mtty

[ลอปอ. @hbker07]

สัตว์ทุกตัวมันสะอาดแหละ เนาะ ถ้าได้อยู่ในพื้นที่สะอาดๆ ตอนเอามือถูๆหัวตัวเองเช็ดหน้า น่าเอ็นดูมากก คลิปนี้มีน้ำตาจำนวนมากนะ

[` 마 크 잭 슨 . @jsmtjyygyjbbjb]

พวกผู้ชายดูไว้นะคะ ผู้ชายรักเมียมันเท่จะตาย

[o หมูเสือ o @oomnilop]

แต่งหน้าแม่เจ้าสาวยังขนาดนี้อ่ะ afterดูอ่อนเยาว์ลงสุดๆๆๆ ราคาจะไม่ตะลึงได้ไงดูฝีมือช่างสิ

[moon . @stylepearypiee]

แปะคลิปพส แต่งานลงเราก็ปรับๆเอา หน้าขาวเนียนมาก เดะมาแปะคสอของเราที่ปรับมา แต่สเตป โทนก็ตามๆพสชีอันเลย ลงตาอะไรก็คล้ายๆกัน :https://t.co/IYk5rK1Koc

[pm.🍵 @newbie_nj]

แบรนด์นี้ทำเดรสออกมาสวยมาก เรียบๆแต่หรู เหมือนหลุดไปอยู่ใน bridgerton เลย

[francesca 𑣿 @urmds_]

ตลกตากล้องรู้งานว่าถ้าบาร์บเดินออกมาต้องแพลนไปดูผัวชีข้างเวที555555555555555

[พอจอ ⋆.˚ 𓇼 ꒰เบ๊บค้าบ꒱ @babyppsr]

vlog โอซาก้า ป้าเธอร์ไปซื้อเสื้อละคุยกับพนงญี่ปุ่น

: this is for my girlfriend
: my name is girlfriend

ไม่ไหว55555555555555555555555 #สินีย์โซ

[IT'S YOU ☀️晴晴 @ZZIIMMOK]

เราคนไทย อะไรที่ยอมได้ ก็อย่าไปยอม

[การ์ตี้ขอรีวิว (◡‿◡❀)｡.* @hafonlyone]

“อันนี้คือโหดมากกก 😭🔥
ใช้เวลาแค่ 4 นาที แต่ทำต่อเนื่องแค่ 1 สัปดาห์ เอวลดไป 5 ซม. เลยอะ!!
ในคอมเมนต์ก็มีคนบอกว่าน้ำหนักลดลงกันเพียบ
จะทำต่อไปเรื่อย ๆ แล้ววว 😭😭💪🏻”

[` 마 크 잭 슨 . @jsmtjyygyjbbjb]

ตำนานสองแฝดไปถึงเมืองคานส์

[Mr.Hap @Mr_Whathapened]

อันนี้เป็นจระเข้ฟาดหางของมวยไทย หรือ พลิกตัวเตะแบบเทควันโด้ครับ ดูแล้วน่าจะคนมีของ เปิดก่อนได้ปูดของจริง😂

[R here @UvgtdERt4PWmcjF]

กลายเป็นคลิปไวรัลสายสุขภาพที่แชร์กันอย่างล้นหลาม

เมื่อ "นากายามะ คินนิคุง" (Nakayama Kinnikun) ดาราและนักเพาะกายชื่อดังของญี่ปุ่น ได้มาสอนท่าออกกำลังกายทั้งตัวที่สนุกและทำตามได้ง่ายที่สุดในรายการโทรทัศน์

โดยมีนักแสดงสาวชื่อดังอย่าง "ทสึจิยะ ทาโอะ" (Tao Tsuchiya) มาร่วมท้าลองในคลาสด้วย

ท่าบริหารนี้เรียกว่า "อูเดะปากะ ริธึม ไทโซ" (Ude Paka Rhythm Taiso) หรือกายบริหารกาง-หุบแขนเข้าจังหวะ

หลักการง่าย ๆ คือยืนแยกเท้าเท่าช่วงไหล่ เหยียดแขนตรงไปข้างหน้าแล้วกางออก-หุบเข้า

พร้อมกับขยับขาท่อนล่างด้วยการพับเข่ายกส้นเท้าไปแตะก้นสลับข้างตามจังหวะ

ซึ่งดาราสาวและผู้ร่วมรายการลองทำเพียงแค่ไม่กี่สิบวินาทีก็เริ่มหอบเหนื่อยกันทั้งสตู

เคล็ดลับสำคัญของท่านี้อยู่ที่การจัดระเบียบร่างกาย ต้องยืดอกเปิดไหล่ ไม่หลังค่อม และจุดโฟกัสคือต้อง "คว่ำหลังมือลงด้านล่าง" ในขณะที่เหยียดแขน

เพื่อให้กล้ามเนื้อหน้าอกทำงานได้อย่างเต็มประสิทธิภาพ เมื่อผสานเข้ากับการพับขาด้านหลัง จะกลายเป็นการกระตุ้นกล้ามเนื้อมัดใหญ่ถึง 3 ส่วนพร้อมกัน

ทั้งหน้าอก ก้น และต้นขาด้านหลัง (Hamstrings) ทำให้ร่างกายเผาผลาญพลังงานได้อย่างรวดเร็ว

ด้านคินนิคุงแนะนำว่า ไม่จำเป็นต้องกดดันตัวเอง ให้เริ่มจากทำแค่วันละ 1 นาทีเป็นประจำ

เมื่อความฟิตและกำลังกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น ค่อยขยับเป็น 2 หรือ 3 เซ็ตต่อวัน สิ่งสำคัญที่สุดไม่ใช่การหักโหม

แต่คือความสม่ำเสมอ

📹:รายการโทรทัศน์ MBS
Via: ゆちゃ┊︎食べ痩せレシピ

[คุณ_New @NewOnline2026]

เข้าใจคบกันด้วยนะ มาครบทุกสีทุกลาย😹
คุยอะไรกันว่ะ 😹

[R here @UvgtdERt4PWmcjF]

สควอทที่สบายที่สุดในโลก!
ไวรัลเคล็ดลับปั้นหุ่นฟิต แค่ย่อตื้น ๆ วันละ 30 ครั้ง
ไม่เหนื่อย ไม่ทรมาน แต่เบิร์นไขมันจริง

ลืมภาพการสควอทจนขาพับปวดเข่าไปได้เลย
เมื่อ "นากายามะ คินนิคุง" (Nakayama Kinnikun) ดาราเพาะกายชื่อดังของญี่ปุ่น ออกมาแนะนำ "สควอทที่สบายที่สุดในโลก" (The World's Easiest Squat) ในรายการโทรทัศน์

โดยเผยเคล็ดลับการไดเอตที่ไม่ล้มเหลวว่า ไม่จำเป็นต้องย่อตัวลงไปลึก ๆ ให้ทรมาน เพียงแค่ยืนกางขาเท่าช่วงไหล่ ปลายเท้าเฉียงออกด้านนอกเล็กน้อย แล้วย่อเข่าลงสั้น ๆ เบา ๆ วันละ 30 ครั้งเท่านั้น

งานนี้เหล่าแขกรับเชิญในรายการได้ลองทำตามตอนแรกถึงกับงงว่าแค่นี้จะได้ผลจริงหรือ

แต่พอทำต่อเนื่องเพียงไม่กี่สิบวินาที กลับเริ่มรู้สึกตึงและเมื่อยกล้ามเนื้อขาขึ้นมาทันที

จนทุกคนลงความเห็นว่านี่คือท่าที่ทำง่ายมาก สามารถแทรกไว้ในชีวิตประจำวัน เช่น ยืนย่อระหว่างตากผ้า หรือระหว่างทำกับข้าวในครัวได้สบาย ๆ

จิตวิทยาการสร้างนิสัย (Micro-habits)

สาเหตุอันดับหนึ่งที่คนส่วนใหญ่ล้มเลิกการออกกำลังกาย คือความรู้สึกเหนื่อยและทรมานตั้งแต่เริ่มต้น การใช้ท่า "สควอทตื้น" เป็นการลดแรงต้านของสมอง ทำให้ร่างกายยอมเริ่มทำโดยไม่รู้สึกเป็นภาระ เมื่อทำได้ง่าย ก็จะกลายเป็นกิจวัตรที่ทำได้ทุกวันอย่างยั่งยืน

ขยับกล้ามเนื้อมัดใหญ่ (Large Muscle Activation)

แม้จะเป็นการย่อตื้น ๆ แต่ช่วงต้นขา (Quadriceps) และสะโพก (Glutes) ถือเป็นกลุ่มกล้ามเนื้อที่ใหญ่ที่สุดในร่างกาย การขยับซ้ำ ๆ 30 ครั้ง จะช่วยกระตุ้นการเผาผลาญพลังงาน (Energy Expenditure) และกระตุ้นการไหลเวียนของโลหิตจากช่วงล่างกลับสู่หัวใจได้ทันที

เซฟข้อเข่าสำหรับผู้เริ่มต้นและผู้สูงอายุ

ท่านี้ลดแรงกดบนกระดูกสะบ้าและข้อต่อหัวเข่าได้เกือบทั้งหมด เหมาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีน้ำหนักตัวมาก ผู้สูงวัย หรือคนที่ไม่เคยออกกำลังกายมาก่อน

Via: ゆちゃ┊︎食べ痩せレシピ
📹: รายการโทรทัศน์ญี่ปุ่น

[🧩🦥Just realized @porchealpha]

เมนท์สาระแห่งปีมากกก 👏👏👏 แต่กล้วยลูกเดียวได้มั๊ย.. คือ.. แค่ชาบูก็จุกจะแย่ 😅

[แอดพี่อ้อ ลูกพระยานาน้อยอ้อยหนู @aorwiki]

😑

toxic มาก ชั้นเข้าใจบีมแล้ว

[JohnJud | CUVET Animal Welfare Club @johnjud_cu]

🐈แมวจรฝากหาบ้าน 🏡

ลูกแมวจรถูกทิ้งที่ข้างหลังปั๊ม ปตท.สามย่าน
อายุ : 2 เดือน
เพศ : ผู้
นิสัย : นิ่งๆ น่ารัก
พิกัด : ตลาดสามย่าน
ทำหมัน/วัคซีน :
▪︎ หยดยาป้องกันปรสิตภายนอก ✅️

☎️สนใจติดต่อ : 0851996430 (ป้าแป๋ว) หรือทักสอบถามได้ที่DM✨

[บาร์นี่รีวิว🦖 @bellbellto]

เพลงเมียน้อยวัยใสเว่อร์ ตอนเด็กร้องฉ่ำอินมาก โตมาเพิ่งรู้สึกว่าเนื้อเพลงแรงมาก แรงแบบสามารถเป็นOST.ดอกส้มสีทองได้เลย กุจะบ้า55555555555555

[𝐫𝐢𝐧𝐫𝐢𝐧 º·˚ @3rinarchive]

รัฐบาลควรเข้าซัพพอร์ตได้แล้ว น้องคือเพชรเม็ดงามของกีฬานี้ในไทยเลย ไม่ควรปล่อยทิ้ง ถ้ามีกำลังสนับสนุนมาก อนาคตเราอาจเห็นน้องเป็นคนไทยคนแรกที่ได้ไปโอลิมปิคจากกีฬานี้ค่ะ

(ซึ่งชั้นอยากเห็นมากก 😭)

[CatzCrewz @catzcrewz]

แอพแต่งรูปที่ผมทำเองสำหรับคนขี้เกียจ @RNDMFLM จะมีให้ใช้เร็วๆนี้ทั้งใน iOS , Android
สามารถใช้ได้ฟรี ไม่มีโฆษณา แต่ถ้าใครอยากสนับสนุนสามารถ subscription ได้ครับ