にょろ（まな🖤）

Sissy 見習い(*´∀`)♪女装初心者🔰

[若葉 @waka4174]

告知のお手伝い
いよいよ10月10日までもう少し
場所は確認した所
国道245号線久慈大橋下で開催との事です
詳しく知りたい方はりっちゃんの方へDMしてみてください
動画は前回前々回の第1回2回をまとめた動画です
@RisaMaeda193

[💖涼寧💖 @suzunesama315]

【ご注意】
今日、FFさんの中に私のなりすましによる詐欺が発生しました
私は一切のサイト紹介、金品のやり取りは今までした事もないしこれからもする事はありません
またサブアカウントも持つ事もありません

何卒皆様お気をつけ下さい

恐れ入りますが皆様このポストを拡散してくださる事を望みます

[にょろ（まな🖤） @ssaakkee2]

@BqDHVzc8i6OU6ps 転売ヤーが買い占めしそう💕

[Ai_Sissies @ai_sissies]

(ｕ_ｕ*)♪
#Aiイラスト #Aiart #femboy #女装

[Ai_Sissies @ai_sissies]

皆さんおつかれさまぁ✨
#Aiイラスト #Aiart #femboy #女装

[リハねずみ｜腰痛予防を伝える理学療法士 @reha_nezumi]

理学療法士として、この「前ももの張り=癒着」という視点、臨床で本当によく見る問題ですね💡

【なぜ前ももがパンパンに張るのか】

よくある誤解
• 歩き方・姿勢だけの問題
• 脂肪が多い
• 筋肉が発達しすぎ

本当の原因
• 筋肉と皮膚・筋膜の癒着
• 筋肉が膨らんだまま戻らない
• 血流・リンパの滞留

「運動するほど太くなる」の正体
• 癒着した状態で筋肉を使う
• 筋肉がさらに膨張
• 癒着が悪化
• 悪循環

【今日から始める前もも改善アプローチ】

ステップ1: 前ももの癒着チェック(30秒)

つまめるかテスト
• 太ももの真ん中を両手でつまむ
• つまめない・薄い→癒着あり
• しっかりつまめる→癒着少ない

硬さチェック
• 前ももを押す
• カチカチ→癒着+緊張
• 柔らかい→正常

ステップ2: 前もも剥がし(朝晩各3分)
基本の前もも剥がし

① 深くつまむ(30秒×5箇所)
• 座って脚を伸ばす
• 太ももの真ん中を両手で深くつまむ
• 「これでもか!」と深く
• 骨まで届くイメージ
箇所
1.膝の上10cm
2.太ももの中央下
3.太ももの中央
4.太ももの中央上
5.付け根の下10cm

② 骨から引き離す(各30秒)
• つまんだ肉を骨から引き離す
• 上に強く引っ張る
• 左右にも揺らす
• 痛気持ちいい強さ

③ 全体を剥がす(3分)
• 膝上→付け根まで
• 全体をつまんで剥がす
• 特に硬い所は念入りに
• 左右両方

応用:ローラーを使った剥がし

① フォームローラー
• うつ伏せで前ももをローラーに乗せる
• 体重をかけて転がす
• 膝上→付け根まで
• 各30秒×2セット

② テニスボール
• 座って前ももにボールを当てる
• 体重をかけて転がす
• 硬い所をグリグリ
• 各箇所30秒

ステップ3: 前もものストレッチ(朝晩各2分)

① 大腿四頭筋ストレッチ
• 立って片足を後ろに曲げて持つ
• かかとをお尻に近づける
• 前ももが伸びる感覚
• 30秒×左右2セット

② 腸腰筋ストレッチ
• 片膝立ち(前脚90度・後脚伸ばす)
• 骨盤を前に押し出す
• 前側の付け根が伸びる
• 30秒×左右2セット

ポイント
• 剥がした後にストレッチ
• 効果↑
• 癒着予防

ステップ4: 正しい歩き方・立ち方(日常で意識)

歩き方の改善

NG(前もも優位)
• 膝を伸ばしきって歩く
• 前ももで蹴り出す
• 前重心

OK(お尻・裏もも使う)
• 膝を軽く曲げたまま
• お尻・裏ももで蹴り出す
• 重心は真ん中

立ち方の改善

NG(前もも優位)
• 膝を反らせて立つ(反張膝)
• 前重心
• 前ももに負担

OK(全体で支える)
• 膝を軽く曲げる
• かかとにも体重
• 体幹を使う

ステップ5: お尻・裏ももの活性化(毎日5分)

① ヒップリフト(お尻)
• 仰向けで膝を立てる
• お尻を持ち上げる
• お尻を締める
• 10回×3セット

② ハムストリングスカール(裏もも)
• うつ伏せで膝を曲げる
• かかとをお尻に近づける
• 裏ももを意識
• 10回×3セット

③ スクワット(全体)
• 足を肩幅に開く
• お尻を後ろに引きながらしゃがむ
• 前ももではなくお尻・裏ももを意識
• 10回×3セット
効果
• 前もも偏重→全体バランス
• 前ももの負担↓
• 脚全体の筋バランス改善

ステップ6: 記録と継続(週1回チェック)
写真記録
• 同じ角度・同じ服装で撮影
• 週1回比較
• 変化を実感
サイズ測定
• 太ももの一番太い所
• 週1回測定
• 数値で確認

【効果(2-4週間で)】
✅ 前ももがスッキリ
✅ スキニーを履いた時の太ももが細い
✅ 脚が軽くなる
✅ 脚が真っ直ぐになる
✅ むくみ↓
✅ 血流・リンパの流れ↑
✅ 歩きやすい
数ヶ月で
✅ 明らかに脚が細くなる
✅ サイズダウン
✅ 脚のラインが綺麗

【やってはいけないこと】
❌ 癒着したまま筋トレ
→筋肉がさらに膨張
→脚が太くなる
❌ 前もも優位の歩き方・立ち方
→前ももに負担集中
→癒着悪化
❌ 着圧レギンスで無理やり抑え込む
→根本解決にならない
→血流↓のリスクも
❌ 剥がすのを痛すぎるまでやる
→筋肉損傷のリスク
→痛気持ちいい程度でOK
❌ ストレッチだけ
→癒着は剥がれない
→剥がし+ストレッチが必要

【前ももが太くなる悪循環】
① 姿勢・歩き方の癖
↓
② 前もも優位で使う
↓
③ 前ももが常に緊張
↓
④ 筋肉と皮膚・筋膜が癒着
↓
⑤ 筋肉が膨らんだまま戻らない
↓
⑥ 血流・リンパ滞留
↓
⑦ さらに太くなる
↓
⑧ 運動するほど太くなる
この悪循環を断つ
• 癒着を剥がす
• お尻・裏ももを使う
• 前ももの負担↓

ジムに行く前に、まず癒着を剥がす
固まった「太ももの鎧」を剥がしてあげることが先

前もも改善の順序
① 癒着を剥がす
② ストレッチ
③ お尻・裏ももの活性化
④ 正しい歩き方・立ち方
⑤ 継続

30秒の前もも剥がし
今日から始めましょう🦔

[Ai_Sissies @ai_sissies]

#メイドの日 (*≧з≦)✨

#Aiイラスト #Aiart #femboy #女装

[Ai_Sissies @ai_sissies]

おはようみんな❗…なんか今日は
#メイドの日 なんだってさー✨

#Aiイラスト #Aiart #femboy #女装

[Ai_Sissies @ai_sissies]

(・３・)

[Ai_Sissies @ai_sissies]

We have a variety of men in bunny girl costumes! Do you have a favorite?

[Ai_Sissies @ai_sissies]

ﾟ.+:｡∩(・ω・)∩ﾟ.+:｡
#Aiイラスト #Aiart

[Ai_Sissies @ai_sissies]

(*´艸｀*)
#Aiイラスト #Aiart #femboy #女装

[Ai_Sissies @ai_sissies]

Grokさんとお話してたら、いまここサーチバンだから３～５日程画像投稿休みなさいって言われた…
しばらくお休みかなぁ…

[Ai_Sissies @ai_sissies]

ﾟ+(人・∀・*)+｡♪
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[Ai_Sissies @ai_sissies]

「ど、ど…どうなんだろうっ！？…だ、大丈夫なのかなっ？似合ってるのかなっっ！？」
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[Ai_Sissies @ai_sissies]

「あぁっ…ついに買ってしまった…初めてのウィッグ…僕に似合うのかなぁ…」
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[Ai_Sissies @ai_sissies]

ﾟ+.ヽ(≧▽≦)ﾉ.+ﾟ
#Aiイラスト #Aiart

[Ai_Sissies @ai_sissies]

ﾟ.+:｡∩(・ω・)∩ﾟ.+:｡
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[にょろ（まな🖤） @ssaakkee2]

@AririnYuiYui おひさ〜💕