中川裕喜

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[中川裕喜 @stretchYouTuber]

1回やるだけでも効果あり！「肩こり」「スマホ首」「頭痛」で一つでも当てはまる人は騙されたと思って一度試してほしい！たった30秒でスッキリします。ストレッチを取り入れると上がって痩せ体質になるのでダイエットに効果あり！

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この「膝つきプランクツイスト」お腹痩せに最高だからやってみて！ポイントは「骨盤を後傾にする」こと。「お尻・下腹」にギュッと力を入れられない人はウォーミングアップもあわせてやってみると効率爆上がりするよ。昨日の自分より１ミリ成長していこ！

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１日のスタートダッシュが切れるよ！朝起きてコレやったら「爆痩せ」できちゃいます。朝って身体がガチガチになるけど、できるだけ早く循環も代謝もUPして「痩せスイッチ」をONにしていきたいよね。焦らず少しずつ、無理のない範囲でやってみてね。

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ウォーキングの前にやるべきことは「足裏のアーチを整えること」なんです。ゴルフボールやテニスボールなどでコロコロ足裏の硬いところをほぐしてみて。重心が整って、脚への余計な負担がかからなくなるから綺麗なレッグラインになれるよ！脚が浮腫む・疲れやすい人にもオススメ◎

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マジな話「巻き肩」治すだけで「見た目の印象」が良くなったり、自律神経が安定したり、首肩こり解消したり、集中力やパフォーマンスの向上などなど…良いことたくさんあるから、これで改善してほしい！続けるうちに姿勢がシュッとして身体スッキリしてくるよ。

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実は、腹筋１００回より１０回腰を振る方がお腹痩せるんです。右下の「膝つきプランクツイスト」は「腕力がなくて普通のプランク」が苦手って人でもやりやすいよ。ウォーミングアップもあわせてできると「プランクツイスト」で「下腹」に効く感じが掴めるようになるよ。

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スキマ時間にやって「爆痩せ」できる３種目。特に「丸い背中」で「太見え・老け見え」になってしまう人はコレ絶対やってみるべき！背中スッキリして「くびれ」も爆誕するから、やってみる価値めっちゃアリだよ！できそうな種目からやってみてね。

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「脚が浮腫む・夕方になると脚が疲れる」などのお悩みはコレで解決！足裏・ふくらはぎ周りを緩める・ストレッチすることで、身体の土台から健康的に「美しいレッグライン」をつくることができるよ。１日の終わりに…「いたわりタイム」を作ってあげてね。

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「痩せたいけど何をやったらいいのか…」と迷ったらコレやってみて！ベッドの上でもできる簡単３種目だけど、脚〜お腹〜背中までガチで効きます。呼吸が深くなって姿勢改善もできるから「代謝」もUP！オヤスミ前のルーティンにも◎一緒にやってみよう！

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コレ、座ったままできて「お腹痩せ」できる！内ももにボールか丸めたバスタオルを挟むと、体幹部に力が入って効果倍増＆内もも痩せにも◎腕を上げて首肩がシンドくなる人は、胸前や肩周りがガチガチになってるから、ウォーミングアップも合わせてやってね。

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【忙しい人もOK】寝たままできる「脚痩せ」最強３種目はこちら。どの種目も腰が反らないように、下腹を床に押しつけてやると「下腹」の引き締め効果も期待できるよ。１分で完結できるのに「内もも」にスキマを作って「下腹」も凹むなんて、コスパ・タイパ最高じゃない？

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「バンザイ」でお腹凹むからやってみて！筋肉は縮めるときより伸ばすときの方がエネルギー消費が多いんだけど、姿勢が悪いと循環が低下→お肉がつきやすくなるんだよね…コレで縮こまった筋肉をリリースしてから「バンザイ」をやるとお腹周りが引き締まってくるよ！

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ガチな話「リンパの流れ」が滞ると、いくら運動や食事制限を頑張っても効果が感じられないんだよね…。これでスルスル流して「下半身痩せ」していこ！最後のスクワットは後ろ重心で「お尻・裏もも」を意識してやってみて。少しずつでも続けていくとマジで下半身変わるよ。

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立ったままできる！最速「お腹痩せ」はコレ。「カエル足」で機能的に連結してる内もも・腹筋をダブルで鍛えることで、効率爆上がりになるんです。ぷよぷよお腹周りをキュッと引き締めていこ！思い立ったときスグに始められるから、スキマ時間にコツコツやってみてね！

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「上半身の厚み」「肩こり」「姿勢が悪い」など…お悩みの方はコレやってみて！背骨や肩甲骨周りの柔軟性を取り戻して、自律神経も整えていく３種目。寝る前のルーティンにもめっちゃオススメ◎今日のストレッチに何しようか迷ったらコレで決まり！

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コレで「お尻」をキュッと上げて「桃尻」を作っていこう！お尻・前もものストレッチで骨盤の位置を整えてから「中殿筋」を鍛えることで「お尻」への効果が爆上がりします。「ヒップアップ」すると「脚長効果」も期待できるから、やっておいて損はないよ。

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@qSBXuwE82I35139 素晴らしいです！
このまま習慣化を定着させていきましょう！

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夜中に目が覚める・寝つきが悪い・寝ても疲れが取れない…睡眠にお悩みのアナタにお勧めのナイトルーティンをセレクトしたよ。１日の疲れを流して・自律神経を整えて、睡眠の質を上げていこう。ゆったりした腹式呼吸でやってみてね。最高の睡眠がダイエット成功への近道！

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この３種目、「二の腕痩せ」はもちろん「背中痩せ」「肩こり解消」にも効果抜群！「肩甲骨」を寄せることと「背中の筋肉」を意識してやってみて。上半身のシルエットがスッキリすると全体の印象も変わるから、やっておいて損はないよ。今日から一緒に始めてみよう！

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「たくさん食べちゃった」「痩せたいけど食事制限したくない」って人にめっちゃオススメ！食後すぐにやって「痩せる」エクササイズはこちら。全身を使った無酸素運動でブドウ糖を消費することで、身体に蓄積されにくくなって痩せやすい身体に。ウォーミングアップもあわせてできると◎

[中川裕喜 @stretchYouTuber]

最速で痩せたい人はコレやってみて！「股関節まわり」「肩甲骨まわり」「体側・内転筋」をほぐして循環UP・代謝UPして、老廃物もスルスル流していこう。深い呼吸を意識して無理のない範囲でやってみてね。コツコツ続けていけばボディラインは確実に変わるよ！