Last 'One

[เอเวอร์เรส @poppy_rjk]

แปะไว้ค่ะ อันนี้ดีมาก🌟🌟🌟

[ถ้าตั้งใจก็ทำได้ 🌱 @dn_md_]

เวลาชี���ิตเรามีจำกัด การจัดลำดับความสำคัญในชีวิตคือเรื่องจำเป็น ตอบตัวเองให้ได้ว่าชีวิตนี้ต้องการอะไรบ้าง เป้าหมายก็เหมือนเข็มทิศที่จะช่วยให้เราไม่อยู่นอกเส้นทางจนเกินไปและหากยังหาตัวเองไม่เจอก็ไม่เป็นไร สร้างตัวเองขึ้นมาใหม่ก็ได้ เติบโตอย่างมีความสุขตามจังหวะชีวิตของตัวเอง ✿

[ถ้าตั้งใจก็ทำได้ 🌱 @dn_md_]

เทคนิคปราบความขี้เกียจ :
- ลองทำก่อนสัก 5 นาที
- ใช้เศษเวลาทำเรื่องง่ายๆ เช่น พับผ้า
- จดสิ่งที่ต้องทำแล้วไปนอนก่อน
- เตรียมอุปกรณ์ให้พร้อมล่วงหน้า
- ฟัง podcast เติมไฟในการใช้ชีวิต
- ปรับสภาพแวดล้อมให้พร้อมสำหรับการทำ��าน
- ถ้าเป็นเรื่องที่ยังไงก็ต้องทำอยู่ดีก็ทำไปเลยดีกว่า

[✨คำคมที่บาดใจ มักมาจากใจที่บาดเจ็บ👌🏻 @lok_thrrma]

บันทึกกันลืม

[The Red Book of MANIFEST วาจาประกาศิต @kidmakk]

กฎของเวลา คือ กฎที่เที่ยงตรงและยุติธรรมมากที่สุด เวลาจะไม่ยอมให้เรายินดีกับความสุขได้นาน แต่ขณะเดียวกัน เวลาก็จะไม่ปล่อยให้เราจมอยู่ในความทุกข์ตลอดไป

[•บาร์จเฉยๆ• @Basniixz]

เวลารู้สึกเหนื่อยกับชีวิต
��องบอกตัวเองว่า "เดี๋ยว มันก็ผ่านไป"

[✨คำคมที่บาดใจ มักมาจากใจที่บาดเจ็บ👌🏻 @lok_thrrma]

มีสติอย่าเผลอ

[The Red Book of MANIFEST วาจาประกาศิต @kidmakk]

อายุ 25 - 35 ปี

“ช่วงเวลาที่เราจะรักตัวเองอย่างแท้จริง”

เราเริ่มต้นชีวิตด้วยการถูกสอนให้รักคนในครอบครัว เติบโตมาพร้อมกับความรักที่มีให้เพื่อน และเมื่อเข้าสู่การเป็นผู้ใหญ่ ชีวิตจะสอนให้เรารู้จักการรักใครบางคน จนเมื่อผ่านความเสียใจ เมื่ออายุ 25 - 35 ปี ชีวิตจะเริ่มสอนบทเรียนสำคัญ เรื่องการรักตัวเองให้กับเรา

[ซ้อขอเล่า @sorkorlao]

อยากสวยเร่งด่วนภายใน 3 วัน
แนะนำทำตามนี้ค่ะ

1.นอนให้พอก่อนเลยอันดับแรก การนอนน้อย ผิวแหก

2.ดื่มน้ำให้พอ

3.มาร์คหน้า

4.ไปทำผมที่ร้าน ตัดผม ไดร์ผม สระผม อย่าให้รุงรัง

5.ฝึกยิ้มสวยๆ

6.พูดกับตัวเอง ชมตัวเอง สร้างความมั่นใจให้ตัวเองว่าชั้นสวย

7.อย่าเดินห��ังค่อม เดินหลังตรง อย่าก้มหน้า

8.แต่งหน้าอย่าหนาเกิน อย่าเยอะเกิน เอาแต่พอดี

9.หาเรื่องคบายเครียดทำ ความเครียดจะทำให้ผิวไม่สวย

10.เสื้อผ้าที่ใส่ต้องคัตติ้งดี เนี้ยบ อย่าให้มีด้ายรุ่ย ไม่ ok

11.ผิวพรรณ ทาโลชั่นให้ชุ่มชื่นอย่าให้เป็นขาวๆ ไม่ ok

12.เล็บมือ เล็บเท้าต้องสะอาด ตัดหนังให้เรียบร้อย

13.เท้าอย่าแตกเด็ดขาด

14.กลิ่นปาก กลิ่นตัวอย่ามี

15.ฉีดน้ำหอมพอประมาณ อย่าฉุน

ทำประมาณนี้ ก็สวยขึ้นเป็นกองแล้วค่ะ

[อยากอ่านแล้วหนึ่ง @richlyquotes]

7 Habits

[Last 'One @Shutter_Law]

📌

[ซ้อขอเล่า @sorkorlao]

ใครอยากกระจ่างใสขึ้น เนียนขึ้น
ผิวละเอียดขึ้น ทำตามนี้ เห็นผลแน่นอน

- นอนให้พอ ข้อแรก จำเป็นมาก
- ดื่มน้ำให้พอ
- หลบแดด ทำยังไงก็ได้ให้ผิวไม่โดนแดดนานๆ
- ทากันแดด
- ลดน้ำตาลลง กินน้ำตาลเยอะๆ ผิวเหี่ยว
- กินโปรตีนให้ถึงและพอ ��ิวจะเด้ง
- สครับผิว ด้วย AHA วีคละ 2 ครั้ง
- ทาโลชั่นที่มีความชุ่มชื่นสูงๆ
- ทา body oil
- ทากันแดด
- กินวิตามิน C ชนิด Liposomal
- กิน Pycnogenol ช่วยลดการสร้างเม���ดสี

ทำประมาณนี้แบบสม่ำเสมอ ผิวจะกระจ่างใสขึ้นแน่นอน กล้าท้าให้ลอง

[Last 'One @Shutter_Law]

📌📌

[ใบหม่อนจะเฮลตี้ @baimonxhealthy]

อยาก���ริ่มดูแลร่างกายหรือสุขภาพตัวเอง ลองเริ่มจาก 3 ข้อนี้
1. ดื่มน้ำให้พอกับร่างกาย อย่างน้อย "น้ำหนักตัว x 33 = น้ำที่ควรดื่มต่อวัน(ml)"
2. ออกกำลังกาย(อะไรก็ได้)วันละ 20-30 นาที ถ้าแอดวานซ์แล้วเพิ่มตามนี้
- คาดิโอ 150-200 นาที/สัปดาห์
- เวทเทรนนิ่ง 2-3 วันต่อสัปดาห์
3. นอนให้คุณภาพการนอนดีและเพียงพอ (ข้อนี้อาจจะยากหน่อย แต่ถ้าทำได้คุณภาพชีวิตหลายๆด้านจะดีขึ้นแน่นอน✨️)

[ซ้อขอเล่า @sorkorlao]

ความใฝ่ฝันสูงสุดคือ นอนหลับตาย
จึงหมั่นดูแลสุขภาพตัวเองแบบสม่ำเสมอ

ทุกวันนี้ที่ดูแลสุขภาพอย่างหนัก เพราะหวังเพียงว่า จะตายแบบสงบสุข ไม่อยากป่วย หรือ เป็นโรคตาย มันทรมาน

สิ่งทึ่หมอแนะนำซ้อทำมาตลอด
เพื่อดูแลสุขภาพตัวเองคือ

- นอนให้พอ 6-8 ชม นอนแบบมีคุณภาพ ���ม่ตื่นกลางดึกบ่อยๆ ไม่นอนดึก

- ตื่นเช้ามารับแสงแดด แดดตอนเช้าจะช่วยปรับสมดุลเซโรโทนิน ลดซึมเศร้า ช่วยนอนหลับ

- กินโปรตีนให้พอในทุกๆวัน โปรตีนจำเป็นมากๆต่อร่างกาย หากขาดโปรตีน จะผมร่วง ผิวเหี่ยว นอนไม่หลับ ซึมเศร้า เล็บบาง ท้��งอืด ท้องผูก ภูมิคุ้มกันไม่แข็งแรง และอีกสารพัดอาการ

- กินอาหารดีๆต่อสุขภาพ ลดทอด มัน หวาน เบเกอรี่ น้ำหวาน

- ออกกำลังกายแต่พอดี 4 วันต่อวีค

- จัดการกับความเครียดให้ดี

- ดื่มน้ำให้พอ กินน้ำน้อยไม่ดี

- มีความสุขกับเรื่องเล็กๆทุกวัน เขียนข้อดี 3 ข้อที่เจอในทุกๆวัน

- กินวิตามิน b c d หรือ กิน multi vitamin ทุกวัน เพื่อบำรุงสุขภาพโดยรวม ไม่ให้ร่างกายขาดสารอาหาร

ทำเท่านี้แหละ ร่างกายก็แข็งแรงขึ้นจริงๆนะ

ใครอยากสุขภาพแข็งแรง คำนึงที่ต้องจำไว้คือ คำว่า สม่ำเสมอ ไม่ใช่ทำแพพๆเลิก สุขภาพเป็นสิ่งที่ต้องดูแลตลอดไป ความสม่ำเสมอเป็นหัวใจสำคัญ

[Last 'One @Shutter_Law]

แต่สิ่งที่ยากกว่าคือ จะผ่านวันนี้ไปได้ยังไงหน่ะสิ 😅😅

[ซ้อขอเล่า @sorkorlao]

ในวันที่ฝนตก จะมีคน 3 แบบ
- คนที่ดีใจที่ฝนตก
- คนที่ด่าว่าฝนตก
- คนที่เฉยๆว่าฝนตก

ก็เหมือนชีวิตเรานั่นแหละ
ไม่ว่าเราจะทำอะไร ก็จะเจอคน 3 แบบนี้ ดังนั้น อย่าใส่ใจ
จงหันไปโฟกัสที่เ���้าหมาย
แล้วตั้งหน้าตั้งตาทำไป
ตราบใดไม่ได้ทำให้ใครเดือดร้อน

คนที่ด่าเรา ใช้เวลา 1 นาที
ด่าเราแพพเดียว เค้าก็ลืมแล้ว
ดังนั้นอย่าไปสนใจมากเลย
แคร์ตัวเองและคนที่รักเราก็พอ

[LifeCap @NO1CAPTION]

ผมชอบคำพูดหนึ่งนะ "ถ้าไม่เริ่ม ก็เหมือนเดิมไปทั้งชีวิต" ทำเถอะครับ วิ่งไม่ไหวก็เดิน เดินไม่ไหวก็คลาน ทำยังไงก็ได้ให้เราก้าวไปข้างหน้า ไม่ต้องเปรียบเทียบใคร เอาเท่าที่ไหวก็พอ :)

[morpor🍋 @morpormorpaeng]

ทำตามนี้การันตีว่าไม่ต้องเข้าร้านทำเคราตินใดๆ แต่ผมสวยสุขภาพดีขึ้นแน่นอน 100% ใช้แค่วินัย+เวลาล้วนๆ

- หวีผมก่อนสระ ให้ผมมันไม่พันกัน
- หมักทรีทเม้นท์ก่อนสระเป็นประจำ สัก 3-5 นาทีก็พอ เน้นช่วงปลายผม
- สระผม 3 รอบ/ครั้ง วิธีนี้จำมาจากช่าง สระรอบแรกให้ล้างด้วยน้ำเปล่านานๆ เพื่อให้ผมสะอาดที่สุด สระรอบสองนวดให้มีฟองเยอะๆ แล้วสระรอบสามตามปกติ
- เป่าผมให้แห้งด้วยไดร์ *ไม่ปล่อยให้แห้งเอง* ใช้ลมร้อนสลับกับลมเย็น ถ้าใช้ลมร้อนห้ามเอามาจ่อผม
- ใช้ออยล์หลังสระผมทุกครั้ง ลงรอบแรกตอนผมหมาดๆ เป่าไปสักพัก แล้วลงเพิ่ม ไม่ต้องลงตอนผมแห้ง

ทำต่อเนื่องประมาณเดือนนึงจะเห็นผลชัดเจนมาก ไม่ใช่แค่ผมสวยขึ้น แต่สุขภาพผมคือดีขึ้นมากกกก ผมเราแทบไม่ร่วงอีกเลย มีน้ำหนัก เวลามัดก็ไม่เป็นรอยยาง ดูแลเองหมด ไม่พึ่งร้านทำผมใดๆ ถ้าใครอยากตามเรารวมทุกตัวที่ใช้ไว้ในเธรดให้ค่า

[The Red Book of MANIFEST วาจาประกาศิต @kidmakk]

"เธอทำได้ดีมากวันนี้"
แม้จะเหนื่อย แม้จะท้อ
แต่เธอก็ยังฝ่าฟันมาได้จนถึงตรงนี้
นั่นคือสิ่งที่น่าภูมิใจ

"เธอกำลังเติบโตขึ้นทุกวัน"
ความผิดพลาดไม่ใช่ความล้มเหลว
แต่เป็นบทเรียนที่ทำให้เธอ
เป็นตัวเองเวอร์ชั่นที่ดีขึ��น

"เธอมีค่ามากกว่าที่คิด"
อย่าด่วนตัดสินตัวเอง
ด้วยมาตรฐานของคนอื่น
จงภูมิใจในตัวเองที่เป็น

"เธอไม่ได้อยู่คนเดียว"
ในวันที่ท้อแท้ จงกลับมาอยู่กับปัจจุบัน
และรับรู้ว่าเธอมีตัวเองเป็นเพื่อนเสมอ
นั่นคือพลังที่ยิ่งใหญ่ที่สุด

"เธอจะผ่านมันไปได้"
แค่มีทัศนคติที่ดีและความใจเย็น
ทุกปัญหาจะกลายเป็นโอกาส
ให้เติบโตและเข้มแข็งขึ้น

สิ่งที่สำคัญที่สุด คือ��ารรักและ

[ช่างแม่ง🐰🏳️‍🌈 @psmark1821]

แ��ะไว้หน่อย มีประโยชน์มาก