sidoo

6年前、教員として勤めていた最中に鬱を発症→退職。1年半の療養を経て、今は教育関係の仕事で働きながら暮らしています。「この長いトンネルの出口は必ずある」そう信じて、今を生きています！気軽にフォローしてください(^-^)/

[sidoo @sidoo09221023]

「鬱になって迷惑をかけたから、元気になったら恩返しがしたい」
「ずっと休んでた分、元気になったら取り戻したい」

こんな風に考えてはいませんか

あなたは、頑張り過ぎなくらい頑張った。だから鬱になったんです

元気になったら、あなたのために、あなたが幸せになるために生きて下さい。#うつ病

[sidoo @sidoo09221023]

同じ鬱の人間でも、不調になるタイミングは人それぞれ。

雨の日だったり、気温差が激しい日だったり、気圧が低い日だったり…

それと同じで、気分が良くなる事柄も人それぞれ。だから、同じ鬱の人からのアドバイスでも鵜呑みにしすぎず、「自分が本当に心地よいこと」をするのが大切。#うつ病

[sidoo @sidoo09221023]

もし大切な人が仕事で鬱になりかけていたら、力ずくで押さえてでも休ませてあげてほしい。

鬱になりかけの人間に、正常な判断はできないのだ。「まだ頑張れる」「会社に迷惑がかかる」と、どうにか出勤しようとする。

無茶を続けるか、思い切って休むか。その判断が、本人の一生を左右する。#うつ病

[sidoo @sidoo09221023]

@mamukini ご本人が「遊びはできるのに仕事ができない自分はダメだ…」とならないように、優しくフォローしてあげて下さい。ただ、散財や派手な遊びが過ぎるようになったら、鬱ではなく躁鬱の疑いも出てきますので、注意して見守って頂ければと思います。

[sidoo @sidoo09221023]

鬱の療養中、家事や運動など「これは毎日必ずやる」と決めるのは良くない

「決めた事はやらなければ」と負担になるし、続けるために必ず無理をしてしまう。

毎日が好・不調の繰り返しなのだから、できない日があって当たり前。大切なのは「できる日に、できる事を、できる分だけ」やること。#うつ病

[sidoo @sidoo09221023]

@mamukini 鬱で辛い時は、仕事はもちろん好きな事さえ出来なくなる人が多いです。仕事はできないけど好きな事はできるようになった、これは回復に近づいている証拠です。ただ、体力は確実に落ちていると思いますので、ご無理のないように、ゆっくりとした旅行や、好きな事を楽しんで頂ければと思います。

[sidoo @sidoo09221023]

私は鬱なのか、違うのか…

病院に行くべき？
しばらく休職(休学)すべき？

と迷っていませんか。

いくら悩んでも、自分が鬱かどうか、その答えはきっと出ない

なら、答えはどこにある？
眠れない、無気力、情緒不安定…
以前のあなたには無かったその症状が、あなたの体と心が出す答えです。#うつ病

[sidoo @sidoo09221023]

菅原先生↓@sugawaraclinic

「鬱になる方は、真面目な方が多く、周りから慕われ…(略) 良い所ばかりの八方美人は長続きしません」

鬱になるような人は、人に迷惑をかけることが大の苦手。

自分からは見えないだけで、みんな人に迷惑をかけながら生きてます。だから、1人で背負い過ぎないで。#うつ病

[sidoo @sidoo09221023]

これは深刻な問題。

もう死ぬ以外に道がない…とまで追い詰められた人間の、最後にかけた「いのちの電話」が繋がらないなんて、それほど悲しいことは無い。

「わが国は人の善意を搾取している」

まさにその通りだと思う。善意で引き受けて下さっている相談員の方々に、ぜひ充分な支援を。#うつ病

[リフレ女子 @antitaxhike]

「いのちの電話」の相談員は完全無報酬のボランティアで、定期的に課せられ数万円がかかる研修費用は交通費も含めてすべて自己負担だという。これで制度が成り立っていることがそもそも奇跡的。わが国は人の善意を搾取している。国が責任を持ってせめて研修費は負担すべきだ。 https://t.co/3ZnBfgR7OQ

[sidoo @sidoo09221023]

鬱あるあるで一句

朝カラダ
夕方キモチ
辛くなる

個人差はあるが、鬱などの精神疾患に悩む人の多くに見られる「日内変動」

大切なのは、自分の状態を客観視すること。「あ、この時間帯だから不調なんだ」「あ、この辛さは病気の仕業だな」と思えるだけで、心に少し余裕ができる。#うつ病

[sidoo @sidoo09221023]

先日、早朝に激しい腹痛に襲われた

トイレに駆け込むが、意識が朦朧として便座に座っていられずトイレの前で倒れた

どうやら「迷走神経反射」と言うらしい。2日ほどの休養で、回復

鬱を経験してから、新たな病気・症状に出くわすのが多くなったように思う。これも含め、鬱との共存なのかも。#うつ病

[sidoo @sidoo09221023]

昨夜、なかなか眠れないと思っていたら、睡眠薬を飲み忘れていた。

最近、主治医と相談して、ほんの少しずつの減薬を試みたが、ひどい倦怠感と気分の落ち込みで、断念。

眠れるのも、動けるのも、薬のおかげ。大げさではない、私は薬に生かされている。

鬱との共存の道は、なかなか険しい。#うつ病

[sidoo @sidoo09221023]

鬱の回復のために、

「日光を浴びなさい」
「運動をしなさい」

こう言われることが多い。

…そんなの無理です。(キッパリ)

日光を浴びろ？運動しろ？
こんなの、だいぶ回復してからの話だよ。

「今日はわりとマシだな」という日があったなら、家の中から日光に当たってみる。それで充分。#うつ病

[sidoo @sidoo09221023]

療養中、知人にバッタリ会い「体調どう？」と聞かれたら

×「外出もできるし、だいぶマシです！」
→もう元気なんだと思われ、ズケズケと色んな事を言われる

○「ボチボチです」(苦い顔)と言い、足早に立ち去る
→それ以上、何も言われない

まずは自分を守る。そのための術を身につけよう。#うつ病

[sidoo @sidoo09221023]

鬱で療養してた時

私が食べ遅れたご飯にサランラップがされていると、「何もしていない自分にサランラップを消費しないで」と本気で悩んだ。

休んでるだけの自分が水道代をかけるのが嫌で、風呂は3日に1回だった。

今思えばホント小さなこと。でも、その時は必死。鬱は、脳の病気なんです。#うつ病

[sidoo @sidoo09221023]

鬱を経験して得たもの

それは「この人は自分を追い詰めそうな人だな」と気づく感性が磨かれたこと

そんな人には必ず「あまりご無理なさらず、まずご自分を大切にして下さいね」と声をかける

人のため、家族のため、会社のため…と、自分の限界を超えてしまっている方が沢山いる。#うつ病

[sidoo @sidoo09221023]

友人からの電話
「仕事で地元を離れ、気晴らしに飲みに行く仲間もおらず、憂鬱になることが増えた」

私「気分転換にマッサージとか行ったら？」
友人「お金がもったいない」
私「1人カラオケとか」
友人「お金がもったいない」

鬱になるような人間は、自分への投資・ストレス解消が下手だ。#うつ病

[sidoo @sidoo09221023]

鬱は好・不調の波がある

それは月ごと、季節ごとの大きな波もあれば、1日の中で起こる波もある。それが日内変動だ

朝：身体が重い
昼：少しマシ
夕方：気持ちが沈む

これは一例。個人差はあるが、時間帯で症状が変わる事がある。「この辛さは時間帯のせいだ」と思えるだけで、少し楽になる。#うつ病

[sidoo @sidoo09221023]

「鬱は回復まで半年〜数年かかる」

こんな曖昧な情報が多い。だから「自分はタフだから半年で復帰だ！」なんて考える人が出てしまう

はっきり言いたい。いくらタフでも半年では無理！というか、鬱の回復にタフさは関係ない！！

最低でも1年、絶対療養。鬱を甘くみると、本当に痛い目に遭う！#うつ病

[sidoo @sidoo09221023]

菅原先生↓@sugawaraclinic
人生には3段階ある。
①「やりたい」だけやる時期
②「やらなければならない」までやる時期
③「やった方がいい」まで手を伸ばす時期
→鬱の時は①、普段は②、元気な時は③です

鬱なら①でさえ、辛いはず。鬱の療養は、どれだけ自分を休ませてあげれるかが勝負。#うつ病

[sidoo @sidoo09221023]

泉谷閑示医師
「鬱の昼夜逆転現象には意義がある」

・寝つけない夜に無理に寝ようとする
→眠剤が増え続ける

・人々が活動的になる日中に寝る
→日中に抱いてしまうような疎外感や無力感から、自分を守れる

回復するにつれてリズムは必ず戻る。だから、それまでは昼に寝てたら良いんです。#うつ病