Sタコンタ@睡眠専任部長

睡眠に関するさまざまな記事の紹介、睡眠関連書籍を20冊以上読んだ上で自分なりにまとめた情報、より良い睡眠をとるために実際にやってみて良かったことなどを中心にツイートしています。
また、睡眠スコアも毎朝ツイート中(Xiaomi Mi Band 5)。

[Sタコンタ@睡眠専任部長 @STaconta]

スマホの使いすぎは、目線が下に向きがちになり、頭が前に傾いてしまい、首に大きな負担がかかりコリやすくなります。ストレートネックになる恐れもあります。
睡眠にも悪影響を及ぼしますので、周りから覗かれる心配がない時は目線が水平になるようスマホを顔の前に持ってくることをおススメします。

[Sタコンタ@睡眠専任部長 @STaconta]

今日は共有できそうな記事がありませんでした。
記事の紹介は割愛します。🙇‍♂️

[Sタコンタ@睡眠専任部長 @STaconta]

おはようございます。

今日のスコア → 90

#睡眠スコア

[Sタコンタ@睡眠専任部長 @STaconta]

良い睡眠をとるためには深部体温を一時的に上げることが重要なので風呂に入る��がよい。深部体温は上がると下がろうとし、下がると眠くなるということ。
風呂の温度はぬるすぎても熱すぎてもダメで、推奨は40℃。なお、シャワーでは効果がない。

[Sタコンタ@睡眠専任部長 @STaconta]

＞十分な身体活動によって不適切な睡眠時間による死亡リスクの上昇を緩和できることが中国での研究で示された。

睡眠時間と死亡の関連、十分な身体活動で減弱
https://t.co/04V797viaT

[Sタコンタ@睡眠専任部長 @STaconta]

おはようございます。

今日のスコア → 90

#睡眠スコア

[Sタコンタ@睡眠専任部長 @STaconta]

健康な若者の実験で、睡眠不足によって、��人と距離を取りたくなるようになり、他人と関わることに恐怖を感じるようになることがわかった。結果、知らずに自ら孤独になっていくリスクがあるのだ。
同僚や友達と上手くいってない場合や、積極的な交流が出来ない場合は、まずしっかり寝てみよう。

[Sタコンタ@睡眠専任部長 @STaconta]

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[Sタコンタ@睡眠専任部長 @STaconta]

おはようございます。

今日のスコア → 80

#睡眠スコア

[Sタコンタ@睡眠専任部長 @STaconta]

平日と休日の起床・就寝時間のズレが大きい人ほど、BMIが高いし、体脂肪量が多いし、メタボ率も高いという研究結果あり。
理想は毎日同じ起床・就寝時間だが、これはなかなか難しいので��力ズレを小さくする。ズレは2時間以内におさえたい。

[Sタコンタ@睡眠専任部長 @STaconta]

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[Sタコンタ@睡眠専任部長 @STaconta]

おはようございます。

今日のスコア → 90

#睡眠スコア

[Sタコンタ@睡眠専任部長 @STaconta]

アメリカの高校生の実験では、睡眠時間をちゃんととっている生徒（約7時間半）のほうが学校の成績がよいという結果が出ている。睡眠不足だと、記憶をつかさどる海馬という脳の部位の体積が小さくなる。成績を上げようと睡眠時間を削って勉強することが逆効果になる。仕事でも同じ。残業せずに寝よう。

[Sタコンタ@睡眠専任部長 @STaconta]

北枕は運気を下げる？金運を引き寄せる寝室のつくり方 | マイナビニュース https://t.co/w8vmSqfGrf

[Sタコンタ@睡眠専任部長 @STaconta]

おはようございます。

今日のスコア → 91

#睡眠スコア

[Sタコンタ@睡眠専任部長 @STaconta]

マウスを使った実験で、慢性的な睡眠不足によって、脳内にある清掃細胞（脳内の古い細胞や死んだ細胞を取り込んで取り除いてくれる細胞）が脳内ネットワークで重要なシナプスも分解・掃除してしまうということが分かった。
眠らなければ眠らないほど、自分で自分の脳内を破壊していることになる。

[東洋経済オンライン @Toyokeizai]

少し前までは、成功者には��ョートスリーパーが多いといわれてきましたが、それも近年見直されています。生粋のショートスリーパーはほとんどいないといわれているのです。
https://t.co/TIh6TQ8tWI

[Sタコンタ@睡眠専任部長 @STaconta]

大谷翔平、睡眠の大切さを語る 「寝れば寝るだけいい。質はその次。まずは量を確��」 前日にはヌートバーの誘いを断る(中日スポーツ)
#Yahooニュース
https://t.co/Ep7WJU2oot

[Sタコンタ@睡眠専任部長 @STaconta]

おはようございます。

今日のスコア → 90

#睡眠スコア

[Sタコンタ@睡眠専任部長 @STaconta]

ガムを３０分噛��続けると血中セロトニン濃度が２０％アップするらしいです。セロトニンは睡眠ホルモン「メラトニン」の原料です。
日中ガムを噛んで、セロトニン濃度を高めてみてください。