ジャス｜ラン×AI実験中

忙しくて走る時間がない社会人へ。 昼休みトレミル×ChatGPTで走力を伸ばす実験中🏃‍♂️🧠 月150km｜30km走実施 VO2Max上昇📈 サブ3.5挑戦🔥 ▶ 何が変わったか／なぜ続いたか 「まず読む」実験レポはnoteへ👇

[ジャス｜ラン×AI実験中 @seigi3]

忙しくて走る時間が取れなかった社会人が
昼休み×ChatGPTで走力を伸ばし始めた話。

工場勤務・家族ありでも
昼休みトレミルを積み重ねてます🏃‍♂️

[ジャス｜ラン×AI実験中 @seigi3]

今、休職中で自由な時間がたっぷりある。
能動的に時間を使っていこう。

[ジャス｜ラン×AI実験中 @seigi3]

昼トレミル完了
久しぶりの投稿。やっぱ走るの楽しい。

・心拍126（ゾーン2中心）
・ピッチ174で安定
・ペースも無理なく5:38/km

マラソン後、行事とか色々あって走れてない。隙間時間でもコツコツ積み上げていこう。

#昼トレミル #ランニング

[ジャス｜ラン×AI実験中 @seigi3]

【昼トレミル完了】

1.49km／10分
平均6:44/km
心拍108（ほぼゾーン2）

今日は“鍛える”じゃなくて“整える”。

忙しい時期は距離より頻度重視

10分でも、
✔ 心肺を回す
✔ フォームを確認する
✔ 習慣を止めない

今週は「10分×高頻度」で土台作り。

ゼロにしない。それだけ守る。

#昼トレミル

[ジャス｜ラン×AI実験中 @seigi3]

姫路城マラソン、サブ3.5ならず！
16キロ過ぎからリズム悪くなって
なんとかゴール。
悔しいけど、ゴールした瞬間の達成感は
何度やってもいいもんですね。

チャッピーにデータ入れて反省会。
次に向けてやっていくこと明確になった。

引き継ぎ積み上げていきます！

#姫路城マラソン

[ジャス｜ラン×AI実験中 @seigi3]

今、姫路駅にバスで向かっています。
バスに乗り込んでくる地元ランナー
の方、いい表情してる。

[ジャス｜ラン×AI実験中 @seigi3]

姫路城マラソン2026
明日のウェア。

特別なことはしない。
決めたことを守るだけ。

0–10km抑える
30kmまで我慢
35kmから少しだけ前へ

淡々と走り、楽しんできます！

#姫路城マラソン
#サブ35挑戦
#社会人ランナー

[ジャス｜ラン×AI実験中 @seigi3]

姫路城を一周してきた。
明日ここを走る。

受付も終わって、
いよいよ本番。

少し緊張してきた。
でもこの感じ、嫌いじゃない。

明日、答え合わせ。

#姫路城マラソン
#マラソン
#市民ランナー
#サブ35
#ランニング

[ジャス｜ラン×AI実験中 @seigi3]

【姫路城マラソン出場の方へ】

スタート前、
「急にトイレ行きたくなった…」経験ないですか？

姫路駅〜会場周辺の
“使えるトイレ”をまとめました。

毎年変わるので最新版チェック推奨。

レース前の不安、ひとつ減らしませんか？👇
https://t.co/ChGnH8OkaS

#姫路城マラソン #トイレ

[ジャス｜ラン×AI実験中 @seigi3]

【昼休みトレミル完了】

8分でもトレミルやりました。
1.35km／5:59/km／平均心拍139。
短時間でもゾーン4に刺激。

力抜いて、リラックスして走れた。

さあ姫路城マラソンまであと4日。

ドキドキワクワク。

#昼休みトレミル #Garmin #姫路城マラソン

[ジャス｜ラン×AI実験中 @seigi3]

平均心拍148／最大161。
体感はキツくないのにゾーン4が84%。

原因はたぶん「仕事ストレス」。

✔ 仕事で交感神経ONのまま走ると心拍は上がる
✔ 体感強度と心拍は必ずしも一致しない
✔ 短時間でも十分“刺激”になる

忙しい日は
「低心拍で整える」か
「短時間で刺激入れる」かを決める。

[ジャス｜ラン×AI実験中 @seigi3]

この土日レース走られた方、お疲れ様でした。

レース直後に良かった点、うまくいかなかった点
メモしておくと次のレースの参考になります。

僕の場合、帰りの電車でチャッピーにガーミンデータ読み込ませて反省会実施。
このときのやりとりが今につながっています。

#マラソン
#振り返り
#chatGPT

[ジャス｜ラン×AI実験中 @seigi3]

去年の姫路城マラソン、サブ3.5を達成するために
前半からキロ5分を切ることに必死だった。

その結果、20キロすぎで、脚に力入らなくなって
ジエンド。

それでも自己ベストは更新。嬉しさより悔しさが上回った。

ジョグを中心に積み上げ、苦手な30km走もこなせた。

あとはやるだけ。

[ジャス｜ラン×AI実験中 @seigi3]

おはようございます。

京都、高知龍馬、北九州ほか
本日レースの皆さん、応援しています🔥

姫路城マラソンまであと1週間。

ここまで積み上げてきたので、
今日は焦らず、ゆっくり整える日。

仕上げは「攻める」じゃなく「保つ」。

今日も一歩ずつ。

#マラソン
#姫路城マラソン
#社会人ランナー

[ジャス｜ラン×AI実験中 @seigi3]

僕も去年、バスで姫路駅着いた瞬間に
便意が来て焦った。
だから本気でまとめました。

[ジャス｜ラン×AI実験中 @seigi3]

姫路城マラソン当日、
トイレどこ行くか決めてますか？

駅〜会場までの動線で
実際に使えるトイレをまとめました。

・優先順位
・緊急避難ルート
・当日の動き方

会場仮設に頼らない戦略。

保存用👇

https://t.co/ChGnH8OkaS

#姫路城マラソン

[ジャス｜ラン×AI実験中 @seigi3]

子どもの自転車に並走🚴‍♂️
ゆるジョグ2.57km完了。

✔ 平均6:33/km
✔ 平均心拍114bpm（ゾーン2中心）
✔ 疲労ゼロ

その後は
八角ラーメン＋唐揚げ88円×4個🍜🍗
締めはミスド（チョコ＆クリーム）🍩

食べられる＝整ってる証拠。

姫路城マラソンまで
焦らず、積み上げる。

#姫路城マラソン
#ミスド

[ジャス｜ラン×AI実験中 @seigi3]

久々の夜ラン。

やっぱ、走るの楽しい。

去年キツかったペースが
今日は自然に刻めた。

追い込まなくても伸びる。
積み上げは静かに効いてる。

あとは削るだけ。

#姫路城マラソン #サブ35

[ジャス｜ラン×AI実験中 @seigi3]

おはようございます。
姫路城マラソンまであと9日。

みなさん調整は順調ですか？

僕はチャッピーと一緒に
レースプラン、補給計画、朝食まで細かく詰めてます。

やることが明確になると、不安がかなり減る。
これ、ほんまおすすめです。

今日もコツコツいきましょう🏃‍♂️
#姫路城マラソン #サブ3_5

[ジャス｜ラン×AI実験中 @seigi3]

今日は子どもがインフルエンザで家で看病。

走れないので、諦めて休み。

その代わり、姫路城マラソンのペースを考え直した。

去年のレースデータと、これまでの練習を見返して
前半どう入るか、30kmどう粘るかを整理。

場所ごとのペースのイメトレできて、スッキリ。

#姫路城マラソン
#サブ35

[ジャス｜ラン×AI実験中 @seigi3]

チャッピーに相談して、
走れない日の家トレメニュー構築。

スクワットと体幹だけでも、
今日は「ゼロ」にしなかった。

走らない判断も含めてトレーニング。
本番に効くのは、こういう積み上げ。

▶︎ 忙しい社会人ランナー向けの実験ログはプロフィールから
#積み上げ #社会人ランナー #サブ35挑戦