이름

177-74-3n
일상기록

[이름 @sdk3366]

에어컨 벌써 틀어버렸다 (팬티도 벗고잘예정)

[빅웨이브 @travis20260121]

윤성빈, 기성용 선수 컨디셔닝을 담당했던 홍정기 교수가 말하는 생존 운동. 이 운동 4개만 교차로 하루에 20분 해도 일반인 기준으론 충분하고도 남을 운동인듯.

1) 발, 발목 균형
제자리에서 뒤꿈치를 한 발씩 교대로 리드미컬하게 펌프질하듯 들어 올림.

2) 대퇴, 허벅지
다리를 넓게 벌리는 '와이드 스쿼트'를 하되, 마지막에 10초간 버티거나 위아래로 가볍게 반동

3) 기립근, 엉덩이
바닥에 엎드려 수영하듯이 대각선 방향의 팔과 다리(예: 왼팔과 오른다리)를 교차하며 들어 올림.

4) 상체, 팔, 가슴
무릎을 바닥에 대어 부상을 방지하면서 체중을 앞으로 실어 푸시업을 진���

[Skin Care & Nutrition Tips🍸 @BeautyTips700]

6. Face simming ex....👇👇👍

[たくマッスル @tachu_muscle]

【神トレ】この筋トレ30回×3セット本気でやってみ。とにかく「下半身」が引き締まる上に、胃腸が刺激されて、便秘が改善するから、色んな意味でスッキリするよ。

[생활에 도움되는 꿀팁 @ggultips]

어떤 유튜버가 올린 ‘다시 돌아가면 하지 않을 것들’

[İnternetten Verim Alma Rehberi @KaliteliKullan]

Gümüşü temizlemenin en hızlı yolu; sıcak su, kabartma tozu, tuz ve alüminyum folyo. Gerisini bilim halleder.

[Dr.タカ｜40代からの予防医学 @drtaka7]

これ、シンプルに見えて使う筋肉がかなり広範囲です。

左右交互に足関節へタッチすることで、体を横に倒しながら戻す動きが入ります。腹直筋だけでなく、腹斜筋、腹横筋、脊柱起立筋までしっかり働きます。さらに姿勢を保つために、腸腰筋、大腿四頭筋、内転筋群も関わります。

腹筋を鍛えることに加えて、体幹と下半身を連動させて使えることも大事です。お腹で姿勢を支え、太ももで体を安定させる。腰や膝に不安がある人ほど、まず��無理のない範囲で、フォームを崩さず動く感覚を大事にしたいですね。

この運動、短時間で体幹と太ももをまとめて使えるかなりコスパの良い種目です。膝が気になる人は、下にマットを敷いて行いましょう🦅

[Jose Ramirez @ramirezxemanue]

ALTERNATIVAS NATURALES AL VIAGRA

(Poco conocidas pero efectivas)

1. Citrulina malato

[gregg @bill_qw]

no roid, no pre-workout & BCAA, no whey protein.
1. water + creatine after wake up
2. zinc + vit C + vit D3 after breakfast/lunch
3. vit B complex + black coffee (no sugar) before workout
4. magnesium after dinner or 1-2 hours before night sleep.

save this and thank me later!

[صحة و لياقة @History_qq]

تمارين كيجل في المنزل

فوائد تمرين الكيجل باختصار:
• تقوية عضلات الحوض
• تحسين التحكم بالمثانة وتقليل سلس البول
• دعم الأعضاء الداخلية في الحوض
• تحسين الأداء الجنسي وزيادة الإحساس
• تقليل احتمالية هبوط أعضاء الحوض
• قد يفيد الرجال في تحسين التحكم بعد بعض مشاكل البروستاتا

[Fit Sculptor @FitSculptor]

Best Chest Moves With Dumbells🔥

[nada @nadaeladela]

Yang mau ke Jepang PLEASE masukin ini ke wishlist‼️🙏

aku pakai rutin dan garis leher pelan2 makin smooth & kulitnya jadi super soft, lowkey skincare tapi the result speaks.

[顾清音 @qing_yin19640]

世界上最大的哺乳动物喂奶，蓝鲸的乳汁如此的厚实和精确，直接射入口中，听说鲸宝宝一天可以增长90公斤，真是神奇！

[이름 @sdk3366]

ㅇㅇㅇ 💪🏻

[Sevda @sevdaloji]

Bir yıl boyunca mastürbasyona ara verirsen ne olur??

12 ay boyunca beyninde ve vücudunda gerçekten değişen bu şeyler

Kaydedin lazım olacak✅

1. Penisin daha fazla... +++

[MuscleMindzzz @BackToBasiczzz]

Chest Flys: What You're Doing Wrong

[이름 @sdk3366]

팔 운동했어요.

[이름 @sdk3366]

@trn__2000 えー、体調崩さないでくださいね

[타케루 (たける) @takeruuu_0519]

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
신주쿠 지역에 게이들이 모이는 공중목욕탕 ♨️
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

오늘 소개할 곳은…

신주쿠 지역에 있는, 짧은 여행 중에도 들르기 좋은 게이들이 많이 모이는 추천 공중온천입니다.

목욕 중에 너무 흥분해서 발기하지 않도록 주의하세요 🫣🍌

아래 사우나들은 주말 늦은 밤에 가면 게이들이 모이는 편이에요!

※ 최근에는 어떤 목욕탕이든 게이들의 변태 행위에 대한 감시가 많이 강화되었습니다.
혹시라도 경찰 문제로 이어져도 책임질 수 없어요.

스트레이트 남성이나 직원이 없는지 반드시 확인한 뒤에 행동하세요...!

1. 벤텐유 (弁天湯)
GMPD: 통통한 체형이 많은 편
사람 수: 스트레이트·게이 모두 많이 옴
연령대: 20대~40대 (젊은 사람이 많은 인상)
사정률: 70~80% (펠라치오를 하는 사람도 있음)
시설: 크지는 않지만 사우나와 느긋하게 즐길 수 있는 큰 욕탕들이 있음
추천 요일: 홀수 날짜의 주말 늦은 밤
(짝수 날짜에는 게이가 모이는 사우나가 없음)

https://t.co/v1S9N0cDjK

신주쿠교엔 근처에 있고 신주쿠 2초메에서도 가깝기 때문에 주말 밤에 게이들이 많이 모이는 유명한 목욕탕입니다.

여기는 GMPD 비율이 높은 편이에요 🐻

폐점 직전에는 사우나에서 펠라치오나 변태적인 행동을 하는 게이들도 있습니다🫣

2. 다카사고유 (高砂湯)
GMPD: 운동한 사람도 있고 통통한 사람도 옴
사람 수: 그렇게 붐비지는 않는 인상
연령대: 20대~40대 (젊은 사람이 많은 인상)
사정률: 50~60% (펠라��오를 하는 사람도 있음)
시설: 작은 욕탕과 노천탕이 있음, 사우나도 있음
추천 ���간: 평일 늦은 밤, 주말 밤

https://t.co/9j2xpGyq5j

작은 목욕탕이지만, 게이들이 많이 사는 지역에 있어서 평일 밤이나 주말에 게이들이 모입니다.
사우나에서 발기시키거나 변태 행위를 하는 게이들이 모여요 🥵

3. 켄코우요쿠센 (健康浴泉)
GMPD: 운동한 사람이 많은 편
사람 수: 스트레이트·게이 모두 많이 옴
연령대: 20대~40대 (연령대가 비교적 다양함)
사정률: 30~50%
시설: 깨끗한 목욕탕으로, 질 좋은 온천이 있음. 사우나도 있음

https://t.co/7Be2gDrTXQ

이곳도 게이가 많이 사는 히가시나카노 지역에 있습니다 🌈

운동한 게이들이 오기도 하니 온천에서 친해진 뒤 다른 장소로 이동해 섹스를 하는 건 어떨까요?

주말 밤에 게이들이 모이기로 유명하지만 최근에는 감시가 엄격해졌으니 주의하세요.

[Fitness Dad @FitnessDadx]

Best Abs workout routine for a strong core