ﾃﾗ

成人済♀25↑/社畜狂人/お取引はツイフィ必読(

[ﾃﾗ @stllt____]

毎日60秒すら続けられない

[肥満治療医💊マンジャロと食事の医学 @mounjaro1414]

たくマッスルさんの1週間メニュー、肥満治療医の視点から見ても非常によくできています。

まず注目してほしいのが「1日1種目」という設計。月曜は腹筋、火曜はスクワット、水曜はひねり、木曜は胸、金曜は床ラン、土曜は太もも。

これは筋肉の回復サイクルに沿った構成になっています。同じ部位を毎日やるより、別の部位をローテーションさせた方が筋肉の修復と成長が効率的に進みます。

もう一つ重要なのが「20秒×3セット」という設定。合計たった60秒です。

「運動が続かない」という患者さんに共通しているのは、最初から30分・1時間の運動を目標にしてしまうこと。

60秒なら言い訳できない。そしてこの「短時間×高強度」は、運動後もカロリー消費が続くEPOC（運動後過剰酸素消費）を引き起こしやすい形式でもあります。

さらにこのメニューは、体の動きの基本パターンをほぼ網羅しています。
・屈曲（腹筋）
・スクワット（下肢の押す動作）
・回旋（ひねり）
・水平押し（胸）
・全身連動（床ラン）
・内転（太もも）

日曜が休みなのも正解です。筋肉は「壊して→休んで→強くなる」のサイクルで成長します。休息日がないとこのサイクルが回りません。

肥満治療の現場で確信しているのは、「完璧なメニューを週2回やる人」より「簡単なメニューを毎日やる人」の方が結果が出るということです。このメニューはまさにその設計思想です。

ちなみに金曜の「床ラン」は、以前このアカウントでも引用させていただいて90万回以上見ていただいたトレーニングです。膝への負担が少なく、心拍数を上げやすい優秀な種目です。

皆さんはこの中でどの種目が一番キツそうですか？

[ﾃﾗ @stllt____]

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[ﾃﾗ @stllt____]

現千葉県民、車での移動が絶望的なのがTwitterで話題になってるけど千葉県のくせに駅からのアクセスが絶望的な弊社は車通勤を推奨されています
本当に絶望的です、駅から徒歩1時間、バスも無いのは

[ローソン @akiko_lawson]

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[ﾃﾗ @stllt____]

千葉県全域バス無いから車無いと結構きついはガチ
私の周辺地域のバスは1日片手で数えれる程度

[ﾃﾗ @stllt____]

ここのやばさはガチで、車社会の田舎者的に本当に走りにくい
R14とR16が本当に苦痛
あんなに走りにくい道やのになんで見栄張ってアホみたいにでかい車乗ってんの？？？道幅もたいして広くないしマゾなん？？？
地元のヤンキーしかおらん治安悪い道の方がまだマシやわ…

[ロック @chaosyaa]

行ったことない場所だなと思い調べたら鎌ケ谷のキモい国道の接続を見てあっ(察し)ってなった

[ﾃﾗ @stllt____]

ガチの習字を習ってた元滋賀県民、綺麗に書くと烈火のごとく怒られるから学校の習字が嫌いだった

[おぼれかけの滋賀湖西競馬民bot(/･ω･)/ @shiga_koseimin]

習字で「字を習わない」のが滋賀県民
授業科目で言うと美術に近いので

滋賀県民、字がきたねぇ説ある

[ﾃﾗ @stllt____]

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[ﾃﾗ @stllt____]

@bee_nico9 @Media 初めまして、こんばんは。検索より失礼いたします。
当方、🌶さんを1点所持しておりますが、🐙🌟との交換は可能でしょうか？
1:1となり難しいかと思われますが、ご検討の程よろしくお願いいたします。2258

[ﾃﾗ @stllt____]

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[ﾃﾗ @stllt____]

頭痛薬飲んで吐き気に耐えまくったのに頭痛治ってない
行きたかったけど行かなくて正解なのがもう……

[ﾃﾗ @stllt____]

ショップ行きたかったなぁ……今から池袋行っても間に合わない

[ﾃﾗ @stllt____]

断念します

[ﾃﾗ @stllt____]

今日11時の回当たってるけどあまりにも偏頭痛が凄すぎて行くの断念するか悩むレベル

[ﾃﾗ @stllt____]

このメンタルで明日にじさんじのオリショ行くんですか私情緒大丈夫ですか

[ﾃﾗ @stllt____]

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