せりラボちゃん【公式】

【その思い込み、だから痩せない】
3ヶ月で-10kg痩せた美容オタク💄
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医療ダイエット・美容内服・ピル

[せりラボちゃん【公式】 @serilabo]

157cm50kgでも体脂肪率30%
実は一番やってはいけないこと

・体重を減らすことだけを目標にする
・朝食を抜いてカロリーを調整する
・サラダだけで食事を済ませる
・毎日30分以上の有酸素運動だけ
・「体重は軽いから大丈夫」と思い込む
・体脂肪率を測らずダイエットする
・1日1,200kcal以下の生活を続ける
・「食べたら太る」と必要以上に我慢する
・毎日体重計ばかり見て、鏡を見ない
・短期間で2〜3kg落とそうとする

隠れ肥満は、体重を減らすほど体脂肪率が上がることもある。まず変えるべきなのは、“痩せ方”。

[せりラボちゃん【公式】 @serilabo]

【痩せにくい夜を過ごしている人の特徴】

・夜22時以降に食べる日が週4日以上
・夕食を10分以内で食べ終わる
・夕食後2時間以内に寝る日が週3日以上
・夜の水分がコップ1杯以下
・寝る前にスマホを30分以上見る
・夕食でたんぱく質20g未満の日が週4日以上
・夜に甘いものを食べる日が週3日以上
・夕食後はソファで2時間以上座��っぱなし
・寝る時間が毎日2時間以上バラバラ
・「夜だけは好きなものを食べたい」が口癖

3つ以上なら、食べる量より”夜の習慣”を変えた方が痩せやすい。

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【痩せにくい夜を過ごしている人の特徴】

・夜22時以降に食べる日が週4日以上
・夕食を10分以内で食べ終わる
・夕食後2時間以内に寝る日が週3日以上
・夜の水分がコップ1杯以下
・寝る前にスマホを30分以上見る
・夕��でたんぱく質20g未満の日が週4日以上
・夜に甘いものを食べる日が週3日以上
・夕食後はソファで2時間以上座りっぱなし
・寝る時間が毎日2時間以上バラバラ
・「夜だけは好きなものを食べたい」が口癖

3つ以上なら、食べる量より”夜の習慣”を変えた方が痩せやすい。

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【実は下半身が太くなりやすい人の特徴】

・1日8時間以上座っている
・脚を組む時間が1日1時間以上ある
・階段よりエスカレーターを週5日以上選ぶ
・ヒールを週3日以上履いている
・お尻の筋トレは月2回以下
・ふくらはぎが夕方に朝より1cm以上太くなる
・水を1Lも飲まない日が週3日以上ある
・湯船に浸かるのは週1回以下
・歩数はあるのに、お尻より前ももが張る
・体重は減っても脚だけ変わらない

脚が太いんじゃなく“使い方”で太く見えてるかも。

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【実は“太りやすい朝”を過ごしている人の特徴】

・起きてから3時間以内に何も食べない
・朝の水分がコップ1杯以下
・朝食がコーヒーだけの日が週3日以上ある
・朝から甘いカフェラテを飲む日が週4日以上ある
・朝のたんぱく質が10g以下
・起きてから30分以内にスマホを15分以上見る
・出勤前に5分も歩かない
・朝食を抜いた日の昼に800kcal以上食べる
・午前中に眠気がくる日が週3日以上ある
・「朝は食べない方が痩せる」と思っている

夜の食欲より“朝の過ごし方”を見直した方が変わるかも。

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【実は下半身が太くなりやすい人の特徴】

・1日8時間以上座っている
・脚を組む時間が1日1時間以上ある
・階段よりエスカレーターを週5日以上選ぶ
・ヒールを週3日以上履いている
・お尻の筋トレは月2回以下
・ふくらはぎが夕方に朝より1cm以上太くなる
・水を1Lも飲まない日が週3日以上ある
・湯船に浸かるのは週1回以下
・歩数はあるのに、お尻より前ももが張る
・体重は減っても脚だけ変わらない

脚が太いんじゃなく“使い方”で太く見えてるかも。

[せりラボちゃん【公式】 @serilabo]

【実は“太りやすい朝”を過ごしている人の特徴】

・起きてから3時間以内に何も食べない
・朝の���分がコップ1杯以下
・朝食がコーヒーだけの日が週3日以上ある
・朝から甘いカフェラテを飲む日が週4日以上ある
・朝のたんぱく質が10g以下
・起きてから30分以内にスマホを15分以上見る
・出勤前に5分も歩かない
・朝食を抜いた日の昼に800kcal以上食べる
・午前中に眠気がくる日が週3日以上ある
・「朝は食べない方が痩せる」と思っている

夜の食欲より“朝の過ごし方”を見直した方が変わるかも。

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【痩せると思って食べてるけど、実は高カロリーなもの】

・グラノーラ100g（約450kcal）
・ミックスナッツ50g（約300kcal）
・アサイーボウル1杯���約500〜700kcal）
・カフェラテ（Mサイズ）2杯（約300kcal）
・プロテインバー2本（約350〜450kcal）
・ドライフルーツ100g（約300kcal）
・オリーブオイル大さじ2（約240kcal）
・アボカド1個（約250kcal）
・フルーツグラノーラ＋牛乳1杯（約550kcal）
・スムージー1杯（約300〜500kcal）
・ギリシャヨーグルト＋はちみつ＋グラノーラ（約400〜500kcal）
・「糖質オフ」のお菓子1袋（約200〜350kcal）
・プロテインドリンク500ml（約200〜300kcal）
・サラダ＋ドレッシング大さじ2（約200kcal）
・バナナ2本＋ピーナッツバター（約400kcal）

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【実は代謝が落ちている人の特徴】

・20代の頃より5kg以上増えた
・1日の歩数が5,000歩未満
・階段2階で息が上がる
・筋トレは月2回以下
・座る時間が1日8時間以上
・睡眠6時間未満が週4日以上
・水を1Lも飲まない日が週3日以上
・休日は家から出ない日が月4日以上
・体重は変わらないのに疲れやすい
・「昔は何もし���くても痩せた」が口癖

3つ以上なら、食事より代謝を見直した方が変わるかも。

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【痩せると思って食べてるけど、実は高カロリーなもの】

・グラノーラ100g（約450kcal）
・ミックスナッツ50g（約300kcal）
・アサイーボウル1杯（約500〜700kcal）
・カフェラテ（Mサイズ）2杯（約300kcal）
・プロテインバー2本（約350〜450kcal）
・ドライフルーツ100g（約300kcal）
・オリーブオイル大さじ2��約240kcal）
・アボカド1個（約250kcal）
・フルーツグラノーラ＋牛乳1杯（約550kcal）
・スムージー1杯（約300〜500kcal）
・ギリシャヨーグルト＋はちみつ＋グラノーラ（約400〜500kcal）
・「糖質オフ」のお菓子1袋（約200〜350kcal）
・プロテインドリンク500ml（約200〜300kcal）
・サラダ＋ドレッシング大さじ2（約200kcal）
・バナナ2本＋ピーナッツバター（約400kcal）

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【実は代謝が落ちている人の特徴】

・20代の頃より5kg以上増えた
・1日の歩数が5,000歩未満
・階段2階で息が上がる
・筋トレは月2回以下
・座る時間が1日8時間以上
・睡眠6時間未満が週4日以上
・水を1Lも飲まない日が週3日以上
・休日は家から出ない日が月4日以上
・体重は変わらないのに疲れやすい
・「昔は何もしなくても痩せた」が口癖

3つ以上なら、食事より代謝を見直した方が変わるかも。

[せりラボちゃん【公式】 @serilabo]

【お金だけ失いやすい人の特徴】

・サプリを3種類以上買った
・ダイエット器具を5万円以上買った
・パーソナルジムを途中で辞めた
・置き換え食品を10箱以上買った
・ダイエットに年間10万円以上使った
・でも体重は戻った

3つ以上なら、買うものより痩せ方を見直した方がいい。

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【お金だけ失いやすい人の特徴】

・サプリを3種類以上買った
・ダイエット器具を5万円以上買った
・パーソナルジムを途中で辞めた
・置き換え食品を10箱以上買った
・ダイエットに年間10万円以上使った
・でも体重は戻った

3つ以上��ら、買うものより痩せ方を見直した方がいい。

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【実は隠れ肥満な人の特徴】

・BMIは18.5〜24.9なのに、体脂肪率が30%以上
・週3日以上、お菓子を食事代わりにしている
・階段を3階分上がると息が上がる
・1日の歩数が5,000歩未満
・たんぱく質を意識した食事がゼロ
・体重は気にするのに、筋トレは週1回
・健康診断で「運動不足」と言われたことがある
・見た目は細いのに、お腹は二段腹
・体重は高校生の頃と同じなのに、服のサイズは上がった
・ダイエットしても見た目があまり変わらない

3つ以上なら、落とすべきは体重じゃなく体脂肪かも。

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【実は隠れ肥満な人の特徴】

・BMIは18.5〜24.9なのに、���脂肪率が30%以上
・週3日以上、お菓子を食事代わりにしている
・階段を3階分上がると息が上がる
・1日の歩数が5,000歩未満
・たんぱく質を意識した食事がゼロ
・体重は気にするのに、筋トレは週1回
・健康診断で「運動不足」と言われたことがある
・見た目は細いのに、お腹は二段腹
・体重は高校生の頃と同じなのに、服のサイズは上がった
・ダイエットしても見た目があまり変わらない

3つ以上なら、落とすべきは体重じゃなく体脂肪かも。

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【自己流ダイエットで失敗しやすい人の特徴】

・ダイエット系YouTubeを3本見て満足
・チャンネル登録しているダイエットアカウントが3個以上ある
・「これなら痩せる」を5回以上信じた
・毎回、最初の1週間だけ本気
・体重が500g増えただけで方法を変える
・1か月以内に別のダイエットへ乗り換え
・「糖質制限→脂質制限→16時間空腹」を全部経験
・成功より失敗したダイエットの方が多い
・自称晩年ダイエッター
・でも「次こそ痩せられる」と思っている

3つ以上なら、頑張り方ではなく”進め方”を見直した方が近道。

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【食欲に振り回されやすい人の特徴】

・1日3回以上「何か食べたい」と思う
・コンビニに週4回以上行く
・お菓子を毎日食べている
・食後30分以内に甘いものが欲しくなる
・夜22時以降に何か食べる日が週3日以上ある
・ストレスがある日は食べる量が2倍になる
・空腹じゃないのに冷蔵庫を3回以上開ける
・Uber Eatsを月4回以上利用する
・休日は平日より1,000kcal以上多く食べる
・「今日だけ」が月10回以上ある

3つ以上なら、食欲と��う方法は合っていないかも。

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【食欲に振り回されやすい人の特徴】

・1日3回以上「何か食べたい」と思う
・コンビニに週4回以上行く
・お菓子を毎日食べている
・食後30分以内に甘いものが欲しくなる
・夜22時以降に何か食べる日が週3日以上ある
・ストレスがある日は食べる量が2倍になる
・空腹じゃないのに冷蔵庫を3回以上開ける
・Uber Eatsを月4回以上利用する
・休日は平日��り1,000kcal以上多く食べる
・「今日だけ」が月10回以上ある

3つ以上なら、食欲と戦う方法は合っていないかも。

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【自己流ダイエットで失敗しやすい人の特徴】

・ダイエット系YouTubeを3本見て満足
・チャンネル登録しているダイエットアカウントが3個以上ある
・「これなら痩せる」を5回以上信じた
・毎回、最初の1週間だけ本気
・体重が500g増えただけで方法を変える
・1か月以内に別のダイエットへ乗り換え
・「糖質制限→脂質制限→16時間空腹」を全部経験
・成功より失敗したダイエットの方が多い
・自称晩年ダイエッター
・でも「次こそ痩せられる」と思っている

3つ以上なら、頑張り方ではなく”進め方”を見直した方が近道。

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【ダイエットにお金を使いすぎる人の特徴】

・プロテインを3種類以上持っている
・脂肪燃焼サプリを5,000円以上買ったことがある
・ダイエット食品を月1万円以上買っている
・ジムを3か月以内に辞めたことがある
・着圧レギンスを3着以上持��ている
・ダイエット本を5冊以上買ったことがある
・「痩せる○○」を10回以上検索した
・使わなくなったダイエットグッズが家に3個以上ある
・痩せる前にウェアだけ揃えたことがある
・1年間でダイエットに10万円以上使った

3つ以上なら、お金の使い方じゃなく”痩せ方”を変えるタイミング。