المشي صحة وراحة (ســـ ع ــد)

اهتم بنمط الحياة الصحي

[المشي صحة وراحة (ســـ ع ــد) @sms222992]

سبحان الله وبحمده ،
عدد خلقه ،
ورضا نفسه ،
وزنة عرشه ،
ومداد كلماته.

[زبَـادي ومَشْي @fforfitness]

المشي هو التمرين الرياضي الاقل تقديرًا في التاريخ. لا احد يدرك بعد عظمة وعمق هذه الخطوات.

[زبَـادي ومَشْي @fforfitness]

تلخيص مركز جدًا لواحدة من أفضل نظريات التطوير الذاتي.

[زبَـادي ومَشْي @fforfitness]

التخلص من الدهون الحشوية "المختفية داخل البطن"، ليس هدف جمالي، ولا تحسيني، أنها خطة عافية، تنقذ بها جسمك وصحتك وعافيتك. لا تهملها.

[زبَـادي ومَشْي @fforfitness]

لا تتجنب الفشل.

[زبَـادي ومَشْي @fforfitness]

«اذا تكره /تكرهين شكل بطنك؛ فالمشكلة الحقيقية ليست في الشكل اللي ظاهر لن، المشكلة أعمق بكثير.». ثريد يشرح لكم الحقيقة حول دهون البطن المحيرة. #البطن_المتعبة.

[زبَـادي ومَشْي @fforfitness]

مازال في القلب نبض؛ يشتاق لشرف المحاولة.

[زبَـادي ومَشْي @fforfitness]

لم تكن المشكلة يومًا ما مشكلة إرادة. بل قناعة، وتصالح، وتقدير للذات. لم تكن المشكلة أي برنامج غذائي يصلح لي، بقدر كيف أتقبل تغيير نمط حياتي لأجل قناعة حقيقة.

[زبَـادي ومَشْي @fforfitness]

حين تتعثّر، ليس جَلدُ الذات ما يعيدك إلى الطريق، بل الرفقُ بها.
الدراساتُ المحكّمة تقول: مَن يعاملون أنفسهم بلطفٍ بعد الكبوة يثبتون على عاداتهم أكثرَ ممّن يوبّخونها.
ظننّا القسوةَ دافعاً، وهي في الحقيقة عائق.
الصلحُ مع النفس ليس ترفاً؛ إنّه دكاء تعامل وعبقرية بقاء.

[زبَـادي ومَشْي @fforfitness]

قبل ان تحزن على نفسك لأنّك لم تُكمل العشرة آلاف خطوة؛ تمهل:
رقم العشرة آلاف لم تخرج من مختبر؛ خرجت من حملةٍ تسويقيةٍ يابانيةٍ لعدّادِ خطواتٍ قبل ستين عاماً.
أمّا العلمُ — مراجعةٌ ضخمةٌ هذا العام لسبعٍ وخمسين دراسة — فيقول إنّ سبعةَ آلافٍ تكفي لتحوّلٍ حقيقيٍّ في صحتك، وإنّ أربعةَ آلافٍ خيرٌ من الجلوس.
لم تفشل إذن. كنتَ تطارد رقماً وضعه السوق، لا جسدك.
انزل إلى رقمٍ تقدر أن تُكرّره كلَّ يوم؛ فالخطوةُ التي تتكرّر تغلب الخطوةَ التي تبهرك مرّةً ثمّ تنطفئ.

[زبَـادي ومَشْي @fforfitness]

اعتبر نفسي جربت اغلب الانظمة الغذائية لتخفيف الوزن وتحسين الصحة، وبعد ١٢ عام في هذا المضمار، أستطيع أن أقول: لم أجد نظامًا أذكى من #الصوم_المتقطع، ولا نظامًا أغبى من #الطيبات.

[زبَـادي ومَشْي @fforfitness]

دراسة: المشي بعد الأكل مباشرة:

• انخفاض سكر الدم 12%
• تحسن الهضم 25%
• حرق سعرات أعلى بنسبة 30%

10 دقائق مشي بعد الغداء تغيّر كل شيء.

المشي ليس "رياضة خفيفة"، هو استراتيجية صحية.

[زبَـادي ومَشْي @fforfitness]

نصيحة من Dr. Peter Attia:

"التمارين التي تكرهها هي التي تحتاجها."

تكره الكارديو؟ قلبك يحتاجه.
تكره الأثقال؟ عظامك تحتاجها.
تكره التمدد؟ مفاصلك تحتاجه.

الراحة ليست غياب المشقة، هي القدرة على تحملها.

[زبَـادي ومَشْي @fforfitness]

دراسة: الأشخاص الذين يتناولون بروتين مع كل وجبة يخسرون 2.5 كجم أكثر.

البروتين = شبع + حفظ عضلات + حرق أسرع

أضف بروتين لكل وجبة:
• بيض
• زبادي
• دجاج
• سمك
• حمص

#زبادي_ومشي #بروتين #تغذية #أبحاث_علمية #إنقاص_الوزن

[زبَـادي ومَشْي @fforfitness]

بحث Mayo Clinic:

الجلوس المستمر 8 ساعات يومياً = تدخين سيجارة واحدة يومياً من حيث تأثيره على القلب.

الحركة ليست رفاهية. الحركة ضرورة بقاء.

[زبَـادي ومَشْي @fforfitness]

"النجاح ليس وجهة، هو طريقة للعيش."
- Brené Brown

لا تنتظر حتى تصل لهدفك لتكون فخوراً.
افخر الآن أنك تحاول.

كل يوم تختار فيه الصحة هو نجاح.

الطريق نفسه هو الهدف.

[زبَـادي ومَشْي @fforfitness]

دراسة: الأشخاص الذين يمشون في الطبيعة 3 مرات أسبوعياً:

• انخفاض الكورتيزول (هرمون التوتر) 12%
• تحسن المزاج 19%
• زيادة الإبداع 50%

الطبيعة ليست مكاناً للهروب. هي مكان للشفاء.

المصدر: Stanford University 2023

[زبَـادي ومَشْي @fforfitness]

دراسة Stanford:

الأشخاص الذين يمشون 8000 خطوة يومياً:
• انخفاض الوفاة المبكرة 51%
• تحسن صحة القلب 67%

الهدف ليس 10,000. الهدف هو أن تتحرك أكثر من أمس.

[زبَـادي ومَشْي @fforfitness]

دراسة جديدة: 30 دقيقة مشي يومياً لـ6 أشهر:

• زيادة حجم قشرة الدماغ 2.8%
• تحسن الذاكرة 17%
• انخفاض القلق 23%
• تحسن النوم 31%

المشي يعيد بناء دماغك، ليس جسمك فقط.

المصدر: جامعة كولومبيا 2024

[زبَـادي ومَشْي @fforfitness]

سألني: متى ستصل؟

ابتسمت.
لأن الرحلة لا تنتهي.

اليوم أفضل من الأمس.
غداً أفضل من اليوم.

هذا كل ما يهم.

المتعة في المشي، ليس الوصول.

[زبَـادي ومَشْي @fforfitness]

نصيحة علمية من Andrew Huberman:

أول 30 دقيقة صباحاً تحدد كيمياء دماغك:

1. اشرب 500 مل ماء
2. تعرض للشمس 10 دقائق
3. حرك جسمك 5 دقائق

الصباح ليس وقتاً. الصباح قرار.