スミス CALISTHENICS

CALISTHENICS WORKOUT

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最近はInstagramとTikTokで動いています。良かったらそちらのフォローをお願いします🦇

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@TxEi1Ho752Ir8iN おー素晴らしいです！
参考になったのならとても嬉しいです😊

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簡単5STEPで覚えるリングマッスルアップ講座！

1 フォルスグリップハンギング 10秒
2 フォルスグリップ懸垂 10回
3 リングディップス 10回
4 チューブアシスト
5 リングマッスルアップ完成🎉

要望を頂いたリングマッスルアップ！
是非皆さんもトライです🥷🏻

#マッスルアップ #つり輪 #筋トレ

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@ANews83 ありがとうございます😊
頑張っていきましょう^_^

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@zabanya_hobby ありがとうございます！
継続命です🔥🦾

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@ANews83 是非ぜひ〜
最近少し遅れていますが、また色々出して行きますね🔥🦾

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生徒さんの成長が素晴らしい🤤🔥🦾
ダイエットできて、筋力もつき、技を習得する楽しさもある、カリステニクスワークアウト。
運動神経に自信ない方でも、やればやるだけ伸びるトレーニングスポーツです🥷🏻

#カリステニクス #筋トレ #ダイエット

[Dr.KEN｜ゲーマー専門 出張ボディケア（D.C./PT） @echiro_DC]

始めた時は
「33歳の俺がこんなのできるわけない」と
心に思っていた

でも、初挑戦から約4か月
筋力もつけた、体重も10㎏落とした、すべてはこのために。

改善点だらけの雑なフォームだけど、
生まれて初めて補助チューブなしで一回マッスルアップできました！

本当にうれしかったです。

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@echiro_DC おめでとうございます🤤

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@seren_264 是非継続してください！🔥

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腕立て伏せが一回も出来ない! という方向けの簡単トレーニングです🔥

1 ウォールプッシュアップ 5〜20回
2 ニープッシュアップ 5〜20回
3 ニーワイドプッシュアップ 5〜20回
4 インクラインプッシュアップ 5〜15回
(出来る種目で最低3セット)

是非参考にしてみて下さい🥷🏻

#腕立て #筋トレ #自重トレ

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@codsolfor 流石です！より腹筋を潰しにいけます🔥👍

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初心者オススメ!必ず効く腹筋トレ!🔥

1, クランチ/肘付き 5〜15回
2, クランチスイッチ 5〜15回
3, レッグレイズ 5〜15回
(繋げて3セット)

肘をつき、背中を上げることによってより腹筋の収縮状態をつくり出せます。
早速今日から始めてみましょう！🥷🏻

#腹筋 #筋トレ #自重トレ #カリステニクス

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@seren_264 了解です！作ります👍

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瞬発性を強化できるプッシュワークアウト🔥

1, タッチプッシュアップ 5〜15回
2, ジャンププッシュアップ 5〜15回
3, クラッププッシュアップ 5〜15回
(3セット)

瞬発的な力(瞬時に100％の力を出す)は筋力UPに繋がり、カリステニクスにおいても重要になってきます🔥

#腕立て伏せ #筋トレ #自重トレ

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@TxEi1Ho752Ir8iN お👍🔥😊

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@eniboh プランシェはやり方もそうですが、トレーニングも積まなければなりません。🔥

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プランシェがまじ一番どのスポーツよりもカッコいいだろ☄️

#カリステニクス #筋トレ #プランシェ を広めたい。

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@kasaimarason ありがとうございます。そうですね、特殊な姿勢で沢山の筋肉、正確な神経を使います。

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@PhoenixMugen ですよね😆🥲
頑張りましょう！僕も上を目指します！

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フロントレバーを始めるならまずはこれから！🥷🏻

1, リバースプランク20秒〜1分
2, 斜め懸垂 5〜20回
3, タックプルアップ 5〜15回

フロントレバー習得への道第一歩目です。リトラクションフォームを基礎トレでまず覚えていきましょう！🔥

#フロントレバー #背中トレ #筋トレ #自重トレ

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腹筋トレーニングの新定番！鉄棒で出来る下腹にも効く腹筋トレーニング🔥

1, 膝曲げレッグレイズ 5〜15回
2, レッグレイズ 5〜15回
3, ハイレッグレイズ 5〜15回
(1種目選んで最低3セット)

体幹を鍛えられ、普通の腹筋では入りにくい下腹にも効いてきます！

#腹筋 #6パック #筋トレ #自重トレ