сфинкс? | психолог

i see the moon in the middle of the afternoon | он/его
💛@txonta_

[сфинкс? | психолог @sphinxundead]

привет, меня зовут Валера, я практикующий психолог, и у меня есть места в терапию :)

💬 АСТ-терапия и нарративная практика

💬 прозрачность процесса

💬 уважительное любопытство + эффективные методы

💬 травмы, ценности, расстройства, сомнения и другое

💬 квирполифем френдли

[сфинкс? | психолог @sphinxundead]

@noneift @AkumaKyoki я тут кстати почитал, что при РАС вполне себе нередко встречается отсутствие внутреннего монолога, и человек думает не словами, а картинками/схемами/фактами. если сверху есть гипофантазия, то не удивительно, что в голове пустота

[сфинкс? | психолог @sphinxundead]

да, реально настолько тяжело.
именно поэтому у нас есть практики осознанности, в которых мы контролируемое время садимся и ни о чем не думаем, читать как концентрируемся на чем-то другом: дыхании, ощущении в теле/части тела, звуке. 1/2

[elio fan page @noneift]

...людям реально настолько тяжело ни о чём не думать? О_о Потому что для меня это базовая настройка, если я не хочу ни о чём думать, у меня в голове пустота и всё. Я долгое время думал что у всех так, а обратное скорее признак патологии

[сфинкс? | психолог @sphinxundead]

с непривычки делать так долго без мыслей не получится, мы это контрим тем, что осознанно замечаем мысль "я замечаю, что думаю о [мысль]", и возвращаемся к процессу. 2/2

[сфинкс? | психолог @sphinxundead]

добавлю другой вариант:
что я буду думать об этой [вставить нужное] ситуации и как себя чувствовать через: 5 минут, 5 дней, 5 недель, 5 месяцев и 5 лет

[билли бонс плачет, пьёт @bones_bi]

для каждой некомфортной ситуации определять срок, после которого это уже точно не будет иметь никакого значения

научилась этому в школе, чтобы не переживать из-за плохих оценок - думала, что вот через неделю/месяц никто эту тройку уже не вспомнит, а значит похуй

очень помогает

[сфинкс? | психолог @sphinxundead]

@inqueerination спасибо!

[сфинкс? | психолог @sphinxundead]

вот и разменял третий десяток хдд 🍻🎂
лопайте шарики, поздравляйте, подписывайтесь сюда и на тг канал

[сфинкс? | психолог @sphinxundead]

30 лет ума нет и не будет, десяток-то четвертый получается 🤣

[сфинкс? | психолог @sphinxundead]

не путайте нежить и нечисть! вампиры это первое хдд
РАС как нечисть - это домовые. пока в доме порядок и дисциплина, все в порядке, но если что-то нарушено - ловит мелтдаун и бесоебит

[Mandragóra/художница @reflectionofmel]

если бы нейроотличных были нечистью, то РАС - это точно вампиры, с сенсорной чувствительностью и своими правилами (не может войти в дом без оф.приглашения и т.д.)
БАР - оборотни? смена мании и депрессии, как смена фаз луны

[сфинкс? | психолог @sphinxundead]

@LeaFoggys а вы избирательный потребитель контента!

[сфинкс? | психолог @sphinxundead]

здесь я не могу пройти мимо.
дофаминовую систему невозможно выжечь шортсами.
людям с врожденным недоразвитием префронтальной коры, импульсивностью, жаждой новизны будут нравиться короткие ролики больше. быстро значительно испортить систему можно только фармакологически.

[Психолог Александр Белоусов @abelousovcom]

Половина Твиттера диагностировала у себя СДВГ, потому что не может сфокусироваться на работе. Но клинический СДВГ — расстройство нейроразвития с четкими критериями его постановки. А то, что вы не можете читать лонгриды, потому что «выжгли» дофаминовую систему шортсами — это не диагноз. Это привычка гасить тревогу навязчивыми действиями.

[сфинкс? | психолог @sphinxundead]

@hikano14 я-то как раз о тех, кто напугался страшными самодиагностикой и выжиганием дофамина и бежит с вилами )

[сфинкс? | психолог @sphinxundead]

в комментах и к моему посту, и оригинальному хорошая иллюстрация к тому, что полстраны ВДА. их напугали - они напугались и бегут, но, к сожалению, не к специалистам за помощью в освоении саморегуляции.

[сфинкс? | психолог @sphinxundead]

здесь я не могу пройти мимо.
дофаминовую систему невозможно выжечь шортсами.
людям с врожденным недоразвитием префронтальной коры, импульсивностью, жаждой новизны будут нравиться короткие ролики больше. быстро значительно испортить систему можно только фармакологически.

[сфинкс? | психолог @sphinxundead]

@mr_mig_by не, прям быстро не найдете, и я не найду. надо в комплексе смотреть, что у вас еще есть, а чего еще нет. но вопросы хорошие задаете, с наскока не ответить, в мкб лезть надо )

[сфинкс? | психолог @sphinxundead]

@demiurzhe а что вам кажется страшным в самом диагнозе-то?

после сравнения мкб-10 и мкб-11 мне не кажется риск подобного значительным. часть симптомов исключается и переходит в разряд нормы, новые добавляются, диагнозы меняются. система несовершенна, но в целом работает и после нас будет

[сфинкс? | психолог @sphinxundead]

@PosibleIdiot кажется, я нигде не утверждал о прямой зависимости.
а что вы имеете в виду под "управлением вниманием" и "длительностью"? общая психология оперирует другими терминами, хочу понять вас правильно.

[сфинкс? | психолог @sphinxundead]

@mr_mig_by хммм, если я правильно понял, вас интересует, что делать при а) сенсорных перегрузках б) исполнительной дисфункции. на первое неплохо скорее всего ответит литература про лечение депрессии и эмоционального выгорания, на второе - надо думать, смотря чем вызвано.

[сфинкс? | психолог @sphinxundead]

тг-канал с разными вопросами для рефлексии
https://t.co/BsQDyOK2oN

[сфинкс? | психолог @sphinxundead]

привет, меня зовут Валера, я практикующий психолог, и у меня есть места в терапию :)

💬 АСТ-терапия и нарративная практика

💬 прозрачность процесса

💬 уважительное любопытство + эффективные методы

💬 травмы, ценности, расстройства, сомнения и другое

💬 квирполифем френдли

[сфинкс? | психолог @sphinxundead]

как записаться? где почитать больше?
тут!
https://t.co/OfxmMnmqXP

[сфинкс? | психолог @sphinxundead]

@mr_mig_by если маловато будет - посмотрите в сторону майндфуллнесс практик, оно не специфично для сдвг как правило описано, но работать будет (метаанализы 2019 и 2025 есть на пабмеде)

[сфинкс? | психолог @sphinxundead]

@mr_mig_by так, пробежался по закромам, проверил, что реально найти, не убившись и бесплатно.
из доступного:
хелоуэлл и рейти "сдвг 2.0", она относительно короткая
рассел баркли "совладание с сдвг у взрослых", там довольно подробно по сферам жизни
и ютуб-канал "how to adhd"

[сфинкс? | психолог @sphinxundead]

@mr_mig_by что ж, сколько будет вылезать в ленте - столько буду напоминать людям думать :)

[сфинкс? | психолог @sphinxundead]

@mr_mig_by боюсь, у людей и без самодиагностики много способов навредить себе и окружающим при благих намерениях, она - далеко не самый распространенный. это, конечно, не значит, что говорить о ее проблемах не надо, но и демонизировать лишний раз не стоит.