SAND

𓆝𓆟𓆜𓆞

[Zenestra🃏 @Zenestraseven]

มาต่อกันครับกับ @Google Fitbit Air 🤩
หลังจากใช้งานมาเกือบ 1 เดือน ผมจะมารีวิวแบบเต็มๆ พร้อมวิธีการใช้งานแบบโพสเดียวจบนะครับ

ข้อดี 😍
- จับการนอนได้เริ่ดมาก แอบงีบก็คือรู้เลย
- น้ำหนักเบา ใส่สบาย แต่สายยางถ้าใส่แน่นไปจะเป็นรอยได้
- บอกค่าต่างๆครบที่พอใช้ประเมินในการออกกำลังกาย การฝึก cal burn ในแต่ละวัน
- จ่ายทีเดียวจบ ไม่เสียรายปี ราคาถือว่าคุ้มค่าอยู่นะ

ข้อเสีย 🥲
- ข้อมูลดิบเยอะมาก ต้องเอามาวิเคราะห์ต่อเอง บางค่าแปลผลยากหน่อย แต่ใช้ไปเรื่อยๆจะชิน
- ไม่มี AI coach แนะนำ

สำหรับผม ถ้าไม่ใช่นักกีฬาอาชีพ แต่อยากเริ่มดูแลตัวเอง + มีตัวช่วยมาดูค่าต่างๆของเราว่าดีมั้ย ต้องปรับอะไร ผมว่าเหมาะเลยครับ แถมราคาก็คุ้มค่าสุดๆ 🥳

อันนี้คือค่าหลักๆที่ผมใช้ดูนะครับ 🏃

1. HRV (Heart Rate Variability)
คือ ความแปรปรวนของช่วงเวลาระหว่างการเต้นของหัวใจ
- HRV สูง → ร่างกายฟื้นตัวดี เครียดน้อย
- HRV ต่ำ → เหนื่อย เครียด นอนน้อย หรือกำลังป่วย
* HRV 80-100 ms = ดีมาก
* HRV 50-80 ms = ปกติ
* HRV < 40 ms = อาจล้าสะสม
ปล.อันนี้คือค่ากลาง หลักๆแนะนำให้ดู range ของตัวเอง หลังใช้สักเดือน ...ของผมเกิน 60 คือดีแล้ว

2. VO₂ Max
คือ ความสามารถสูงสุดในการใช้ออกซิเจน
ยิ่งสูง = หัวใจ ปอด และระบบไหลเวียนเลือดแข็งแรง
- below 35 = ต่ำ
- 35-42 = ปานกลาง
- 42-50 = ดี
- 50-56 = ดีมาก
- above 56 = ยอดเยี่ยม

3. Resilience
ความสามารถของร่างกายในการรับมือ ความเครียดและฟื้นตัว คำนวณจากหลายอย่าง เช่น
* HRV
* การนอน
* Resting HR
* กิจกรรมระหว่างวัน
ซึ่งของผมแม่ง low ตลอด งง!!!!

4. Resilience สูง
- รับภาระงานได้ดี
- ฟื้นตัวไว
- ระบบประสาทสมดุล

Resilience ต่ำ
- เครียดสะสม
- พักผ่อนไม่พอ
- ซ้อมหนักเกิน

5. Readiness (ผมดูอันนี้ก่อนออกกำลังกาย)
คือ วันนี้ร่างกายพร้อมแค่ไหน เป็นคะแนนสรุปก่อนออกกำลังกาย คำนวณจาก
* HRV
* คุณภาพการนอน
* อัตราการเต้นหัวใจขณะพัก (RHR)
* ภาระการซ้อมก่อนหน้า

- 80-100 → พร้อมซ้อมหนัก
- 60-79 → ซ้อมได้ปกติ
- 40-59 → ควรเบาลง
- <40 → พักเถอะ

ซึ่งยังมีอีกหลายค่า แต่ผมเอาแค่หลักๆที่จำเป็นมาพอนะครับ ส่วนทริคคือเอาค่าที่ได้ แคปไปถาม AI ให้มันวิเคราะห์ได้เลย เพราะค่าจริงๆมันต้องดูเป็นรายคนไป ของเราอาจจะสูงหรือต่ำกว่าค่าเฉลี่ยก็ได้ครับผม ✌🏻

$GOOG #FitbitAir #google

[แบดแด๊ดดี้ @volleyppk]

ตัวละ 457,168,222 ล้านบาทไทย
สวยมากกกกกกกกก ใครจะเอาบ้าง

[•บาร์จเฉยๆ• @Basniixz]

วิธีไล่ยุง แบบไม่ต้องจุด ไม่ฉุน แค่2อย่างนี้ ไร้ควันปลอดภัย ยุงหนีกระเจิง ได้ผลดีมาก

วิธีทำ
1.หักยากันยุงเป็นท่อน
ตัดก้นขวดน้ำใช้ประหยัด

2.เทน้ำส้มสายชูให้ท่วมยากันยุง

3.น้ำไปวางในห้องน้ำ ใต้โต๊ะ ห้องครัว ห้องนอน วิธีนี้กลิ่นไม่ฉุนแรง ผสม กันแล้วมีประสิทธิภาพมาก ใครที่แพ้ควัน หรือนำไปทำใช้ให้สัตว์เลี้ยงได้เลยหนีกระเจิดกระเจิงหายเกลี้ยง ช่วงนี้ยุงเยอะเหลือเกิน ไปลองทำใช้กัน ดูจ้า

บทความจากเพจ สันติ สาระดี

[เอเวอร์เรส @poppy_rjk]

แปะไว้ค่ะ มีประโยชน์มาก🌟🌟🌟

[ฮ.นกฮูก(สีส้ม) @skongki2000]

ซื้อไข่ไก่อย่าดูแค่ราคาให้ดูคำที่อยู่บนกล่องค่ะ

[🏳️‍🌈 CHERSAN SRISATJANG ✈️ @RonallChersan]

✅ข้อมูลสถิติจาก Google Flight:

🌟43 วันก่อนวันเดินทาง ราคาตั๋วในระบบมักจะถูกที่สุด

🟢วันอังคาร จะเป็นวันที่ราคาตั๋วเครื่องบินถูกที่สุด
🔴ส่วนวันอาทิตย์ตั๋วแพงสุด

⬇️ถ้าเลือกบินแบบต่อเครื่อง ค่าตั๋วถูกลงเฉลี่ย 22% เมื่อเทียบกับบินตรง

//ไปลองดูกันนะ จริงไม่จริงบอกด้วยยยยยย🤩

[Places two Go @placestwogo]

AI MATCHA BAR
ไปแถวพระรามสองเลยมีโอกาสได้แวะชิมมัทฉะร้านนี้ ตัวร้านเป็นเหมือนกล่องไม้ทรงสี่เหลี่ยม ตั้งอยู่ใต้ต้นไม้พอดี ไวป์ดีสุดๆ วันที่เราไปช่วงบ่ายๆ คนแน่นอยู่ เลยเก็บภาพมาได้ประมาณนี้😆 มัทฉะมีให้เลือกหลายตัว สามารถเลือกได้ว่าจะชงแบบ clear หรือ latte (cold whisk) ส่วนตัวคือชอบมาก รู้สึกว่ากลิ่นชัด นัว หอมมม เป็นอีกร้านมัทฉะที่ไปแล้วประทับใจ ถ้าได้ไปแถวนั้นอีก จะไปแวะอีกแน่นอนน💚 / ร้านอยู่ที่ตลาดเพลินดี พระราม 2 ซอย 56
#รีวิวคาเฟ่ #PlacestwoGo

[Vinsmoke @vinsmoke3111]

Wood working tips ✨👏🏻

[Next Step @samrujlok]

วิธีการผูกไทด์แบบง่าย สำหรับคนเริ่มผูก

#Doxzilla #ดูสารคดี จากทั่วทุกมุมโลก สารคดีใหม่ทุกสัปดาห์ พากย์ไทย 100% ดูได้ทุกอุปกรณ์ สมัครเลยที่ https://t.co/1UbkMWz4Et
@doxzillaworld

[Everyday Genius @wonblnk]

Here's how to carry your baby while riding in the car 🤩

[` 마 크 잭 슨 . @jsmtjyygyjbbjb]

เมื่อเพื่อนมอสมายืมเงินเพื่อนเกล
มอส : มันไม่น่าพอเกล มอสซื้อกางเกงไม่ได้อ่ะ
เกล : เอาไปก่อนนะ
มอส : ไม่เป็นไรเกลเก็บไว้
เกล : แล้วกางเกงมอสจะซื้อยังไง
มอส : เดี๊ยวไปทำงานเก็บเงินซื้อเอาก็ได้จ้ะ ไม่เป็นไร
เกล : ถ้าคนมาเอาเงินเกลจะทำยังไง

เพื่อนเกลโคตรน่ารักกกก 🥹🥹🥹🥹🥹

[ชิน สกินเนิร์ด | สกินแคร์เนิร์ด @chin_skinnerd]

แปะรูป พอดีรีบโพสต์ เลยลืมใส่รูป 555

[🇹🇭 'しひみら れづ のつも' 🇹🇭 @ThaiLand_DK]

#ตัวแทนหมู่บ้าน ป้าจัดให้แทนใจทุกคนแล้ว ระบบราชการไทยควรจัดใหม่ได้แล้ว
4 ชั่วโมงแห่งการรอคอย! คุณป้าคิวแรก 7 โมงเช้า เจ้าหน้าที่เพิ่งมา 9โมง คนเซ็นมา 10โมง... แบบนี้ก็ได้เหรอ...?!

[𑣲 pin @pinwps]

จะวันเกิดใครก็ขอยืนยันคำเดิมว่าต้อง Signature Fraisier ของ common.routine เท่านั้นอะ สตอเบอร์รี่มาทั้งสวน รสออกเปรี้ยวนำ ทานกัยครีมละมุนๆ พูดเลยว่าก้อนนี้ 1 ปอนด์หมดเกลี้ยงภายในไม่ถึง 10 นาที5655555🤰🏻👊🏻♥️

[gondry @gangschiele_]

อร่อยสุดๆๆ วันนี้ได้ลองแล้ว ชงกลมกล่อมขนาดนี้ได้ยังไงกันนะ ปกติไม่ชอบโทนถั่ว แต่อันนี้อร่อยจะบ้า 😭😭😭