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言葉の専門学校 Creative speaking 1期生 💎2021MrsGlobal Earth ファイナリスト💎アラフォーからの生き方~栄養士の美容ダイエット💎

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食べることは生きること。いくら忙しくても生きていく上で食べることは欠かせません。そんな日々の自分と向き合いながら何を、どのように、(誰と、)食べようか考えていくこと。そのために正しい食べ方を身につけることは必要なのです。流行りのダイエットと一生モノのダイエット、どちらをしますか？

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運動前に炭水化物は必ず食べて欲しい。
なぜなら肝臓のエネルギーが空っぽだと効果を得られにくいから。
炭水化物を食べる事でしか肝臓のエネルギーチャージはできません。つまり朝起きてすぐは飢餓状態なのでおすすめできません。運動前はしっかり炭水化物を食べて運動を楽しんで下さい。 #ダイエット

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間食がやめられないって方は、まず３食きちんと食事とれているか振り返ってみてください。食事足りていないと間食に走りがち。過去の私も太るからごはん抜いておかずだけ食べたりしてましたが、ごはんよりカロリー高い、間食食べたりしてました^^;ダイエットの基本は、１日３食しっかり食べる事です。

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@hulagirl_eriboo えりさん♡♡
頑張りましょー🤗

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ダイエットによるデトックス効果を狙うなら腸内環境を整えることが一番。なぜなら、デトックス効果の95％は排泄で、汗によるデトックス効果はたった5％だから。食事を整えてしっかり排泄し、サウナや運動による汗はリフレッシュ目的で行うことをおすすめ致します✨️

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ダイエットは食事が９割です。理由は2つ。①運動するより簡単で効果が出やすいから。②運動なしでもダイエット成功はしやすいが、食事無視で運動ダイエット成功は難しいから。ジムで頑張った後アイス食べてるような方へ伝えたい。食事をしっかりとれてこその運動だと…。https://t.co/ytKIubdU2N

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意味がないダイエット

「食事を抜くこと」

サウナのあと体重減ってる感覚と同じ。

いわゆる 「水抜き」

水飲んだらまた体重戻ります😖

それに代謝も下がって

ダイエットだけじゃなく健康被害も💦

３食しっかり食べることが、

一番簡単で痩せます。

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ダイエットしてるのに朝食を食べない人へ。せめてタンパク質だけでも体に入れてほしいです。なぜなら寝ている間に筋肉は分解される為、減っている可能性もあるから。忙しい朝でも、豆乳やゆで卵などはササッと食べられるので意識してみてください。タンパク質を摂って元気に一日スタートしてみませんか

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太っていないのに太って見える。そんな時は食べた物を疑ってみてはいかがでしょう。浮腫が原因の食事５選。①加工食品など塩分の摂りすぎ②甘い糖質の摂りすぎ③アルコールやカフェインの摂りすぎ④水分不足⑤たんぱく質不足
手っ取り早くスッキリ見せたい時は、食事で浮腫の原因を取り除きましょう。

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朝食は一日を安定させてhappyにしてくれます。朝食で安定する３つ①食欲安定⑵血糖値安定③体温の安定身体が安定すると、ストレスも軽減されてhappyに。更に幸せホルモンを分泌する朝食３選。①大豆製品②乳製品③卵
皆さま、今日もhappyな一日を。 #ダイエット

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ダイエットでも同じことが言えます。「知ってる」「出来る」「やってる」これが出来たら痩せられます。痩せたい方へそれを伝えていきますし、サポートしていきます。
【OWNDAYS 田中修治】誰でも夢が叶う秘密の方法｜世界で一番楽しい学校~SA-CUS~ 日本武道館 https://t.co/YkpcidEfzA @YouTubeより

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昨日は2023ミセス関西コレクション九州エリア大会のビューティキャンプ講師を務めさせて頂きました。「自信を持てるダイエット」というテーマでお話させて頂きました。ファイナリスト様の質問される積極性や、受講後早速カウンセリング申込される行動力に尊敬しました。全力サポートさせて頂きます。

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昼食に何を食べるかによって午後からの食欲が左右される。糖質中心の昼食は食欲が乱れがちになります。過去の私の昼食はササッとパンやコンビニパスタなど糖質メインの昼食。間食は甘いものを食べ過ぎたり夕食をドカ食いしていました。そのため、昼食はバランスよくしっかり食べましょう。 #ダイエット

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代謝アップには筋肉量を増やすより内臓(特に肝臓)を元気にすることの方が大切。なぜかというと、基礎代謝の占める割合が圧倒的に内臓が多いから。具体的な数字は、筋肉量がたった１８％なのに対して内臓は全体の半分を占めている。内臓を元気にする食生活を意識しませんか？ https://t.co/EDCyjTI3Gn

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食欲を抑えて痩せ体質になる為にはご存知の通り水分摂取が大事。なぜなら「お腹が空いた」と「喉が乾いた」という感覚は似ているから。本当は喉が乾いているだけかもしれないのでお腹が空いたらまず、水や白湯などをこまめに摂る事をおすすめします。ちなみにコーヒーやお茶は１日２～３杯が適量です。

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睡眠は食欲に大きな影響を及ぼします。なぜなら睡眠不足や睡眠の質が悪いと食欲コントロールするホルモンが乱れがちになる為。睡眠の質をあげる食生活は３つ①１日３食タンパク質を摂る②寝る前の3時間前までには食事を済ませる③温かい飲み物(白湯やハーブティーなど)睡眠の質をあげていきましょう。

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なかなか痩せにくい時は食事内容を意識しましょう。食べる「量」より食べる「内容」が大切だから。例えばお菓子ばかりで食べている量は少なかったとしてもカロリーや糖質は摂りすぎてしまっています。また、便の材料も入っていないので便秘気味に。栄養バランスのとれた食事にするだけで痩せられます。

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なかなか痩せない時に自分自身に問いかけて欲しい。あなたを綺麗にできるのはあなたしかいないから。「早食いになってない？」「一口が大きくない？」メリハリない生活はメリハリない体型になってしまうよ？😭長年かけて蓄えた脂肪はすぐに落とせないけど変化を楽しみながらダイエットしてほしいな。

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旬のものをとりいれてますか？
洋服だったらシアートップスなど身につけたり、食材だったら旬の野菜を摂ったり。ファッションも、ダイエットも、マンネリしないし、効果的です。
おすすめ旬の春野菜３つ
①春キャベツ②アスパラガス③菜の花