まみ｜元セラピスト×セルフケア

元リラクゼーションセラピスト歴15年💆‍♀️
今はコールセンター勤務のアラフォーが
体のセルフケアをゆるっと発信中
肩こり・首こり・疲れが抜けない人に届け🌿

[まみ｜元セラピスト×セルフケア @selfcare_mami]

私が変えたのは、お風呂上がりのふくらはぎストレッチと、寝る前のコップ1杯にミネラルをひと工夫加えただけでした。特別な道具は増やしていません。2週間ほどで、頻繁だった夜中の足のつりが月1回あるかないかまで減りました。今日も一日お疲れさまでした、ゆっくり脚を伸ばして休んでくださいね。

[まみ｜元セラピスト×セルフケア @selfcare_mami]

足がつる原因は1つじゃなく、①汗で流れ出たミネラル不足②冷房と外気温の差での血流低下③夏の寝苦しさで乱れた水分バランス、この3つが重なっているそうです。気合いや体質のせいだと諦める前に、寝る前1分のふくらはぎストレッチとミネラル補給から見直してみませんか。 #足のつり対策

[まみ｜元セラピスト×セルフケア @selfcare_mami]

夜中、ふくらはぎがギューッとつって痛みで目が覚める…そんなこと、増えていませんか？私は8月の終わりになると決まって週1〜2回このパターンです。慌てて足首を伸ばして、痛みが引く頃には目が覚めきってしまって。実はこれ「年のせい」じゃなく、夏に流れ出たミネラル不足のサインでした。

[まみ｜元セラピスト×セルフケア @selfcare_mami]

今日のブログは「サンダルを脱いだ瞬間、かかとのガサガサにギョッとした話」です。お風呂上がりすぐの保湿と、寝る前だけ靴下でフタをする習慣についてまとめました。ストッキングがすぐ伝線しちゃう方にも、ぜひ読んでみてほしいなと思います。 #かかとケア

[まみ｜元セラピスト×セルフケア @selfcare_mami]

かかとが乾燥する原因、実はサンダル・素足の時間の長さと、冷房による全身の乾燥が重なっているだけみたいです。顔の乾燥は気にするのに、見えない足元はつい後回しにしがち。原因を知っただけで、今夜からきちんとケアしようという気持ちになれました。放置するとひび割れにもつながるそうです。

[まみ｜元セラピスト×セルフケア @selfcare_mami]

お風呂上がりに自分のかかとを触ったら、ガサガサしていて驚いたことありませんか？サンダルで肌を出す機会は多いのに、保湿は顔や手ばかりで足元まで手が回っていない方、意外と多い気がします。今日はそんな「かかとの乾燥」について書こうと思います。特別な道具は使いません。

[まみ｜元セラピスト×セルフケア @selfcare_mami]

残暑と朝晩の涼しさを行き来するこの時期は自律神経も揺らぎやすくて、そこに花粉の刺激が重なると症状が長引きやすいそうです。気合いが足りないわけじゃないんですよね。今日のブログでは、鼻・目の保湿ケアなど今日からできる対策をまとめました。
https://t.co/npT3k83Mhz

[まみ｜元セラピスト×セルフケア @selfcare_mami]

秋の花粉はブタクサやイネ科など、背の低い草花のものが多くて、公園や通勤路のすぐそばに潜んでいるのが厄介です。夏の疲れと症状が混ざって気づきにくいのも困りどころ。私は帰宅時に玄関前で服や髪をはたく習慣をつけたら、室内のムズムズがだいぶ減りました。 #秋の花粉

[まみ｜元セラピスト×セルフケア @selfcare_mami]

朝起きたら鼻がムズムズ、くしゃみが続けて出る…そんなこと、ありませんか？私も毎年この時期に同じ違和感がありました。実はこれ、8月下旬から飛び始める「秋の花粉」かもしれません。夏バテのせいだと片付ける前に、今日は原因を見直してみようと思います。

[まみ｜元セラピスト×セルフケア @selfcare_mami]

私は毎朝のヨーグルトを、コップ1杯で飲める乳酸菌ドリンクに変えてみました。忙しい朝でも続けやすくて、1週間くらいで体の重さが少し違う気がしています。今夜はゆっくり湯船にも浸かって、自律神経をオフモードに切り替えようと思います。詳しくは今日のブログに書きました。#秋バテ

[まみ｜元セラピスト×セルフケア @selfcare_mami]

秋バテの原因は主に3つ。①朝晩と日中の寒暖差で自律神経が乱れること②冷たいものの摂りすぎで胃腸が弱ったままなこと③夏の寝苦しさで積み重なった睡眠不足。どれも気合いでは解決できない、ちゃんとした理由がある不調です。まずは原因を知るだけでも、少し気持ちが軽くなりませんか。

[まみ｜元セラピスト×セルフケア @selfcare_mami]

朝晩は涼しくなってきたのに、体のだるさだけが全然抜けない…そんな朝が続いていませんか。実はこれ、夏のあいだにたまった自律神経や胃腸の疲れが、そのまま持ち越された「秋バテ」のサインかもしれません。気合いが足りないわけじゃないので、まずは自分を責めないであげてくださいね。

[まみ｜元セラピスト×セルフケア @selfcare_mami]

「日焼け止め塗ってるから大丈夫」が一番危ないと知ってから、お昼休みに1回だけ塗り直す習慣を足しました。特別なことは増やさず、いつものケアに美白美容液を1本追加しただけ。夏の終わりの今こそ見直しどきです。今日のブログにまとめました。→https://t.co/npT3k83Mhz

[まみ｜元セラピスト×セルフケア @selfcare_mami]

日焼け止めは毎日塗ってたのに、なんとなく肌がくすんでいる気がして調べたら、実は塗る量が全然足りていなかったことが原因でした。顔全体に1回塗ったあと、頬骨まわりだけもう一度重ね塗りするようにしたら、夕方の焼けムラがかなり減った気がします。 #紫外線対策

[まみ｜元セラピスト×セルフケア @selfcare_mami]

鏡の前でふと気づいた頬の高いところの、うっすらとした影。「これシミの前兆？」とヒヤッとしました。実は紫外線ダメージって浴びた直後じゃなく、数週間〜数ヶ月後にじわじわ表面化するんだそうです。今気づいた影は、7月ごろの日差しのせいかもしれません。今日のブログで詳しく書きました。

[まみ｜元セラピスト×セルフケア @selfcare_mami]

正直に言うと、目薬だけでは解決しません。私の場合、いちばん効くのは「余計なスマホ時間をカットすること」でした（笑）。よく寝た翌日は目の調子が明らかにいいのも実感済み。目薬はがんばる日のお守り、土台はやっぱり睡眠とスマホ習慣なんですよね。今日のブログにまとめました。 #眼精疲労

[まみ｜元セラピスト×セルフケア @selfcare_mami]

目薬にしてはいいお値段でしたが、毎日長時間画面を見て目を酷使している自覚があったので「ここはケチるところじゃない」と思って選びました。使い続けるうちに、あんなにつらかった目の疲れやかすみがラクになって、視界がクリアに感じられるように。今日のブログで詳しく紹介しています。

[まみ｜元セラピスト×セルフケア @selfcare_mami]

仕事中はずっとPC、休憩中と帰り道はスマホ…夕方になると目がショボショボしてピントが合いにくくなること、ありませんか？私も鏡を見たら目が真っ赤で「これはさすがにまずい」と思い、ドラッグストアで目薬を真剣に選び直しました。今日のブログは、私が手放せなくなった1本の話です。

[まみ｜元セラピスト×セルフケア @selfcare_mami]

今日のブログは「無意識の食いしばりで疲れたあごが、寝る前のひと押しで軽くなった話」です。朝起きたときにあごが重い、エラや輪郭が張っている気がする方、骨格のせいだと諦めていた方によかったら読んでみてください。今日も一日お疲れさまでした、ゆっくり休んでくださいね。

[まみ｜元セラピスト×セルフケア @selfcare_mami]

食いしばり対策で私が変えたのは、寝る前の1分だけです。①耳の下からあごのラインを親指でゆっくり押す②奥歯を軽く「あー」と開けて力を抜く③蒸しタオルであごから耳の下をあたためる。特別な道具は増やさず、2週間ほど続けたら朝のあごの重さがだいぶ軽くなりました。 #あごケア