春 尚吾｜トレーナー

Glück PersonalGYM｜大阪
ボディメイクを通して人生を変える
幸せが循環する場所をつくりたい

[春 尚吾｜トレーナー @sho5_1202]

@camisa8BRASIL PCMパックかと、、

[春 尚吾｜トレーナー @sho5_1202]

意外と気にしてない、糖質量の比較まとめ

#糖質
#糖質は悪じゃないよ
#ダイエット

[春 尚吾｜トレーナー @sho5_1202]

果糖は悪い？

注意点
・摂りすぎると中性脂肪が増える可能性
・大量摂取では太る方向に働くこともある

メリット
・糖代謝に入りやすい
・代謝を回しやすくなる可能性
・果物として摂ると栄養も一緒に摂れる

だからこそ

果糖＝悪者
と決めつけるのではなく

量と状況で考えることが大切。

[春 尚吾｜トレーナー @sho5_1202]

トレーナーになって8年。
現場でよく感じること

体重が安定している人は
特別なことをしていません。

こういう基本を
大切にしています。

① よく噛んで食べる
② 甘いものは昼に食べる
③ 夕食は遅くなりすぎない
④ 糖質×脂質の組み合わせに注意
⑤ 欠食をしない
⑥ お腹8分目

※現場の一コマ

[春 尚吾｜トレーナー @sho5_1202]

今日のトレーニングで
「体が軽いです」

と言ってくださった。

なにをしたかというと
前庭覚のトレーニング。

前庭覚は
姿勢やバランスに関係する感覚です。

この感覚は
筋肉の働きの調整にも関与すると
言われています。

筋トレだけでなく
感覚へのアプローチも
大切だ

[春 尚吾｜トレーナー @sho5_1202]

ボディメイクは
体を変えるものだと思っていた、8年前。

でもいまは、違う。
人生が変わる瞬間に出会います。

この仕事でよかった。

[春 尚吾｜トレーナー @sho5_1202]

ダイエット指導の現場で起こること
― 同じ方法でも結果が違う理由 ―

ローファット（低脂質）？
ローカーボ（糖質制限）？
高タンパク食？
ファスティング？
カロリー制限？
置き換えダイエット？

#ダイエット

https://t.co/XIyXR6VAiQ

[春 尚吾｜トレーナー @sho5_1202]

今日からできるダイエット

1日の軸はシンプルです。

✔ 空腹を作りすぎない
✔ 血糖を乱さない
✔ 体が安心できる状態をつくる
✔ 仕事で安定して動けること

我慢や制限ではなく、
“安定”を選び続ける感覚。

体は、安心すると変わります。

#ダイエット
#制限ではなく管理
#今日からできる

[春 尚吾｜トレーナー @sho5_1202]

現場で生理不順を相談されると、
「頑張りすぎている人」が多い。

✔ 食事量
✔ 糖質の少なさ
✔ ストレス量

これが重なると
体はホルモンを守れない。

まずは
減らしすぎていないか。

#生理不順

[春 尚吾｜トレーナー @sho5_1202]

夜中1〜3時に目が覚める理由。
それ、眠りの問題じゃないかも。

多くは
夜間低血糖＋ホルモンの乱れ。

本来は
成長ホルモン→コルチゾール
で血糖を守る。

でも回復力が落ちると
アドレナリンで強制覚醒。

体は怠けてない。
命を守っているだけ。

#夜間低血糖
#睡眠

[春 尚吾｜トレーナー @sho5_1202]

頑張ってるのに回復しない人ほど、
「もっと頑張る」を選んでしまう。

でも多くの場合、
必要なのは努力じゃなく
“今の体の段階を知ること”。

回復できない理由は、
気合じゃなく体の状態。

#慢性疲労

[春 尚吾｜トレーナー @sho5_1202]

コルチゾールには、1日のリズムがある。

朝に上がり、
夜に下がる。

この切り替えがあるから、
人は
朝に動けて
夜に眠れる。

夜に下がらず、
朝に上がらないと、
寝ていても回復しにくくなる。

#コルチゾール

[春 尚吾｜トレーナー @sho5_1202]

寝ているのに疲れる理由。

睡眠時間だけじゃなく
コルチゾールのリズムが乱れているかも。

夜に下がらず
朝に上がらないと
・朝がしんどい
・日中だるい
・夜に冴える
が起きやすい。

対策はシンプル。
朝に“スイッチ”を入れること。

👉 朝、太陽の光を浴びる。

#寝ても疲れる

[春 尚吾｜トレーナー @sho5_1202]

その空腹、

根性じゃなく「低血糖」のサインかも。

血糖が下がると体は危険と判断して、
コルチゾールを出し、筋肉や肝臓の働きで血糖を上げようとします。
だから空腹が続くほど“筋分解”が起きやすい。

我慢より、血糖が荒れない食事設計を。　

#空腹

[春 尚吾｜トレーナー @sho5_1202]

前職で低糖質ダイエットを指導してきた中で感じたこと。

低糖質ダイエットは、
腸への配慮が欠けると
リスクが高まりやすい食事法です。

痩せることより大切なのは、
処理できる体を作ること。

腸を無視したままでは、
安定したダイエットも
長期的な健康も成立しません。

体に合った方法を選ぶ。

[春 尚吾｜トレーナー @sho5_1202]

寝ても疲れが抜けない
やる気が出ない
気持ちも落ちやすい

それ、ストレスだけじゃなく
「腸のバリア」が関係してることがあります。

ストレス → 腸の防御力低下
→ 体に負担 → さらにしんどくなる

これは根性の問題じゃなく、体の反応。

[春 尚吾｜トレーナー @sho5_1202]

ダイエットしてるのに
「疲れやすい」「回復しない」
そんな人、実は多いです。

短期間で体重を落とすと、
脂肪は一度、血液の中に大量に出ます。

体はそれを
「非常事態」と判断して
エネルギー節約モードに入る。

結果、
疲れやすくなったり
ずっと緊張した感じが続く。

[春 尚吾｜トレーナー @sho5_1202]

代謝の土台が削られると、

・リバウンド
・だるさ、疲れやすさ
・月経不順、冷え
・体調を崩しやすくなる など

減らすだけじゃなく、
“減らし方”も見直していく。

それが、長く続く健康づくりになると思う。

#健康的に痩せる
#代謝を守る
#40代からのダイエット

[春 尚吾｜トレーナー @sho5_1202]

【代謝を削って痩せてない？】｜第3回

体重は落ちてるのに、
風邪をひきやすい、肌が荒れる、疲れが抜けない。

そう感じてる方は、
体の機能まで一緒に落としてるのかも。

筋肉・ホルモン・内臓。
こういう“代謝の土台”を守るのも、痩せ方のポイント。

[春 尚吾｜トレーナー @sho5_1202]

オーガニック食品だけ、砂糖・小麦NG、
添加物・農薬を徹底的に排除…

一見、正しいようで
心を追い詰めてしまうこともあります。

体を整えることと、心が健やかであること。
そのバランスこそが“本当の健康”。

正しさに縛られない栄養観を、届けていきたい。

[春 尚吾｜トレーナー @sho5_1202]

【体にいい＝正解？】｜第2回
食の“正しさ”に縛られる新型の摂食障害とは

見た目も数値も健康的なのに、
「体にいいものだけを食べなきゃ」と
強く思いすぎてしまう。

それが“オルトレキシア”という
新型の摂食障害です。

健康志向が強まる時代だからこそ、
気づかれにくい落とし穴もある。