荒千代

マルタさんのマスター fate FGO デレステ　無言フォロー＆ファボすみません　高垣楓&中野有香P　早見沙織 成人済

[荒千代 @shinki1306]

#FGOGOAdios

[おいぬさん｜新入社員のミカタ @oinu_koinu_13]

「いいか？未完了タスクに悩んでる人ほど、ToDoリストを作るな」

10年目の先輩が、
タスクが終わらずパニックの私に言った。

「全然終わらない……」
が毎日の口癖。

先輩はそんな様子の私を見ながら、続けた。

「終わらないのは、実は↓

[びっとらべる @bit_ravel]

これはマジで真理。

[よっしー @yoshi_majime]

自信をなくしたときﾌﾞｯ刺さる言葉TOP５

5位　マツコ・デラックス
「弱くていい。弱いまま生きていける図太さを持って」

4位　カズレーザー
「群れなくていい。一人でいられる人間の方が強い」

3位　オードリー・若林正恭
「人見知りは、人を大切にしてる証拠」

2位　有吉弘行↓

[おいぬさん｜新入社員のミカタ @oinu_koinu_13]

新入社員に、毎年最初に言うアドバイスがこれ。

「遅刻で信頼を上げる方法がある」

去年も入ってきた新人くんにそれを言った。

「そんな方法ないですよ」

「いや、これだけで評価が全然変わる」

例えば、

[こっちが恥ずかしくなるわ @Instagrambotv]

【夫婦の真理】
「交際０日婚」から、今年で９年。
俳優・山本耕史が明かした
妻・堀北真希との“家事のルール”が、
世の夫たちの心を激しく揺さぶっています。

■ 衝撃のやり取り
自宅のゴミ箱が溜まっているのを見て、
山本氏が良かれと思って聞いた一言。
「これ、俺が捨てた方がいいかな？」
それに対し、妻が放った言葉は……。
「自分が気になったら、やれば？」

■ 山本氏が辿り着いた「悟り」
普通なら「冷たい」と感じる場面。
しかし山本氏は、これを最高の教えと解釈。
・「やる？」と聞くのは、相手に判断を仰ぐ負担。
・「気づいた人がやる」のが家庭の正解。
・そこに「やってあげた」という恩着せがましさは不要。

■ 円満の秘訣
「自分がやりたいからやる」
このマインドに切り替えてから、
家事によるストレスが一切消えたといいます。
９年間、一度も揺るがない絆の裏には
この徹底した“自律”がありました。

「やらされる仕事」は、不満を生む。
「自分でする選択」は、平和を生む。

あなたは今日、パートナーに
「これやろうか？」と負担をかけていませんか？

家事のモヤモヤを消すヒントが、ここにあります。

[夜桜🌸@アニメ•漫画 @akutan_bot]

ジャンプ作家が描くFateイラストが神すぎる
↖︎『呪術廻戦』芥見下々先生
↗︎『東京喰種』石田スイ先生
↙︎『鬼滅の刃』吾峠呼世晴先生
↘︎『アクタージュ』『魔男のイチ』宇佐崎しろ先生

[美女になるダイエット図鑑 @diet_bijo_zukan]

今までなかなか太ももの隙間つくれなかったけど、このストレッチに出会ってからすぐに効果でた！！
私みたいに悩んでる人は原因これかも。

[🧭周央サンゴ💞🦩 @Suo_Sango]

１９時～
２０２５年度FOY（ファミレスオブザイヤー）発表予定
みんなのFOYはなんだったかな？
２０２６年度の春、初夏メニューについても触れます

【雑談】ファミレス四半期報告会　2026年度春版【周央サンゴ】 https://t.co/VdnckHZU74

[荒千代 @shinki1306]

燃えてる男、イケメンホテルマン、そして私。【誰ソ彼ホテル】 [Android]https://t.co/LDy7mdaGY9 [iOS]https://t.co/lBcpzD8D8k

[たくマッスル @tachu_muscle]

【阿弗利加トレ】超絶効果的なアフリカの人たちとの有酸素トレーニング、毎日1セット本気で続けてみ。体脂肪がメラメラ燃えるから、1ヶ月後、ハイパースリムボディになれるよ。

[たいぞう | 理学療法士が教える脱老化 @taizou_reha]

股関節の動きを軽やかに🔥

動きが安定しない人は、
土台が整わないまま頑張ってる。

①無理なく動ける位置をつくる
②反動を使わず丁寧に動かす
③左右差を感じながら繰り返す

崩れた動きを整えて、
歩き方まで変えていくアプローチです。

[倉田勇樹 | YOUTRAL ZUSHI @kurataaaayuki]

骨盤を腹筋で引き上げる感覚をつかめたら勝利が間近な状況です。

このストレッチをしてから歩いてみると
・足がすっと前に出る
・お腹の支えて背筋が伸びる
・肩甲骨がすっと落ちて首を立てる

こんなことが感じられると思います！

3回丁寧にやってみてください！

[剣持刀也⚔にじさんじ @rei_Toya_rei]

ろふまおでの4年半、本当にありがとうございました！！！！
楽しくて濃い、宝物のような時間でした！！！
愛すべき仲間達との冒険はここで一区切りですが、我々のVTuber人生はこれからもどんどん進みます！！

ろふまお、もう全員カッコイイオトナだったぞ！！！
また交わる時までお元気で！！！！

[ミドウ@njs通販開始 @grk1129]

ろふまおが大好き、ろふまおを愛してるあなた達のこともずーっと大好きです！！！！
#ろふあーと

[ジュンイチ【オルタ】 @JunichiAlter]

アニプレすげぇなって思ったのが、
恐らく今回のグッズが届いた人全員"緩衝材として使っていない状態のいい紙"が必ず1枚は入ってる。感謝🙏✨️ #FGO

[綺麗に痩せるちゃん💋 @kire_yase]

寝る前5分、絶対これやって！！！

たった5分なのに下腹にめちゃ効く🔥

腹筋何十回もやるより、こういう“続けられるやつ”の方が結局変わる。しかも寝っ転がってスマホ見ながらできるからズボラ民でも続けやすい📱🫶🏻 https://t.co/iGY48AcuAg

[fuka｜脳・体・心を整える＆鍛える @fuka_physis]

座り時間が長い方は股関節を伸ばしましょう。

座り続けると腸腰筋（お腹のインナーマッスル）が縮み、骨盤を前傾方向に引っ張ります。
これが反り腰や、そこからくる姿勢の崩れに直結するため、修正することが大事。

動画は強度が高いバージョンなので、膝をついてもっとゆるやかにやってもOK。

◎腰を反らないように
◎股関節の前側からお腹が伸びるように
◎手足で地面をプッシュしながら

余裕がある方は最後のねじりまでやってみましょう。

[Dr.スカイ｜整形外科医のやさしい健康学 @Doc_good_health]

これ気づけた人はセンスある
「お腹を凹ませるなら、腹筋ではダメ」

実は、ぽっこりお腹の原因のほとんどは
"腹筋の筋力不足"じゃなくて
体幹がサボっていること

・下っ腹だけが出ている…
・反り腰が治らない…
・姿勢が崩れて代謝が落ちてきた…

これ全部、
「体幹のスイッチが切れているサイン」

腹筋をいくら繰り返してもダメ

本当に必要なのは
お腹単体の筋トレではなく
「インナーマッスルの活性化」なんです

そこで今夜の宅トレはコレ↓
▶︎ドルフィンアップダウン

【メリット】
・お腹、肩、背中を同時に引き締める
・腰を痛めずに体幹強化
・巻き肩・猫背を根本からリセット
・脚のラインも綺麗になる

【やり方】
①四つん這いから両肘を床につき、手はハの字にセット
②息を吐きながら肘で床を強く押し、お尻を天井へ高く持ち上げる
③体で「逆V字」を作り、目線は床から足元へ向ける
④お腹に力を入れたまま数秒キープし、ゆっくり膝を床へ戻す
⑤この上下運動を滑らかに繰り返す
→10〜15回×3セット

【レベル別】
初級：膝を軽く曲げたまま、お尻をマイルドに持ち上げる
中級：動画のように膝をピシッと伸ばし、綺麗な逆V字を作る
上級：お尻を上げた位置で、片足を天井へ高く持ち上げてキープ

「肘つき」で行うから手首への負担がゼロ
お腹まわりを効率よく引き締めたい人必見

[ᴿʸᵒᵏᵒ @ryoryoryon_]

リハビリの先生が解説してた肩甲骨ラジオ体操。
肩全体が前後左右しっかり動いて気持ちいいしやるほど可動域広がって体が軽くなる。
猫背や巻き肩で丸まってた胸も開いて深呼吸しやすくなる↓

[こすきー @kosukeyPMP]

「今週中に判断が必要な件があります」（期限）
「10分だけ考えを聞かせてください」（量）
「選択肢をABCで整理してきました」（準備）
「どれが正解か確認したいです」（目的）

相談の上手さは「勇気」じゃなく「準備」。上手すぎ部下は相手の脳みそを奪ってるんじゃなく、「判断しやすい状況」を先に整えてる。

つまり↓