そうた

＼心がちょっと軽くなる、大人の食×メンタルケア／
◽️ 自身もメンタル不調の休職を経験
◽️ 薬に頼りすぎず、食と栄養でメンタルを安定させる方法
◽️ 100人以上の「働きづらさ」に寄り添ってきた現場のリアル
◽️ 今日からできる「ココロのセルフケア」を発信

[そうた @sota_kenko]

@tetsuya_cpa 「何も言われなくなる」のあとは相手から視認されなくなりますね。怒るのにもエネルギーが必要でそのエネルギーを使う価値がなくなるって本当に恐ろしいですね。

[そうた @sota_kenko]

@maki1313_ 確かにパッケージにGDA表示なんかがあるとなんか健康的かも？とか思いますよね。毎日口にするものを少しず��見直す方が大事なんだと気づきました。のコメントに共感しました。でもたまには好きなものを「心の栄養」と思って少し摂っちゃいますよね。

[そうた @sota_kenko]

@Nana202303 今も頑���りすぎたから薬で回復させているのですよ。
今は心と体を休める時期です🍀
今日も無理をしないで穏やかにすごせますように。

[そうた @sota_kenko]

頑張ったのに、なぜか全部ズレた日。
こういう日は脳内反省会より、そば茶を淹れます🍵

そば茶にはポリフェノールの「ルチン」が含まれていて、何よりあの香ばしさが好き。

熱々をフーフーしている数分くらい、今日の失敗は放置でいい。
空回りした日は、反省より先にお茶休憩です。

[そうた @sota_kenko]

@DrYumekuiBaku 少し動けるようになるとつい焦って色々やりがちですね。
そして上手くいかず自分を責めて悪化するという方をたくさん見てきました。
とにかく焦らずゆっくり心と体を休めるのは大事だと思います。

[そうた @sota_kenko]

ねっとり甘くて、ひとつをゆっくり食べるだけでも満足感があります。

食物繊維やカリウムなども含まれているので、おやつの選択肢にも◎

今日は人前で泣かなかった。
それだけで結構がんばってます。
帰ったら紅茶��いちじくで、ひとり反省会は欠席しましょう🫖

[そうた @sota_kenko]

@kabasawa 悪いものを減らすだけなら節約になる、まずはここから始めて意識しなくても実践できるようになることが大事ですね。
自分で予防・改善するとあわせて自分の��嫌は自分で取れるようにしていきたいと思います。

[そうた @sota_kenko]

出勤前なのに、もう今日のHPが少ない。

朝ごはんまで考える余裕がない日は、
「青汁＋ミルク」を一杯🥛🌿

大麦若葉にはビタミンやミネラルなど、牛乳にはたんぱく質やカルシウムが含まれています。

冷たいのがつらければホットでも◎

完璧な朝食を用意できなくても、
まず一杯飲めたらOKです！

[そうた @sota_kenko]

頭の中がずっと騒がしい日は、ポップコーンをお供に映画でも観ませんか🍿
ポップコーンは、とうもろこしを丸ごと使うので食物繊維もとれるおやつ。
選ぶなら、味付けがシンプルなものを。

サクサク食べながら、今日は考え事をいったん上映中止。
脳内会議より、映画の続きをどうぞ！

[そうた @sota_kenko]

誰かの一言を、布団の中まで持ち込んでしまう夜。
そんな日は「黒豆茶」を一杯🫘🍵

香ばしい香りを楽しみながら、温かいうちにゆっくり飲む。
ノンカフェインの商品なら、夜の飲み物にも選びやすいです。

今夜くらい、あの言葉について考えるのは終了。
黒豆茶を飲んだら、今日は閉店です。

[そうた @sota_kenko]

夜の反省会、始まってませんか？
「今��もダメだったな」って自分を責め始めたら、ひじきの煮物を一品追加。

ひじきは食物繊維やカルシウム、マグネシウムなどがとれます。
大豆入りならたんぱく質も◎

手作りじゃなくていい。
コンビニの小鉢で十分です。
反省より先に、まず自分にごはんを！

[そうた @sota_kenko]

朝から予定を見るだけで、もう疲れてる。
そんな朝は「はちみつレモン水」から🍋

ぬるま湯にレモンとはちみつを入れて、ゆっくり飲むだけ。
レモンの酸味とはちみつの甘さで、ぼんやりした朝の気分転換にも◎

今日を全部頑張ろうとしなくて大丈夫。
まずは一杯飲むところから始めましょう。

[そうた @sota_kenko]

「もう今日は無理」って日は、自炊しなくていいです。
そんな日は町中華でレバニラ炒め🥢
レバーは鉄やビタミンB群などがとれる、疲れた日の心強い一皿。
誰かが作った温かいごはんに甘えて、早めに休む。
自炊しないセルフケアも、あっていいと思います🌿

[そうた @sota_kenko]

ベッドから出るだけで、もうひと仕事。
そんな朝の「焼き芋」、けっこう優秀です🍠

食物繊維がとれて、ビタミンB6などの栄養も。
皮ごと食べても、冷やしてしっとり食べても◎

朝から完璧なごはんは無理。
でも焼き芋ひとつなら、なんとかなる。

「起きた。食べた。」
今日はそれで十分です！

[そうた @sota_kenko]

夜になると、なぜか自分に厳しくなってしまう。
そんな日は「刺激を減らす夜」にしてみませんか？🌙

カレーや辛いものは今日はお休み。
代わりに白湯やノンカフェインのお茶をゆっくり。

心まで頑張らせなくていい夜もあります。
今夜くらいは、静かに自分を休ませてあげましょう🍵

[そうた @sota_kenko]

��来のことを考えすぎて、眠れない夜ありませんか？
そんな夜のお供に「ミックスシード」🌙

かぼちゃの種にはトリプトファン、ひまわりの種にはビタミンEなどが含まれています。
素焼きタイプをヨーグルトにのせるだけ◎

夜に「何かしなきゃ」と焦らず、ゆっくり味わう時間を作ってみてください。

[そうた @sota_kenko]

不安で胸がザワザワして、仕事が手につかない。

そんな時は「ジャスミン茶」で3分休憩🍵

温かいお茶を淹れたら、すぐ飲まずに香りを楽しみながら深呼吸。
そのあと、ゆっくりひと口。
不安を無理やり消そうとするより、
まずは頭と体に「休憩の時間」を。

デスクでもできる、香りのセルフケアです🌿

[そうた @sota_kenko]

どうしてもイライラが止まらない夜、ありませんか？

そんな時は「あたりめ」🦑

ゆっくり噛むことで、気持ちを切り替えるきっかけになります。
温かいお茶と一緒に、一口ずつよく噛んでみてください🍵

無理に気持ちを抑え込まず、
「噛むこと」に集中するだけ。

コンビニで揃う、小さなセルフケア🌿

[そうた @sota_kenko]

なんだか気力が湧かない…。
そんな日の間食は「高カカオチョコ×くるみ」🍫🌰

カカオ70％以上のチョコを選んで、くるみと一緒によく噛んで食べるだけ。
包丁も火もいらないし、コンビニでも揃います◎

何かを頑張る元気がない日は、こういう「食べるセルフケア」も覚えておいてくださいね🌿

[そうた @sota_kenko]

なんとなく心がモヤモヤする日、ありませんか？

そんな日は「冷凍ブルーベリー×ヨーグルト」🫐🥣

のせるだけだから、包丁も火も使わず1分で完成◎
ブルーベリーにはアントシアニン、ヨーグルトには乳酸菌などが含まれています。

コンビニで揃う「食べるセルフケア」です🌿