skipz22

[DaVinci @BiancoDavinci]

foldable street “beds” in Thailand.

[Qantico. @Qantico_nxe]

Las mejores ideas de la historia salieron de cosas que alguien estuvo a punto de tirar a la basura.

[Colours of The world @ColoursOfWorld1]

Wow, bro unlocked the trade secrets of rain photography���️

[Photoshop Tricks! @gisellaesthetic]

How to remove watermark on any picture

[Massimo @Rainmaker1973]

How to fold an origami flying bat

[NomNom @ardayayaa]

Couple photo idea 💛

[Spor Rehberi @sagIikIiyasam]

ELDEKİ ŞİFA

El aç-kapa egzersizleri, yoga kökenli “mudra”lardan esinlenmiştir. Enerji dengesini destekler, stresi azaltır, odaklanmayı artırabilir.

[𝘽𝘼𝘽𝙀 @babebabeza55]

“ค่าใช้จ่ายทั้งหมด ผมได้รับแล้วเมื่อ 30 ปีก่อน ด้วยยาแก้ปวด 3 แผง ยาธาตุ 1 ขวด และเกาเหลา1 ถุง” 😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭ดูแล้วร้องไห้ทุกรอบ ขนาดตอนนี้พิมพ์อยู่น้ำตายังไหล

[Bio Life @BioLifex]

The leg workout at home.

[Pratik Dünya @pratikdunya]

Araç sahiplerinin %99’u bu özellikleri bilmiyor.

[Fitness Workout @Fitnesswork_out]

V line abs workout 🔥

[Self Defense DIY @SelfDefenseDIY]

Top 3 best self defense technique for everyone.

[THE LEARNING HUB @LearningHubX]

Useful information that you can use in daily life.….☺️

[AGRONOMME 🇷🇼 @Agronomme_]

Outstanding Performance

[Miguel Angel | Modo Bestia @ModoBestiaOn_]

Bestias ejercicios para derretir la grasa lateral.

[Tansu Yegen @TansuYegen]

Most people tuck their shirt in wrong every single day 😳

[Tansu Yegen @TansuYegen]

This posture stretch makes your back feel great and works much better than a normal stretch 🥹

[Eaaaw @Eaaaw]

คุณก็ทำได้ ไม่ถึงปีได้ขนาดนี้เลยครับ ถ้าตั้งใจจริง 📍📍มาครับแบบละเอียดยิบทำไงไม่ให้ย้วย ? ระยะเวลาไม่กี่เดือน📍📍
ก่อนอื่นการที่น้ำหนักตัวเราเยอะๆแล้วมาลดแบบฮวบเดียว แน่นอนว่าผิวหนังย้วยเหี่ยวแน่นอน ลดไปเรื่อยๆไม่ต้องรีบ ทำสิ่งเดิมๆวนไปมา ย้ำว่าอยากได้ส่วนไหนเป็นพิเศษให้เล่นส่วนนั้นทุกวัน ผมอยากมีหน้าท้องก็เล่นส่วนนั้นทุกวัน

การเล่นต้องเล่นให้ได้จำนวน��รั้งเยอะๆไหม?
❌ ไม่จำเป็นครับ เน้นเล่นสม่ำเสมอก็พอ

อก ได้มาจากไหน?
✅ ได้มาจากการวิดพื้นเน้นๆ ทุกวันยิ่งดี 3 เซ็ท เซ็ทละ 15 ครั้งเพิ่มได้ตามที่ไหว ถ้าลดแล้วไม่เล่นส่วนนี้ อกหย่อนคล้อยแน่นอนย้ำว่าทุกวันอย่าทิ้งเด็ดขาด!! อกจะหย่อนนน!!!

เเขนได้มาจากไหน?
✅ เล่นลูกกลิ้งและวิดพื้นเป็นหลัก ลูกกลิ้งซื้อแบบไม่มีสปริง 50 60 บาทก็พอ ถูกแต่ได้ผลดี แขนส่วนนี้เล่นง่ายกว่าท้อง ���ิดเซ็ทละ 30-50 พอถ้าน้อยกว่านี้กล้ามเนื้อยังไม่ได้ฝึกเลยมันน้อยไป

หน้าท้องได้มาจากไหน?
✅ หลักๆคือลูกกลิ้ง กลิ้งไปเลยวันละกี่ครั้งก็ได้ ยิ่งกลิ้ง ยิ่งชัด แรกๆ 15 ครั้ง/ เซ็ท 3 เซ็ทพอ เล่นเยอะได้คลานนะคับ55 เพิ่มมาเรื่อยๆจน ได้ 300 ครั้งละคับ ย้ำอย่าเอาจำนวนครั้งเยอะเพราะบางทีเล่นเยอะอาจไม่ถูกจุดเสียแรงเฉยๆ ถ้าไม่อยากกลิ้งก็ลองซิดอัพดูคับ แต่ผมว่า ซิดอัพยากกว่ากลิ้ง

กลิ้งแล้วปวดหลังไหม ทำท่าไหนถึงถูก??
✅ไม่มีท่าตายตัวสำหรับผม กลิ้งไปขยับตัวไป ปรับไปเรื่อยๆ มันจะเข้าที่ และเข้าท่าที่เราถนัดเอง แรกๆก็ปวดร้าวไปทั้งหลังจนไปหาหมอ หลังๆไม่ปวด ปวดแค่หน้าท้อง ผมคุกเข่ากลิ้ง ยืนไม่ไหวทรงตัวยากคับย้ำว่าถ้าไม่กลิ้งหรือเล่นท้อง ย้วย100%

อาหารกินยังไง หล���ยคนกังวล กินนั่นกินนี่ได้ไหม??
✅3-4 เดือนแรกแทบจะไม่แตะของมันๆหวานๆเพื่อให้ร่างกายเราลีนไขมันออกมา เนื่องจากพุงใหญ่มาก กิน 2 มื้อพอ ถ้าอยากลงเร็ว เที่ยง/เย็นกินให้พอดีกับการออกกำลังกาย กินน้อยออกเยอะก็ลงเร็ว แต่ลงเร็วก็จะย้วยอีกนั่น���หละ ไม่ต้องคำนวนนั่นนี่ อยู่ที่ใจเราเลยจะกินแค่ไหน เวย์โปรตีนไม่ได้กิน ชา กาแฟ อยากกินก็กินคับ ไม่มีกฎว่าต้องห้ามกิน แต่กินละต้องออก ไม่ออกก็สะสมเป็นไขมันอยู่ดี นี่แหละสาเหตุที่ไม่ลงคับ หมูกะทะ ชาบู กินได้นะโปรตีนเยอะ55 กินก็เน้นผักเน้นเนื้อแล้วกันอย่าเน้นติดมัน

วิ่งไหม?
✅วิ่งครับวิ่งเผาผลาญดีสุด ได้ทั้งขา ทั้งหน้าท้อง แทบจะทุกส่วน วันละ1 ชั่วโมงพอ วิ่งเ��ร็จก็สควอชต่อได้คับ 3เซ็ท เซ็ทละ 25 ก็ได้ ถ้า 15 น้อยไปยังไม่เหนื่อย ส่วนผมเล่นได้ 50/เซ็ท ช่วยให้ขาไม่เบียด ไม่เหี่ยวได้เยอะ ย้ำวิ่ง จ-ศ ผมวิ่งช่วงเย็น 17:00-18:00 ถ้าวันไหนทำงานเลิกช้าก็ 18:00-19:00 ถ้าไม่วิ่งเล่นแค่อยากอื่นอาจจะลงช้าคับ

✅ การนอนสำคัญมากกกกก นอนน้อยนอนไม่��อกล้ามเนื้อขึ้นยาก ถ้ามีเวลานอนเยอะนั่นเป็นผลดีกับการออกกำลังกาย กล้ามเนื้อโตเร็ว ขึ้นเร็ว ผมนอน 4-5 ทุ่มตื่น 6โมง

✅✅สรุป การออกกำลังกาย ตื่น 6 โมง เล่นลูกกลิ้ง วิดพื้น เสร็จ 7โมง อาบน้ำไปทำงาน กินข้าวมื้อแรกมื้อเที่ยง เลิกงาน 17:00 วิ่งต่อที่ทำงาน 1 ชั่วโมงและสควอชตาม เสร็จกลับบ้านมานั่งเล่นโทรศัพท์ 1ชั่วโมง ออกต่อ ลูกกลิ้ง วิดพื้นอีก ไม่ฟิกเวลาเสร็จตอนไหนตอนนั้น ท���ทุกวันเป็นประจำ ถ้าขาดก็นั่นแหละคับนับ1 ใหม่ ถ้าไม่อยากเหนื่อยหรืออยากเปลี่ยนตัวเองก็ฝึกให้มันชิน ฟิตเนตถ้าอยู่ไกล้หรือมีงบประมาณเพียงพอก็เข้าครับ ผมอยู่ ตจว ห่างไกลฟิตเนตก็ได้แต่อยาก แต่สู้ราคาน้ำมันไปเล่นทุกวันไม่ไหว เทรนเนอร์เขาก็ดีหมดแหละคับเขาแนะนำได้หมด เขาเรียนและฝึกมา ส่วนผมไม่มีท่า ไม่มีสูตรตายตัว ใดๆแล้วก็อยู่ที่ตัวเราเองทั้งนั้นครับ ถ้า��ำทุกวันผลก็ตามที่เห็น ผมใช้เวลาประมาณ 4-6 เดือนแรกกก็เห็นผลละคับ

[Learn Something @cooltechtipz]

Amazing dance move that makes you glide 🕺

[Photoshop Tricks! @gisellaesthetic]

How To Remove Text Watermarks From Any Image