สอรอ

[ʕ•̫͡•ʕ*̫͡*ʕ•͓͡•ʔ-̫͡-ʕ•ʔ*̫͡*ʔ-̫͡-ʔʕ•̫͡•ʕ*̫͡*ʕ•͓͡• @sszzmmpppp]

เพิ่มเติม ให้เริ่มด้วย Probiotics (ผักดอง กิมจิ) ก่อนแล้วค่อยตามด้วย Prebiotics (ผัก) แล้วตามด้วย โปรตีน, ไขมันดี แล้วค่อยปิดด้วย คาร์บ เนี่ยแหล่ะ ของดีเลย

[nuchnich @nuchnichk]

เรื่องจริงนะ ไม่มีใครรู้สึกแย่หลังออกกำลังกาย แต่กว่าจะไปออกได้เนี่ย ฝืนและพยายามสุดๆ พอออกเสร็จโคตรฟิน แฮปปี้ สบายตัว มันสดชื่นแบบงงๆ ทั้งๆที่ก่อนหน้านี้โคตรยม โคตรขี้เกียจออก

[𝐚𝐦𝐞𝐫𝐢𝐜𝐚𝐧𝐨 @suzu17_]

ออกกำลังกายวันละ20-30น./4วัน
ดื่มน้ำอย่างต่ำให้ได้1.5ลิตร
ลดของหวาน มัน ทอด
ลดการกินขนมจุกจิก
เวลากินข้าวถ้ารู้สึกอิ่มคือพออย่ายัดต่อจนหมด
ทา body oil ทุกครั้งหลังอาบน้ำ
ทาครีมกันแดดตัว(ก่อนหน้านี้ไม่ชอบทา)
มาส์กหน้าทุกคืนก่อนนอน

[M @mookkie_pm]

อีกเดือนกว่าๆจะสอบ กพ รอบ paper
มาแชร์ทริคอีกนิด

- เข้ากลุ่มบน fb ปีนี้ชื่อกลุ่ม สอบกพ69 จะมีคนมาแชร์ข้อสอบเยอะมาก
- กฎหมาย อ่านฉบับเต็มไม่ทัน ดูใน youtube หรือซื้อเล่มที่เราแนะนำ เนื้อหาครบ
- คณิต เน้นเงื่อนไขสัญลักษณ์ อนุกรม เงื่อนไขภาษา (ต่อ)

[คุนแม่น้อมปอครับผมครับ 🫪 @fernhaeforY]

Absolutely เงินล้าน

[อ้ายน้องปิงเมือง @18LKQ]

จากใจเฟิสจ้อบเบ้อ1เดือน ทำงานวันแรกอย่างซึม เหมือนไม่ใช่ทาง พอวันเงินเดือนออกเท่านั้นแหละกุลั้นลาแฮปปี้มาก มีเงินใช้เยอะกว่าเดิมเปนงี้หรอㅠㅠ♡

[爱 @beforeaini_]

เออใครอยากเป็นข้าราชการแบบเข้า fast track ไม่ต้องสอบกพ. ไม่ต้องรอเรียนจบ ลองไปสมัครทุนกพ.ดู ราคาสอบถูกกว่า คู่แข่งน้อยกว่า เข้าไปอยู่ในสำนักงาน/กรม แล้วจะได้โอกาสเติบโตเร็วกว่าคนอื่น (แต่เงินเดือนเท่าเดิม)

[✨𝓥𝓲𝓿𝓲𝓮𝓷𝓷𝓮 𝓦𝓸𝓷𝓭𝓮𝓻🧸 @Viviennewonder]

ไม่มีฮะ การกินคือ 80% ออกกำลังกายและอื่นๆ 20% อาจจะมีวิธีแฮกเล็กน้อยเรื่องกิน เริ่มมื้อด้วยไฟเบอร์/โปรตีนก่อนเสมอ ท้องว่างๆ อย่ากินของหวาน กินมื่อหลักก่อนค่อยหาของหวานกิน ดื่มน้ำเยอะๆ ช่วยเร่งเผาผลาญ ดื่มเพียวมัทฉะ/ชาใส ไม่ใส่น้ำตาล เริ่งเผาผลาญได้ แต่ทั้งหมดทั้งมวลต้องคุมอาหารค่ะ

[หมูยอisแฮพพิ้🧜🏻‍♀️ @sunnflowergirl]

ทำอะไรก็ได้ แต่อย่าปักปากกาเลยค่ะ

[เชื่อน้อง ลองให้แล้ว @SujarSujarii]

อาจจะฟังดูช็อตแต่... ไม่มีอะ
นี่เคยออกกำลังกายมีเทรนเนอร์มาเกือบ 2 ปี ไม่คุมอาหารกินตามใจปาก น้ำหนักไม่ลง ตัวตุ้บเป็นหมี คุมอาหารนับแค่ 2 เดือน เอวบางกลับมาใส่กางเกงตัวเก่าได้ เหลือจะเชื่อ!! หลักๆ คือนำแคล+ทานโปรตีนให้ถึง

[𝘭𝘪𝘵𝘵𝘭𝘦𝘱𝘳𝘪𝘯𝘤𝘦 ෆ @10littleprince]

ขอแชร์วิธีจากคนเคยน้ำหนัก 114.8 กก. ลดเหลือ 60 กก. ในระยะเวลา 2 ปี โดยไม่ใช้ยาลดน้ำหนัก อาหารเสริมทุกชนิดนะคะ

เราปรับเปลี่ยนการกิน จากที่ชอบกินข้าวเยอะกับน้อย ปิ้งย่าง ชาบูสัปดาห์นึงกิน 2-3 ครั้ง เราเปลี่ยนการกินใหม่ทั้งหมด

เช้า : ไข่ต้ม 2 ฟอง + โยเกิร์ตไขมัน 0 Fat 1หรือ2 ถ้วย
เที่ยง : เกาเหลา + สลัดผัก
เย็น : สลัดผัก

เช้า : กล้วยหอม 2 ลูก + โยเกิร์ตไขมัน 0 Fat 1หรือ2 ถ้วย
เที่ยง : ข้าว1ทัพพี + ต้มจืดผักกาดขาวหมูสับเต้าหู้ไข่
เย็น : แอพเปิ้ล หรือ ฝรั่ง

อดชา กาแฟ น้ำชง ทุกชนิด ดื่มแต่น้ำเปล่า

ลักษณะการทาน จะทานแบบนี้ สลับสับเปลี่ยนกันไปค่ะ ถ้าเย็นวันไหนมีนัดกลุ่มเพื่อน เราจะทานแค่มื้อเช้า แล้วไปร่วมจอยกับเพื่อนตอนเย็นแต่ก็จะควบคุมไม่ให้กินอะไรหนักๆ

แล้วก็ด้วยความที่น้ำหนักเยอะ และขี้เกียจออกกำลังกายมากๆ เลยหาวิธีขยับร่างกายฉบับคนขี้เกียจมาทำทุกตอนเย็น คือ การขยับแขนลดพุง วันนึงทำแค่ 30 นาที ต่อด้วยเต้นแร้งเต้นกาต่ออีก 30 นาที

ภาพผลลัพธ์ที่ทำแบบนี้อยู่ 2 ปี ค่ะ
(ภาพนี้ประมาณเมื่อ 8 ปีที่แล้ว)

(กระซิบๆ แต่ช่วง 3-4ปีมานี้ เราไม่ได้ควบคุมการกินแบบนั้นแล้ว น้ำหนักมีเพิ่มขึ้นมาประมาณ 10-15 กก. ทุกวันนี้คือน้ำหนักค่อนข้างจะนิ่งไม่ลดไปกว่านี้แล้ว เพราะแก่ อั๊ก 🤣)

[liyou @bbbumbbbu]

ฉบับเราไม่ได้คุมน้ำหนัก ลดได้7กิโลคับ

- ออกกำลังตอนเช้า เน้นคาดิโอและเวทสลับๆกันไป วันละ10-30นาที ออกติดต่อกัน 4 วัน พัก 1 วัน
-กินโปรตีนให้ถึงก็พอ จะเนื้อสัตว์หรือโปรตีนในเซเว่นเพิ่มก็ได้
- กินมัชฉะเพียวๆ เราทำกินเอง มันช่วยกระตุ้นการเผาผลาญได้ด้วย ไม่ต้องกินทุกวันก็ได้
- เดินหลังกินข้าว หรือเดินเล่นก็ได้ สำหรับเราอันนี้เห็นผลมากๆ เพราะลดเยอะจากการไปทำงานพาร์ทไทม์แล้วเดินตลอดไม่ได้นั่ง
- ให้รางวัลตัวเอง อยากกินอะไรก็ได้เลย จะได้มีความสุขและไม่กดดันตัวเองเวลาออกกำลังกาย

เป็นกำลังใจให้ทุกคนที่กำลังลดนน.น้าคับบ🫶🏻

[falee @jaehyunjeno]

สำหรับนี่ยกให้ 3 คลิปนี้คือเดอะเบสในใจ กลับมาออกกี่รอบก็ยังเลือก 3 คลิปนี้ ยิ่งคลิป abs โคตรสุด

[멜로 ꔛ @melogoround]

เราก็ไม่ชอบ-ไม่เคยออกกำลังกายเลยจนอายุ 30 กว่าเพิ่งมาเริ่มค่ะ เจอช่องนี้ทำให้เราออกกำลังกายสม่ำเสมอได้เป็นครั้งแรก

ขนาดเราทำไม่ต่อเนื่องสัดส่วนยังลด 1-1.5นิ้วเลย ท่าง่าย คนไม่สนิทกับร่างกายอย่างเราก็ทำได้😂 จำท่าได้แล้วก็ไม่ต้องคอยมองจอ ทำไปเรื่อยๆจนได้ยินสัญญานครบ 30-40 วิ ค่อยมองจอใหม่ ทำให้ไม่โฟกัสเวลา ว่าเมื่อไหร่จะเสร็จซักที

เราเริ่มคลิปที่ no jump/lunge/squat ก่อนพอเราเริ่มอึด เหนื่อยช้าลงก็เพิ่มทำ 2 คลิป เพื่อนๆที่น้ำหนักตัวเยอะอยากเริ่มต้นเราว่าช่องนี้เป็นตัวเลือกที่ดีเลย พอทำยาวๆได้จบคลิปนึง ทำต่อวันเว้นวันบ้าง แล้วมาวัดสัดส่วนมันลด โคตรจะมีกำลังใจทำต่อ💪🏻

[เดอะจูบี @theejubex]

ใครมี How to ลดน้ำหนักฉบับคนคุมอาหารไม่ได้ปะคะ 😭

[อาเตย ♡ @atoeyfinn]

GenY said :

1.สอบ ก.พ. ไว้เถอะ ถ้าผ่านแล้ว จะทิ้งไว้/ไปสอบภาค ข ต่อก็ได้ เพราะ ก.พ.ไม่มีหมดอายุ
2.เลือกหน่วยงานที่ตัวเองชอบ อย่าตามกระแส
3.กรมท็อป คู่แข่งเยอะ บางคนอ่านสอบเป็นปี
4.ขั้นเงินเดือน ขึ้นกับนาย
5.ทุกที่มีคน toxic ต้องเอาตัวเองให้รอด

[Voranai Vanijaka @voranai]

ผู้หญิงก็ไม่ใช่ไม้ประดับครับ

[梨 @iwilltobepillow]

มายืนยันอีกคน เรารับเล่นเกมเป็นเพื่อน เป็นงานเสริมใน fastwork ตั้งแต่ช่วงต้นปี ทำบ้างพักบ้าง ได้มาประมาณนี้ค่ะ 🖐🏻

[Mimemimemimeme @Mimemimesan]

อันนี้ไม่เข้าข้างแอพใดๆ นะคะ เริ่ม !!

1.Platform Fast work คือเป็นกลางระหว่างฟรีแลนซ์และลูกค้าสุดๆ

2.เค้าเป็นคนนึงที่ทักไปปรึกษาทีมงานประจำเลยค่ะ เค้าตอบรวดเร็วให้ปรึกษาดีมาก ให้คำแนะนำและให้ทางออกทั้งสองฝ่าย

3.เราคือเริ่มทำ Fast work ยังไง มาต่อด้านล่างเล้ยย

[น้องหมีแดง🎒 @MagaTrony]

สอบผ่าน กับสอบให้ได้บรรจุ มันคนละอย่างกันครับ