夏に向けてシェイプアップ！

ボディーラインで悩んでいる女の子のための簡単なシェイプアップアドバイス。夏までに脚やせしたい女の子はお気に入り、リツイート♡

[夏に向けてシェイプアップ！ @shapeup_diet]

運動をしたあとに摂取した糖質は、優先的に筋肉や肝臓に運ばれるので、脂肪組織にはあまり運ばれません。

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筋肉痛になると体重が増える。急激に激しい運動をすると、普段使わない部分に疲労物質がたまります。そうなるとそこの水分代謝が悪くなって水分がたまり、重くなるのです。 でもこれはあくまで一時的なもの。慣れてくれば筋肉痛にもならなくなるし、疲労物質もたまらなくなります。

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朝摂取したカロリーは１日の活動の中で消費されやすいです。また、朝食をしっかり食べるには、ある程度早起きする必要があり、そのためには夜早めに寝なくてはいけません。夜更かしをしてお菓子や夜食を口にしてしまうことも少なくなります。

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ダイエット中、アイスクリームを食べるなら、乳脂肪の多いバニラより、水分の多いシャーベットや、かき氷系のものがオススメです。

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肥満になりやすい、太りやすい遺伝子、つまり肥満遺伝子は本当に存在するといわれています。肥満遺伝子は確かに存在するけど、一番大事なのは食生活ということです。どんな遺伝子を持っていても、食生活次第で肥満は回避できます。

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人間は１日に約50gの皮脂を出しています。皮脂とは、にきびの原因になる肌から出る脂肪分のことです。もちろん、体に必要なものだから出てくるんですが、出すぎやたまりすぎは良くありません。

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お腹を引き締めると同時に、便秘解消の効果もある腹筋運動。腹筋を鍛えると、お腹の圧力が増して、お腹が押されて便が出やすくなるんです。さらに、朝起きて軽く腹筋を動かすエクササイズをやると、腸が刺激を受けてぜん動運動が活発になり、便意をもよおしやすくなります。

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ソーセージに含まれる豚肉には、糖質や脂質の代謝を良くしてくれるビタミンB2がたくさん含まれています。食事の総カロリーに注意しながら、上手に食事に取り入れていきたいものです。

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食事誘導性熱代謝。これは食べたものを消化吸収するのに使われるカロリーのことで、これが全体の約10％になります。 たかが10％、されど10％。たとえば体重60kgの人なら、１日の消化吸収に使われるカロリーは180kcalになります。毎日180kcalですから意外とあなどれません。

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タオルの端と端を両手で持ったら、自分の胸の前で左右にググッと引っ張ります。この状態で7～10秒ぐらいキープしてください。毎日、お風呂に入った時、朝晩顔を洗った時など、ふと思い出した時にやってみてください。毎日続ければ、1ヶ月もすれば二の腕や肩まわりに効果が実感できるはずです。

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人間が一ヶ月で落としていいのは、 体重の5％までと言われています。リバウンドを避けて、何より健康でいながらダイエットするためには、時間をかけてゆっくりやせていくことが大切です。過激なダイエット、カロリーコントロールは絶対にやってはいけないタブーです。

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ホットカーペットや電気毛布は、身体の表面を温めるにはいいですが、身体を芯から温めるには相当な時間が必要です。またこれらに頼りすぎると、身体が自分から温めようとする機能が鈍くなって、自然と基礎代謝が落ちてしまう傾向もあります。

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過酸化脂質は、糖質の代謝を良くしてくれるビタミンB1を壊すとされているし、老化を早めたり、いろんな病気のもとになったりするものなんだそうです。オリーブオイルは、この過酸化脂質の発生を防いでくれる効果があります。

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オーブンレンジを使えば、油をまったく使わずに熱を通すことができます。 また、調理時間が短時間で済むので、せっかくの栄養素を熱で壊したり、流し出したりしすぎずに食べることができます。

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バストアップのエクササイズ。湯船につかった状態で、両腕を胸の前に突き出して、ゆっくりと大きく拍手をします。これが意外と効くんです。腕立て伏せは気が重くても、これならお風呂の中でリラックスしながらできます。

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レモンなどに含まれるエリオシトリンには、腸での脂肪吸収を抑える効果があるんだそうです。ステーキにレモンが添えられているのは、ステーキで取りすぎた脂質の吸収を、レモンで抑えるという意味があるからです。

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激しいダイエットで栄養が届かない毛髪はどんどん細くなって、そのうち抜け落ちてしまいます。ひどい場合は、女性でも薄げになってしまうことがあります。これを回避するには、栄養バランスの整った食事をきちんととること。特に良質のたんぱく質をとるといいです。

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下半身の脂肪燃焼ストレッチ♡

①仰向けに寝て膝を軽く曲げた状態で足を上げる

②膝の角度は90度以上をキープし足首と膝頭同士が離れないように注意する

③そのまま15秒キープ

※下腹にも効果あり

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体重や体脂肪率は、量り方、量る時間帯はもちろん、その日の体調、水分量などによって、大きく変動します。体重なら1～2kg、体脂肪率なら1～3％ぐらいは平気で変わってきます。1日や2日、体重が思うように減らなくても、まったく気にする必要ありません。

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食後の満腹感はすぐにはやってきません。個人差はありますが、お腹がいっぱいになってから、満腹中枢が満腹だと認識するまでに、約20分かかるといわれています。