🫶🏻

[เหนยมี่♡ @JnKimnoeymi]

ดูคลิปในทวิตแล้วสะดุดตลอด เป็นที่เน็ต เป็นที่ทวิต เป็นที่กุ เป็นที่ใคร ทำไม มันน่ารำคาญ หงุดหงิดนะ

[piksi @little_piksi]

ผลออกมา dna พ่อสามีกับสามีไม่ตรงกัน สรุปคืออิแม่สามีมีชู้และสามีเป็นลูกชู้ แล้วพอ ผญ รู้เรื่องก็แทบจะเอาผลตรวจไปปาใส่หน้าแม่สามี 2

[piksi @little_piksi]

ฟังมาจากต๊อก ๆ ผญคนนึงแต่งงานมีลูกกับสามี แต่แม่ผัวประสาทคิดว่าหลานไม่ใช่ลูกของลูกชายตัวเอง และแอบไปตรวจ dna โดยใช้ dna หลานกับปู่ สรุป dna ไม่ตรง กลายเป็นดราม่าใหญ่โต แต่ ผญ สาบานว่าตัวเองไม่เคยนอกใจ จนวันนึงพ่อสามีมาบอกลูกชายว่าจะขอตรวจอีกรอบ แต่ตรวจ dna พ่อสามีกับสามี 1

[𝚛𝚎𝚖𝚒 ෆ @QgYDtbcqaxurgbX]

この加工まじでお洒落すぎる☑️🖤🤍

[𝑛𝑎𝑙𝑚𝑖( 𝟓𝟖㌔→ 𝟒𝟑㌔)🩰 @mi_nal_mi]

yes!but!の加工の仕方めちゃくちゃ可愛くて参考にしよっと📝❤️❤️❤️

[แงวส้มเป็นมวย👊 @thelasthope01]

ดูดคือดูดแบบในปากไม่มีอากาศเลยนะ ให้ผนังปาก เพดานและลิ้น ครอบมิ้ดจู้และรูดขึ้นลงแบบวนๆร้อยทั้งร้อยผู้ชายครางหยั่งหมา บางคนมือใหม่คิดว่าการอมคือแค่เอาปากครอบแล้วรูดขึ้นรูดลง คือมันจะเสียวกี่โมงสู ดูดมิ้ดจู้คือการดูดจริงๆ ยิ่งตอนดูดเอาลิ้นควงตรงหัวด้วยนะ 100คะแนน

[จับผิดหนัง | @Jubphitnang]

ฟอนต์ไทยสวยสัด ๆ

[Mumeenn ° ✿ @aaurorax_]

อันนี้คืออะไร ศัพท์ใหม่เจน Z หรอ

[น้ำตาแห่งความสุข][อบอุ่นใจ][หัวเราะเสียงดัง][หัวใจสีแดง][อนุมัติความฮา]

เห็นคอมเม้นในตตเต็มไปหมด

[สะพายกล้องท่องโลก 📸 @ganblade]

เสียงภาษาไทยชัดเจนเลย

[♡ ＭｕａｙＬｅｋ♡ @Muay__Lek]

โครตจะเข้าใจง่าย กว่าฟังหมอๆอีก ทำคลิปแบบนี้อีกเยอะเลยนะคะ

[นมัสการอาตหมี 🙏🏼 @mynameismheezv2]

แบ้กพิ้ง : พวกเราจะกลับมาแน่นอนค่ะ
การกลับมาของแบ้กพิ้ง : ออกเพลงเดี่ยวพร้อมกัน

[About Music @AboutMusicYT]

Rosé has released her new single, New Trick. Rate it from 1 to 10.

[TOOTSYREVIEW @tootsyreview]

"โซเดียม" ไม่ใช่ตัวร้าย! เจาะลึกเทคนิคกินแซ่บอย่างไรไม่ให้บวมฉิ่ง พร้อมเคล็ดลับขับโซเดียมด้วยโพแทสเซียม #ไบรท์นรภัทร

นี่คือ บทความสุขภาพเกี่ยวกับการบริโภคโซเดียม การขับโซเดียม และแนวทางการทานโซเดียมอย่างถูกวิธี

หากพูดถึงอาหารไทย หลายคนคงนึกถึงรสชาติที่จัดจ้านและเข้มข้น ไม่ว่าจะเป็นส้มตำ ปลาร้า ต้มยำ หรือน้ำจิ้มสารพัดชนิด แต่สิ่งที่ตามมาหลังมื้ออร่อยก็คืออาการ "ตัวบวมน้ำ" หรือ "หน้าบวม" ซึ่งสาเหตุหลักมาจากปริมาณ โซเดียม ที่อยู่ในเครื่องปรุงรสเหล่านี้นั่นเอง

1. ทำไมกินโซเดียมเยอะแล้วถึง "บวม"?

"โซเดียม" ไม่ใช่ตัวร้าย! เจาะลึกเทคนิคกินแซ่บอย่างไรไม่ให้บวมฉิ่ง พร้อมเคล็ดลับขับโซเดียมด้วยโพแทสเซียม มจะมีหน้าที่ กักเก็บน้ำไว้ในร่างกาย ส่งผลให้เกิดภาวะอุ้มน้ำ ตัวบวม หรือน้ำหนักขึ้นอย่างรวดเร็วหลังมื้ออาหาร

นอกจากอาการบวมแล้ว การที่ร่างกายกักเก็บน้ำไว้มากเกินไปจะทำให้ปริมาตรเลือดเพิ่มขึ้น ส่งผลให้หัวใจต้องสูบฉีดเลือดหนักขึ้น นำไปสู่ ความดันโลหิตสูง และเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดโรคเรื้อรัง เช่น โรคไต และโรคหัวใจ

2. แก้เกมตัวบวม: ดื่มน้ำเปล่าตามด้วย "โพแทสเซียม"

หากในมื้อนั้นหลีกเลี่ยงไม่ได้และพลั้งเผลอกินโซเดียมไปปริมาณมาก วิธีช่วยลดอาการบวมตามธรรมชาติ

- ดื่มน้ำเปล่าตามมากๆ: เพื่อช่วยเจือจางความเข้มข้นของโซเดียมในกระแสเลือด และกระตุ้นให้ไตขับของเสียออกมาทางปัสสาวะ

- ทานอาหารที่มีโพแทสเซียมสูง: โพแทสเซียมมีหน้าที่ในการสร้างสมดุลของเหลวร่วมกับโซเดียม โดยทำงานตรงข้ามกัน ช่วยเร่งการขับโซเดียมและน้ำส่วนเกินออกจากร่างกายผ่านทางปัสสาวะ

- แหล่งอาหารโพแทสเซียมสูงใกล้ตัว : กล้วย, อะโวคาโด, ฟักทอง, น้ำมะพร้าว

3. ระวัง! "โซเดียมแฝง" ในอาหารที่ไม่เค็ม
ความเข้าใจผิดยอดฮิตคือ โซเดียมมีอยู่เฉพาะในอาหารรสเค็มจัดเท่านั้น แต่แท้จริงแล้วโซเดียมมาในหลากหลายรูปแบบ โดยเฉพาะ โซเดียมแฝง ที่อยู่ใน...

- การถนอมอาหาร: เช่น อาหารแปรรูป อาหารพร้อมทาน (Ready-to-Eat)
- สารเสริมคุณภาพอาหาร: เช่น ผงชูรส (โมโนโซเดียมกลูตาเมต) สารกันบูด หรือผงฟูที่ใส่ในขนมปังและเบเกอรี

ข้อแนะนำ: ก่อนเลือกซื้ออาหารแปรรูปหรืออาหารพร้อมทาน ควรอ่าน ฉลากโภชนาการ (Nutrition Facts) ด้านหลังบรรจุภัณฑ์ทุกครั้ง เพื่อสังเกตปริมาณโซเดียมจริงในหน่วยมิลลิกรัม

4. แท้จริงแล้ว "โซเดียม" ไม่ใช่ตัวร้าย หากใช้อย่างถูกวิธี

โซเดียมเป็นเกลือแร่ที่จำเป็นต่อร่างกายในการควบคุมระบบประสาท กล้ามเนื้อ และรักษาสมดุลของเหลว ร่างกายจึงไม่ได้ต้องการงดโซเดียมแบบ 100%

เมื่อไหร่ที่ต้องการโซเดียม? : ในวันที่ต้องทำกิจกรรมกลางแจ้ง ตากแดด เหงื่อออกมาก หรือการออกกำลังกายหนักๆ เช่น วิ่งระยะยาว ร่างกายจะสูญเสียน้ำและเกลือแร่ไปกับเหงื่อ การดื่มเครื่องดื่มเกลือแร่ (Electrolytes) หรือทานอาหารที่มีโซเดียมอย่างเหมาะสม จะช่วยให้ร่างกายกักเก็บน้ำ ป้องกันภาวะช็อก การอ่อนเพลีย และลดการเกิดตะคริวได้

5. แนวทางโภชนาการ: บริโภคโซเดียมอย่างไรให้ปลอดภัย?
- ปริมาณที่แนะนำต่อวัน: ตามข้อแนะนำขององค์การอนามัยโลก (WHO) และกรมอนามัย ควรบริโภคโซเดียมไม่เกิน 2,000 มิลลิกรัมต่อวัน (เทียบเท่ากับ เกลือแกงประมาณ 1 ช้อนชา หรือน้ำปลาประมาณ 1 ช้อนโต๊ะ)

- ข้อควรระวังเรื่องโพแทสเซียม: แม้โพแทสเซียมจะช่วยขับโซเดียม แต่ ผู้ป่วยโรคไตเรื้อรัง ควรระมัดระวังการบริโภคอาหารโพแทสเซียมสูง เนื่องจากไตไม่สามารถขับโพแทสเซียมส่วนเกินออกได้ตามปกติ ซึ่งอาจส่งผลอันตรายต่อการเต้นของหัวใจ

มาแซ่บอย่างถูกวิธีด้วยกันนะ!

#ตุ๊ดส์review

แหล่งที่มาของข้อมูล (References) :
- คลิปวิดีโอ TikTok: ช่อง @norrforreal (ไบรท์ นรภัทร) – "คนติดโซเดียมต้องฟัง!! / HOW TO ขับโซเดียม"

- กรมอนามัย กระทรวงสาธารณสุข & องค์การอนามัยโลก (WHO): ข้อแนะนำปริมาณการบริโภคโซเดียมที่เหมาะสมในแต่ละวัน (ไม่เกิน 2,000 มิลลิกรัม/วัน)

- สำนักโภชนาการ กรมอนามัย: ข้อมูลปริมาณสารอาหารอ้างอิงที่ควรได้รับประจำวัน และบทบาทของโพแทสเซียมต่อการทำงานของร่างกาย

- BDMS Health Research Center / HDcare: บทกลไกทางโภชนาการเกี่ยวกับสมดุลโซเดียมและโพแทสเซียมในการลดอาการบวมน้ำ

======

FACEBOOK POST :
https://t.co/e2pouvkuj1

======

ฝากช่องทางต่างๆของบอย ตุ๊ดส์review :
https://t.co/04tJb8zcas
https://t.co/C7HFAS0Gby
https://t.co/qfcSflewGd
https://t.co/VTDOnL69tr
https://t.co/ic0gyGSKnI
https://t.co/Nj7VfQMcT4
https://t.co/vJ6PcERUHa

[butterskies pea ‎✿ יִ @pxchsployq_]

ออกกำลังกายจนเหม่อ แต่อยู่ๆ มีไอ่ไหนไม่รู้มาบอกว่าให้ลดแก้มอีก ลดโซเดียมอีก

[🍒 พอสอ. @iamporsor]

ใครสายคิดมาก สาย Overthinking รู้ป่ะว่าจริงๆ แล้วแกคือ "ตัวแม่การ Manifest" นะ 5555555

การที่ผ่านความกังวลมาได้ แปลว่าในตัวแกมีพลังงานโคตรเยอะ! แต่แค่ย้ายโฟกัสจากเรื่องดราม่าในหัว ไปคิดถึงสิ่งที่อยากได้แทน ลองบิดความคิดนิดเดียวดู เงิน งาน ความรัก โอกาสที่อยากได้ อาจจะดึงดูดแบบฉ่ำๆๆ

[cmyk @notyourdarleen]

ไม่เคยมีใครอธิบายว่าทำไมโซเดียมทำให้ความดันสูงได้เข้าใจง่ายขนาดนี้ แต่ว่าผลไม้ที่มี K ที่ยกตัวอย่างมา กุไม่แดกเลยยยยยยยยยยแม้แต่อย่างเดียว 🥲

[𝑺𝒕𝒂𝒓𝒓𝒚 ★彡 @SSMooMoo]

ไบร์ทควรเป็นนักโภชนาการมากกว่านักแสดง สื่อสารเข้าใจง่ายมาก ทำตามได้เลย

[rinlys @caofleurr]

เชื่อไหม การร้องไห้ฟูมฟายเหมือนใจจะขาด แค่ครั้งเดียว ทำให้เรามีแรงใช้ชีวิตมากขึ้นมาก ๆ เหมือนการร้องไห้ครั้งเดียวช่วยปลดล็อกเรื่องอัดอั้นในใจไปสิบเรื่อง มันโล่งขึ้นจริง ๆ

[ชื่อหยวก​ นามสกุลกล้วย @Pimchan011118]

แนะนำให้แช่น้ำเย็นก่อนแล้วค่อยปอกนะ
ความรักน่ะมีได้แต่ต้องมีสมอง​และสติประกอบด้วย