たか@ sub4 × bench100｜二刀流チャレンジ

フルマラソン sub4 ベンチプレス 100kg 相反する2つを両立する。 38歳会社員、静かに挑戦中。 #ランニング #筋トレ #二刀流チャレンジ

[たか@ sub4 × bench100｜二刀流チャレンジ @sub4bench100]

大谷翔平の二刀流を見て思った
相反するものを両立できるのは凄いなぁと

🏃‍♂️ フルマラソン sub4
💪 ベンチプレス 100kg

両立は簡単じゃないけれど、どちらも本気でやってみる

#ランニング #筋トレ #サブフォー #ベンチ100 #二刀流チャレンジ

[たか@ sub4 × bench100｜二刀流チャレンジ @sub4bench100]

I just signed up for 2026 TCS New York City Marathon Go to https://t.co/xDILyK5yE0 #TCSNYCMarathon @nyrrより

[たか@ sub4 × bench100｜二刀流チャレンジ @sub4bench100]

今日も今日とてエニタイム🏋️

入会したのは別ですが、泉岳寺のエニタイムが気に入ってます😎

2階にあって開放感のある大きな窓がいい感じ
通勤しているリーマンを横目に、今日はダンベル中心です💪

[たか@ sub4 × bench100｜二刀流チャレンジ @sub4bench100]

@umeponzu0022 1ガロン＝3.785 リットルですか、、😵

[たか@ sub4 × bench100｜二刀流チャレンジ @sub4bench100]

この本に書いてあったこれ本当かなぁ、、！？

「タンパク質60gの食事を1日6〜7回」

改めてオオタニサンすげー😎

—-ChatGPTの見解—-

数字の整理
•タンパク質60g × 6〜7食
→ 360〜420g/日
•総カロリー 約4,500kcal

体重95kg前後の大谷翔平だと
👉 体重×3.8〜4.4g/kg のタンパク質
※これは一般的な筋トレ理論（1.6〜2.2g/kg）を大幅に超える量

なぜ「可能」なのか？

① 胃腸が“鍛えられている”
•プロアスリートは消化吸収能力そのものが高い
•少量×高頻度（6〜7回）なので1食あたりは意外と楽

② 食事内容が「普通じゃない」

想像する「鶏むね＋ごはん」だけじゃないです。

例：
•プロテインドリンク（1杯40〜60g）
•消化の早い白身魚・卵白
•脂質を抑えた調理
•噛まずに飲める系が多い

👉 “食べる”というより“摂取する”に近い

③ 目的が特殊
•MLB162試合＋二刀流
•筋肥大だけでなく
回復・故障予防・免疫維持が目的
•一般論より「実験的に最適化」している

⸻

じゃあ一般人は真似できる？

おすすめしません。

理由👇
•腎臓・消化器への負担
•オーバーカロリーで脂肪増
•そもそも吸収しきれない

多くの人は👇
•体重×1.6〜2.2g/kg
•上限でも ×2.5g/kg程度

あなた（体重60kg）なら
👉 100〜150g/日で十分トップクラス

[たか@ sub4 × bench100｜二刀流チャレンジ @sub4bench100]

@uju_the_peddler あー確かに溝の口にもセントラルありますね！
（そういえば、私も長野赴任してたとき通ってたローカルジム書き忘れた🤣）

[たか@ sub4 × bench100｜二刀流チャレンジ @sub4bench100]

これまでの私のジム遍歴とそれぞれの思い出
引越しと同時にジムも変えてきました

⚫︎ゴールドジム（溝の口） :
筋トレガチ勢の集まり、ガチ勢多すぎてフリーウエイトあまり出来なかった

↓

⚫︎セントラルスポーツ（武蔵小杉）:
おじいちゃん、おばあちゃんの社交の場、いつもいるヌシだけすごかった

↓

⚫︎区営スポーツセンター:
1回500円、コスパ最強、フリーウエイトは予約がいるくらい混む

↓

⚫︎エニタイム:
必要な設備が揃っていて、そこまで混んでないし綺麗、これまでで一番満足してます😁

[たか@ sub4 × bench100｜二刀流チャレンジ @sub4bench100]

@uju_the_peddler コメントありがとうございます！
ゴールドジム溝の口は2015年にできたようです。
私はオープンしたときに通っておりました😊
まだ20代の若造にとって、ゴールドジムのフリーウエイトは敷居が高かったことを思い出してました🤣

[たか@ sub4 × bench100｜二刀流チャレンジ @sub4bench100]

今日も今日とてエニタイム🏋️💪

エニタイムの良いところは国内1,200店舗以上どこでも利用OKなところ

職場近くにエニタイムあったので、早めに行って朝トレしてからの出社😁🏋️

[たか@ sub4 × bench100｜二刀流チャレンジ @sub4bench100]

メインの拠点を区営のスポーツセンターからエニタイムに変更

これで効率爆上げです！
早速E jog 60分😁

[たか@ sub4 × bench100｜二刀流チャレンジ @sub4bench100]

駒込から、山手線時計周りに走りつつ、途中皇居1周して距離を稼ぎながらの山手線ハーフラン🏃

信号で細切れになりながらなので大分きつかったです😢

[たか@ sub4 × bench100｜二刀流チャレンジ @sub4bench100]

映画ひゃくえむNetflixで見ました！
とても良かったです！

私は長距離やっていて、短距離とは違う世界ですけど、「それでも走る理由って何だろう？」という点は変わらなかったです。

この映画は、 100mという一瞬の勝負に人生を懸ける男たちの物語。

才能と努力、理想と現実がせめぎ合うその距離は、“誰より速く走る”ってことが自分の価値や意味にすらなる瞬間だと気づかせてくれました。

短距離でも長距離でも、走るって ただ記録じゃなくて問いなんだと感じました。

https://t.co/ZkbLifVyMb

[たか@ sub4 × bench100｜二刀流チャレンジ @sub4bench100]

アシックスの東京マラソン限定モデルかっこいい😎

いつも東京マラソン出れたら買いたいと思っていて、ずっと買えてない😢

https://t.co/t0lrJMWya7

[たか@ sub4 × bench100｜二刀流チャレンジ @sub4bench100]

📘 要約　by ChatGPT

① 才能より「習慣」と「基準」
•チャンピオンは特別な才能の持ち主ではない
•毎日の行動基準（スタンダード）を高く保ち続けた人が勝つ
•「調子が悪い日でも、最低限これだけはやる」という基準が差を生む

② 目標は“結果”ではなく“プロセス”
•金メダルを目標にしない
•今日の練習で
•何を
•どの質で
•どれだけやるか
を明確にする
•コントロールできる行動に集中せよ

③ 完璧を求めない、準備を求める
•本番で100%を出す必要はない
•準備を100%やり切ることが重要
•緊張・不安は「準備不足のサイン」

④ 自分との約束を守れるか
•チャンピオンとは
👉「誰も見ていないところで、自分との約束を守れる人」
•小さな妥協の積み重ねが、結果の大きな差になる

⑤ 勝敗は“日常”ですでに決まっている
•レース当日は答え合わせ
•勝負は
•起床時間
•練習後の行動
•疲れている日の選択
で決まる

[たか@ sub4 × bench100｜二刀流チャレンジ @sub4bench100]

歴代最多の金メダル数（23個）を獲得したマイケルフェルプスを育てたコーチ、ボブボウマンの「君もチャンピオンになれる」を読了

この本はジョンジョイス氏のおすすめの本として紹介されてたので、読んでみました📘

Kindleがなくメルカリで高値で売られていて入手しにくいのが難点です。。😅

（要約はコメントに記載👇）

[たか@ sub4 × bench100｜二刀流チャレンジ @sub4bench100]

年末年始風邪をひいていたので、久しぶりにまとまった距離のランニング🏃

湾岸に出てレインボーブリッジラン🏃

冬は開場が10:00～18:00(11月～3月) に注意⚠️早めに行きすぎて少し待ちました😂
（4月～10月は9:00～21:00）

[たか@ sub4 × bench100｜二刀流チャレンジ @sub4bench100]

筋トレ後はやすべえで味玉2個トッピングでプロテイン確保じゃ😋🥚

[たか@ sub4 × bench100｜二刀流チャレンジ @sub4bench100]

ジム行ったのでInBody測定📊　
スコア76

・170cm / 59.8kg
・筋肉量47.8kg
・体脂肪率15.4%

明らかに上半身筋力が足りていないので、ベンチ100kgのため、上半身筋肉増やします💪

#ランニング #筋トレ #InBody #二刀流チャレンジ

[たか@ sub4 × bench100｜二刀流チャレンジ @sub4bench100]

久々の皇居ランで21km ハーフマラソンを走りました。
サブフォーペースでいい感じでいけているものの、ハーフ超えると一気に疲れが溜まってきました😮‍💨
ペース落としてでも、後半対策が必要なのは明らかです。。🧐

[たか@ sub4 × bench100｜二刀流チャレンジ @sub4bench100]

東京タワーの下の東京タワー🗼
クリスマスイルミネーションも早くも撤去されていました🎄😅

[たか@ sub4 × bench100｜二刀流チャレンジ @sub4bench100]

初のガーミンラン🏃嬉しいです！

ただ、これまで使っていたApple Watch Series9と比べて心拍が大分低く出てて、（体感30くらい）驚きです😳

ChatGPT的にもあり得ることらしく、Apple Watchはアルゴリズムにより高めに出るそうです。