&

☁️

[🧬 a low key chemist 🧪 @Palmarine128]

ใครอยากลดไขมันในร่างกายทั้งร่าง
1-2 เดือนเห็นผล สุขภาพกาย/ใจดี ผิวสวย
(เฉพาะส่วนลดไม่ได้ ยกเว้นไปดูดไขมันนะคะ)
ทำตามนี้!!!!

1. กินให้ดี กินให้บาลานซ์ กินให้พอ
1.1 โปรตีนไม่ต่ำกว่า 1.2-2 g/ นน ตัว 1 kg
1.2 กินแป้งไม่ขัดสี เช่น ข้าวโอ๊ต ธัญพืช แทนข้าวขาว
1.3 กินไขมันดีเสริม เช่น น้ำมันมะกอก และOmega3 แต่รวม ๆ ไม่เกืน 20-30% ของแคลที่กืนต่อวัน

2. เดินเยอะ ๆๆๆๆ วันนึงไม่ต่ำกว่า 10k ก้าว
ให้เน้นเดินทั้งวัน ได้ผลดีกว่า มาเดินรวดเดียว
เป็นไปได้ ให้ออกกำลังกายตอนเช้าจะเริ่ดกว่สตอนเย็น
2.1 เป็นไปได้ ออกกำลังกาย อาทิตย์ละไม่ต่ำกว่า 3 วัน เน้น ยกเวท + คาร์ดิโอ + ยืดกล้ามเนื้อ + core body

3. กินน้ำให้พอ
ผช >3.5 ลิตร และ ผญ >2.5 ลิตร ต่อวัน

4. นอนให้ได้ 7-8 ชม ต่อวัน
นอนให้มีคุณภาพ พยายามแทรค การนอนด้วยนาฬิกา/แหวน ถ้านอนกรน ปรึกษาแพทย์

5. ฝึกเดินจงกรม/นั่งสมาธิ ทิ้งความเครียด ความกังวล เพื่อลด corticol ออกไปบ้าง ไขมันจะได้ไม่สะสม

6. มี cheat day 1 มื้อ/วัน ทุก 1-2 อาทิตย์ เพื่อสุขภาพจิตที่ดี และการไปเข้าสังคมเจอเพื่อนฝูง และกระตุ้น metabolism*

[☁️ Kt is “กะเตื้อง” ☁️ 💕 ✨ @MyKtbelle]

นอยอ่าา โดนรีโพสใช้รูป ลงอันใหม่ก็ได้ 🌸🫠

*Do not repost without permission"

ใครชอบรูปที่เตื้องทำ ฝากรีด้วยแล้วกันน๊า 🥲 บลัชม่วง ไลค์แตกแตนในไอจีมาก เอาเพิ่มเติมมาฝาก มุมซ้ายเตื้องใส่เนื้อสี กับ Texture ให้นิดนึง ชื่อสีอยู่ใต้ทวิตนี้เลย 💜💜

[blue/moon🌙 @mspinknherblue]

คอมโบ 2 ตัวนี้คือที่สุดของความชุ่มชื้น ใช้มาจนจะหมดแล้ว เหมือนได้ผิวใหม่อะ🥹 เป็นตัวให้ความชุ่มชื้นขั้นสุดทั้งคู่ ใช้สลับกันเช้า-เย็น หรือใช้คู่กันโบกไปเลยก็ได้ ตัว essence แนะนำใช้ก่อนแต่งหน้าคือผิวสวย ฉ่ำแต่ไม่เยิ้ม เอฟตามแม่ปูไปรไม่ผิดหวัง!

[รีวิวเฉยๆ @reviewchoey]

หอมจริงจังมากก tamburins chamo ตามแม่ยิปซีมา หอมแบบคนสวยข๋า อาบน้ำใหม่ตลอดเวลา เจอกี่คนชมทุกคนว่าหอม กลิ่นไม่ซ้ำใครสุด หอมโปร่งไม่ฉุน มีความเท่ รวบตึงส้นเข็มงี้ เป็น unisex ได้เลย ห๊อมมมมมม

[รีวิวเฉยๆ @reviewchoey]

รวมมาให้จากการใช้เองแล้วโดนถาม โดนทักบ่อยๆ เลยย ✨

1. เบส bobbi brown
2.ไพรเมอร์ mille
3.คุชชั่น espoir ตลับแดง
4.แป้งนางฟ้า kiko
5.เจลปัดคิ้ว Laka, rom&nd
6.มาสคาร่า 2an,supermom,clio
7.บลัช 2an, lilybyred, 3ce
8.ดินสอเขียนขอบปาก dasique
9.ไฮไลท์ rare beauty ตลับ
10.ที่ดัดขนตา cbg
11.ลิปฉ่ำๆ เนื้อกลอสๆ ชอบ bbia, dasique, laka, peripera และอีกเยอะเลย😂
12.เซ็ตติ้งสเปรย์ cute press
13.คอนแทคเลนส์สีน้ำตาล ลายเบาๆไม่ฉูดฉาด

มีเยอะกว่านี้คับ แต่คิดออกแค่นี้ก่อนน😂 เริ่ดทุกตัว

[รีวิวเฉยๆ @reviewchoey]

✨fav highlighter 🎀

4 ไฮไลท์งานผิวกลาสสกิน โกลว์ฉ่ำสวย ใช้ได้ทุกโอกาส (รีวิวต่อให้ในเธรดนะคะ)

[รีวิวเฉยๆ @reviewchoey]

ทุกสิ่งในนี้ ซื้อซ้ำ 1,000%

-คลีนซิ่งบาล์ม bifesta : ละลายเมคอัพไว ไม่อุดตัน ผิวไม่เอี๊ยด
-มาส์ก her hyness : ผิวฟูใส อิ่ม พร้อมใช้มาก
-เซรั่ม dark spot เคลียโนส : หน้าขาวมาก รอยจางไวสุด
-มอยซ์เคลียโนส : หน้าเด้งเหมือนลูกชิ้น อิ่มน้ำ ไม่รบกวนเมคอัพ
-fyne over night : กู้หน้าโทรม โบกก่อนนอนตื่นมาใสมาก
-น้ำหอม narciso ขวดชมพูอ่อน : หอมทนมาก มีแต่คนทัก
-น้ำหอม tamburins : หอมสะอาด หอมเท่ unisex เลย
-น้ำหอม lancome idole : ลูกคุณหนูที่เซ็กซี่ ยั่วแบบมีชั้นเชิง
-บอดี้ออยล์ journal first love : หอมแตกแตน หอมติดผิว ผิวนุ่มเนียนมากกกก

[sutiฯ @sfkkfs_]

ชอบประโยคนี้ ‘หากเราอยู่ตัวคนเดียวแล้วมีความสุขได้ อยู่ที่ไหนก็ไม่เหงา’

[🧼F O N D L Y S🧽 @fonfondly]

Twentywendy ตัวตายตัวแทน bobbi brown เลยใสราคาหลักร้อยเท่านั้นนน .. ชอบมาใครปากแห้งปากแตกเอาตัวนี้ไปสีสวย เกลี่ยง่าย บางเบาสบายปากเหมือนร้ำ สีระเรื่อๆเป็นเซฟโซฟติดกระเป๋า ของมันต้องมีเลยย ⛄️ 𓍯

[คิดมาก @kidmakk]

ชอบประโยคนี้

“Never apologize for being who you are.”

อย่ารู้สึกผิดกับการเป็นตัวของตัวเอง เราทุกคนมีทั้งสิ่งที่เหมือนกันและสิ่งที่แตกต่างกัน สิ่งที่เราแตกต่างจากคนอื่น ไม่ใช่ข้อผิดพลาด หรือความบกพร่อง แต่คือความสวยงามของการเป็นตัวเอง จงยอมรับและรักในตัวตนของเราเสมอ

[& @nchdaq]

เดินทางมาถึงอาทิตย์สุดท้ายของปีแล้วนะ

[PAENG.HOBS 🫐 @HouseofBakes_th]

ถ้าใครทึ่ตามแป้งมานานหลายปีจะรู้ว่าเราเป็นคนไม่ค่อยตามเทรนด์อะไรเท่าไหร่ และชอบกินเป็นชีวิตจิตใจ สามารถไปซ้ำร้านที่ชอบได้เกิน10ครั้งโดยไม่เบื่อ ซึ่งร้านนี้ “Bubbly oyster bar”ก็เป็นอีกร้านที่อวยพรเค้าว่า ขอให้พระเจ้าส่งพลังให้ทำร้านนี้ไปอีกร้อยปี ขอบคุณที่เกิดมาทำอาหารอร่อยมากๆ✨

[มันเวิร์กแมะ @jjdoesitwork]

เธรดรีวิวลิปทินต์ 79 แท่ง ยกมาทั้งหมด แบรนด์เกา แบรนด์ไทย แบรนด์สายฝอใดๆ ส่วนใหญ่เป็นงาน mlbb งานปากธรรมชาติ รอดหมดทุกเพศ รวมมาให้ เริ่มมม

[shugarshugar_th @shugarshugarTH]

อินเดียกินเรียบทุกวงการ คณิต วิทย์ ล่าสุดบิวตี้ ม้วนเดียวจบแล้วสอนดีเว่อ

[จูมินิโฟ้ด🌻🪥 @semierro]

เรื่องหลอนส่วนใหญ่ที่เจอคืออยู่ในป่าเขาตลอด
1.หลบเรียนไปเล่นน้ำที่นา 14 ปี
2.เข้าค่ายเนตรนารี 15 ปี
3.ไปทัศนศึกษาภาคเหนือ 20 ปี
4.ไปฝึกงานบนเขาที่ภาคเหนือ 21ปี
5.ค่ายอาสาบนเขาภาคอีสาน 22 ปี
ปักไว้ เดี๋ยวว่างมาเล่า3เรื่องที่เหลือ

[สายมูดูดวง 👑✨ @saimoo29]

รีวิวสถานที่มูที่จึ้งที่สุด

[ซ้อขอเล่า @sorkorlao]

- พระแม่ลักษมี วัดไผ่เงิน ขอให้ได้เงิน ~ ได้จริง

- พระพรหม เอราวัณ ขอให้แฟนกลับมาคืนดีได้ / ขอให้ได้เงิน ได้

- หลวงพ่อโสธร ขอให้กิจการปังๆ ได้จริง

- ศาลเจ้าแม่ทับทิม สะพานซังฮี้ ขอสุขภาพ ได้จริง

- พระแม่อุมา วัดแขก ขอให้คนที่ไม่ใช่ออกไปจากชีวิต ได้จริง

- พระพิฆเนศวัดแขก ขอให้ได้เลื่อนตำแหน่ง ได้ / ขอให้ศัตรูไปไกลๆ ได้

- ศาลเจ้าพ่อเสือ ขอให้ขายที่ได้ ได้

[& @nchdaq]

2 คู่ที่ใส่ละคนถามบ่อยชมบ่อย เชียร์รองเท้าร้าน kindarare กับ fromheadtofoot ยอมเลย สบาย ราคาเป็นมิตร นุ่มมาก ทรงสวย สูงพอดี ควรมีติดตู้จริงๆ🎧🐈‍⬛

[ซ้อขอเล่า @sorkorlao]

หลังจากที่ป่วยมา
และไปหาหมอค่อนข้างบ่อย
ได้ข้อสรุปเรื่องอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ ที่หมอไม่แนะนำให้กิน
หรือกินให้น้อย
ถ้าไม่อยากเจ็บป่วย
มีดังนี้

1.น้ำตาล
2.ของทอด
3.อาหารแปรรูป เช่น ไส้กรอก แฮม
4.เบเกอรี่
5.ผงชูรส และ อาหารเค็มๆ
6. อาหารค้างคืน โดยเฉพาะคนเป็นกรดไหลย้อน หรือมีปัญหาเกี่ยวกับกระเพาะ หมอบอกมันมีแก๊ส และเชื้อแบคทีเรีย
7.แอลกอฮอล์ และ บุหรี่

ของที่หมอแนะนำให้กิน
1.อาหารปรุงสุก ใหม่ๆ
2.ผลไม้ ที่ไม่หวานมาก เช่น apple
3.ผักนึ่ง ผักต้ม เพราะผักสด มันจะมีแก๊ส อาจทำให้ท้องอืดได้ถ้ากินเยอะ
4.โปรตีน ไม่ติดมัน
5.ไขมันดี เช่น ปลาแซลมอน น้ำมันมะกอก หรือ Fish oil
6.น้ำเปล่า
7.ตากแดดตอน 6-8 โมงเช้า หรือ 4-6 โมงเย็น วันละ 10 -15 นาที เพื่อรับวิตามินดีบ้าง ถ้าทำไม่ได้ กินวิตามิน D
8.กินวิตามิน C & B สม่ำเสมอ

หมอบอกถ้ากินตามที่หมอแนะนำได้ ทำควบคู่กับออกกำลังกาย นอนให้พอ แค่นี้ จะห่างไกลหมอและ โรงพยาบาลไปได้เยอะแล้ว

ใครไม่อยากป่วย
เริ่มทำตั้งแต่วันนี้ก็ยังไม่สายน้า
ขอให้ทุกคนสุขภาพดีนะคะ

[rinlys @caofleurr]

ชีวิตกูยากเพราะนิสัยตัวเองทั้งนั้นเลยอะ ไม่ชอบความเปลี่ยนแปลงแต่ขี้เบื่อ ไม่ชอบเข้าสังคมแต่ขี้เหงา ไม่ชอบให้ใครมายุ่งวุ่นวายแต่ติดสกินชิพ ดูเหมือนจะเป็นคนไม่สนใจอะไรแต่ก็คิดมากที่สุด ทุกอย่างจะมีความย้อนแย้งในตัวเองเสมอ เหนื่อย มีชีวิตเพื่อตบตีกับตัวเองไปวันๆ