Ok

1’55”69(2017)/3’52”81(2021)/8’21”16(2023)/14’33”98(2025)/30’37”74(2023)/9’05”20(2022)/1:06’55”(2023)/2:24’56”(2025)/

[Ok @sengorunner]

7/15(水)
1600m×4 r:400m

4’59”-5’00”-4’59”-4’58”

レストの400mを1’40”で実施する予定であったが、暑さがあり設定を守れそうになかったので適度にウォーク等でレストの時間を取った。そのおかげか疾走区間では力むことなく走れた。無理なくできる練習を積み重ねていきたい。

Adizero Takumi Sen 10

[Ok @sengorunner]

7/11(土) @春野クロカン
(1’fast-1’slow)×30

fast:3’20”〜3’05”/km目安
slow:4’00”〜4’20”/km目安
Total:16.2km 3’42”/km

ロング走の代わりに、ファルトレクを実施。3月に実施した時よりも気温、湿度が高くなっているせいかきつさを感じた。早朝でも暑いですね。

Adizero Japan 5

[Ok @sengorunner]

7/8(水)
400m×10+400m×5 r:200m(50”) R:400m

71”5〜72”8

とりあえず7月は、質を落として量を走るつもり。ジョグと閾値系練習とロングランで週110km〜120km目安に徐々に増やしていきたい。

Adizero Takumi Sen 9

[Ok @sengorunner]

7/4(土) 国スポ選考会
3000mSC 9’35”05 SB

3周目あたりから脚がキツく、走り切るだけのレースとなった。切り替えて、秋以降のレースに向けて基礎練習からやっていきます。

ZoomX Dragonfly

[Ok @sengorunner]

7/1(水)
2000m

5’53”4(2’59”7-2’53”7)

3’00”/kmのつもりでスタートしたが、後半自然とペースが上がった。身体はまだ重いので、後2日で疲労が抜けてくれればある程度のタイムで走れると思うのだが。

Adizero Takumi Sen 10

[Ok @sengorunner]

6月の練習ログ。懸垂と高知城クロカンでのジョグは継続できている。練習量を落としても状態が良くならないと感じるので、一旦リフレッシュすべきかもしれない。

[Ok @sengorunner]

6/27(土)
6000m tempo

19’56”

水曜のダメージがかなり残っており、きつかった。来週は軽めに調整したい。

Adizero Takumi Sen 9

[Ok @sengorunner]

6/24(水)
1000m+300m×5 r:100m+1000m R:400m,600m

2’53”5
47”5-48”1-47”6-47”7-47”7
2’50”2

レストを長めに取ったので、設定どおりこなせた。来週のレースで一区切りになるので、量を落として調整していきます。

Adizero Takumi Sen 10

[Ok @sengorunner]

6/20(土)
400m×20 r:30”

72”8〜76”3

概ね74”前後で刻めた。湿度が高かったせいか、レストであまり回復せずきつさを感じた。

Adizero Takumi Sen 10

[Ok @sengorunner]

6/17(水)
400m×10 r:200m

67”2-68”0-67”0-67”8-68”6-
68”3-69”1-69”2-67”7-66”8

5本目あたりからきつく、余裕があまりなかった。久しぶりにスパイクを着用したせいかも。

ZoomX Dragonfly

[Ok @sengorunner]

6/13(土)
1600m×3 r:400m

5’03”-5’00”-5’00”
Total:6000m 19’52” (3’19”/km)

思ったよりも余裕がなかったが、設定はクリアできたので良かった。

Adizero Takumi Sen 10

[Ok @sengorunner]

6/10(水)
8000m tempo

26’24”(3’18”/km)

今週は走行距離を減らしているせいか、比較的余裕を持ってこなせた。地道に無理のない練習を継続していきたい。

Adizero Takumi Sen 10

https://t.co/drTKTVMrct

[Ok @sengorunner]

6/5(金)
2000m+600m+2000m+1200m r:80”,5’,400m

6’20”
1’59”
6’20”
4’06”

3000mT.T.のペーサーついでに閾値付近のペースで量を走るつもりが、身体が重く断念。まあこんな日もある。

Adizero Takumi Sen 10

[Ok @sengorunner]

5月の練習ログ。5月から懸垂と高知城クロカンでのジョグ(週1回以上)を始めてみました。何か効果が出ると良いのですが。

[Ok @sengorunner]

6/3(水)
1000m×2 r:200m +60’jog

2’51”7-2’50”4

競技場の利用時間がいつの間にか変更になっていたので仕方なく時短練。ジョグを追加して、距離を補完しました。

Adizero Takumi Sen 10

[Ok @sengorunner]

5/30(土)
400m×20 r:30”

77”7〜73”4

無理のない練習を積んでいきます。

Adizero Takumi Sen 10

[Ok @sengorunner]

5/27(水)
6000m tempo

19’41”

ラップは1kmごとに確認するのみで、感覚重視で実施。3’20”/kmくらいでできればと考えていたので想定通り。明日はオフの予定なので回復に努めます。

Adizero Takumi Sen 9

[Ok @sengorunner]

5/23(土) 関西実業団選手権
3000mSC 9’42”17

昨年の国スポ予選から5レース出場しましたが、いずれも9’30”を切れず。何が原因か分かりませんが、7月の国スポ予選でも3000mSCに出場予定なので、なんとか打破したい。とりあえず練習積みます。

Cloudspike Amplius 2

[Ok @sengorunner]

5/20(水)
1000m+200m×3 r:200mwalk

2’49”2
27”9-28”2-28”3

想定したペースよりも速いタイムになった。出力は出せるようになっていることは確認できたが、その分ダメージはあるので回復に努めたい。

Cloudspike Amplius 2

[Ok @sengorunner]

5/16(土)
6000m tempo

19’42”

思ったよりも身体にダメージが残っているみたいで、普通にきつかった。来週は軽めに調整します。

Adizero Takumi Sen 9