dr.sinafit

follow my instagram:
dr.sinafit

[dr.sinafit @sinamom99]

اگر بخوام فقط یه نکته درمورد وزنه زدن بگم

که اگه داخل تمرین رعایتش کنی ، گل رو زدی
و اگه رعایتش نکنی ، عملا گند زدی

تمرین تا ناتوانیه!

[dr.sinafit @sinamom99]

۵. دوش گرفتن با فاصله کم از تمرین ، ریسک جوش زدن در نواحی مختلف رو کم میکنه
۶. کفش مخصوص تمرین برای خودتون داشته باشین و اون کفش هارو هیچوقت بیرون باشگاه نپوشید
۷. حتما بعد هر جلسه تمرین ، حتی اگر عرق هم نکردی ، تمام لباس هات رو بشور

[dr.sinafit @sinamom99]

چند نکته بهداشتی برای تمرین در باشگاه :

۱. بعد از تمرین حتما دست هاتون رو بشورین
۲. حین تمرین به چشم هاتون دست نزنید
۳. اجازه ندین پوست بدنتون با سطوح وسایل داخل باشگاه تماس پیدا کنه
۴. اگر روز هایی با پا برهنه تمرین میکنید ، بلافاصله بعد تمرین جوراب و پاهاتون رو بشورین

[dr.sinafit @sinamom99]

گاهی اوقات نمیشه ۴ جلسه تمرین کرد ، ۳ جلسه یا ۲ جلسه تمرین کن!

گاهی نمیشه ۲ گرم پروتئین به ازای هرکیلو وزن بدن خورد ، ۱.۵ گرم بخور!

گاهی نمیشه سبد مکملی رو تکمیل نگه داشت ، فقط واجب ترین هارو بخور!

گاهی نمیشه ۶ هفته یکبار برنامه رو عوض کرد ، ۲ ماه یا حتی ۳ ماه یکبار عوضش کن!

[dr.sinafit @sinamom99]

ما مربی ها همیشه ایده آل هارو به افراد میگیم

بهشون میگیم :
۴ تا ۵ جلسه در هفته تمرین کنن
روزی ۲ گرم پروتئین به ازای هرکیلو وزن بخورن
وعده ها و میان وعده هاشون رو سروقت بخورن
مکمل های مختلفی از جمله کراتین ، مولتی ویتامین ، امگا ۳ و ... استفاده کنن
برنامشون رو هر ۶ هفته عوض کنن

[dr.sinafit @sinamom99]

ولی واقعیت اینه
گاهی از اوقات نمیشه ایده آل بود!

همین که فقط ادامه بدی ، همین که فقط تداوم رو حفظ کنی ، همین که جا نزنی
خودش بُرد حساب میشه!

[dr.sinafit @sinamom99]

احمقانه ترین و بدترین پیشنهادی که میتونی به کسی که مشکل کمردرد و بیرون زدگی دیسک کمر داره ، بدی

اینه که بهش بگی بدنسازی کار نکنه و از هرگونه فعالیت سنگینی دوری کنه!

نه تنها بهش کمک نکردی ، بلکه احتمال بدتر شدنش در آینده رو هم بیشتر کردی!

[dr.sinafit @sinamom99]

@Negiwn_ یه گوشی سامسونگی و دانلود موزیک از تلگرام
بهترین ، راحت ترین و ارزون ترین کار
اونم در کشوری که اینترنت درست درمونی نداره

[dr.sinafit @sinamom99]

Lifting weight is hard
But being weak is harder

Choose your hard.

[dr.sinafit @sinamom99]

وزنه زدن سخته
ولی ضعیف بودن سخت تره!

سختی خودتو انتخاب کن!

[dr.sinafit @sinamom99]

@Mehdi_Zameni موافقم

[dr.sinafit @sinamom99]

Findings support the need for prospective trials investigating GLP-1 agonists for breast cancer prevention.

[dr.sinafit @sinamom99]

مطالعات جدیدی از جمله این مطالعه :
PMID: 42227662

نشون میده که مصرف داروهای GPL1 مثل ویکتوزا و اسپارتینا ، میتونه در کاهش ریسک سرطان تاثیر گذار باشه !

این تاثیر ، به نظر میرسه فارغ از بحث کاهش وزن هست و به دلیل تاثیر این داروها روی کاهش التهاب بدن و افزایش قدرت سیستم ایمنی هست

[dr.sinafit @sinamom99]

Conclusion: In this large observational study of women undergoing breast imaging at a major academic center and affiliated sites, GLP-1 treatment was associated with a lower incidence of breast cancer, independent of age, race, ethnicity, BMI, breast density, and diabetes.

[dr.sinafit @sinamom99]

Results: GLP-1 exposure was associated with a lower incidence of breast cancer . In the matched logistic regression (30,528 observations; 600 cancer cases), GLP-1 exposure was associated with a lower breast cancer incidence

[dr.sinafit @sinamom99]

همیشه از کافئین به عنوان یک گزینه خیلی خوب برای افزایش کیفیت تمرین و افزایش قدرت یاد میشه

خب این درسته ، ولی نه برای همه !

مطالعات نشون میدن
حدود ۲۰ تا ۳۰ درصد افراد ، کافئین روشون اثر خاصی نداره
و حدود ۵ تا ۱۰ درصد افراد ممکنه با مصرف کافئین ، عملکردشون حتی بدتر هم بشه!!

[dr.sinafit @sinamom99]

@Realneo101 واقعیت اینه که اینترنت قطع بود ولی اتصال غیرممکن نبود
وی پی ان ها خیلی گرون بودن !
شما با گیگی ۲۰۰ ، ۳۰۰ تومن میتونستی وصل بشی

[dr.sinafit @sinamom99]

برای سالهای طولانی ، انسولین به صورت تزریقی بود
یعنی اگر فردی به دلیل دیابت نوع ۱ یا ۲ ، نیازمند مصرف انسولین بود ، باید به صورت زیرجلدی و توسط سوزن تزریق میشد

خب این موضوع ۲ تا مشکل خیلی خیلی بزرگ داشت!

[dr.sinafit @sinamom99]

نام انسولین استنشاقی که تاییدیه fda گرفته
آفرزا (afrezza) هست که من تاحالا داخل ایران ندیدمش!

[dr.sinafit @sinamom99]

از بین تمام این روش ها
انسولین استنشاقی به نسبت پیشرفت خیلی خوبی داشته و چندین ساله که تاییدیه fda برای افراد بالغ رو داره
جدیدا هم تاییدیه fda برای کودکان بالای ۶ سال هم گرفت!

البته این انسولین استنشاقی ؛ کوتاه الاثر هست و به عنوان انسولین وعده های غذایی میتونه استفاده بشه