をかけてあげませんか。

その一言が、明日の力になります🍀
#自分を大切に #自己肯定感 #50代女性 #心を整える

[秋芳さわ @sawaringer]

人に期待して傷つくことはある。

でも、その気持ちを握りしめ続けると苦しいのは自分。

相手のためではなく、自分を楽にするために手放す。

その方が心は軽くなる。

[秋芳さわ @sawaringer]

@kojimanabi 心と呼吸は関わってますよね。怒ってるときも呼吸をすることで落ち着くし、呼吸に意識を向けることで、自分にも気がつけるような気がします。

[秋芳さわ @sawaringer]

呼吸が浅くなるほど忙しい日はありませんか？

そんなときは、深呼吸を3回。

息をゆっくり吸って、ゆっくり吐く。

それだけでも、心が少し落ち着いてきます。

無理しすぎず、今日もぼちぼちいきましょう。

#マインドフルネス #深呼吸 #50代女性

[秋芳さわ @sawaringer]

@kojimanabi ロッキングチェアいいですね。私もハンモックで読書したいなあと思いました。

[秋芳さわ @sawaringer]

今日は思い切って、家事を少しお休みしませんか。

寝るのもいい。
動画を見るのもいい。
読書をするのもいい。
あなたが今、一番やりたいことは何ですか？
#自分時間 #50代女性 #心を整える