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[s @shun0522ex]

子供の『走って転ぶ』と大人の『歩いて転ぶ』
同じ『転ぶ』でもこの違いってすごい重要だと思う。　
身体の柔軟性が高く、『加速』しまくって転ぶ子供。
柔軟性が低く、『ブレーキ』しまくって転ぶ大人。
#筋肉 #柔軟性 #筋トレ #機能的 #ワークアウト #トレーニング #フィットネス

[s @shun0522ex]

【身体の柔軟性は筋トレの効果を高める】
・可動域が広がると仕事量が増えて筋肥大率 UP
・フォームや種目、負荷をかけるポイントの選択肢が増えて、様々刺激を筋肉に与えられる。停滞打破。
・筋肉痛、疲労からの回復が早い。
#筋肉 #筋トレ #ワークアウト #フィットネス #トレーニング

[ライブドアニュース @livedoornews]

【訃報】筋肉系YouTuber「Bigarm」さんが死去、46歳「日本一の上腕を持つ男」
https://t.co/fh6dwiLCMX

Bigarmさんの母がSNSで「Bigarmこと志村勝洋は3月11日、0時29分、永眠いたしました」と報告。「生前は息子を応援してくださり感謝いたします」と感謝を記した。

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クリバムも凄いけど、このハムケツと砂時計型ボディは憧れる🔥

https://t.co/NKtUpvgkr6

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背骨の自由度を高める🔥

#筋肉　#筋トレ #ワークアウト　#フィットネス　#ボディメイク　#トレーニング　#ダイエット　#バルクアップ　#パーソナルトレーニング　#パーソナルトレーナー　#workout #fitness

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【カロリー計算なしで痩せるには🌱】
・運動習慣を身につける
・食事は腹七分目〜八分目
・ちょっと脂の摂取を抑える
・1ヶ月継続してみる💪
身体を動かしてカロリー消費🔥
お腹いっぱいは意外と身体に負担がかかる。
脂質1g 9kcal 他の栄養素の倍以上
どれも継続することで効果が得られます❗️

[s @shun0522ex]

【胸や背中の筋トレを��ると腕や肩が大きくなる】
『肩甲骨』を動きが悪いと、狙った筋肉に効かせるのは難しい。
胸を鍛えるベンチプレスは腕や肩のトレーニングくらべて重量が重い。
その重量を腕や肩で支えると高負荷がかかるため、胸よりも太くなってしまう。
肩甲骨の『自由度』を上げるのが大切

[s @shun0522ex]

筋トレを『ブーム』じゃなく
『日常生活』の当たり前に🔥

#筋肉
#筋トレ
#ワークアウト
#フィットネス
#ボディメイク
#トレーニング
#ダイエット
#バルクアップ
#パーソナルトレーニング
#パーソナルトレーナー
#アンダーアーマー
#underarmour
#projectrock
#workout

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芸人さんや芸能人の方が「筋トレしてる」とか「大会出る」とかを発信してくれているおかげで、フィットネスに興味を持つ人たちが増えてきてるから、嬉しい。
日本のフィットネス・筋トレ人口どんどん増やしていこう💪

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インクライン・ダンベルカール💪
真っ直ぐより、若干外側に向かって動かして上腕二頭筋の内側を意識して行ってます。
#筋肉 #筋トレ #ワークアウト #ボディメイク #フィットネス #腕トレ

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目指すはクラシックフィジーク💪Arm day. #shorts #筋トレ #ワークアウト #フィットネス #ボディメイク https://t.co/s3CuAYmHJj @YouTubeより

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バーベルアームカール 40kg
チーティ��グを利用して、なるべく高重量を上腕二頭筋に当てるようにしてます💪#筋肉 #筋トレ #ワークアウト #フィットネス　#アームカール

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バーベル・アームカール💪

https://t.co/nSY5mCzBfZ

[s @shun0522ex]

筋トレを続けていて、筋肉がなかなか成長しない人はこれらを見直してみましょう💪
・同じ重量を���い続けている
・同じ刺激を与えて続けている
・フォームの再現率が低い
・種目が多すぎる
・やり過ぎ、やらな過ぎ
・食事が足りてない
・睡眠時間が短い、休みが少ない
・身体が硬く、可動域が狭い

[s @shun0522ex]

最近寒くなってきたせいか「巻き肩」だったり、肩甲骨開いて「背中が大きい」　姿勢が増えてきてる🥶
みんな『ボディビルダー歩き』しちゃってるよ💪
こんな感じ。
巻き肩・肩甲骨開く姿勢は身体が大きく見えます。スマートになりたい人は要注意。

[s @shun0522ex]

筋肉をモリモリ増やしたいなら、筋肉に負荷をかけて身体にとって『不都合なこと』をする。
身体にとって『好都合なこと』は筋肉に負荷をかけずに楽に機能的に動く。
自分の『なりたい身体』に合ったトレーニングや身体の動かし方をたくさん吸収する。

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ボディメイクに『正解』はないけど、『最適』はある💪
「みんながやってるから〜」「面倒だから〜」に流されて思考を止めるのは勿体無い。
いろんな情報を集めて、何を自分の身体に取り入れるか、または排除するか、常に選択して欲しい。
自身の身体を守れるのは『自分』だけ🌱

[s @shun0522ex]

『ベンチプレス』では胸を張って背骨の反りを活用するのに、
『腕立て伏せ』になると腹筋締めて、身体を真っ直ぐにするって、教えられるのなんでだろう？
どっちも脚から頭まで「弦を張る」方が、
身体に無駄な負担なく上手く動けるのに💪

[s @shun0522ex]

逆に軽くてトレーニング時間が長く日常生活に影響するなら、重くして回数を下げる。

[s @shun0522ex]

【筋肉つけたい人の大事なこと】
①筋肉を『意識できる』『効いている感覚のある』重量設定
②動作スピードのコントロール
③トレーニングボリューム
④力を出し切る
筋肥大が目的ならこれらをポイントにした上で重量を上げていくことオススメです💪

[s @shun0522ex]

④力を出し切る
筋肉を大きくするならここが重要❗️
論文を読むと高重量低回数、軽重量高回数どちらも『疲労困憊』までやれると筋肥大の差はあまりない。1セット目でどれだけ出し切れるか。
重量が重くて関節に不安があるなら軽くする。その分回数を上げるべき。『強度』を上げ���いくことは大切💪