カゴ 閲覧用

※絡み不要

[カゴ 閲覧用 @sbmskrr]

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[マンジャロと食事の医学 @mounjaro1414]

たくマッスルさんの1週間メニュー、肥満治療医の視点から見ても非常によくできています。

まず注目してほしいのが「1日1種目」という設計。月曜は腹筋、火曜はスクワット、水曜はひねり、木曜は胸、金曜は床ラン、土曜は太もも。

これは筋肉の回復サイクルに沿った構成になっています。同じ部位を毎日やるより、別の部位をローテーションさせた方が筋肉の修復と成長が効率的に進みます。

もう一つ重要なのが「20秒×3セット」という設定。合計たった60秒です。

「運動が続かない」という患者さんに共通しているのは、最初から30分・1時間の運動を目標にしてしまうこと。

60秒なら言い訳できない。そしてこの「短時間×高強度」は、運動後もカロリー消費が続くEPOC（運動後過剰酸素消費）を引き起こしやすい形式でもあります。

さらにこのメニューは、体の動きの基本パターンをほぼ網羅しています。
・屈曲（腹筋）
・スクワット（下肢の押す動作）
・回旋（ひねり）
・水平押し（胸）
・全身連動（床ラン）
・内転（太もも）

日曜が休みなのも正解です。筋肉は「壊して→休んで→強くなる」のサイクルで成長します。休息日がないとこのサイクルが回りません。

肥満治療の現場で確信しているのは、「完璧なメニューを週2回やる人」より「簡単なメニューを毎日やる人」の方が結果が出るということです。このメニューはまさにその設計思想です。

ちなみに金曜の「床ラン」は、以前このアカウントでも引用させていただいて90万回以上見ていただいたトレーニングです。膝への負担が少なく、心拍数を上げやすい優秀な種目です。

皆さんはこの中でどの種目が一番キツそうですか？

[ローソン @akiko_lawson]

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[カゴ 閲覧用 @sbmskrr]

定期的にうちが自殺方法調べてるなんて知らないんだろうな
いや知られても困るけど
全然死にたくないんだけど死にたいの本当意味わからん

[カゴ 閲覧用 @sbmskrr]

途端に死にたくなるのなんなんだろうな
小学生から続いてるけど

[カゴ 閲覧用 @sbmskrr]

最近のワンピえぐすぎて見てられない

[カゴ 閲覧用 @sbmskrr]

最愛の旦那を言葉で傷つけてしまう、死にたい、というよりうちよりいい人いるのにって毎回なる
いつもは絶対旦那誰にもあげたくない、ってなるんだけど、もう、傷つけるばかりな未来が見える、んで旦那は絶対うちから離れない自信がある、もう、誰か、旦那をもらって幸せにしてやってくれ

[ろるり🔞 @eroruri_roruri]

麻雀を教えてくれるサキュバスさん

[ろるり🔞 @eroruri_roruri]

ゆるゆると再開します…
俺達の“黄金時代(オウゴン)”が還ってきたので…
まずはこのラフを仕上げられるよう頑張ります…

[カゴ 閲覧用 @sbmskrr]

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[わん🔞GSF3【1組-6】 @ahocchi_]

プロデューサーの乳首を吸わないと出られない部屋へようこそ！（Pこと／ルールが理不尽編）

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@famima_now #ファミマのスイーツパン誕生
カロリー爆弾

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@famima_now #ファミマのスイーツパン誕生

[カゴ 閲覧用 @sbmskrr]

そうゆう時期かもなんだけど2日ひきずることめったにないし思い出しただけで泣けてくるからなんかもう本当、あら無理になっちゃったのかな、とか完結しちゃう

[カゴ 閲覧用 @sbmskrr]

当方153cm53kgで腹出て貧乳なんだけどいよいよ旦那の恋愛フィルターが落ちてきて昨日性行為に及びそうになる前に旦那が乗り気じゃなくなってるのが分かってまぁそうゆう日もあるしなとギャグに走ってキャッキャしてたんだけどに腹のこと言われて間食しすぎって言われて色々いいわけちゃったんだよね

[カゴ 閲覧用 @sbmskrr]

電マで無理やり濡らしてイッて挿入するを今後ずっとやるしかない、なんかもう、あんなに好きだった性行為のハードルが高い