Sleep Note｜睡眠改善ノート

睡眠不足による
・疲労感
・老化
・肌荒れ
・集中力低下
について発信。

快眠 / 回復 / 睡眠改善
睡眠改善の知識を発信😴

睡眠習慣

睡眠薬

オンライン診療

※薬には副作用があります

※使用前に医師・薬剤師へご相談ください

▼オンライン診療キャンペーン情報まとめ

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🚨睡眠改善サポートのキャンペーン情報まとめ

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重要なのは

❌ 市販薬＝睡眠薬

ではない

ということ。

眠れない原因が

☕カフェイン

📱スマホ

😰ストレス

の場合は

生活習慣の見直しも大切😴

※医薬品には副作用があります
※使用前に医師・薬剤師へご相談ください

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市販で買える睡眠対策💊

特徴ランキング👇

🥉 睡眠サプリ

・GABA
・グリシン
・テアニン
など
ただし

❌ 睡眠薬ではない

🥈 漢方薬🌿

・不眠向けとして使われるものもある

🥇 1位は…

↓

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🥇 ドリエルなどの一般用医薬品💊

ドラッグストアで購入できる

睡眠改善薬として知られている

ただし

⚠️翌朝の眠気

⚠️口の渇き

などが起こることも

↓

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逆に向いている人👇

✅ 不眠に悩んでいる

✅ 医師と相談できる

✅ 睡眠習慣も見直す気がある

睡眠薬は

❌ 一発解決の魔法

ではなく

⭕ 睡眠改善のサポート

という考え方が近い😴

※薬には副作用があります
※使用前に医師・薬剤師へご相談ください

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睡眠薬💊

正直、

やめた方がいい人ランキング👇

🥉 飲めば即気絶すると思ってる人

睡眠薬は

❌ 気絶薬

ではない

🥈 スマホを見ながら寝る人📱

薬を飲んだ後も

SNS
動画
ゲーム
を続けるタイプ
🥇 1位は…

↓

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🥇 生活習慣を変える気がない人

☕ 夜カフェイン

📱 深夜スマホ

⏰ 毎日違う起床時間

これを続けながら

薬だけに期待するのは難しいことも

睡眠薬は

睡眠をサポートするための薬💊

↓

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実際

❌ 高価なサプリ

より

⭕ 7〜8時間の睡眠

の方が重要かもしれない。

アンチエイジングは

若返ることではなく

老化のスピードを遅らせること。

※睡眠に不安がある場合は医師へ相談を

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アンチエイジングで

一番過小評価されているもの👇

🥉 サプリ💊

🥈 運動🏃

もちろん大事。

でも研究者が重視しているのは…

🥇 1位は…

↓

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🥇 睡眠😴

睡眠中は

・記憶の整理
・ホルモン分泌
・身体の回復
が行われる。
だから

「何を飲むか」

より

「ちゃんと寝るか」

を重視する専門家も多い。

↓

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実際は

❌強い睡眠薬

ではなく

⭕眠れない原因

を探すことが重要。

☕カフェイン

📱スマホ

😰ストレス

が原因なら

薬だけでは解決しないこともある。

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眠れない…😴

最初から強い睡眠薬を使うべき？

という質問は多い。

始めやすさランキング👇

🥉 マイスリー

・寝つき改善向け
・即効性がある
⚠️依存リスク
⚠️健忘

が気になる人も
🥈 デエビゴ

・自然な眠りに近いと言われる
・近年利用者が増えている

🥇 1位は…

↓

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🥇 生活習慣の改善☀️

意外だけどこれ。

💊睡眠薬

より先に

☀️朝日を浴びる
📱寝る前のスマホを減らす
⏰起床時間を固定する
を勧められることも多い。
睡眠の土台は生活習慣。

↓

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眠れる人は

❌ 寝る努力

より

⭕ 朝の習慣

を整えている

☀️ 朝日を浴びる

🚶 少し歩く

⏰ 起床時間を固定する

この3つだけでも変わることがある。

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夜なかなか眠れない人へ😴

睡眠を悪化させる習慣ランキング👇

🥉 夜遅いカフェイン☕

・コーヒー
・エナジードリンク
・濃いお茶
を夕方以降に飲む人も
🥈 寝る前のスマホ📱

脳が覚醒して

寝つきが悪くなることも

🥇 1位は…

↓

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🥇 起床時間が毎日違う⏰

平日

😴 6:00起床

休日

😴 10:00起床

これを繰り返すと

体内時計が乱れやすい

実は

寝る時間より

起きる時間の方が重要とも言われる

↓

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ただし重要なのは…

❌ 漢方＝睡眠薬

ではない

漢方は

🌿体質改善

睡眠薬は

💊即効性

を期待して使われることが多い。

寝る前に飲んで
すぐ眠くなるものではない。

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眠れない人へ😴

実は睡眠薬だけじゃない。

不眠で使われる漢方ランキング👇

🥉 酸棗仁湯

・寝つきが悪い
・眠りが浅い
人向け

🥈 加味帰脾湯

・不安
・ストレス
・考え事

が多い人向け
🥇 1位は…
↓

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🥇 柴胡加竜骨牡蛎湯

・イライラ
・不安感
・動悸
がある人向け
眠れない原因が

「脳の疲れ」

の人に使われることもある🌿

↓

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実際は

❌薬が弱い

ではなく

✅スマホ
✅生活リズム
✅カフェイン
が原因のことも多い
睡眠薬だけに頼るより

朝日を浴びる
起床時間を固定する

この方が大きく変わる場合もある☀️

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睡眠薬💊

「飲んでるのに眠れない…」

実はよくある。

睡眠薬が効かない理由ランキング👇

🥉 寝る直前までスマホ

📱SNS
📱動画
📱ゲーム
強い光は眠気を邪魔することも
🥈 飲むタイミングが悪い

飲んだ後に

🍜夜食
📺テレビ
🍺飲酒

をすると効きにくく感じることも

🥇 1位は…
↓

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🥇 睡眠時間がバラバラ

平日

😴0時就寝

休日

😴3時就寝

これを繰り返すと

体内時計が乱れやすい

睡眠薬は

❌気絶させる薬

ではなく

⭕眠りをサポートする薬

だから生活習慣も重要

↓