Sendy Pucy

balada sepakbola, musik, dan ruangterbuka.

[dr. Adam Prabata @AdamPrabata]

Gerakan ini adalah Radio Taiso yang merupakan senam ringan khas Jepang yang sudah ada sejak 1928. Biasanya senam ini disiarkan di radio, kalo sekarang sudah ada di Youtube dengan musik dan instruksi yang mudah diikuti. Durasinya 3-10 menit dengan gerakan sederhana, tanpa alat.

Penelitian menunjukkan bahwa rutin mengikuti gerakan Radio Taiso berasosiasi dengan peningkatan kemampuan fisik, antara lain agility dan endurance. Selain itu pada lansia bisa menurunkan risiko terjadinya demensia dan penurunan kemampuan fisik.

Gerakan ini cocok sebagai pemanasan pagi hari atau latihan ringan sehari-hari. Namun bila kalian punya cedera bahu, nyeri medis, atau kondisi medis tertentu, pastikan sudah berkonsultasi dengan tenaga kesehatan sebelum memulai gerakan ini ya.

Semoga bermanfaat!

Sumber:
Osuka (2024). Effects of Radio-Taiso on Health-related Quality of Life in Older Adults With Frailty: a Randomized Controlled Trial.

[kale @kalistohenituse]

beberapa waktu lalu Budiman Sujatmiko mengusir peserta diskusi, sekarang dia yg dipermalukan dan diusir oleh mahasiswa UGM.

PANJANG UMUR PERJUANGAN! 🔥

[dr. Adam Prabata @AdamPrabata]

Berhubung saya sekarang udah dicap sebagai si paling jurnal, izin berbagi cara "sederhana" untuk membaca jurnal ilmiah. Skill ini sebenarnya penting, tapi sangat jarang diajarkan, bahkan semasa S1, apalagi dengan adanya AI sekarang yang bisa dengan mudah membuat summary-nya agar mudah dipahami.

Kebetulan ada satu paper menarik yang menjelaskan itu dengan membaginya menjadi 3 tahap, agar lebih mudah.

Yuk kita bahas!

1. 𝗧𝗵𝗲 𝗙𝗶𝗿𝘀𝘁 𝗣𝗮𝘀𝘀
Dalam 5-10 menit, lakukan hal ini:
-Baca cepat judul, abstrak, dan pendahuluan,
-Baca sub judul
-Baca kesimpulan dan referensi

Niatkan fase pertama untuk menjawab 5C (Category, Context, Correctness, Contributions, Clarity).

Setelah melalui fase ini, kalian bisa memutuskan apakah jurnal ini menarik atau apakah kalian bisa membaca ini dengan baik. Karena untuk membaca jurnal ilmiah dibutuhkan ekspertise tertentu.

Tentunya saya yang backgroundnya medis, akan kesulitan membaca jurnal ekonomi atau mengenai mesin pesawat.

2. 𝗧𝗵𝗲 𝗦𝗲𝗰𝗼𝗻𝗱 𝗣𝗮𝘀𝘀
Dalam 1 jam, lakukan hal ini:
-Perhatikan gambar, diagram, atau ilustrasi lainnya, terutama grafik. Perhatikan apakah memang hasilnya valid atau "dibuat-buat".

Setelah fase ini, harusnya kita sudah bisa menangkap isi dari jurnalnya, serta mampu membuat summary dari jurnalnya untuk diceritakan ke orang lain.

Bila kalian membaca jurnal yang BUKAN ekpertise kalian, maka membaca sampai second pass itu sudah bagus banget.

3. 𝗧𝗵𝗲 𝗧𝗵𝗶𝗿𝗱 𝗣𝗮𝘀𝘀
Fase ini terutama ditujukan bila kalian adalah reviewer dari jurnalnya, yang artinya mencapai fase ini tidak selalu dibutuhkan. Pada fase ini kita harus mengidentifikasi dan challenge asumsi pada setiap statement penelitian ini. Bahkan kita harus mempertanyakan apakah argumen dan hasilnya valid, apakah bukti ilmiahnya sudah cukup atau belum untuk support kesimpulannya.

Jujur, saya baru belajar fase 3 ini saat pendidikan S3, karena benar-benar dilatih untuk melakukan review pada studi ilmiah yang belum dipublikasikan.

𝗔𝗸𝗵𝗶𝗿 𝗞𝗮𝘁𝗮
Ini adalah tahapan yang sangat disederhanakan dan mungkin sangat berbeda antar bidang ilmiah.

Semoga bermanfaat!

Sumber:
Keshav. How to Read a Paper.

[dunia kegelisahan @IndonesiaFedera]

CATAT JADWAL PUASA SUNNAH
DI BULAN MUHARRAM 1448H

1 Muharram 1448H Selasa 16 Juni 2026
2 Muharram 1448H Rabu 17 Juni 2026
3 Muharram 1448H Kamis 18 Juni 2026
4 Muharram 1448H Jum'at 19 Juni 2026
5 Muharram 1448H Sabtu 20 Juni 2026
6 Muharram 1448H Minggu 21 Juni 2026
7 Muharram 1448H Senin 22 Juni 2026
8 Muharram 1448H Selasa 23 Juni 2026
9 Muharram 1448H Rabu 24 Juni 2026
(PUASA SUNNAH TASU'A)

10 Muharram 1448H Kamis 25 Juni 2026
(PUASA SUNNAH ASYURA)

13,14,15 Muharram 1448H
Sabtu,Minggu,Senin
27, 28, 29 Juni 2026
(PUASA SUNNAH AYYAMUL BIDH)

Semoga Allah memudahkan kita menjalaninya.

[folkative @insidefolkative]

Lucu banget Nikita Willy posting video yang isinya kayak pembagian tugas dia sama sang suami kalo lagi traveling,

Pas bagian suaminya kayak:
- good at research, planning, booking,dll

Pas bagian nikita:
- good morning ✅
- good afternoon ✅
- good evening ✅
- good night ✅

😂😂

[Troll Football @TrollFootball]

Indonesians watching Netherlands vs Japan

[Sendy Pucy @sendypucy]

@SpieltagIndo Bikin Baris Yilmaz gadikasi peluang tadi yg akirnya diganti Kenan

[Lambe Saham @LambeSahamjja]

Guys, di tengah semua drama MBG nasional yang korupsinya meledak, anggarannya bocor, dan tata kelolanya amburadul

ada satu universitas swasta di Yogyakarta yang diam-diam melakukan hal yang seharusnya jadi standar nasional.

Universitas Muhammadiyah Yogyakarta meluncurkan program Makan Siang Berkah makan siang gratis untuk 1.500 karyawan setiap hari.

Dari dosen professor sampai petugas kebersihan dan satpam outsourcing.
Semua dapat porsi yang sama.

Tidak ada korupsi yang meledak.
Tidak ada kepala program yang ditangkap.
Tidak ada dapur fiktif. T
idak ada anggaran Rp335 triliun yang bocor ke kantong orang tidak jelas.

Karena sistemnya sederhana, terencana, dan yang paling penting dikelola oleh orang yang kompeten.

Dan ini yang paling membuat gue kagum:
UMY tidak membuat program baru dari nol dengan anggaran besar yang tidak jelas.

Mereka melakukan sesuatu yang sangat cerdas mengalihkan anggaran konsumsi rapat yang selama ini boros dan tidak efisien.

"Dulu dalam sehari bisa ada tiga rapat.
Satu orang bisa dapat tiga konsumsi.
Itu boros dan sering mubazir.
Sekarang cukup satu porsi makan siang yang layak, sehat, dan tepat sasaran."

Uangnya sudah ada.
Tinggal dikelola dengan benar.
Dan hasilnya 1.500 orang makan siang bergizi setiap hari tanpa perlu anggaran tambahan yang besar.

Dan ini yang paling menyentuh tidak ada yang dibedakan:

Dosen guru besar dengan gelar profesor.
Tenaga administrasi. Teknisi.
Petugas kebersihan. Satpam outsourcing.

Semua dapat porsi yang sama.
Semua diperlakukan setara.
Tidak ada meja VIP.
Tidak ada jatah khusus untuk yang berpangkat tinggi.

Di negara yang MBG-nya lebih banyak mengalir ke sekolah-sekolah favorit di kota besar sementara anak-anak di daerah terpencil tidak tersentuh ini adalah tamparan yang sangat keras sekaligus inspirasi yang sangat nyata.

Dan ini kontras yang paling menyakitkan dengan MBG nasional:

MBG nasional: Rp335 triliun per tahun.
Dikelola oleh BGN yang kepala pertamanya sudah ditangkap karena korupsi.

Dapur SPPG yang jumlahnya meledak dari 21.000 jadi 27.000 dan Zulhas sendiri yang mengungkap ada jual beli titik SPPG.

Belum beroperasi di ribuan titik.
Pengawasan tidak ada. Tata kelola amburadul.

MakSiBer UMY:
anggaran yang sudah ada dialihkan dengan efisien. 1.500 porsi per hari.
59 titik distribusi.

Menu bergizi bervariasi setiap hari.
Hari pertama ada kendala teknis langsung dievaluasi sore itu juga.

Bukan soal besarnya anggaran.
Ini soal siapa yang mengelola dan apakah mereka kompeten dan jujur.

Dan ini pelajaran paling penting yang bisa diambil:
Program makan bergizi yang benar tidak butuh anggaran ratusan triliun untuk bisa jalan.
Tidak butuh kementerian baru.
Tidak butuh ribuan dapur yang rawan dikorupsi.

Yang dibutuhkan hanya dua hal:
orang yang kompeten dan sistem yang transparan.

UMY membuktikan itu dengan 1.500 porsi per hari mulai mangut lele, tumis kacang panjang, tahu goreng sampai ayam kentucky dan tempe goreng.

Sederhana. Bergizi. Tepat sasaran.
Dan tidak ada yang mencuri di tengah jalan.

Kalau sebuah universitas swasta di Yogyakarta bisa melakukan ini dengan efisien dan bersih

tidak ada alasan logis kenapa pemerintah dengan anggaran ratusan triliun tidak bisa melakukan hal yang sama.

Kecuali memang dari awal programnya bukan untuk rakyat tapi untuk proyek.

[GenZGrind @GenZ_grind]

GUE KAGET GILA BRO!

Temen gue gaji UMR Jakarta Rp5,3 juta. Tapi rumahnya KPR, mobilnya cash, tabungannya 150jt.

Langsung gue nanya, “Bro, lo nyambi jadi anjelo apa gimana sih?!”

Dia ketawa pelan, terus jawab satu kalimat yang bikin gue diem:

[ruhulmaani @ruhulanakgaul]

Bos kartel narkoba internasional ANGELO PANDELI (anggota Hells Angels, diduga ngedalikan impor narkoba ~Rp 16 TRILIUN ke Australia) ketangkep sama Bareskrim POLRI di Bali 🚨 cara nangkepnya? bikin geleng kepala.

Dia mau kabur naik PRIVATE JET dari Denpasar ke Mozambik, Afrika 🛩️ pake nama palsu "George Anderson" + paspor Brasil. Udah hampir lepas landas, sampe pesawatnya bisa-bisanya jalan ke runway 💀

Petugas Imigrasi Ngurah Rai jeli — nemu kejanggalan, langsung koordinasi sama otoritas bandara buat TARIK PESAWAT BALIK dari runway. Pas dicek isi pesawat... si Angelo ngumpet di TOILET 🚽 bos kartel miliaran dolar, ketangkep kayak kucing kepergok.

Dicek Interpol → HIT Blue Notice skor 100/100 ✅ next step: dideportasi ke Australia.

Moral: ga ada buronan yang "ga tertangkap", cuma yang BELUM. Salut untuk petugas Imigrasi Ngurah Rai yang punya nyali narik jet pribadi dari runway 🫡🔥

[Ridho Azhar @ridhoharryazhar]

Pengen karier meroket di tempat kerja? Nih, belajar komunikasi dari CHOKY SITOHANG, TOP TIER SOAL NGOLAH.

Di video kemarin kita udah belajar banyak, di video ini kita bakal belajar lagi. ✍🏻

1. 00:04 "Bapak nggak telat, pak. Kami yang kecepetan"
Kalau kamu janjian sama klien atau calon business partner, dan ternyata mereka telat masih dalam tahapan yang wajar, kamu bisa pake ini. Fungsinya untuk mencairkan suasana, karena bayangkan kalau ekspresi kamu berubah atau tampak kesal, bisa jadi pengaruh terhadap suasana meeting.

2. 00:21 "Selamat pagi, Mr. Vice Mayor. Good Morning, bapak Mariono Hasan"
Lagi-lagi riset itu penting. Sebelum ketemu klien bisa riset dulu nama lengkap dan jabatan yang dia pegang.

3. 00:29 "Nice to meet you, sir. Saya sudah dengar banyak tentang bapak"
Secara psikologi, orang lain lebih senang atau appreciate ketika kita tau tentang dia, artinya kita peduli.

4. 00:54 "Wah, ini di mana ini?"
Kalau ada orang lain cerita atau nunjukkin sesuatu, make sure kita juga nunjukkin excitement yang sama ke mereka.

5. 00:59 "Itu tahun 2.000.."
Let's say kamu nggak yakin sesuatu itu terjadi kapan, tapi kamu pengen terkesan ingat, jadi kamu at least nebak yang sebenarnya umum. Dalam konteks Choky, yang paling mungkin pasti tahun 2.000an. Secara looks audiensnya juga masih muda, tapi sisanya biar audiens itu yang jawab.

Gimana, makin yakin buat ngolah di kantor atau hadapan klien? 🤌🏻

[Nabilaaaaa @ababilaaaaa]

• 🟢 Hijau: Orang tersebut tidak menyimpan nomor kamu di kontaknya
• 🔵 Biru: Orang tersebut pernah memblokir kamu sebelumnya
• 🔴 Merah: Muncul untuk orang yang kamu jarang banget chat dengannya
• 🟢 Hijau muda: Orang yang dulu sering chat tapi sekarang komunikasinya berkurang

Siapa yang baru tau perbedaan contact whatsapp?

[Bambang @sibambaang]

Ingat dulu pas debat capres, ada sesi di mana para calon diminta untuk bicara di depan cermin?

Ganjar dan Anies mau, tapi Prabowo tidak.

Banyak yang menilai, Prabowo tidak mampu untuk mengevaluasi diri.

Pemimpin yang tidak bisa atau tidak mau melakukan evaluasi diri biasanya memiliki ego yang sangat rapuh, meskipun dari luar terlihat tangguh atau otoriter.

Menolak melihat cermin adalah cara fisik untuk "menutup mata" terhadap realitas.

Jika mereka melihat cermin (atau melakukan muhasabah), mereka akan dipaksa melihat kekurangan, penuaan, kelelahan, atau kesalahan yang telah mereka perbuat.

Untuk melindungi egonya dari rasa bersalah atau perasaan gagal, otak mereka menolak segala bentuk refleksi, baik refleksi visual di cermin maupun refleksi moral dalam pikiran.

Muhasabah diri menuntut seseorang untuk jujur dan bertanggung jawab atas tindakan-tindakannya.

Bagi seorang pemimpin yang anti-kritik atau tidak bisa mengevaluasi diri, kejujuran ini adalah ancaman.

Menatap mata sendiri di cermin adalah salah satu tindakan psikologis yang paling intim.

Saat seseorang menatap matanya sendiri, sulit untuk membohongi diri sendiri.

Pemimpin yang menghindari cermin sering kali takut menghadapi "hakim" yang ada di dalam dirinya sendiri.

Dalam psikologi kepemimpinan, ada yang disebut dengan Hubris Syndrome, kondisi di mana seorang pemimpin memiliki rasa percaya diri yang berlebihan, merasa selalu benar, dan memandang rendah pendapat orang lain.

Sekilas, orang narsis dianggap suka melihat cermin. Namun, ada jenis narsisisme defensif di mana orang tersebut sebenarnya sangat rapuh.

Mereka tidak mau mengevaluasi diri karena menganggap diri mereka sudah di atas angin.

Menghindari cermin atau menghindari muhasabah adalah cara mereka mempertahankan ilusi kesempurnaan tersebut agar tidak runtuh.

Ketika seorang pemimpin mengambil keputusan yang buruk atau merugikan orang lain, terjadi konflik batin antara tindakan mereka dengan nurani mereka.

Jika mereka tidak mampu mengevaluasi diri secara sehat, mereka akan mengalami disonansi kognitif yang parah.

Daripada memperbaiki diri (muhasabah), mereka memilih untuk memutus jalur komunikasi dengan diri mereka sendiri.

Menghindari cermin adalah simbol dari putusnya hubungan antara ego (pencitraan luar) dengan alter-ego atau nurani mereka.

[Torosaurus @ttorroo]

sebenernya ada lagi yg gue suka ada lagi… ini yg gue inget ya

7. Kawan Kopi : Cocoricano / KSK Baru (bold) / KSK Keju

8. Pili torti : signature coffenya (lupa) pernah kesini sekali dan inget bgt mirip makjay / tuku

9. ER coffee lab : Lemonade Coffee / Er signature

[Torosaurus @ttorroo]

Kopi terenak dr setiap brand (dan gue ga beli tiap hari juga, in not THAT rich guys 🤣)

1. Makmur Jaya : Kopi susu signature plant base less sugar dan Kopi item Markisa/Delima

2. Tuku : KST less sugar / Slushy KST (tp ga bisa opsi less sugar)

3. Tomoro coffee : Pistachio latte, / Americano / Peach Americano / Oat latte

4. Point Coffee : Himalayan Butterscotch, Ice shaken black peach, Americano

5. Eskalasi Kopi Eskalasi Creamy Bold

6. Fore : Triple Peach Americano, Kopi Dari Tani, Dirty Matchapresso

[PERSIB @BobotohMalaysia]

Bangsat banget ini @pangeransiahaan

[PERSIB @BobotohMalaysia]

Ini bangke juga sih @CoachJustinL

😂😂😂

[sarah ayu @sibiwl]

Pada akhirnya hidup bukan lagi tentang “if they want to, they would.”

Tapi lebih kepada “if God has written something for you, it will find its way to you.” at the right time, in the right way.

Karena apa yang memang Tuhan takdirkan untukmu tidak akan pernah benar-benar melewatimu. dan yang bukan untukmu, sekuat apa pun kamu mencoba menggenggamnya, it will never truly stay.

[aura짱 ; 📌FREEBIES/•᷅‎‎•᷄\੭ @raruraruajamin]

percaya banget..
setaun setengah yg lalu, aku pernah di posisi cuman pegang uang 50k abis interview kerja, ga punya saldo, ga ada kuota, n lumayan sepi disekitaran jalan aku lamar kerja itu. trs bermodalkan nekat, aku jalan sampe ke stasiun kereta dideket situ, blom sempet beli tiket aku didatengin ibu ibu bawa anak kecil.. jualan kripik gitu, harga 5k satu nya dan si ibu bilang blio n anak kecil itu belum makan apa apa hari itu. disitu aku cmn pegang 50k, blom makan siang, blom bisa pulang juga, tp aku mikir klo aku punya banyak opsi untuk ttp bisa pulang hari itu. jadi dengan ikhlas aku kasih uang 50k itu semua nya, aku bilang 'gpp bu ambil aja, kripik nya ibu simpen buat dijual ke yg lain aja ya' trs aku duduk aja di kursi dlm stasiun itu sambil mikirin cara pulang, ngabaiin semua orang yg lalu lalang nungguin kereta nya.

ga lama dari situ ada kakak' umur 25an duduk disampingku, aku noleh trs kita smsm senyum. dipangkuanku masih ada map yg ku bawa untuk berkas' lamaran, mungkin kakak ini ga sengaja liat jadi dia basa basi nanyain seputaran itu. kayak, 'abis lamar kerja ya?' ato, 'rumah nya emang dimana?'. trs aku ceritain lah semua nya, ampe di titik ditanyain 'berarti ini pulang mau pake kereta ya?' disitu aku cmn nyengir, kata ku 'belum tau kak, kayak nya bakal pake gojek deh tapi bayar dirumah' trs mungkin blio bingung kan kekkk knp ke stasiun tp naik gojek?? jd ku bilang lah uang ku udah ga ada karna ku kasih ke ibu' yg tadi trs kuota ku jg abis..

hal selanjut nya bikin aku beneran terharuu detik itu juga.

jd, kakak ini ternyata hrd di tempat kerja ku sekarang. blio lagi buka loker waktu itu tapi blom ada yg klop satupun dari pelamar' kerja nya, trs krna aku emg lagi nyari kerja n masi bawa beberapa berkas identitas ku.. detik itu jg aku diajakin blio ke kantor nya pake kereta (sampe dibayarin ongkos nya), nyampe kantor nya dikasih jatah makan siang blio, n abis interview pun dikasih uang buat ongkos pulang🥹. pulang dari situ hati ku beneran ploooong, n yap alhamdulillah nya Allah kasih aku rezeki yg paling indah! tiga hari dari kejadian itu aku keterima kerja n langsung magang sebulan ampe bisa kontrak kerja ampe detik ini..🥹

makanya kalau aku ada rezeki lebih, aku selalu sisain untuk sedekah ato bagi bagi lain nya, karena aku percaya kalau rezeki akan selalu Allah berikan dengan cara yg ga pernah bisa aku bayangin dari apa yg aku lakuin🤩🫶🏻

[Rajesh Agarwal @Rajesh992510253]

80+ AI tools to finish months of work in minutes.

1. Research

- ChatGPT
- Copilot
- Gemini
- Abacus
- Perplexity

2. Image

- Fotor
- Dalle 3
- Stability AI
- Midjourney
- Microsoft Designer

3. CopyWriting

- Rytr
- Copy AI
- Writesonic
- Adcreative AI

4. Writing

- Jasper
- HIX AI
- Jenny AI
- Textblaze
- Quillbot

5. Website

- 10Web
- Durable
- Framer
- Style AI

6. Video

- Klap
- Opus
- Eightify
- InVideo
- HeyGen
- Runway
- ImgCreator AI
- Morphstudio .xyz

7. Meeting

- Tldv
- Otter
- Noty AI
- Fireflies

8. SEO

- VidIQ
- Seona AI
- BlogSEO
- Keywrds ai

9. Chatbot

- Droxy
- Chatbase
- Mutual info
- Chatsimple

10. Presentation

- Decktopus
- Slides AI
- Gamma AI
- Designs AI
- Beautiful AI

11. Automation

- Make
- Zapier
- Xembly
- Bardeen

12. Prompts

- FlowGPT
- Alicent AI
- PromptBox
- Promptbase
- Snack Prompt

13. UI/UX

- Figma
- Uizard
- UiMagic
- Photoshop

14. Design

- Canva
- Flair AI
- Designify
- Clipdrop
- Autodraw
- Magician design

15. Logo Generator

- Looka
- Designs AI
- Brandmark
- Stockimg AI
- Namecheap

16. Audio

- Lovo ai
- Eleven labs
- Songburst AI
- Adobe Podcast

17. Productivity

- Merlin
- Tinywow
- Notion AI
- Adobe Sensei
- Personal AI

18. Social media management

- Tapilo
- Typefully
- Hypefury
- TweetHunter

Follow me for more.