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Fitness & Discipline 🏋️
科学健身｜高效减脂｜自律日常
Sharing practical lifting tips & habit building.
💬 Let’s build a stronger version of ourselves.

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@kyotom08 来了兄弟

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@lin_changl48747 这么厉害

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@qqb16804 一起

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@dngyun045937867 我

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@dahaitaojin 太真实了

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不用去健身房！在家里地板上，用 3 个动作悄悄练出薄肌轮廓：
​1. 跪姿俯卧撑（紧致上半身）
双膝跪地做俯卧撑，不伤手腕，动作做慢。收紧胸部和手臂松垮肉。做 4 组，每组 10 次。
​2. 徒手 / 拿水瓶侧平举（视觉显腰细）
双手各握一瓶矿泉水，向两侧慢抬至肩高。肩头练宽一点，视觉上头变小、腰立刻显细。做 4 组，每组 15 次。
​3. 趴地“W”字夹背（抚平后背厚肉）
趴在地上，手肘往后下方用力夹成“W”字，停顿 2 秒。展开体态，穿衣服不显臃肿。做 4 组，每组 12 次。
​4. 原地高抬腿慢走 10 分钟（无冲击燃脂）
不跳跃、不伤膝盖，微出汗即可收工。
​每天 30 分钟，零器械、零尴尬。
先在家里把轮廓练紧致，有型了再去健身房也不迟！🔖 存下今晚在客厅练

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@czf26sa 好的，正在编辑中

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给下班后精力有限的普通人，一份极简薄肌课表：
​无需去健身房耗 2 小时，每周挑 3 天，每天只做 3 件事：
​第 1 件事：高位下拉 4 组（练宽背部）
​第 2 件事：哑铃侧平举 4 组（撑开直角肩）
​第 3 件事：徒手/轻重量深蹲 4 组（激活全身循环）
​每组做 12 次，动作放慢，总耗时 35 分钟。
只要练到位，不需要泡在器械区受罪。

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@ld991315361 看着很好吃

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@xiangcaomeiyuan 加油加油加油

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@taketokennn @Yuziyyaa 太疯狂了

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@lhy9569591 交

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@ke89191 浇蓝朋友

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@XmQ678 浇起

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@Carson_Cscc 加油加油

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@shufeiz5179900 继续加油

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@xuliang198241 关注了

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@SicanianSun 加油，你没问题的

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@wuyue258 互起来吧

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@HadiATG666 可以去呀，就是很苦，但是这个给得真的多

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@KyoTA97 好兄弟

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浇朋友第二天
今日目标突破200粉

双向奔赴，不离不弃
互关必回，真诚对待

一起努力，一起加油
#浇朋友 #蓝v互关