Pavel Tsatsouline 研究所

🔴 パベル・ツァツーリン（StrongFirst会長）の言葉・理論・メソッドを日本語で毎日フレーズ発信 ｜ ケトルベル / 筋力はスキルだ / ソビエト式トレーニング哲学 ｜ 強くなるために練習せよ、消耗するな。
仕事や人生にも活用出来る哲学。

[Pavel Tsatsouline 研究所 @StrongFirstJP]

「理解しようとすることは、先延ばしの戦術だ。水泳を理解したいか、それとも飛び込んで泳ぎたいか？」

#JustDoIt #RussianKettlebellChallenge #行動せよ

[Pavel Tsatsouline 研究所 @StrongFirstJP]

トレーニング中はヘッドホンを外し集中せよ。
外界を遮断して集中するのはそれがないと集中出来ない状態である。

[Pavel Tsatsouline 研究所 @StrongFirstJP]

トレーニングは重さだけではない

[Up Workout @Upworkout]

Get into this workout. 45 seconds on. 15 seconds off. 3 rounds. Just 21 minutes total. No shortcuts. No excuses. You’ll feel the burn. You’ll want to stop. That voice telling you to quit? Leave it behind. Your body isn’t giving up—it’s getting stronger. It’s leveling up. 21 minutes. That’s all. Let’s work. 💪🔥

[タイケイ Taikei 💪 @taikei3tech]

6/21　東京

[Pavel Tsatsouline 研究所 @StrongFirstJP]

「最大反復数の1/3〜2/3がベストなレップ数だ。10回できるなら、3〜6回でやめる。常に余力を残せ。」

#Submaximal #KettlebellTraining #余力を残す

[スクワットマニア/BIG3専門指導 @squat_mania]

一見関係ないように思えるけどケトルベルスイング最低限はトレーナーならできないとダメだと思う

あれできないとヒンジ系の動作できてるか怪しいと思う

[Pavel Tsatsouline 研究所 @StrongFirstJP]

「限界まで追い込む練習は、失敗を練習しているに過ぎない。
トレーニングとは成功を積み重ねることだ。」

#TrainingToFailure #StrongFirst #成功の積み重ね

[タイケイ Taikei 💪 @taikei3tech]

パベル・ツァツーリンのBeyond Body Buildingは名著で2007年当時日本語訳される予定だったそうです。多分実現しなかった理由は内容がマシントレーニングを酷評していて、翻訳・出版元がマシン器具を販売していたからだと憶測します。英語版は今でも本棚にあります。

[Pavel Tsatsouline 研究所 @StrongFirstJP]

「Grease the Groove（溝を磨け）——一日中、常に回復している状態でサブマキシマルな動作を繰り返す。限界の半分だけやる。それが神経を鍛える。」

#GreaseTheGroove #NakedWarrior #神経系トレーニング

[Pavel Tsatsouline 研究所 @StrongFirstJP]

「筋肉が大きければ強いわけではない。強さはスキルだ——そして誰でも習得できる。��

#Pavel #StrongFirst #強さはスキル

[Pavel Tsatsouline 研究所 @StrongFirstJP]

「Power to you.——あなたに力を。」これはただの挨拶ではない。強さは��えられるものではなく、自ら手にするものだという宣言だ。今日もバーベルを握れ。ケトルベルを振れ。 🌐 StrongFirst / 全著作 #PowerToYou #StrongFirst #Pavel #名言

[Pavel Tsatsouline 研究所 @StrongFirstJP]

「成功した選手に共通するのは、一変数ずつ調整する忍耐力だ。」フォーム・重量・頻度——一度に一つだけ変えて何週間も観察せよ。複数を同時に変えると何が効いたかわからなくなる。 📖 StrongFirst Blog #��数管理 #StrongFirst #Pavel #プログラム

[北越谷：外傷専門おの整骨院 小野卓弥 @onoseikotsuin]

ケトルベルは筋力弱者こそ必要
生活動作を快適にするストレングスはハードスタイル
おの卓弥　世界最大のケトルベル団体：ストロングファースト認定ケトルベル・インストラクター　
@onoseikotsuin https://t.co/VKxiNCbN2t

[Pavel Tsatsouline 研究所 @StrongFirstJP]

【ゾーン2有酸素】会話ができるペースを超えるな。ミトコンドリア密度を上げ、脂肪代謝を促進し、回復能力を高める。ハードなセッションを支える「土台」。週の大半はこの強度で十分だ。 🎙 Huberman Lab #ゾーン2 #StrongFirst #Pavel #有酸素

[Pavel Tsatsouline 研究所 @StrongFirstJP]

部位だけを鍛えるのは体を強くすることにならず、神経を繋ぎ思い通りに動ける体を作ることが体を強くする。

[MOTİVASYON @derinbirneffess]

Arkadaşlar kadın erkek farketmez şu seriyi kaydedin 5-10 gün 20 gün 50 gün ne zaman tam anlamı ile yapabilirseniz yapın 24 saniyede vücuttaki her kasınızı çalıştırır sizi makina yapar

[Pavel Tsatsouline 研究所 @StrongFirstJP]

ケトルベルは畳一畳のスペースでできる最強のトレーニングだ

[Fitness Guide @FitnessGuide0]

All You Need Is One Kettlebell

[Pavel Tsatsouline 研究所 @StrongFirstJP]

【トルコ式ゲットアップ】仰向けから立ち上がるまでの7段階。肩の安定性・体幹連動・股関節可動域をひとつの動きで鍛える。S&Sでは毎日片側5回が基本。シンプルにして最強の全身運動。 📖 Kettlebell Simple & Sinister #ゲットアップ #StrongFirst #Pavel #ケトルベル

[Pavel Tsatsouline 研究所 @StrongFirstJP]

「ボクサーが緊張を振り払う動作——それは1930年代のソビエットが既に体系化していた。」意図的に筋肉を弛緩させる訓練が、緊張と脱力を使い分ける能力を育て、持久力を維持させる。 🎙 Huberman Lab #リカバリー #StrongFirst #Pavel #ソビエット

[Pavel Tsatsouline 研究所 @StrongFirstJP]

【ダブルケトルベル】両手に持つことで体幹への負荷が指数関数的に増加。呼吸・グリップ・協調性が同時に鍛えられる。ダブルスイング・ダブルC&Pが核心種目だ。 📖 Return of the Kettlebell #ダブルケトルベル #StrongFirst #Pavel #プログラム

[Pavel Tsatsouline 研究所 @StrongFirstJP]

「退屈と不安の間のチャンネルに、完璧な練習がある。」重すぎれば不安、軽すぎれば退屈。その中間にある適度な挑戦が、最も深い集中と最大の成長をもたらす。 🎙 Huberman Lab #フロー状態 #StrongFirst #Pavel #心理学