~nาม~

[~nาม~ @shikitama]

อยากได้ยูกิอริจิอาตเวิค

[Tweets Of Hamster @TweetsOfHamster]

⚡

[~nาม~ @shikitama]

บุญเกย์มันค้ำไว้ไม่ให้จม สาทุ

[CUZ ⚡ @Bloodlust_M]

สีลม แอบเริ่ดนะว่าไม่ได้ แห้งสนิท เวอร์

[หมูหมีหมา @mooomeemha]

อิแก่นี่แหละที่บอกว่า ไม่ใช่ฝนที่ตกตลอดทั้งวัน #น้ำท่วม #น้ำท่วมกรุงเทพ #กรุงเทพ

[~nาม~ @shikitama]

มาน่าบ้านเลยไม่เคยมาก่อน

[คุณนัท @panupun_kmutt]

โพสต์นี้ผมขอเล่าเส้นทางการเปลี่ยนแปลงรูปร่าง

เริ่มจากเมื่อ 3-4 ปีก่อน ผมอ้วนมากเพราะเครียดและเรียนหนัก ตอนนั้นน่าจะหนักประมาณ 75 KG (น้ำหนักที่น้อยสุดหลังจากนั้นคือ 60 KG)

หลังจากเคลียร์ทุกเรื่องเสร็จตัดสินใจเล่นยิมจริงจังโดยเริ่มจาก

1.ช่วงแรกที่เริ่มต้นผมจ้างเทรนเนอร์ วิธีนี้ช่วยทำให้มีพัฒนาการเร็วมาก (แต่ต้องเลือกดีๆนะ) เน้นเล่นเวทประมาณ 4 วันต่ออาทิตย์และคาร์ดิโอทุกวัน
2.ลดปริมาณอาหาร ลด Cal ช่วงแรกผมกินอาหารมื้อหลักแค่ 1 มื้อ อีกสองมื้อจะกินเป็นแค่เวย์โปรตีน ขนมปัง1แผ่น(บางมื้ออาจมีกล้วย ผลไม้)
3.ผมทำข้อ 1และ2 ต่อเนื่องประมาณ 2-3 เดือนก็คือผอมลงมากแทบเปลี่ยนไปเป็นคนละคนแล้ว
4.หลักจากที่ผอมลงมาประมาณนึงแล้ว ปรับอาหารจากกิน 1 มื้อเป็น 2 มื้อ และค่อยๆปรับเป็น 3มื้อหลัก เพื่อให้มีแรงในการเล่นเวทมากขึ้น และให้ร่างกายได้สร้างกล้ามเนื้อได้
5.ที่ทำอยู่ทุกวันนี้คือเล่นเวท ประมาณ 4-5 วันต่ออาทิตย์ ยิ่งมีกล้ามเนื้อเยอะการเผาผลาญของร่างกายก็จะดีขึ้น
6.ใครที่ทำแค่คาร์ดิโออย่างเดียว ผมแนะนำมากๆให้เล่นเวทด้วย ยิ่งเรามีกล้ามเนื้อเยอะการเผาผลาญยิ่งดี บางทีเล่นเวทอย่างเดียวอาจได้ผลดีกว่าคาร์ดิโออย่างเดียวด้วยซ้ำ
7.ส่วนหน้าตาพอผอมแล้วมันก็เหมือนเข้าที่เข้าทางเอง 5555 แล้วก็อาจจะเพราะเราจัดฟันด้วย เลยทำให้หน้าดูเรียวขึ้น
8.ไม่ต้องสนใจน้ำหนักมาก ไม่ต้องช่างบ่อยๆ ไม่ต้องแคร์พวกเครื่องวัดกล้ามเนื้อ เครื่องช่างน้ำหนักมากขนาดนั้น อย่าช่างบ่อยๆ วัดบ่อยๆ เน้นส่องกระจกแล้วเราโอเคร พอใจก็ถือว่าดีแล้ว

เป็นกำลังใจให้ทุกคนนะคับ 3-4 ปีก่อนผมยังเป็นไอ้อ้วนอยู่เลย ไม่กล้าส่องกระจกด้วยซ้ำ ผมทำได้ทุกคนก็ทำได้คับ🙂

[~nาม~ @shikitama]

เป็นปรากฏการณ์ เป็นสภาวะ มีอยู่ทุกที่

[~nาม~ @shikitama]

คือไหว้เทพ ก็ช่วยศึกษาสิ่งที่ไหว้นิดนึง ขอนั่นนี่ไม่ได้ก็คือวีนเทพ งง

[~nาม~ @shikitama]

@panupun_kmutt โหวววว

[fifa 🏳️‍🌈 @fifacnx1]

ชาวทวิตโคตรน่ากลัว ล่าสุด แหก พระพิฆเนศห้วยขวาง คนไทยอยากใส่ใจป่าว 😅

[Jack แบบไม่ลงรูปเสว @Jackijackyy]

100000% เห็นด้วย อย่าลองเลย

ถ้าแค่ป๊อปยังลอย ยังฟิน ไอซ์นี้ 1ล้านเท่า คิดว่าจะคุมได้หรอ นีไม่เคยเห็นใครคุมตัวเองได้สักคน อย่าคิดว่าตัวเองเก่งกว่าคนอื่น กูคุมได้

เคยเตือนเพื่อนแรกๆที่เพื่อนใช้ เพื่อนตอบว่า I know what I am doing เลยเลิก

จากคนดูดีหน้าตาดี ตอนนี้เละเทะมาก

[あっくん🏂 @attopsa4]

แย่มากกก55555555 ต่างชาติทำตารางเล่นๆ แล้วผลคือ เจ๊ไฝ คือเป็น นทท. ที่โคตร LARP 55555

*LARP (Live Action Role-Playing) ฟิลสร้างภาพ

[~nาม~ @shikitama]

อาม่าบอกวันไหว้พระจันทร์ไม่อยู่ เลยชิงไหว้วันนี้ก่อน จบๆ

[𝐢𝐢𝐡𝐢𝐲𝐨॰ ¨̮ @iihiyooooo_]

hakkai Cafe & Bar ไวป์ดีมาก บรรยากาศโปร่ง โล่งสบาย ชมวิวเมือง สามารถไปนั่งแฮงค์เอาท์ได้ มีแอลบริการ ร้านอยู่บนลานจอดรถชั้น 8 ของตึกธนบุรีพลาซ่า เปิดตั้งแต่ 09.00-00.00 น. ✨

[~nาม~ @shikitama]

@XCHAME_ หูยยย

[~nาม~ @shikitama]

Baby now you do

[~nาม~ @shikitama]

มหัศจรรย์

[t3 @Tommy9oz]

ห้องที่นี่เค้าไม่เข้ากัน 2 คนเด้อ 3 4 5 เท่านั้น มันส์มาก สะใจสุดๆ หิวมาก ดุมาก ความสะอาด 10 คน 10 บรรยากาศ 10 ในราคา 400 เทียบกับที่อื่นและทำได้แบบนี้คือ เริส
@Wellmaxbkk

[👼🏼 @troyesivan]

Look at my Hat! Party!