大城竜樹｜理学療法士

腰痛を着実に改善する方法、健康寿命を高める方法を発信しています。

[大城竜樹｜理学療法士 @souphysio]

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このように腰痛に関する誤解は、一般の人々の間に依然として広く存在しています。この研究では日本人は含まれていないため、日本人がどう認識しているかは不明です。

皆さんはいくつ当てはまりましたか？皆さんの認識をぜひ教えてください🙏

参考論文
https://t.co/CLlT0MQJiA

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腰痛に関する「誤った考え」や「思い込み」は腰痛回復に悪影響を及ぼします。

一般市民（北米、英国など）の間で腰痛に関する誤解が広く存在していることを示した2026年の論文では、具体的に以下のような誤解が認められています。

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①腰痛の多くが特定の疾患やケガが原因である
②腰痛は自然には治らない
③安静は回復に有効である
④動くことは危険または役に立たない
⑤医療機関での治療は必ず必要である
⑥画像検査（レントゲン・MRI）は有益である
⑦一般的な痛み止めでは不十分（＝もっと強い薬が必要）

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筑紫野市原田の公園でマッスルアップの練習している人いたら私です。人生初のマッスルアップが出来ました

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��考論文
https://t.co/1Ye2b0bFOi

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⑤特効薬のような治療法はない
→ 痛み止め（NSAIDs）��� 筋肉の緊張を和らげる薬（筋弛緩薬）、徒手療法、鍼治療、身体活動を維持するための助言、早期の理学療法は一定の効果があるが、どれも劇的な効果があるわけではない

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①必要以上に安静にしない

②すぐにレントゲンやMRIを撮る必要はない
→重い病気を疑われない場合、早期の画像検査による改善効果はない

③痛みに対する不安や考え方も大切
→心理社会的要因は長引く腰痛と関係する

④早い段階から運動指導を受けることは効果的。一人ひとりの状態に合わせた対応

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ぎっくり腰は、基本的に数週間で自然回復します。一方、ぎっくり腰後に約3人に1人が長引く腰痛（慢性腰痛）に移行するとさ��ています。

その要因の一つとして「推奨されていない医療」を受けたことが挙げられています。

ぎっくり腰になったら知っておきたい5つのこと

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https://t.co/soD0jcZMPH

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腰痛の10の真実

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参考論文
https://t.co/vCfyLym6ZL

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心肺持久力（VO2 max）は死亡リスクを予測できる強力な指標とされています。

従来の心血管疾患の危険因子（高血圧など）に心肺持久力（CRF）を追加することで死亡リスクの予測精度が改善するかをみた2026年10月の最新研究では、

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・心肺持久力（CRF）が約3.5mL/kg/min高いごとに死亡リスク16％↓
・従来の危険因子にCRFを追加すると死亡リスクの予測精度が有意に改善
・低いCRFは高いCRFと比べて10年間の死亡リスク（推定）が約2.5倍高い

血圧と同じように心肺持久力（VO2 maxやCRF）の定期検査が当たり前になるかもしれません

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参考論文
https://t.co/DxjKtYri5g

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朝寝起きの腰痛、夜寝返りの腰痛を訴える方は多いですが要因の一つとして「寝方」があげられます

寝方と腰痛発生の関連をみた2025年の報告では、

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仰向けと横向きは、背骨のアライメント（骨の配列）をサポートし腰痛発生の低さと関連する。

一方、うつ伏せは腰の負荷増加のため腰痛発生リスクが増加する。

さまざまな寝方で寝ることがもっとも腰痛発生リスクが低い、とのこと

さまざまな寝方で寝るには寝返りやすい環境も重要です。

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腰痛を着実に改善したい方向けにYouTubeチャンネルを運営しています。腰を据えて着実に良くしたいと思っている方はぜひ参考にしてください。

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慢性腰痛(3ヶ月以上続く腰痛)は皆さんが思っている以上に複雑です。慢性腰痛になると薬や施術だけですぐ改善する状態ではありません。なぜなら、

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身体の問題(筋力など)だけでなく、心理的問題(不安など)、社会的問題(家庭、仕事環境など)が複雑に絡んでくるからです。だからこそ短期効果を求めるのではなく、腰を据えて��期的に取り組んでいく必要があります。

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参考論文
https://t.co/pp1hTBsZa1

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心肺持久力（VO2 max）はさまざまな慢性疾患と強く関係しています

VO2 maxを高めるにはランニングのような息が上がるような運動が必要と思っている方も多いと思いますが、

運動習慣がなくても日常生活で行うある運動を行うだけで心肺持久力を約5％改善できるとされています。ある運動とは、

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「階段」を利用した短時間の運動です。

具体的な運動内容は、
・階段60段をできるだけ速く上る（約20秒/回）
・1日3回、週3回
・6週間

ランニングはハードルが高いですが、階段は今日からすぐに実施できそうですね。