相馬望@スポーツトレーナー(S＆Cコーチ)

コンタクトスポーツのパフォーマンスアップに関する情報を発信していきます！🏉🏈🥋
大学、高校ラグビー部、高校空手部S＆Cコーチ、パーソナルトレーナーとして活動しています！💪

NSCA−CSCS/Crossfit‐level１/NASM-PES

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#夏といえばこれ
アイスバスでリカバリー
熱中症には気をつけましょう

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Sprint、Jumpの着地の安定、タックルの沈み込みの素早さ安定性に繋がる🏃
◯ドロップスクワット

ランディング（着地、着陸）のトレーニングは正しい着地姿勢、動作を習得できます！
また着地時の安定性（スティフネス）が高まることにより地面からの力を効果的に受けられる💪

後半はその他のTr例

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グルタミンの効果について記事を作成しました！
選手や自身のコンディション、体調管理に関して興味がある方はお手すきの際にぜひ読んでみてください🙌
https://t.co/3SY1PN5ntT

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最近は体調不良で部活を休む選手が多くて困ってます😅
今週は免疫力向上効果のあるグルタミンについてブログを公開したいと思っていますので、体調を��えたい方の参考になればと思います！🙌

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昨日は、入れ替え戦に勝利し何とかaリーグ残留できることになりました。

今日から来シーズンに向けてリスタート！アップデートのためNSCAカンファレンスに参加してきました！

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久しぶりにブログ記事作成しました。バトルロープに興味がある方は是非読んでみてください

初心者でも安心！バトルロープの魅力と選び方 https://t.co/DXCh4YhKhm

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明日は秩父宮!
東西学生対抗戦、西軍学生代表のS＆Cコーチとして帯同させていただいています。

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目的別におすすめのレスト時間を解説しています。

1分程度の動画解説付きですので、お忙しい方はそちらをぜひ！

筋トレ中のレスト・インターバルの取り方を初心者向けに徹底解説 https://t.co/2OLDWcMmnS

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トレーニング中のインターバルに付いて、
・静的ストレッチ
・SNSチェック
・暴飲暴食

これらは次のセットのパフォーマンスを下げたり、疲労度に負の影響を与えます。
知らずしらずにストレッチを処方している指導者の方や保護者の方がいれば動的ストレッチにしてみてください💪

詳しくはブログ���↓

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noteで記事を書きました！この投稿をリポストするとお得に記事を読むことができます。
子供が多様なスポーツに触れ成長するために | 相馬　望（ラグビー・空手S＆Cコーチ/パーソナルトレーナー） @soma_SC112 #note https://t.co/LcFa77E3Y7

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本日と昨日は本学でTIDキャンプ(Ｕ２０)が行われました！

自身の大学からも数名参加させて頂いていますが、練習強度の高さに感激させられました！

測定等のお手伝い、見学もさせていただき、とても勉強になりました！

若い選手がどんどん成長できるように私自身も成長していきます！🙌

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午前練習となると朝ご飯を食べてこな��選手がすごく多いですが、身体を大きくしたいならそれはもったいない

身体の中のエネルギーが無い代わりに筋肉等を分解して練習のエネルギーを生み出してる。

大きくなりたいのか、痩せたいのか。
身体を強く、大きくしたいならトレーニング前の食事はマスト！

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@yojiromiyakawa こちらこそ���し訳ありません！
ありがとうございました！
今後ともよろしくお願い致します🙇

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本日はヨドコウ桜スタジアムにてアメフト観戦！
パナソニックインパルス対IBM BIGBULE
の試合をチケットを頂いて観てきました！

@CNakamozuさん
@yojiromiyakawa さん
ありがとうございます！
クロスフィットの繋がりに感謝です！

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Ⅲプランク
①うつ伏せになり肘を立てプランクの姿勢
②姿勢を保ったままⅠの流れを繰り返す。
③膝をついてが問題なければ膝を浮かせて実施
※腰が反ったりおしりが浮いたりしないように注意

まずは1日に5〜10回程度やってみましょう！
ヘルニアや分離症の予防にもなります！💡

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スクワットやデッドリフト、スクラムで腰が丸くなる、腰が張る人へ！
腹圧のコントロール、安定性を向上させるエクササイズ紹介💪

トレーニング中に腰が反ったり丸くなってしまう選手上手に腹圧を入れる事ができていない��とが多いです！
それぞれのやり方へ↓↓

Ⅰ仰向け
Ⅱデッドバグ
Ⅲプランク

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Ⅱデッドバグ
①膝を曲げ地面から浮かせる(約90度)
②両手は「前ならえの形」
③風船に息を吹き込みながら対角の手足を同時に伸ばす
④体幹がぶれないように左右交互に繰り返し

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なんとか残留することができました。
来年も大学選手権出場に向け頑張っていきます！！

[planetsurf @planetsurf15]

関西大学ラグビー
＜A-B 入替戦＞
試合終了
摂南大学 69-12 龍谷大学

※摂南大学 A残留

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③•両腕を伸ばし片方の手首をもつ
•腕を身体の横に倒す
•膝を立てた両足を腕と反対側へ
•雑巾しぼりのようなイメージ
•形が決まれば大きくゆっくり呼吸
•肋骨を大きく動かす

それぞれ左右5〜10回を目安にやってみましょう！🙌
リラックス効果もあるので寝る前にやって睡眠の質もアップ！💤

[相馬望@スポーツトレーナー(S＆Cコーチ) @soma_SC112]

ストレッチポールエクササイズ3選❕
◯練習やトレーニングで腰が張る、痛くなりやすい
◯肩ま��りがかたい
◯ベンチプレスでブリッジが上手く組めない

こんな選手におすすめです！

肩甲骨や胸椎、胸郭のモビリティを向上させてくれます！！

動き、やり方のコツ↓↓

[相馬望@スポーツトレーナー(S＆Cコーチ) @soma_SC112]

①
•両腕を伸ばし片方の手首をもつ
•持たれてる方の腕は離すと落ちるぐらい脱力
•時計回り、反時計回りにぐるぐる回す

②
•体で三日月を作るイメージ
•片腕を頭の上
•膝を立てた両足を倒す
•みぞおちの後ろをポールの外側ヘ
•形が決まれば大きくゆっくり呼吸
•肋骨を大きく動かす
↓↓