se

[MANAL @Qaap9yi1def2doo]

@se_a54 اولا تبقي محافظة على نظلمك الغذاىي الصحي ثم ابدأي بالمشي من نصف الى ساعة باليوم ثم تدرجي بالسباحة وبعدها تدرجي بالنادي ويفضل ان تكوني متابعة مع مدربة واعلامها بانك خضعت لعملية تكميم وان شاءالله تداركي الامر

[Meiji @Meiji_2017]

@se_a54 سنة

كيف معك الترهلات .أنا سمعت ان لازم تارين حديد ومقاومة بعد ثلاث شهور

[se @se_a54]

@Meiji_2017 فيه ترهلات بس مهي مرهه كثيرهه لنو بعد الثلاث شهور لين الحين مشي كل يوم بس هو يفرق من جسم لجسم عشان كذا مادخلت النادي الا الحين

[se @se_a54]

سلام حابه اسال عن شي انا لي سنه الحين وطبعا مقصره بالرياضه والنادي لكن امشي بشكل دايم فالفتره ذي بدخل نادي فحابه اعرف ابدا بايش سباحه ولا اجهزه ولا ايروبيك انا حابه ادخل حبه حبه مو كلو مع بعض واصدم جسمي لنو مني زي اول الجسم مهو بنفس القوه فاتمنى تنصحوني وشكرا🙏🏻. #رابطة_المتكممين

[nada @nade45267274]

@se_a54 نصيحة من تجربة تختصر كل شيء قيل وهي تمارين الاكوا وهي تمارين السباحه وزنك بالمسبح صفر فما فيه الم بالمفاصل والنتيجه سريعه وفالك التوفيق يارب

[Saad @saad_F_alsahli]

@se_a54 سير
حصص لياقه
سباحة مدة اسبوعين
بعدها صالة الحديد

[حصه @hessah500400]

@se_a54 جري والسباحه وكلاسات واخر شيء سجلي بوكسينج او اي تمارين قويه تحرق وتشد

[قماري @f3beer]

@se_a54 @saad_F_alsahli انصحك البحث عن مدربه اوً مدرب وهم ينصحونك بالجدول المناسب عن تجربة

[عبدالله @3bdlllh]

@se_a54 @norh_5335 بما ان لك سنه معناها اكلك حاليا معقول وبما انك تمشين نقدر نقول ان اللياقة مقبوله .. انصحك بشكل مبدئي بجدول حديد للمبتدئين تبتدين فيه .. بتتعبين اول المده بعدها جسمك بياخذ عالجو وبتلاحظين التغير بشكل جسمك وصحتك بشكل عام .. تمارين المقاومة ممتازه جدا جدا

[⭐️ @222_D1]

@se_a54 ٣ أيام اجهزه ثم اسبوعين أجهزه وحصص لياقه ثم حديد وسباحه بعدين تسوين لك جدول ويكون ك الاتي طبعاً ك مثال : مشي يكون بشكل يومي +حصه لياقه ث+ حديد علوي ، اليوم الثاني مشي وحصه لياقه + حديد سفلي اليوم الثالث مشي + سباحه ساعه كامله اليوم الرابع مشي + حصه لياقه واليوم الخامس راحه

[se @se_a54]

@Gee82729105 لمن تطيح من نفسها او اذا ماطاحت لمن تروحي المراجعه اللى تكون بعد العمليه باسبوعين يشيلوها لك

[se @se_a54]

@sara_payno حاولي تزيدي حركتك ونظمي اكلك قد ماتقدري وع الامساك كلمي دكتورك بيقولك ع ملين يناسبك

[se @se_a54]

@ransaa21 ماتضر وكمان نصيحه لاتخلي الثبات وسواس وخوف وقلق ترا هالشي لازم منه حتى لو ماشيه ع اكلك ميه ميه لازم ثبات حبه ماتضر يقلبي 👌🏻💛

[◕‿◕ Ꮥ Ꭵ7 Ꮥ @Si7s_82]

ملاحظ اكثر اللي بالرابطة يشتكون من الثبات :
لاتركز على هذا الامر طالما انت ماشي باكلك صح حتى لو حصل تخبيص مرات ،
احيانا التغير مو بالميزان يكون بشكل الجسم
استمر والنتيجة قادمة باذن الله 😊

#رابطة_المتكممين

[se @se_a54]

@_saras3d_ @tkmem دكتور رعد فايز بجده 👌🏻💛
@drraadfayez

[se @se_a54]

@sfora77 انتي توكلي وبعدها بتضحكي ع كل ذا لنو بتشوفي شي بسيط والالم مو بشكل اللى متخيلته وممكن مايصير معك كل ذا عادي كل واحد يفرق عن الثاني فلا تخافي شيلي كل ذي الاشياء من راسك وتوكلي ع الله وكل شي بيتيسر 💛.

[se @se_a54]

@metkmem هو لازم دكتورك يقولك متى وكل ذا لكن اذا ع كلامك تقولي وضعه لسا شكلك بالبدايه فبدري مره اذا انا بدا يطيح وانا لسا ماخلصت الشهر الثاني ولااخذت شي لين ماروح له

[se @se_a54]

@hjjij12 عادي انا سويتها وهي كذا بس برضو زي ماقالت حنين عطيهم خبر كلمي سكرتيره