せとにぃに@楓組

三度の飯と筋トレが大好き。 #原神 も大好き。Twitterは筋トレメニューの記録帳。

[せとにぃに@楓組 @seto_yome]

https://t.co/2jRF8zuZVB

[せとにぃに@楓組 @seto_yome]

火曜日 #勝と筋トレ
19:37～20:30

【胸】26セット
1️⃣Chst.P
40×2, 45×2, 50×2, 60×2
2️⃣Dum.P
27×2, 17.5×2, 10×2
·max31(5Rs)(240626)
3️⃣Pec.F
15×4, 20×4, 25×4

-Chst.P(Ⅱ)
40×2, 45×2, 50×2
-P.Up
自重×6
-Dips
自重×4
-ベンチプレス
max90(230814)

[せとにぃに@楓組 @seto_yome]

272週目
月曜日 #勝と筋トレ
19:00～19:54

【背中】28セット
1️⃣L.P.D
30×2, 35×2, 40×2
2️⃣R.L.P.D
40×2, 45×2, 50×2, 45×2, 40×2
3️⃣Rowing
40×2, 50×2, 60×2
4️⃣V.G.R
30×2, 40×2, 50×2

-OH.Dum.P.O
6×2, 4×2, 3×2
-Dum.S
17.5×6
-Cab.P.O
20×2, 25×2, 30×2
-OH.R
17.5×2
-B.R
36×3

[せとにぃに@楓組 @seto_yome]

日曜日 #勝と筋トレ
17:09～17:31

【脚(宅ﾄﾚ)】12セット
1️⃣L.Ex(R.P)
30×2, 35×2, 40×2
2️⃣Sms.Sq
31×2, 36×2, 40.5×2

-Dum.W.Sq.
自重, 31×5
-C.R
自重×6
-Dum.S.L.D.L
10×2

[せとにぃに@楓組 @seto_yome]

土曜日 #勝と筋トレ
22:05～22:33

【三頭筋】18セット
1️⃣バーP.D
20×2, 25×2, 30×2
2️⃣Cab.P.D
10×2, 15×2, 20×2
3️⃣OH.C.P.D
5×2, 10×2, 15×2

-N.Dum.P
13×3, 17.5×3
-N.P.Up
自重×3
-JM.プレス
16×2, 21×2, 26×2
-EZb.Ex.
11×2, 16×2, 21×2
-Fre.プレス
16×2, 21×2, 26×2
-OH.Dum.Ex.
6×4

[せとにぃに@楓組 @seto_yome]

木曜日 #勝と筋トレ
21:19～21:44

【三頭筋】12セット
1️⃣JM.プレス
16×2, 21×2, 26×2
2️⃣EZb.Ex.
11×2, 16×2, 21×2

-バーP.D
20×2, 25×2, 30×2
-Cab.P.D
10×2, 15×2, 20×2
-N.Dum.P
13×3, 17.5×3
-N.P.Up
自重×3
-Fre.プレス
16×2, 21×2, 26×2
-OH.C.P.D
10×6
-OH.Dum.Ex.
6×4

[せとにぃに@楓組 @seto_yome]

木曜日 #勝と筋トレ
20:57～20:19

【二頭筋】12セット
1️⃣D.Curl
8.5×2, 10×2, 13×2
2️⃣D.Prc.Curl
6, 8.5×3, 10×2

-EZb.(Prc.)Curl
16×2, 21×2, 26×2
-Inc.D.Curl
3×2, 6×2, 8.5×2
-H.Curl
6→3×5
-Cab.H.Curl
15×4, 20×2
-W.Curl
10×9
-Cab.Curl
15×2, 10×4
-Inc.H.Curl
6×3, 3×3

[せとにぃに@楓組 @seto_yome]

火曜日 #勝と筋トレ
20:30～20:56

【胸】18セット
1️⃣Chst.P
40×2, 45×2, 50×2
2️⃣Chst.P(Ⅱ)
40×2, 45×2, 50×2
3️⃣Pec.F
15×2, 20×2, 25×2

-P.Up
自重×6
-Dum.P
17.5×2, 13×2, 10×2
·max31(5Rs)(240626)
-Dips
自重×4
-ベンチプレス
max90(230814)

[せとにぃに@楓組 @seto_yome]

271週目
月曜日 #勝と筋トレ
17:49～18:54

【背中】34セット
1️⃣L.P.D
30×2, 35×2, 40×2
2️⃣R.L.P.D
40×2, 45×2, 50×2, 45×2, 40×2
3️⃣Cab.P.O
20×2, 25×2, 30×2
4️⃣Rowing
40×2, 50×2, 60×2
5️⃣OH.Dum.P.O
6×2, 4×2, 3×2

-Dum.S
17.5×6
-OH.R
17.5×2
-B.R
36×3
-V.G.R
30×2, 35×2, 40×2

[せとにぃに@楓組 @seto_yome]

日曜日 #勝と筋トレ
18:52～19:28

【脚(宅ﾄﾚ)】24セット
1️⃣L.Ex(R.P)
30×2, 35×2, 40×2
2️⃣Sms.Sq
31×2, 36×2, 40.5×2
3️⃣Dum.W.Sq.
自重, 31×5
4️⃣C.R
自重×6

-Dum.S.L.D.L
10×2

[せとにぃに@楓組 @seto_yome]

金曜日 #勝と筋トレ
20:00～20:50

【三頭筋】33セット
1️⃣JM.プレス
16×2, 21×2, 26×2
2️⃣Fre.プレス
16×2, 21×2, 26×2
3️⃣バーP.D
20×2, 25×2, 30×2
4️⃣Cab.P.D
10×2, 15×2, 20×2
5️⃣N.Dum.P
13×3, 17.5×3
6️⃣N.P.Up
自重×3

-EZb.Ex.
11×2, 16×2, 21×2
-OH.C.P.D
10×6
-OH.Dum.Ex.
6×4

[せとにぃに@楓組 @seto_yome]

木曜日 #勝と筋トレ
18:58～19:59

【二頭筋】30セット
1️⃣D.Curl
8.5×2, 10×2, 13×2
2️⃣D.Prc.Curl
6×2, 8.5×2, 10×2
3️⃣EZb.(Prc.)Curl
16×2, 21×2, 26×2
4️⃣Inc.D.Curl
3×2, 6×2, 8.5×2
5️⃣H.Curl
6→3×5

-Cab.H.Curl
15×4, 20×2
-W.Curl
10×9
-Cab.Curl
15×2, 10×4
-Inc.H.Curl
6×3, 3×3

[せとにぃに@楓組 @seto_yome]

水曜日 #勝と筋トレ
18:45～19:43

【胸】30セット
1️⃣Chst.P
40×2, 45×2, 50×2
2️⃣Chst.P(Ⅱ)
40×2, 45×2, 50×2
3️⃣Dum.P
17.5×2, 13×2, 10×2
·max31(5Rs)(240626)
4️⃣Pec.F
10, 15×2, 20×2, 25
5️⃣P.Up
自重×6

-Dips
自重×4
-ベンチプレス
max90(230814)

[せとにぃに@楓組 @seto_yome]

火曜日 #勝と筋トレ
17:37～18:40

【背中】34セット
1️⃣L.P.D
30×2, 35×2, 40×2
2️⃣R.L.P.D
40×2, 45×2, 50×2, 45×2, 40×2
3️⃣Cab.P.O
20×2, 25×2, 30×2
4️⃣Rowing
40×2, 50×2, 60×2
5️⃣Dum.S
17.5×6

-OH.R
17.5×2
-OH.Dum.P.O
3×2, 4×2, 6×2
-B.R
36×3
-V.G.R
30×2, 35×2, 40×2

[せとにぃに@楓組 @seto_yome]

270週目
月曜日 #勝と筋トレ
20:01～20:31

【脚(宅ﾄﾚ)】18セット
1️⃣L.Ex(R.P)
30×2, 35×2, 40×2
2️⃣Sms.Sq
31×3, 40.5×3
5️⃣C.R
自重×6

3️⃣Dum.W.Sq.
自重, 31×3, 36×2
4️⃣Dum.S.L.D.L
10×2

[せとにぃに@楓組 @seto_yome]

木曜日 #勝と筋トレ
19:22～19:59

【三頭筋】23セット
1️⃣バーP.D
20×2, 25×2, 30×2
2️⃣Cab.P.D
10×2, 15×2, 20×2
3️⃣N.Dum.P
8.5, 10, 13×2, 17.5×2
4️⃣N.P.Up
自重×5

-JM.プレス
16×2, 21×2, 26×2
-EZb.Ex.
11×2, 16×2, 21×2
-Fre.プレス
13.5×3, 11×3
-OH.C.P.D
10×6
-OH.Dum.Ex.
6×4

[せとにぃに@楓組 @seto_yome]

水曜日 #勝と筋トレ
18:46～19:47

【二頭筋】26セット
1️⃣D.Curl
8.5×2, 10×2, 13×2
2️⃣D.Prc.Curl
6×2, 8.5×2
3️⃣EZb.(Prc.)Curl
11×2, 16×2, 21×2
4️⃣Inc.D.Curl
3×2, 6×2, 8.5×2
5️⃣H.Curl
6→3×4

-Cab.H.Curl
15×4, 20×2
-W.Curl
10×9
-Cab.Curl
15×2, 10×4
-Inc.H.Curl
6×3, 3×3

[せとにぃに@楓組 @seto_yome]

269週目
月曜日 #勝と筋トレ
18:59～19:58

【胸】28セット
1️⃣Chst.P
40×2, 45×2, 50×2
2️⃣Chst.P(Ⅱ)
30×2, 35×2, 40×2
3️⃣Dum.P
8.5×2, 10×2, 13.5×2
·max31(5Rs)(240626)
4️⃣Chst.F
10×2, 15×2, 20×2
5️⃣P.Up
自重×4

-Dum.プルオーバー
10×4
-Dips
自重×4
-ベンチプレス
max90(230814)

[せとにぃに@楓組 @seto_yome]

日曜日 #勝と筋トレ
14:39～15:40

【背中】32セット
1️⃣L.P.D
30×2, 35×2, 40×2
2️⃣R.L.P.D
30×2, 35×2, 40×2
3️⃣Cab.P.O
15, 20×2, 25×2, 30
4️⃣OH.Dum.P.O
3×2, 4×2, 6×2
5️⃣Dum.S
17.5×6
6️⃣OH.R
17.5×2

-Dum.P.O
10×6
-B.R
36×3
-Rowing
40×3
-V.G.R
30×2, 35×2, 40×2

[せとにぃに@楓組 @seto_yome]

土曜日 #勝と筋トレ
11:07～12:03

【脚(宅ﾄﾚ)】26セット
1️⃣L.Ex(R.P)
30×2, 35×2, 40×2
2️⃣Sms.Sq
31×3, 36×3
3️⃣Dum.W.Sq.
自重, 31×3, 36×2
4️⃣Dum.S.L.D.L
10×2
5️⃣C.R
自重×6

[せとにぃに@楓組 @seto_yome]

木曜日 #勝と筋トレ
18:58～19:27

【二頭筋】12セット
1️⃣D.Curl
8.5×2, 10×2, 13×2
2️⃣Inc.D.Curl
3×2, 6×2, 8.5×2

-EZb.(Prc.)Curl
11×2, 16×2, 21×2
-H.Curl
6→3×6
-Cab.H.Curl
15×4, 20×2
-W.Curl
10×9
-Prc.Curl
8.5×2, 6×4
-Cab.Curl
15×2, 10×4
-Inc.H.Curl
6×3, 3×3