okunari aoi

練習の半分がペーサーでも速くなりたいんだ。

100m12”79/1500m3’56”22/marathon2°32’24”
yosugala/PassCode/AliA/ジエメイ/NELKE

[okunari aoi @shoemanidd]

10/30(土) MDC東京大会
w-up 2.6km
男子エリミネーションマイル
4'44"20 第3位
35"-26"-41"-32"-38"-31"-45"-35"
down jog 3.12km

zoom tempo next%
air zoom victory
zoom tempo next%

実力を出しきって負けたので悔いはない。こんな舞台に立って最後まで走れたことが何よりも嬉しかった。

[okunari aoi @shoemanidd]

7/5(日)
#inゼリー記録会 pacer
5000m×3+1500m+800m
21'15"→4000m16'57"5
18'20"→4000m14'38"8
16'20"→3000m9'46"39
5'59"→1200m4'47"00
1'58"→400m58"66
down jog 8.6km

endorphin speed 3
avanti tyo

2日連続でペーサー。楽に200m28"くらいのスピードを出す感覚を失っているのが辛い。

[okunari aoi @shoemanidd]

7/4(土)
pm
the night challenge race
half marathon 1°25'00" pacer
19'50"-20'01"-20'04"-19'56"-4'16"
total 1°24'08" Ave.3'59"

ride 17

夕方はチャレンジレースのペーサー。設定通り進めてラストは参加者に合わせて気持ちよく上げて終了。1人ロングランしたくないからペーサーがちょうどいい。

[okunari aoi @shoemanidd]

3'10"で8本と悩んだが午後も踏まえスピード優先で。一応8本でもこなせそうではあったがオールアウトする必要がないので6本で切り上げた。直角カーブ2回で3'05"だとトラックなら3'00"ちょうどくらい？起床後30分でこの練習ができたのはかなり良いかも。来週は久しぶりのレースだから楽しみになった。

[okunari aoi @shoemanidd]

7/4(土)
am
w-up 2.8km (easy+steady)
1km×6 obla~CV interval
3'05"~3'07" (r=230mjog65")
3'05"4, 3'06"4, 3'06"0, 3'05"8, 3'05"1, 3'04"7
down jog 1.8km

pegasus turbo nn
vaporfly next%

今朝はロードでインターバル。本来はトラックでスパイク履いてが理想だが使える競技場が近くにない…。

[okunari aoi @shoemanidd]

7/3(金)
9.1km slow jog Ave.5'16"

aurora

やっぱりオーロラ走りやすいわ。ジョグペースだったらどこでもハマってくれる。

[okunari aoi @shoemanidd]

昔から年に数日、ふくらはぎの中から外に向かって針が放たれるような痛みが走るんだけどこれなんだ？

[okunari aoi @shoemanidd]

7/2(木)
w-up 2.8km (moderate)
80m×10 hill sprint+5km steady tempo
(r=walk back sr=5')
17"16, 15"32, 14"42, 14"08, 13"86,
13"78, 13"86, 13"92, 14"37, 14"22
down jog 1.5km

adizero SL2

緩めにテキトーな練習。ヒルスプリントで気持ちよくなってそのままテンポランで流しておしまい。

[冬野ななせ【ジエメイ】 @jiemei_nanase]

じぶんの誕生日をさ わっしょいわっしょい、と楽しむタイプじゃないし 普段から好きなものを食べ ほしものは買ったりする日々なので 自分への誕生日プレゼント とかも買ったりしたことないんだけども　メンバーやまわりにいる人たちが わたしにとって特別な日にしようとしてくれているのを感じで胸がぽかぽかしています、、　この気持ちは 大切にしまっておきたい

[okunari aoi @shoemanidd]

7/1(水)
w-up 2.1km (easy)
2km×4 LT interval
6'40"~6'50" (r=260mjog70")
6'50"7, 6'48"7, ×, ×
down jog 2.3km

endorphin pro

ロングインターバル苦手だな…。アップから直で1本目行くときの出力とペースがかみ合わず無駄に力を使っている気がする。体感キロ3くらいで入って3'30"だし。

[okunari aoi @shoemanidd]

6/30(火)
9.1km slow jog Ave.5'22"

ghost 14

土曜日ポイント、日曜日ロングラン、昨日中強度のペーサーと続いたので今日はスロージョグ。最近はクロカンを封印しているので若干シンスプリントっぽいのが気になる。

[okunari aoi @shoemanidd]

6/29(月)
w-up 1km
1.6km+400m×8+1.5km pacer
6'24", 76", 4'52" (r=60" sr=2', 6')
6'21"6
77"0, 75"3, 76"7, 75"8,
76"8, 75"5, 75"5, 75"5
4'51"2
down jog 0.8km

rc elite

練習会にしては珍しいショートインターバル系の練習。湿度のせいか気温の割に発汗が激しかった。
本番はこれでいこっと。

[okunari aoi @shoemanidd]

6/28(日)
4.2km moderate
14.9km steady Ave.3'55"
4.2km moderate total 23.4km

adizero sl2

朝に走るつもりが起きたら10時前だったので諦めて夕方に。今日のテーマはステディペースをちゃんとジョグシューズで走ることだったので目標はクリア。緩くもないけど無理もしてない、一番気持ちいい練習。

[okunari aoi @shoemanidd]

今日は駒澤で3'30"くらいでテンポ走を予定していたが、木曜日の練習でその刺激が入れられたので予定を変更してCVまでの負荷を入れた。この練習は実力以上に得意とはいえレストは45秒しっかり休んだし20本だしわりかし緩め。74"平均でいいから25本をレスト30秒でこなせたら3'20"の10000mができるはず。

[okunari aoi @shoemanidd]

6/27(土)
w-up 2.3km (easy)
400m×20 LT~CV interval
1~10…74"±2, 11~20…70"±2 (r=45")
78"3, 73"5, 74"6, 73"3, 74"5, 73"7,
75"0, 73"1, 73"4, 73"0, 73"1, 70"6, 71"4, 69"3, 70"1, 70"4, 69"9, 68"8, 68"1, 68"1 Ave.72"15
down jog 2.3km

adizero sl
endorphin pro 2

雨の前にポイント練習。

[okunari aoi @shoemanidd]

手相占いできる距離の未来ちゃんは至幸

[okunari aoi @shoemanidd]

バス乗り間違えて詰んでたけど目黒駅からseleneまでジョグして整列2分前着に成功、ランナーで良かった

[okunari aoi @shoemanidd]

推してるわけじゃないけどこれいいやん

[Devil ANTHEM. @devilanthem]

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[okunari aoi @shoemanidd]

本来は10'45"で3本だが、参加者のチーム変更に合わせて柔軟にペースアップ。3'25"が今のLTなので、これを激重シューズで引けたのはかなりいい練習になったかと思う。終わった後には1000mを1本。練習会の後にこういうのを入れるのが大事。
さて、土曜午前にポイントのつもりだったけどどうしようかな？

[okunari aoi @shoemanidd]

6/25(木)
w-up 1km (very slow)
3km×3 LT interval+1km vo2max pacer
10'45", 10'30", 10'15", 3'00" (r=3'~4')
10'45"(3'34"-3'35"-3'36")
10'31"(3'33"-3'29"-3'29")
10'12"(3'24"-3'24"-3'24")
2'57"85
down jog 2.1km

kinvara pro

キンバラプロでこの設定ならほぼ自分のポイント練習なのよ。

[okunari aoi @shoemanidd]

6/24(水)
w-up 2.3km (slow jog)
9.1km easy Ave.4'45"

pegasus turbo nn

LTインターバルをするつもりがアップのペースが上がらずこなせるイメージが無かったのでジョグに変更。一応後半はそれなりに動いていたのでまあいいか。