ショクウ｜1人反省会を手放す

【人の顔色を気にしすぎて疲れる人へ】会話後の一人反省会や「嫌われたかも」を減らし、他人軸から自分軸へ｜人見知りで、相手の表情や声色を気にして一人で悩んできた20代社会人｜事実と想像の分け方・断り方・人の機嫌を背負わない考え方を発信｜同じ悩みを持つ僕が実践して変わった方法はnoteにまとめています

[ショクウ｜1人反省会を手放す @shokuu77]

人と話したあと、
「あの言い方、まずかったかな」
「嫌われたかもしれない」
そんなことを何度も考えてしまう人へ。
僕も、会話が終わってから一人で反省することがよくありました。
無理に「気にしない人」にならなくてもいい。
まずは、自分を責めすぎない考え方から始めてみませんか。

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職場で相手の機嫌が気になったら、まずは普段どおりの行動を1つだけ。

・いつもどおり挨拶する
・必要な仕事の話をする
・無理に機嫌を取ろうとしない

相手の反応を変えることはできなくても、自分の行動は選べます。

機嫌を取ることより、自分ができることに集中してみる。

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「嫌われたくない」と思うほど、相手の表情や声のトーンが気になってしまう。

でも、相手の機嫌をいつも正確に読み取ることはできません。

相手が不機嫌でも、自分が原因とは限らない。

相手の気持ちを考えることと、相手の機嫌に責任を持つことは別です。

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相手の反応が気になったら、頭の中で答えを決める前に、この質問をしてみてください。

「それを裏付ける事実はある？」

返事がそっけない。
目が合わなかった。

それだけで「嫌われた」とは限りません。

不安を否定する必要はないけれど、不安を事実として扱わないことも大切です。

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相手の返信が遅いと「何か悪いことをしたかな」と不安になる。

そんなとき、忘れたくないことがありま���。

返信が遅い理由は、忙しい、疲れている、後で返そうと思っているなど、いくつも考えられる。

自分に原因があると決めつける前に、分からないことは分からないままにしておいていい。

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一人反省会が始まったら、反省する内容を1つに絞ってみてください。

×「今日の会話、全部ダメだった」
○「次はもう少しゆっくり話そう」

自分を責める���省と、次に活かす振り返りは別物。

反省するなら、自分を傷つけるためではなく、次に活かすために。

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会話のあとに反省してしまう人ほど、会話の全部を採点しがちです。

「変なことを言った」
「もっと気の利いた返事をすればよかった」

でも、会話はテストではありません。

完璧な返事ができなくても、人との関係がすぐに壊れるわけではありません。

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会話を思い出して苦しくなったら、次の3つを書き出してみてください。

①実際に起きたこと
②自分が想像していること
③今、自分にできること

相手の気持ちは、考え続けても分からないことがあります。

だからこそ、自分で確かめられることに意識を戻す。

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会話後の一人反省会が止まらない人へ。

「嫌われたかも」と思ったとき、すぐに答えを出そうとしなくていい。

相手の返事が短かったのは事実。
でも、嫌われたかどうかは分からない。

事実と想像���分けるだけでも、不安に振り回されにくくなります。

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一人反省会が始まる理由と、手放したい習慣をnoteにまとめています。
https://t.co/fo2D2NuVJV

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人と話したあと、
「あの言い方、まずかったかな」
「嫌われたかもしれない」
そんなことを何度も考えてしまう人へ。
僕も、会話が終わってから一人で反省することがよくありました。
無理に「気にしない人」にならなくてもいい。
まずは、自分を責めすぎない考え方から始めてみませんか。

[ショクウ｜1人反省会を手放す @shokuu77]

上司が不機嫌そうだと、
自分の仕事より機嫌が気になる人へ。

必要な対応と、
背負わなくていいことをnoteで整理しました。

https://t.co/YcJNP08xPs

[ショクウ｜1人反省会を手放す @shokuu77]

返信を深読みし始めたら
「用件は伝わった？」を確認。

伝わっているなら、
そのやり取りはいったん終了。

安心を確かめるためだけの追加メッセージは、
少し時間を置いてみよう。

[ショクウ｜1人反省会を手放す @shokuu77]

返信が「了解」だけだと、
何度も読み返してしまう。

句点の有無まで気になる夜もある。

でも、短い文章だけでは
相手の気持ちは分からない。

今日は答えを急がなくていい。

[ショクウ｜1人反省会を手放す @shokuu77]

昔の僕は、
相手が笑うまで安心できませんでした。

でも、相手の気分が戻る時間は決められない。

必要な対応をしたら、
自分の作業に戻っていい。

そう考えるようにしています。

[ショクウ｜1人反省会を手放す @shokuu77]

ため息が気になったら
「今、僕に何か頼まれた？」と確認。

頼まれていないなら、
手元の作業を一つ進める。

原因探しを続ける代わりに、
目の前の仕事へ戻るきっかけを作ろう。

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ため息が聞こえると、つい相手を見る。

自分に関係あるか分からないのに、
落ち着かなくな��。

気づくことまで責めなくていい。
気づいたあと、何をするかは選べる。

[ショクウ｜1人反省会を手放す @shokuu77]

僕も、朝の挨拶への返事で
その日の気分が変わっていました。

明るい返事なら安心。
短い返事なら不安。

今は、相手の声色だけで
昨日の自分を採点しないようにしています。

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声色が気になったら、メモを2行。

①起きたこと：声が低かった
②考えたこと：怒っているかも

②はまだ確認できていない。

まず①だけ見て、
必要な仕事に戻ってみる。

[ショクウ｜1人反省会を手放す @shokuu77]

上司の返事が短いだけで、
昨日の自分の言動を探し始める。

仕事が始まる前から疲れる朝もあるよね。

今日は「返事が短かった」と「僕が原因」を、いったん別にしてみよう。

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https://t.co/fo2D2NuVJV

[ショクウ｜1人反省会を手放す @shokuu77]

会話が終わったあと、

「あれ言わなきゃよかった…」
「変に思われたかも」

と何度も振り返ってしまう。

僕もずっとそうでした。

なぜ一人反省会が始まるのか。
僕なりに気づいたことをnoteにまとめました👇