شوق | أخصائية نفسية

أخصائية نفسية بمركز مطمئنه الطبي للمواعيد الحضورية أو الهاتفية واتساب :

[شوق | أخصائية نفسية @sh234sc]

تكلمت بسناب اليوم عن مراحل تلاشي التعلق

[شوق | أخصائية نفسية @sh234sc]

الصداقة الحقيقية ليست أن تجد شخصًا يشبهك، بل أن تجد شخصًا يتسع لك في مراحل تغيّرك كلها. شخص لا يطلب منك أن تكون نسخة مريحة له، ولا يعاقبك كلما اختلفت عنه. بعض الأصدقاء لا يتركونك حين تخطئ، بل يتركون صورتهم المثالية عنك ويختارون البقاء مع حقيقتك.

[شوق | أخصائية نفسية @sh234sc]

لذلك ، تداوى بالتغافل .
فبعض الأذى يولد من فرط الانتباه ..

[رونقاً @e_6ea]

في احد مستانس نفسي
ان يوم عرفة قرب.🤍🤍🤍🤍

[شوق | أخصائية نفسية @sh234sc]

بعض الناس ما يخافون من العلاقات المؤذية بقدر خوفهم من العلاقات الآمنة.
ليش؟
لأن الإنسان يتعود نفسيًا على نوع الحب اللي عاشه أول مرة.
إذا كانت طفولته مليانة قلق، شد وجذب، حب مشروط، أو عدم استقرار…
فالجهاز العصبي عنده يتبرمج إن الحب لازم يكون مرهق حتى يكون “حقيقي”.

[شوق | أخصائية نفسية @sh234sc]

أكثر العلاقات إدمانًا ليست الأكثر حبا
بل الأكثر “تذبذبًا”.
التقلب بين القرب والانسحاب،
الاهتمام ثم البرود
يصنع داخل الدماغ حالة تشبه الإدمان السلوكي بسبب نظام المكافأة المتقطع.
لهذا بعض الناس لا يتعلقون بالشخص نفسه،
بل يتعلقون بالأمل الذي يمنحه لهم كل مرة يعود

[شوق | أخصائية نفسية @sh234sc]

فيه علاقات تحبك، لكن ما تفهمك
تحاول تبقى فيها لأن قلبك متعلق
بينما روحك يوميًا تستنزف
ومع الوقت تكتشف إن الإنسان ما يعيش على الحب فقط
يعيش على الطمأنينة على الاحترام على الشعور إنه مفهوم بدون خوف وعلى التفاهم
العلاقة السائدة على حب فقط لا تكفي اذا كانت خالية من الاحترام والفهم

[شوق | أخصائية نفسية @sh234sc]

الأشخاص الذين يكونون عرضة للاكتئاب والقلق عادة يفكرون بطرائق منقسمة ثنائيا ( الكل أو لا شيء) ( أسود أو أبيض) ، وعادة يكونون مغالين في التعميم وغامضين في تفكيرهم ، أساليب التفكير هذه عادة تقود الفرد إلى تقرير الفكرة - مثلا " هذا لن ينجح - دون أن يحدد بدقة ما الذي سوف يحدث .

[شوق | أخصائية نفسية @sh234sc]

"وتدريجيًا تتقلص الدائرة حولك، حتى تنغلق على عائلتك وشخص أو شخصين يجاهدون دومًا لجعلك تبتسم، وتكتفي بهم بقناعةٍ تامَّة.

[شوق | أخصائية نفسية @sh234sc]

حين يعتاد الإنسان كبت انفعالاته طويلًا،
فهو لا يفقد المشاعر،
بل يفقد القدرة على تمييزها بدقة؛
فيشعر بثقل داخلي دون أن يعرف: هل هو غضب، حزن، خوف، أم إنهاك

[شوق | أخصائية نفسية @sh234sc]

الذاكرة الانفعالية لا تحفظ الحدث كما حدث،
بل تحفظ الإحساس الذي تركه الحدث داخل الجسد؛
لذلك قد يعود التوتر في مواقف جديدة لا تشبه الماضي ظاهريًا، لكنها تشبهه شعوريًا

[شوق | أخصائية نفسية @sh234sc]

التأجيل المزمن كثيرًا ما يرتبط بانفعال غير مرئي،
لذلك حلّه لا يبدأ بإدارة الوقت فقط،
بل بفهم الشعور الذي يجعل المهمة ثقيلة نفسيًا

[شوق | أخصائية نفسية @sh234sc]

"عجلة المشاعر"

تساعدك في فهم ذاتك، والتعبير الصحيح عن شعورك لمعرفة دافع السلوك وتتبع جذره المتخفي وراء ماهو ظاهر أو ما تظن: حب، خوف، غضب، حزن، دهشة، فرح

[شوق | أخصائية نفسية @sh234sc]

5 تمارين ذهنية فتّاكة لتقوية التركيز

1- تمرين العدّ العكسي من 100 إلى 1
اجلس في مكان هادئ وعدّ عكسياً من 100 إلى 1 ببطء وتركيز.
إذا تشتتّ، ارجع من البداية.
هذا التمرين يدرّب الدماغ على الانتباه ويقلل التشتت.

2- تمرين المراقبة الصامتة (التركيز على شيء واحد)
اختر شيئًا بسيطًا أمامك (شمعة، كوب، ساعة، نبات…).
راقبه لمدة 2–5 دقائق بدون ما تنتقل لأي فكرة ثانية.
الفكرة هنا أنك تدرب عقلك يثبت على صورة واحدة في اللحظة نفسها.

3- تمرين التنفس
خذ شهيق لمدة 4 ثوانٍ،
احبس النفس 7 ثوانٍ،
ثم زفير لمدة 8 ثوانٍ.
كرر التمرين 4 مرات.
هذا يساعد على تهدئة الأعصاب وزيادة صفاء الذهن.

4- تمرين الكتابة
خذ ورقة واكتب أي فكرة تخطر على بالك لمدة 5 دقائق بدون توقف.
بدون ترتيب، بدون حذف، فقط كتابة مستمرة.
هذا يفرغ التشويش الذهني ويخفف ازدحام الأفكار.

5- تمرين إغلاق المشتتات
خصص 10 دقائق يوميًا بدون جوال، بدون إشعارات، بدون أي مقاطعة.
اختر مهمة واحدة فقط واشتغل عليها للنهاية.
هذا يعيد تدريب الدماغ على التركيز العميق.

[شوق | أخصائية نفسية @sh234sc]

الإسقاط النفسي (Projection)
بعض الناس يتهمونك بما لا يحتملونه في أنفسهم.
الشخص الذي لا يحتمل ضعفه
قد يراك ضعيفًا.
والذي يخفي شكّه الداخلي
قد يتهمك بعدم الوضوح.
في التحليل النفسي، هذا ليس كذبًا متعمدًا دائمًا،
بل دفاع نفسي يحمي الذات من مواجهة ما بداخلها.

[شوق | أخصائية نفسية @sh234sc]

التعزيز المتقطع (Intermittent Reinforcement)
من أكثر المفاهيم التي تفسّر لماذا يصعب على الإنسان الانفصال عن علاقة مؤذية.
حين يكون الاهتمام غير ثابت:
مرة قرب شديد،ومرة غياب،مرة دفء،ومرة برود،
يدخل الدماغ في حالة ترقّب مستمر للمكافأة.
وهذا النمط نفسيًا قد يكون أكثر تعلقًا من الاهتمام الثابت،
لأن العقل يبقى منتظرًا اللحظة الجميلة القادمة.
ولهذا أحيانًا لا يتعلق الإنسان بالشخص ، بل بالنمط غير المتوقع.

[شوق | أخصائية نفسية @sh234sc]

لماذا أحيانًا الإنسان يرفض الشيء الذي يحتاجه؟

لأن الحاجة نفسها قد تكون مرتبطة داخليًا بالألم.
بعض الناس يحتاجون القرب لكنهم يهربون منه، لأن كل اقتراب يوقظ ذاكرة خذلان قديم.
فيظهر التناقض: يشتكي من الوحدة، ثم يفسد كل علاقة تقترب منه .

[شوق | أخصائية نفسية @sh234sc]

لا يوجد شكل ثابت للإنسان، إننا نتغير باستمرار، تغيّرنا الكلمات، المواقف، والأيام، نحن مجرد ردة فعل لكل ما يحدث لنا في هذه الحياة.”

[شوق | أخصائية نفسية @sh234sc]

صادفت اقتباسًا يقول"لن تحظى بعلاقة صحية مع أحدهم طالما تمتلك علاقة سامة مع نفسك" فالطريقة التي تعامل بها ذاتك الان هي الطريقة التي سيعاملك بها الآخرون فيما بعد، إذا لم تُكن الحب لروحك اولًا، لن تستطيع الحصول عليه من أي مصدر آخر، ترفق بك، واعتني بكيانك، اصفح عنك وتصالح مع من تكونه

[شوق | أخصائية نفسية @sh234sc]

الأشخاص اللي عندهم حساسية عالية بسبب ضعف الثقة بالنفس غالبًا يشوفون أي كلمة وكأنها موجهة لهم، حتى لو ما كان فيها أي قصد. السبب إنهم تعودوا يعيشون في بيئة كان فيها التلميح والانتقاد شيء طبيعي، وما كان فيها وضوح أو طمأنة.
عشان كذا صار عندهم خوف مبالغ فيه من إن أحد يجرحهم أو ينتقدهم، يلتقطون الإشارات العادية وكأنها هجوم شخصي. ومع تكرار التقليل من قيمتهم في طفولتهم أو حتى بعدما كبروا، صار هذا الشعور يرافقهم طول الوقت، وكأنهم دائمًا في حالة دفاع..