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star(薄肌版)
@star344588
Fitness & Discipline 🏋️ 科学健身|高效减脂|自律日常 Sharing practical lifting tips & habit building. 💬 Let’s build a stronger version of ourselves.
Joined September 2026
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Posts
star(薄肌版)
@star344588
1 minute ago
@kyotom08
来了兄弟
star(薄肌版)
@star344588
19 minutes ago
@lin_changl48747
这么厉害
star(薄肌版)
@star344588
20 minutes ago
@qqb16804
一起
star(薄肌版)
@star344588
24 minutes ago
@dngyun045937867
我
star(薄肌版)
@star344588
25 minutes ago
@dahaitaojin
太真实了
star(薄肌版)
@star344588
25 minutes ago
不用去健身房!在家里地板上,用 3 个动作悄悄练出薄肌轮廓: 1. 跪姿俯卧撑(紧致上半身) 双膝跪地做俯卧撑,不伤手腕,动作做慢。收紧胸部和手臂松垮肉。做 4 组,每组 10 次。 2. 徒手 / 拿水瓶侧平举(视觉显腰细) 双手各握一瓶矿泉水,向两侧慢抬至肩高。肩头练宽一点,视觉上头变小、腰立刻显细。做 4 组,每组 15 次。 3. 趴地“W”字夹背(抚平后背厚肉) 趴在地上,手肘往后下方用力夹成“W”字,停顿 2 秒。展开体态,穿衣服不显臃肿。做 4 组,每组 12 次。 4. 原地高抬腿慢走 10 分钟(无冲击燃脂) 不跳跃、不伤膝盖,微出汗即可收工。 每天 30 分钟,零器械、零尴尬。 先在家里把轮廓练紧致,有型了再去健身房也不迟!🔖 存下今晚在客厅练
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star(薄肌版)
@star344588
28 minutes ago
@czf26sa
好的,正在编辑中
star(薄肌版)
@star344588
about 1 hour ago
给下班后精力有限的普通人,一份极简薄肌课表: 无需去健身房耗 2 小时,每周挑 3 天,每天只做 3 件事: 第 1 件事:高位下拉 4 组(练宽背部) 第 2 件事:哑铃侧平举 4 组(撑开直角肩) 第 3 件事:徒手/轻重量深蹲 4 组(激活全身循环) 每组做 12 次,动作放慢,总耗时 35 分钟。 只要练到位,不需要泡在器械区受罪。
star(薄肌版)
@star344588
29 minutes ago
@ld991315361
看着很好吃
star(薄肌版)
@star344588
29 minutes ago
@xiangcaomeiyuan
加油加油加油
star(薄肌版)
@star344588
31 minutes ago
@taketokennn
@Yuziyyaa
太疯狂了
star(薄肌版)
@star344588
32 minutes ago
@lhy9569591
交
star(薄肌版)
@star344588
33 minutes ago
@ke89191
浇蓝朋友
star(薄肌版)
@star344588
33 minutes ago
@XmQ678
浇起
star(薄肌版)
@star344588
33 minutes ago
@Carson_Cscc
加油加油
star(薄肌版)
@star344588
33 minutes ago
@shufeiz5179900
继续加油
star(薄肌版)
@star344588
34 minutes ago
@xuliang198241
关注了
star(薄肌版)
@star344588
34 minutes ago
@SicanianSun
加油,你没问题的
star(薄肌版)
@star344588
34 minutes ago
@wuyue258
互起来吧
star(薄肌版)
@star344588
39 minutes ago
@HadiATG666
可以去呀,就是很苦,但是这个给得真的多
star(薄肌版)
@star344588
40 minutes ago
@KyoTA97
好兄弟
star(薄肌版)
@star344588
about 1 hour ago
浇朋友第二天 今日目标突破200粉 双向奔赴,不离不弃 互关必回,真诚对待 一起努力,一起加油
#浇朋友
#蓝v互关
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