せっちゃんさん@8m_9月せとうちOWS

40歳区分ロングスイマーの練習ログ【1500Fr PB 18'18(24年 )】//ホームジム筋トレ💪//趣味:読書&将棋&和食//25年10月第一子誕生♂️//育児しながら出来るコト模索中// #せ月間振り返り

[せっちゃんさん@8m_9月せとうちOWS @setooDM]

継続713日目
・スマーターキット

今年の曼荼羅チャート。
自分の耐久力は、どこまでなのか？
常に模索し続ける。

#手帳　#筋トレ　#2026年目標

[せっちゃんさん@8m_9月せとうちOWS @setooDM]

継続712日目
・スマーターキット

↓振り返り25年目標
❌️①BIG3 280kg
△②身体の歪みを整える
△③100m1'10楽に回る

①→スイム割合増えると難しい
②→全般的にチェックして課題は脚
③→5月にはそこそこ。

↓26年目標
①腕・脚　太くする
②脚の歪みを改善する
③100m1'10キープする感覚維持

[せっちゃんさん@8m_9月せとうちOWS @setooDM]

本日、プールの日
■90分4.3km
ルネサンス朝練に参戦！

①kick 100×2 50×2)×3s
※100㌟(1'45)(1'35)(1'30)
※50㌟(1'00)

このキックメニュー。
インチキしたけど、我ながら良くやったな…

久々に精神を鍛える練習が出来た✨️

日中の仕事は魂抜けてた…
https://t.co/COH6UGxPMx　#スイムペリア

[せっちゃんさん@8m_9月せとうちOWS @setooDM]

継続900日目
・スマーターキット

自宅のトレーニングルームが危険な暑さのため、流行りの冷風機を注文。

中国製のセール品で、サクラチェッカーも危険度MAXだったけど、とりあえず試してみる🌬️

[せっちゃんさん@8m_9月せとうちOWS @setooDM]

継続899日目
・スマーターキット　

本日、ドライブの日

月一ドライブがてらアウトレットへ。

子供服いくらかな〜と思って眺めたら、セール時期なのか西松屋並みの価格！

モリモリ買えて満足✨️

[せっちゃんさん@8m_9月せとうちOWS @setooDM]

本日、プールの日
■75分2.9km
ルネサンス練習会参戦！

①Dec 100×4(2'00)
※Fr、1'09→08→07→07

やっとスピード持久をやろうとするレベルまで回復。何故かターンの蹴り出し時が一番肩痛い。要検証。

あ〜スッキリした✨️
https://t.co/jPz7BWwEbE

[せっちゃんさん@8m_9月せとうちOWS @setooDM]

継続899日目
・スマーターキット　

本日、ドライブの日

月一ドライブがてらアウトレットへ。

子供服いくらかな〜と思って眺めたら、セール時期なのか西松屋並みの価格！

モリモリ買えて満足✨️

[せっちゃんさん@8m_9月せとうちOWS @setooDM]

継続898日目
・スマーターキット

←4ヶ月
　9ヶ月→

あっという間に大きくなった…
そろそろトレーニングマット卒業かも。。

[せっちゃんさん@8m_9月せとうちOWS @setooDM]

本日、ケアの日
・YouTubeヨガ　30分

呼吸が浅い…

仕事が繁忙期のせいか、呼吸が肺の直前までしか届かない感覚。。

普段から深呼吸しよ。

胸前は大分解れてきたので、次は脇腹、その次に足裏の順に重点的にストレッチする。

[せっちゃんさん@8m_9月せとうちOWS @setooDM]

継続898日目
・スマーターキット

←4ヶ月
　9ヶ月→

あっという間に大きくなった…
そろそろトレーニングマット卒業かも。。

[せっちゃんさん@8m_9月せとうちOWS @setooDM]

継続897日目
・スマーターキット

キッチンに食材早見表的なのが欲しい…

と思って購入した食育ポスター。
額縁に入れて飾ったら良い感じに！

これで献立作りが捗るはず！

[せっちゃんさん@8m_9月せとうちOWS @setooDM]

本日、プールの日
■60分2.7km
ルネサンス練習会参戦！

①Swim 50×8(1'20)
※HHHE、HHE、H
※Fr '31〜32

やっと出力70%ぐらいまで上がった。これ以上は肩恐いので、しばらくこんな感じで。

久々にスッキリ泳げて満足♪
https://t.co/Kew0QGvmMH #スイムペリア

[せっちゃんさん@8m_9月せとうちOWS @setooDM]

継続897日目
・スマーターキット

キッチンに食材早見表的なのが欲しい…

と思って購入した食育ポスター。
額縁に入れて飾ったら良い感じに！

これで献立作りが捗るはず！

[せっちゃんさん@8m_9月せとうちOWS @setooDM]

継続896日目
・スマーターキット

#読了
『世界のスープ図鑑』

何故かスープの写真を眺めているだけなのに、世界旅行してる気分になる。

東南アジアの屋台はこんな感じだったな…

どのスープも写真映えなのか、栄養満点そうなので、この本みながら世界チャレンジしてみよう。

#読書

[せっちゃんさん@8m_9月せとうちOWS @setooDM]

継続896日目
・スマーターキット

#読了
『世界のスープ図鑑』

何故かスープの写真を眺めているだけなのに、世界旅行してる気分になる。

東南アジアの屋台はこんな感じだったな…

どのスープも写真映えなのか、栄養満点そうなので、この本みながら世界チャレンジしてみよう。

#読書

[せっちゃんさん@8m_9月せとうちOWS @setooDM]

継続895日目
・スマーターキット

プール行く前のアップ！

今日はとにかく腕が動くのか確認。
不安なのでクロールだけに絞る。

感覚で平泳ぎは無理な予感しかしない…

[せっちゃんさん@8m_9月せとうちOWS @setooDM]

本日、プールの日
■60分2.8km
ルネサンス練習会参戦！

・Swim 50×6 50Hard)×3s

リハビリ。
とは言え、まともな練習は2週間ぶり。
あ〜やっと泳げた…
強度は上げられなかったけど、ちゃんと1時間集中して泳げるのは楽しい♪

もうしばらくリハビリする！
https://t.co/4btiQT9pxI #スイムペリア

[せっちゃんさん@8m_9月せとうちOWS @setooDM]

継続895日目
・スマーターキット

プール行く前のアップ！

今日はとにかく腕が動くのか確認。
不安なのでクロールだけに絞る。

感覚で平泳ぎは無理な予感しかしない…

[せっちゃんさん@8m_9月せとうちOWS @setooDM]

継続894日目
・スマーターキット

リハビリの日

色々身体動かしてチェック。
他にも胸系・脚系色々。

フロントスクワットは初めて。
これ、効く…
これで高重量を進めよう。

他の上半身系はまだ怖いので、しばらくはリハビリチューブで筋肉落ちないようにする。

#筋トレ

[せっちゃんさん@8m_9月せとうちOWS @setooDM]

本日、ケアの日

・YouTubeヨガ　30分

上半身、特に胸周りがバキバキに固まってる。仕事がピークだからか…

ヨガで姿勢チェックすると、何処にダメージ重なってるか分かり易い。

腰痛にしろ、今回の肩にせよ、胸郭が固まりだすと起きてる。しっかり解す！

[せっちゃんさん@8m_9月せとうちOWS @setooDM]

継続894日目
・スマーターキット

リハビリの日

色々身体動かしてチェック。
他にも胸系・脚系色々。

フロントスクワットは初めて。
これ、効く…
これで高重量を進めよう。

他の上半身系はまだ怖いので、しばらくはリハビリチューブで筋肉落ちないようにする。

#筋トレ

[せっちゃんさん@8m_9月せとうちOWS @setooDM]

継続893日目
・スマーターキット

先週は泳ぐ距離も減り、肩も負傷し、月間20km到達すればオッケー👍️

今週も無理せずインプット増やす方向に時間使う。

■今週のトレ予定
(月)研究
(火)リハビリ筋トレ
(水)軽目にプール
(木)リハビリ筋トレ
(金)軽目にプール
(土)研究
(日)オフ

#スイムペリア

[せっちゃんさん@8m_9月せとうちOWS @setooDM]

本日、研究の日

#読了
『10万論文筋トレ』

シンプルに面白い。もっと砕けたトリビア的な本と思った…

著者の「筋肥大と筋力強化は違う」と伝えたい趣旨等、随所に思いを感じた。

背中は3分割で考える
筋トレ間のレスト呼吸法
インクライベンチの最適角度
等々、

検証がてら試してみる💪

#筋トレ

[せっちゃんさん@8m_9月せとうちOWS @setooDM]

継続893日目
・スマーターキット

先週は泳ぐ距離も減り、肩も負傷し、月間20km到達すればオッケー👍️

今週も無理せずインプット増やす方向に時間使う。

■今週のトレ予定
(月)研究
(火)リハビリ筋トレ
(水)軽目にプール
(木)リハビリ筋トレ
(金)軽目にプール
(土)研究
(日)オフ

#スイムペリア

[せっちゃんさん@8m_9月せとうちOWS @setooDM]

継続892日目
・スマーターキット

本日、作り置きの日
■60分 5品

今週は日々忙しそうなので、品数よりもカット野菜の冷凍仕込みを多目に。

結局、まとめ売り購入して冷凍した方が効率良い。

[せっちゃんさん@8m_9月せとうちOWS @setooDM]

本日、オフの日

本当にトレーニングしない完全オフ。

肩も負傷し折門なので、
妻は休息日、私と子と2人で西洋美術館へデート。

おしゃべりOK！Dayなので、安心して周回する。こういうイベントは助かる。

良い気分転換になった(私が)。

実質2日トレオフしたので、明日からトレーニング頑張る💪

[せっちゃんさん@8m_9月せとうちOWS @setooDM]

継続892日目
・スマーターキット

本日、作り置きの日
■60分 5品

今週は日々忙しそうなので、品数よりもカット野菜の冷凍仕込みを多目に。

結局、まとめ売り購入して冷凍した方が効率良い。

[せっちゃんさん@8m_9月せとうちOWS @setooDM]

継続891日目
・スマーターキット

左肩だけ痛くセルフチェック！
挙上→○
下制→○
内転→△少し違和感
外転→○
上方回旋→✕痛い
下方回旋→○

チャピーと相談して、原因多分これ↓
・棘上筋の障害、炎症
・棘下筋・小円筋の疲労
→胸周りストレッチ不足

2〜3日は安静にスクワットメインでやる💪

[せっちゃんさん@8m_9月せとうちOWS @setooDM]

継続891日目
・スマーターキット

左肩だけ痛くセルフチェック！
挙上→○
下制→○
内転→△少し違和感
外転→○
上方回旋→✕痛い
下方回旋→○

チャピーと相談して、原因多分これ↓
・棘上筋の障害、炎症
・棘下筋・小円筋の疲労
→胸周りストレッチ不足

2〜3日は安静にスクワットメインでやる💪

[せっちゃんさん@8m_9月せとうちOWS @setooDM]

継続890日目
・スマーターキット

■セールで購入するトレーニンググッズ
・BCAA
・クレアチン
・これを期にソイプロテイン
・アミノバリュー
・(初)ゴールドジムのトレーニングノート
・井村屋の羊羹100本入り

[せっちゃんさん@8m_9月せとうちOWS @setooDM]

@Ryo_Kunieda6906 唐突過ぎて、焦りに焦りました💧
まだまだ鍛錬不足でしたので、無事な下半身鍛えて爆速キックになります💪

[せっちゃんさん@8m_9月せとうちOWS @setooDM]

本日、負傷の日
■60分1.8knm

プールでアップしてたら唐突に肩痛めた。肩が上がらん…

帰ろうか悩んだけど、とりあえず泳ぐだけ何とか。バッタは試したけど無理。。

こうならないために筋トレしてるのにな。。

明日は仕事のみで、トレオフ！

#筋トレ

[せっちゃんさん@8m_9月せとうちOWS @setooDM]

@usa40swimmer ぎっくり背中！？初めて知りました…
あまりに唐突だったので折れたのかと焦りました。

折門なので、しばらく苦手な下半身をバキバキにします💪