Sevda Arıkoler

[Sevda Arıkoler @sevdaarikoler]

@tugce190333 Saatin sanıyesi b

[Sevda Arıkoler @sevdaarikoler]

@gurkanimre_81 @sezginDr Hayırlı olsun hocam

[zeynep🧬 @dgrszlzynp]

11. Buz isteme
• Bol miktarda demir alın

12. Angina
• Bol miktarda E vitamini alın
• Rafine tahıllardan kaçının

13. Bacak/baldır krampları
• Bol miktarda magnezyum, potasyum, sodyum ve B1 alın

14. Sinirlilik ve aşırı düşünme
• Bol miktarda B1 alın (besin mayası)

15. Astım
• Bol miktarda D vitamini alın

[Prof. Dr. Kaan Yılancıoğlu @drkaanyl]

Stres ve anksiyete için çok kolay bir yöntem daha paylaşacağım.
Gözlerinizi kapatıp avuçlarınızı 1-2 dakika yavaşça ovalayın, sonra gözlerinize koyun (palming).
Görsel korteksiniz bu şekilde dinlenir, bu aynı zamanda alfa dalgaları da arttırır, stres cevabı kesilir.
Parasempatik tonus yükselir.
Basit görünüyor ama etkilidir.

[Prof. Dr. Kaan Yılancıoğlu @drkaanyl]

Size başka bir anti-stres/anksiyete silahı veriyorum:
İyi kullanırsanız gerçekten çok iyi bir parasempatik life-hack!
4-7-8 nefesi.
4 saniye burundan yavaşça nefes al,
7 saniye gözlerini kapat, zihninde ışığa odaklanarak tut,
8 saniye ağızdan üfleyerek yavaşça ver.

3-4 tur yeter.

Bu egzersiz Amigdalanı susturulur, prefrontal korteks kontrolünü geri almanı sağlar.
Parasempatik sistem baskın olarak devreye girer.

Stres hepimizin derdi, o sebeple bu paylaşımlara devam edeceğim...

[ℌ𝔞𝔨𝔞𝔫 𝔇𝔢𝔪𝔦𝔯𝔢𝔩 @hakandmrl]

@BorVigor Yapalım .

Ama bana ölçü ver.

Yani kaç lt suya,Kaç gr tuz ?

[Mehmet Can Arvas @BorVigor]

@hakandmrl Her sabah saatc5vte kalkıp, 2 ayağını 1 dakika tuzlu suda bekletip, sonra yıkadığın zaman ne olacağını kendin görürsün ve bir daha vaz geçmezsin.

[Özgür Demirtaş @ProfDemirtas]

Sevgili Yorumcu bey bugün bu ilacı aldım kullandım 3-4 saatte arpacık baya iyileşti. Çok teşekkür ederim.

İşte Twitter böyle kullanılınca güzel

[zeynep🧬 @dgrszlzynp]

4. Magnezyum glisinat, benim en önemli tek supplement’im

Kaliteli uykuyu gerçekten gerçekleştirmemi sağlayan şey budur ve elimdeki en yakın “her yönlü uzun ömür aracı” budur.

Magnezyum vücudunuzda 300’den fazla tepkimeyi yönetir; kalp atışınızdan stres yanıtınıza, enerjinize kadar. İnsanların neredeyse yarısı farkında olmadan magnezyum eksikliği yaşıyor.

[YORUMCU BEY @KimeNeAhbap]

@ProfDemirtas Hocam bırak şu kocakarı ilaçlarını i, bunu kullan bana dua edersin.

[Sevda Arıkoler @sevdaarikoler]

@ProfDemirtas Gecmiş olsun aynı sizdeki aynı rahatsızlık damadımda oldu kulağa iğne ve oksijen tedavisi yapıldı yüzde 50 işitme geri geldi ama kulakta rahatsız edici ses ve hışırtı gitmedi cok rahatsız edici 2 yıldır gecmedi cok üzülüyorum

[Prof. Dr. Güner Sönmez @DrGunerSonmez]

Gereksiz ve değersiz 3 insan tipi:

1. Parası çoğaldıkça kibri çoğalan insan

2. Koltuğu büyüdükçe burnu büyüyen insan

3. Kudreti arttıkça merhameti azalan insan

[Sevda Arıkoler @sevdaarikoler]

@mcelall7 🤣🤣

[Sevda Arıkoler @sevdaarikoler]

@bilgibse @Nuryenigun3 Anlaşılmayacak bişey yok gayet net anlaşılıyor

[Sevda Arıkoler @sevdaarikoler]

@DrGunerSonmez Güzel kalpli hocam❤️🙏

[Sevda Arıkoler @sevdaarikoler]

@DrGunerSonmez Siz hocam iyiki varsınız

[zeynep🧬 @dgrszlzynp]

6. Egzersizin kendisi çok basit.

- Sırtüstü yatın.
- Bir elinizi göğsünüzün üzerine koyun.
- 4 saniye boyunca nefes alın.
- 6 saniye boyunca nefes verin.
- Bunu 5 dakika boyunca tekrarlayın.

[Sevda Arıkoler @sevdaarikoler]

@salih_uyan Ay cok doğru tatile gidip yorgun ve perişan gelmek birde acılan bütce 😀😃👏👏

[Op Dr Murat Sezgin @sezginDr]

Merhaba dostlarım 🤷🏻‍♂️🤷🏻‍♂️🤷🏻‍♂️
önemli bilgi ve not dostlarım okusun 🙏🙏
Yarın Polk yapıcam
Hastalarım genel itibariyle %20 kalp ve by pass olan hastalar
%70 venöz yetmezliği olan varis hastaları
%10 yanlış gelen veya bana gelen hastalar
Bizi asıl ilgilendiren Polk hastaları %70 lik kısım
Yani venöz yetmezlik varis hastası
Bu hastalar bize
Bacaklarda
özelikle gece oluşan ağrı dolgunluk şişlik kramplar
çap artışı kaşıntı ve kramplar
damar görünümü renk değişikliği
Risk grubu
Ailede varis olması
Hareketsizlik Sıgara kullanımı
Fazla gebelik
Fazla kilo almak vermek
Uzun süre ayakta çalışmak öğretmenlerde

Tedavisi
Düzenli hareket spor yapmak egzersiz
Bacakaları dinlendirmek yukarı kaldırma
Compresyon varis çorabı
Soğuk uygulamalar yatmadan önce
İlaç tedavisi

Cerrahi veya girişimsel işlemler
Cerrahi stripink yöntemi
damarı küçük kesilerle çıkarma yöntemi kesin çözüm aynı damar için
Girişimsel de radyofreıans ablasyon
Radyofrekans ile yapıştırma
Tekrarlama riski olan bir durum ve mutlaka yukarıdaki tedavi yöntemleriyle beraberlik gerektirir

[Prof. Dr. Kaan Yılancıoğlu @drkaanyl]

Takviyelerde sadece “ne aldığınız” değil, “ne zaman aldığınız” da önemli...

Basit Bilimsel Rehber:

Sabah / kahvaltı ile
• D vitamini
• K2
• Omega-3
• Multivitamin
• Koenzim Q10
Yağ içeren öğünle almak emilimi artırabilir.

Öğle / ana öğünle
• Çinko
• B kompleks
• Kreatin
• Kurkumin
Mide hassasiyeti yapıyorsa tok almak daha iyi tolere edilir.

Akşam yemeği ile
• Omega-3 ikinci doz
• D vitamini kullanılıyorsa alternatif saat
• Yağda çözünen destekler

Gece / uykuya yakın
• Magnezyum glisinat
• Magnezyum taurat
• Glisin
• L-theanine
Amaç uyku, gevşeme ve sinir sistemi desteğiyse gece daha mantıklı olabilir.

Ayrı alınması gerekenler:
• Demir: kahve, çay, süt/kalsiyum ile birlikte alınmamalı.
• Kalsiyum: demir ve çinkodan ayrı alınmalı.
• Probiyotik: kişiye göre değişir; bazıları aç, bazıları tok daha iyi tolere eder.
• Tiroid ilacı kullananlar: mineral takviyelerini aynı anda almamalı.

En sık hata:
10 farklı takviyeyi tek seferde içmek.

Önce ihtiyaç var mı bak.
Sonra doğru formu seç.
Sonra doğru doz ve zamanı ayarla.

Önemli uyarı:

Bu paylaşım hastalık tanısı koymak, tedavi düzenlemek veya ilaç/takviye reçete etmek amacı taşımaz. Bilimsel bilgi paylaşımıdır.

Takviyeler ilaç değildir; hastalıkların tedavisi, önlenmesi veya iyileştirilmesi amacıyla kullanılmamalıdır. Ama unutma ilaç gibi etki edebilir, dikkat edilmelidir.

Hamileler, emzirenler, kronik hastalığı olanlar, düzenli ilaç kullananlar ve ameliyat öncesi dönemde olan kişiler takviye kullanmadan önce mutlaka hekimine danışmalıdır.

Takviye, eksikliği ve hedefi bilmeden alınırsa “sağlık yatırımı” değil, pahalı bir alışkanlık olabilir...