smith

35歲/170/67 在迷途的世界裡，解放內心的渴望，尋找知心的妳，一同探索秘境 #單男 #優質單男 #北部聯誼 #聯誼 #北部#越南#禁認親

[Luckylab_Vicky @Vicky22955256]

来吧，练出挺拔身姿。贵在坚持哦

[Fitness Plug 💊 @itskimuge]

Kegel training for men to last longer in bed.

[工具兔🐰 @tool_hopper]

背完这些，和老外轻松交流！

[晴天ฅ(ΦωΦ)੭⁾⁾ @itsumohareta]

哇喔～
雖然不是我的領域，
但看到了分享一下。
‘’餓的時候也要看一下遊戲規則‘’

[smith @smithsyu74]

@qqq_qq77 好看

[smith @smithsyu74]

@whdiary7788 生日快樂

[Olivert @indiehackercase]

吕良伟70岁的人了，长相居然这么年轻，真的让人吃惊。这个马步功夫可以学学。

[Man to Man @Man_to_manX]

Amazing Workouts you should try!!

[棋局 @qiju2030]

硬的慢 软的快 三味药

[棋局 @qiju2030]

两个动作强宗筋 时间长 硬度好

[Sangeetha @Sangeeta_cbe]

Your feet are a complete map of your body

[邦主 @bangzhu_x]

快发射时，你是夹腿还是张腿？

90%男生搞错的“射精控制”动作

[Evan.Z @ddny09]

如何快速成为猛男的10大方法：
1.每日坚持完成75个俯卧撑，展现无与伦比的力量。​2、每日坚持深蹲40次，塑造完美强健的下肢肌肉。​
3.每日坚持慢跑6公里，提升耐力和体能水平。​
4.保持每晚7-8小时充足的睡眠，让身体得以充分修复。​
5.关注腰部健康，多进行按摩放松，缓解压力。
​6.晚间享受热水泡脚，舒缓疲劳，恢复活力。​
7.每天进行50次提肛运动，加强核心肌群的锻炼。
​8.养成深呼吸的习惯，为身体注入更多氧气。​
9.注重蛋白质的摄入，多食用新鲜蔬菜和水果，提供丰富的营养。​
10.每日耳朵按摩10分钟，促进血液循环，提升全身活力。

[0x鸣人 @LuBtc888]

男人必看！

如何高效的让肾恢复到完美状态？

[smith @smithsyu74]

@vishnu221559617 加油

[姐夫 @canossi18]

《男性性功能日常养护精简指南》

一、日常怎么练-每天10分钟

1. 快走/慢跑：每天20分钟，改善下半身供血

2. 深蹲：2组×15次，强化盆底+腿部力量

3. 提肛训练（凯格尔）- 收缩肛门3秒→放松3秒

- 每天3组×20次，对硬度、控制力都有用

4. 少久坐：每坐40分钟起身2分钟

二、饮食怎么吃-简单好坚持

1 多吃：坚果、鸡蛋、牛肉、鱼虾、西兰花、西红柿、黑豆

2多喝：白开水，少喝甜饮料、酒

3.少吃：油炸、烧烤、高糖、重盐

4.补锌：牡蛎、瘦肉、南瓜子（对精子、性欲有帮助）

三、频率参考-不伤身的区间

-20～30岁：每周3～5次为宜

- 30～40岁：每周2～3次

- 40岁以上：每周1～2次

以第二天不腰酸、不疲惫、精神好为标准

四、最伤功能的4件事

1. 长期熬夜、睡眠不足

2. 酗酒、抽烟

3. 压力大、长期焦虑

4. 过度手淫/纵欲后透支

五、出现这些情况建议就医

1.持续3个月以上勃起困难

2.射精明显过快，无法控制

3.睾丸胀痛、排尿刺痛、血精

4.性欲突然大幅下降

[周览资源分享 @grgerwcwetwet]

正确锻炼阴茎的顺序

[smith @smithsyu74]

@cali1491 認真

[smith @smithsyu74]

@cali1491 目前人在南越

[须影吟者🕊️ @Phoenix_AlphaX]

医院不愿公开的内部资料

职场熬夜版注意收藏

1. 熬夜上火：维生素B族（立马消火了）
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2. 眼睛干涩：维生素A（看屏幕不酸了）
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3. 犯困乏力：维生素B12（精神一整天）
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4. 口臭口苦：维生素C（口气清新了）
​
5. 便秘腹胀：维生素B1（排便顺畅了）
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6. 心慌心悸：维生素E（心脏不慌了）
​
7. 肩颈僵硬：维生素D（脖子不僵了）
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8. 失眠多梦：维生素B6（沾床就睡了）
​
9. 脸色蜡黄：维生素C+E（气色透亮了）
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10. 掉发严重：维生素H（发量越来越密）
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11. 手脚发麻：维生素B1（麻木消失了）
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12. 情绪暴躁：维生素B族（心态平稳了）