@ibisewichz@nekihic9 Hareketleri bölsen ve yuksek agirliklara ciksan inan cok daha memnun kalirsin. Haftada max 4 gun spor her gune max 6-7 hareket ve maksimum agirlik. Tabii yine sen bilirsin önemli olan senin nasil rahat ettigindir ben spor salonunda 1 saatten fazla kalmayi vakit kaybi goruyorum.