🧸💌

begin....SQ1005|อยู่ด้วยกันนานๆนะ

[🧸💌 @stampwalcott]

การโดนละเลยความรู้สึกนี่เจ็บนะ

[vousjay @vousjay]

แล้วแปลเป็นไทยได้โคตรโดนเส้น กุจะบ้า
55555555555555555555555555555555555555555655656666655555

[` 마 크 잭 슨 . @jsmtjyygyjbbjb]

ตำนาน วันนั้นกูยืนคู่มึง แล้วกูบอกมึงว่า มึงเอาที่ 1 ไปนะ กูกลัวคนด่ากู 5555555555555555555555555555555555555566

[พลอยขอเล่า - Ploy Talk 🟠⚡️ @PloyTalk]

พลอยลดน้ำหนัก 16 Kg. ใน 6 เดือนได้ด้วยการ ‘วิ่ง’ จาก 64 เหลือ 48 Kg. จากคนอ้วนวิ่ง Pace 10+ เหลือ Pace 5-6 เลยจะมาแชร์เผื่อจะเป็นประโยชน์ (ไม่มีvายของแน่นอนจ้า อยากเล่ามีวิทยาศาสตร์แซมนิดหน่อย เผื่อใครลืมว่านี่จบเทคนิคการแพทย์มานะ555555)
.
⚠️ 1. การคุมอาหาร
- คุมอาหารสำคัญกว่าการออกกำลังกายอีก
- พลอยทานโลวคาร์บ ❌ไม่คีโต ❌ไม่คาร์นิวอร์
- เนื้อวัวกับไข่วันละ 6 ฟอง (เนื้อวัวให้โปรตีนสูงที่สุดในบรรนาเนื้อสัตว์ทั้งหมด สารอาหารครบ+เยอะ ข้อเสียมีอย่างเดียวคือ 'แwง' 555)
- Pure Matcha วันละแก้ว (โทนถั่ว Yame เกรดพิธีการ) เพราะมี EGCG ช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญ ช่วยให้ร่างกายดึง "ไขมันสะสม" ออกมาใช้
- เนื้อ + มัทฉะ เป็นคอมโบเพราะถ้ากินมัทฉะกับเนื้อสัตว์อื่นมันจะไปลดการดูดซึมธาตุเหล็ก แต่เนื้อวัวเป็น Heme Iron มัทฉะมันบล็อกการดูดซึมตัวนี้ไม่ได้ค่ะ555
- Protein 2.2x ของน้ำหนักตัว = 110g / Fat 100g. / Carb <30 g. ถ้าเป็นไปได้จะพยามไม่กิน
.
🟢 ข้อดี : ช่วยให้ร่างกายจะเข้าสู่โหมด Fat Burner ได้เร็ว พอออกกำลังกายมันจะดึงไขมันมาใช้ก่อน ลด % ไขมันได้ไวมาก (พิสูจน์ด้วยตัวเองแล้ว)
และร่างกายจะใช้พลังงานในการย่อยโปรตีนมาก ผลาญแคลอรี่เพิ่มไปอีก
🔴 ข้อเสีย : พอกินเผ็ดจะท้องเสียง่าย มุแง5555 และ ร่างกายจะเสียน้ำและเกลือแร่ไวมาก นี่จะแก้โดยโรยเกลือชมพูในน้ำเปล่าไว้จิบตอนวิ่งค่ะ
.
⚠️ 2. อย่าคาร์ดิโออย่างเดียวเวทด้วย
- กล้ามเนื้อคือเตาเผาพลังงาน 24 ชั่วโมง นี่คือเรื่องจริง จากที่ไปศึกษามา
- ขณะพัก กล้ามเนื้อ 1 กิโลกรัม จะเผาผลาญพลังงานประมาณ 13-15 กิโลแคลอรีต่อวัน (มากกว่าไขมัน 3 เท่า)
- ในขณะที่ไขมัน 1 กิโลกรัม เผาผลาญเพียงแค่ประมาณ 4.5 กิโลแคลอรี
- ยิ่งกล้ามเยอะ แค่นั่งเฉยๆ ในห้องแอร์ยังรู้สึกอุ่นๆ
.
🟡 สรุปข้อ 1-2 มันเป็นคอมโบ
กินโลวคาร์บร่างกายชอบเผาไขมัน พอเวทด้วย กล้ามเยอะ ยิ่งเผาพลังงาน พอวิ่งด้วยยิ่งช่วยเบิร์นไขมัน % ไขมันจะลดไวมาก
.
⚠️ 3. การนอน การพักผ่อน
- หลายคนตกม้าตายข้อนี้ และหลายคนอาจจะเคยเจอปัญหา คุมอาหารเป๊ะ ออกกำลังกายหนัก ทำไมไขมันไม่ลดเลย ชั้นผิดตรงไหน!? บางทีคุณอาจจะนอนไม่พอค่ะ
- Growth Hormone ช่วยซ่อมกล้ามและเผาไขมัน ชีหลั่งตอน Deep Sleep ถ้านอนน้อยก็จะซ้อมได้ไม่เต็มที่
- กล้ามเนื้อสร้างตอนพัก ไม่ใช่ตอนออกกำลังกาย!
- ถ้านอนน้อยโดนยัยเจ้ Cortisol หลั่งเพิ่ม ซึ่งยัยนี่สะสมไขมัน (โดยเฉพาะหน้าท้อง) และสลายกล้ามเนื้อมาเป็นพลังงานแทนอีกตะหาก
- ดังนั้นอย่าลืมนอนให้เพียงพอ 8 ชั่วโมง นอนก่อนเที่ยงคืนนะคะ
.
⚠️ 4. การวอร์ม ห้ามขาด ถ้าพลาด ขาเดี้ยงเสี่ยงบาดเจ็บ
- ตอนแรกไม่รู้ ถึงสวนปุ๊บใส่เกียร์วิ่งเลย บาดเจ็บทุกครั้งที่วิ่ง ปวดข้อเท้าบ้าง เจ็บฝ่าเท้าบ้าง แต่ก็ยังดื้อไม่วอร์มเพราะคิดว่าเสียเวลา จนสุดท้ายเท้าเจ็บหนักเข้ารพ.ไปหาหมอ หมอบอกต้องวอร์มยืดเส้นก่อนทุกครั้ง
- ก่อนวิ่ง เน้นขยับข้อต่อ (Dynamic) หลังวิ่งค่อยยืดค้าง (Static) นะทุกคน
- หลังจากวอร์มและยืดเส้นก่อนวิ่งอย่างถูกวิธีครบทุกส่วน วิ่งไกล 10-21KM ไม่เคยปวดเท้าอีกเลย
.
⚠️ 5. รองเท้าวิ่งไม่ต้องตามกระแสแต่ต้องเข้ากับเท้าเรา
- เคยไปลอง adidas evo sl หรือ On cloud ตามที่คนรอบข้างใช้ แต่ไม่เข้าเท้าเรา PUMA Deviate Nitro 4 ที่คนฮิตๆกัน เรายังว่าไม่เริ่ดเลย
- สุดท้ายจบที่ Asics 2 คู่ Superblast 3 กับ Nimbus 27 สอยจากญี่ปุ่น
- เลือกรองเท้าก็เหมือนเลือกแฟน ต้องเป็นคู่ที่ใส่แล้วรู้สึกใช่สำหรับเรา
.
⚠️ 6. ถุงเท้า (เหมือนไม่สำคัญ แต่เลือกผิดชีวิตเปลี่ยน)
- เท้าเดี้ยง เพราะ ถุงเท้าคู่ละบาท
ตอนแรกคิดว่าไม่สำคัญ ใส่ถุงเท้าคู่ละ 1 บาทจากแอปส้ม อยากประหยัดไงสรุป เล็บม่วงไปข้างละ 2 เป็นแผลเท้าพอง เลือดฮ้อ เพราะถุงเท้ามันหลวมไปเสียดสี
- เท้าไฟ เพราะใส่ถุงเท้าวิ่งที่ถูกต้อง
สุดท้ายไปสอยถุงเท้าสำหรับวิ่งมา นี่ใช้ personalbest ตามจารย์ต๊ำ พอมันกระชับนอกจากจะรักษาเท้าแล้ว ยังทำให้วิ่งได้เร็วขึ้นด้วย
.
⚠️ 7. ความสม่ำเสมอชนะความเข้มข้น
- เคยวิ่ง 10KM อยู่ 5 วันติด สรุปอีกสัปดาห์ต้องงดวิ่งเพราะร่างกาย Recovery ไม่ทัน เดี้ยง
- การอัดวิ่งหนักๆ ทุกวัน ไม่ได้ทำให้ล้าแค่กล้ามเนื้อ แต่ระบบประสาทสั่งการจะล้าด้วย ทำให้ฟอร์มการวิ่งตก ยกเวทก็ไม่ขึ้น
- ดังนั้นวางแผนให้สามารถวิ่งได้ประจำ อย่าอัดตารางแน่นเกินไปจนร่างกายร้องขอชีวิต
- พลอยออกกำลังกายวันเว้นวันค่ะ
.
🏃‍♀️ สาเหตุที่เลือกออกกำลังกายด้วยการวิ่ง
- ง่าย : วิ่งเป็นกิจกรรมที่ทำได้ง่าย ไม่ต้องรอใคร ทำคนเดียวได้
- สะดวก : วิ่งที่ไหน เมื่อไหร่ก็ได้ แล้วแต่เรา
- น้อย : ใช้อุปกรณ์น้อยมากแค่ถุงเท้า รองเท้า ขา 1 คู่
- ตัวเอง : ไม่ต้องแข่งกับใคร แข่งกับตัวเองคนเมื่อวาน
- คุมโซนหัวใจง่าย Zone 2-3
- ได้อยู่กับตัวเอง ได้คุยกับตัวเอง โฟกัสที่ตัวเอง
.
🟠 เล่ามายาวขนาดนี้เพราะจะชวนทุกคนมาวิ่งใน "B!tc0in 108KM Challenge" ที่จัดโดยทาง Right Shift แบบ Virtual Run ใครวิ่งครบ 108K ก่อนได้รับเสื้อบิดกรวยสวยๆส่งถึงบ้าน (จำนวนจำกัด)
.
🟠 กิจกรรม Bitcoin 108KM นี้ ทีม Right Shift
ตั้งใจจัดขึ้นเพื่อให้ทุกคนลุกมาออกกำลังกาย
นอกจาก Stack sats แล้ว
Stack km ด้วยจะได้มีสุขภาพที่ดี
อยู่ใช้ Sats ที่ Stack มา ได้นานๆ555
.
ใครสนใจก็อ่านรายละเอียดต่อใน Reply 👇 อิอิ มาวิ่งกันเถอะะ 😆

[โซเฟีย @JaoSophiakubbb]

อีก2เดือนกำลังเรียนจบ คบกับเเฟนมา7ปี ตังเเต่ม1 เเต่ดันมีน้องช่วงปลายปี ของปีที่7 บอกเเฟน “เเฟนถามลูกใคร” มีการทะเลาะ มีปากมีเสียงเกิดขึ้น เลยเลือกไม่เอาอะไรจากเขาเเล้ว ให้มันจบที่เรา ตัดสินใจบอกมี๊กับป๊า อดทนเรียนจนจบ (เรียนด้วย มีน้องด้วย ไปรพ มีเพื่อนสลับพาไป) ตัดสินใจมีเเค่ตัวเองกับน้อง จนตอนนี้น้อง4ขวบ เรียนเอกชน เป็นเด็กอารมณ์ดี กินเก่ง ตลก เเฮปปี้สุดๆ ด้วยมือของเรา เเละที่บ้านเรา 100% อาจจะดูเหมือนไม่เเย่ที่ผ่านมาได้ เเต่มองย้อนกลับไป ถ้าตัดสินใจพลาดไปเเค่1% วันนี้คงไม่ได้เป็นเเม่เเบบวันนี้ 😭

[คิดมาก @kidmakk]

วาจาประกาศิต “กรกฎาคม”

เดือนนี้ดึงดูด “สุขภาพที่ดี”
เดือนนี้ดึงดูด “ความสำเร็จ”
เดือนนี้ดึงดูด “เงินทอง”
เดือนนี้ดึงดูด “มิตรภาพที่ดี”
เดือนนี้ดึงดูด “รอยยิ้ม”
เดือนนี้ดึงดูด “ข่าวดี”
เดือนนี้ดึงดูด “สิ่งที่ปรารถนา”

พิมพ์ “รับ” เพื่อยืนยันวาจาประกาศิตนี้

[ลอปอ. @hbker07]

มีวีคนึงออกกำลังหนักมาก แล้วกินเยอะมาก ซัดโมโม่แบบจุกๆ อิ่มสุดในชีวิต อิ่มจนรู้สึกผิดที่กินเยอะ สรุปน้ำหนักลง เข้าใจคำว่ากินให้ถึง ให้ร่างกายซ่อมแซมตัวเองได้มันเปนแบบนี้

[คือผมต้องทราบไหม 🐈‍⬛ @pizad_sura]

สุดปัง สาวคนนี้ลงเล่าเรื่องของพ่อเธอ ว่าเป็นคนไม่ดื่มแอลกอฮอล์ หน้าตายังเหมือนเดิมเป๊ะ เหมือนในรูปตอนน้องยังเด็ก ผ่านมาเป็นเวลา 20 ปี ตอนนี้คุณพ่ออายุ 59 ปี ยังดูหนุ่ม ไม่ต่างจาก 20 ปีที่แล้วเลย

[ICEJAKK @jakkne555]

คนไข้ที่เราเคยผ่าตัดฉุกเฉินให้ เดินเข้ามาใน OPDและเอากระดาษใบนี้ยัดใส่มือ อ่านแล้วน้ำตาคลอเลย

[Beta_รักมักยาก⭐️ @betablocker2324]

เพื่อนสนิทเสียชีวิตกระทันหันในวันธรรมดาๆวันหนึ่ง ไปทำงาน ข้ามถนนแล้วถูกรถเมล์ชน แล้วก็จากไป เพื่อนเป็นอาจารย์แพทย์ มีแฟน ยังไม่ได้แต่งงาน กำลังสร้างอนาคต แต่ทุกอย่างจบง่ายๆแค่นั้น ชีวิตมันก็แค่นี้เอง ทำทุกวันให้มีความสุขเถอะ ใช้ชีวิตแบบไม่เสียดายถ้าพรุ่งนี้เกิดอะไรขึ้นกับเรา

[มักกะวานอาชีพรับจ้างทั่วไป @MPolpanit]

ไปเดทกับผ้ชายคนนึง ด้วยการพาไปเดินเที่ยววัด เริ่มจากวัดพระแก้ว ไหว้พระขอพรว่าขอให้สิ่งไม่ดี ออกจากชีวิต แล้วเดินต่อมาวัดโพธิ์ ผู้ชายขอตัวไปเข้าห้องน้ำ ตอนนี้สิบกว่าปีแล้ว ไม่รู้ออกมาจากห้องน้ำมาหรือยัง

[dot @pttt236]

น้องกอหญ้าอายุ 9 ขวบ “ซูวีเนื้อจระเข้” เชฟป้อมถามว่าใช้เครื่องซูวีเป็นหรอ น้องตอบ “ที่บ้านมีค่ะ” จบบบบบบบ

[` 마 크 잭 슨 . @jsmtjyygyjbbjb]

แม่ชมยังเหมือนเดิม เกลโตไวมาก 🤣🤣

[3rd @2nd__4th]

: ตอนที่สูญเสีย หมา-แม่-ป๊า ในปีเดียวกัน (2020) เราเพิ่ง 25 ... คิดมาตลอดว่า ถ้าวงดนตรีเราไม่ได้แจ้งเกิด เราคงซวยกว่านั้นมาก เพราะงานดนตรีก็ไม่มี งานกำกับหนัง / MV ก็ไม่มี แล้ว 2019 โดน laid off จาก บ. ที่ไปเขียนบทหนังยาว อยู่ได้ 6 เดือน บ. ขอปิดแผนกเขียนบทเนื่องจากไม่มีค่าจ้างมากพอ (เศรษฐกิจตอนนั้นแย่มาก) จะทำยังไงได้ โชคดีที่ ปีต่อมา เพลง คิด(แต่ไม่)ถึง [Same Page?] ทำให้วงมีงาน และเราได้ดำรงชีพโดยการทำตามความฝันอย่างส้มหล่น

แล้วคิดดู 2 คนนี้เชียร์เรามาตั้งแต่วันแรกที่ประกวดร้องเพลง แต่พอวงได้แจ้งเกิด เขาไม่ได้อยู่ดูอะ ไม่มีใครจินตนาการความเจ็บปวดเราได้หรอก ถ้าไม่ได้เจอแบบที่เราเจอ แล้วตอนนััน หรือ ตอนอื่น ๆ ที่เจอเรื่องหนักในชีวิต พอขึ้นเวที ก็ต้องซ่อนความรู้สึก ซ่อนความเสึยใจ ฮึบเอาไว้ เพราะมันคือ “งาน” เราเลยอยากบอกทุกคนเลยนะที่ได้อ่านสิ่งนี้ ว่า เราเจอใคร เราอย่าด่วนตัดสินเขาเลย เราไม่รู้ว่าเขาเจออะไรมา ชีวิตเขาเป็นยังไง ทุกคนล้วนมีความทุกข์ใจไม่ต่างกัน เห็นอกเห็นใจต่อกันเถอะ อย่างน้อยที่สุด มันก็ทำให้โลกน่าอยู่ขึ้น <3

[Mike @IT9_MiKE]

Soft Skills ที่ขาดไม่ได้เลยคือ การประณีประนอม เจรจา การสื่อสารที่ถูกต้อง การมีมารยาท สัมมาคาราวะ รู้กาลเทศะ ไหวพริบ การคิด พูด แสดงออกสำคัญ คนโบราณเรียกการพูดดีๆแบบนี้ว่า ปิยวาจา หรือวาจาอันเป็นที่รัก ทำให้คนรัก อ่อนโยน ไพเราะ จริงใจมีเมตตา

อีกอันที่สำคัญคือเล่นการเมืองในองค์กรให้เป็น ✌️👍

[จองชุดฝากถวาย ทักไลน์ @ ค่า 🕉🕉 @desirposter1565]

🌔พรุ่งนี้วันพระใหญ่ + วันพระจีน
และเป็น “วันจันทร์ซ้อนจันทร์” ช่วงเวลาที่พระจันทร์ส่งพลังเสน่ห์เมตตามหานิยมสูงสุด เชื่อกันว่าเป็นคืนที่ประตูแห่งความโชคดีเปิดออกกว้างที่สุด เพื่อให้ได้ชำระล้างสิ่งอัปมงคลและเสริมพลังชีวิตให้รุ่งโรจน์

🌟พรุ่งแนะนำทำบุญตั้งแต่เช้าได้เลยค่ะ
เอาที่สะดวกจะใส่บาตร ทำสังฆทาน ปล่อยปลา โอนทำบุญ ก็ดี
🌟🌟เสริมดวงด้วยการอาบน้ำมนต์ กลางแจ้งในตอนกลางคืน หรือใครไม่สะดวก เอาน้ำมนต์ตั้งอาบแสงจันทร์ แล้วนำมาอาบได้

🙏🏻ถ้าเชื่อมั่นและศรัทธา พรุ่งนี้ก็เปลี่ยนดวงได้เลยค่ะ จากร้ายก็กลายเป็นดีได้

[` 마 크 잭 슨 . @jsmtjyygyjbbjb]

คนนึงอายุ 4 ขวบคนเรียกเจ๊เกล ส่วนอีกคนอายุ 27 ปี คนเรียกน้องพีพี

[ccvn @ccpydblue]

เราแค่อยากซิกงิกใส่เทอ 555555

[FORTUNEDIETDIARY @BeautyDiaryNews]

ชาวเน็ตสังเกตช่วงหลัง โจอี้ ภูวศิษฐ์มักจะโพสต์รูปลงโซเชี่ยลในสภาพขุ่นมัว จนคนคิดว่ามันเป็นเทรนด์ใหม่ในการถ่ายรูป จนมีตัวแทนหมู่บ้านน้องอองรี Proxie เข้าไปถามพี่โจอี้ให้มันสิ้นสงสัยจบ ๆ ไป จนได้คำตอบว่า..

“พอดีแม่พี่เอาโทรศัพท์พลงเครื่องซักผ้าไปซักมันเลยทำให้กล้องมัวช่วงนี้ครับน้อง5555555”

[คน​ป. @iiDudes]

ไรเดอร์ที่ตั้งกล้องถ่ายคลิปติดณเดชน์แล้วเอาไปโพสต์ หลังจากลบคลิปที่ถ่ายณเดชน์ตามที่ ผจก.ดาราร้องขอแล้ว เจ้าตัวก็มาโพสต์ประมาณว่าให้เพจต่างๆที่มาสูบคลิปตัวเองไปโพสต์ลบด้วย เพราะมันติดหน้าแก แกไม่อนุญาต

/me. เอ้าาาาา แล้วทีพี่เอาคลิปที่ถ่ายติดหน้าตาผู้โดยสารไปลง พี่ขออนุญาตใคร?

[Beth Blythe, (ตอบช้า) @peacearhpn]

เวลารักชั้นรักเต็มที่ ให้ได้ทุกอย่างเท่าที่จะพยายามไหว แต่ถ้ารู้สึกว่าเขาใช้ประโยชน์ เขาทรีทกลับมาแบบทิ้ง ๆ ขว้าง ๆ ไม่ให้ความสำคัญ ชั้นก็คงไม่พยายามต่ออะ ชั้นเปนคนเห็นแก่ตัว ถ้าไม่ได้รับความรักกลับมาในระดับเท่าเทียมกันชั้นก็คงเลือกจะไม่รักเลยดีกว่า all or nothing ของแท้