さぶりめ𝕏

さぶりめくす
Never trust, always verify.

[さぶりめ𝕏 @sublimationxyz]

超一流の人間の挙動。

それは、環境を選ばない凄味を
内発的に、かつ、自発的に示すのかもしれない。

https://t.co/0pTSgqjh1l #自己効力感

[さぶりめ𝕏 @sublimationxyz]

スクリーン無呼吸症候群とは、新しい用語ですね。

長時間集中するという態度は肯定されがちな点含め色々と勘違いなのかもしれないと思った記事。

[STUDY HACKER公式 @study_hacker]

https://t.co/q0JuxcoWoM

[仁木洸平🌲｜NIKI Kohei｜@MTR Method Lab®︎ @ninnikinene]

”睡眠の質が悪い方は耳の硬さ”があるとのこと。

気圧が下がると頭痛がする。
雨の前になると體が重い。
台風が来ると古傷が疼く。

共通しているのは”変化を受け流せない構造”。

・呼吸が浅い
・足部が機能していない
・骨盤が止まっている
・胸郭が拘縮している
・首と顎が過緊張している

耳の状態は確認したい箇所の1つ。

[ナゾロジー@科学ニュースメディア @NazologyInfo]

ピアノで集中、ドラムで衝動制御──楽器演奏によるADHD治療
https://t.co/Z7lppkblRi

イスラエルのTHCによるとADHDの成人がピアノやギターを練習すると薬物療法や脳トレに代わる脳のジムとして働き認知テストの成績を向上させる可能性があるという。音楽には多くのメリットがあるようです

[Capo Estoico. @CapoEstoicoX]

15 COSAS QUE DEBERÍAN HABERTE ENSEÑADO EN EL COLEGIO:

1. El agua fría corta una hemorragia más rápido que el agua caliente.
2. Bostezar no es aburrimiento, es tu cerebro refrigerándose para no colapsar.
3. Tararear calma la ansiedad más rápido que respirar hondo.
4. Presiona la lengua contra el paladar y frenas un estornudo al instante.
5. Dormir del lado izquierdo protege tu corazón y mejora la digestión.
6. Beber agua antes de comer reduce un 30% las probabilidades de pasarte comiendo de más.
7. Caminar hacia atrás mejora tu memoria y tu concentración (está comprobado).
8. La miel no caduca nunca. La encontraron comestible en tumbas egipcias de 3.000 años.
9. Mastica chicle mientras cortas cebolla y no llorarás.
10. Sentarte con la espalda recta dispara tu confianza al instante.
11. La regla 20-10-20 salva tu vista: cada 20 minutos, mira algo a 10 metros durante 20 segundos.
12. Una siesta de 10-20 minutos te recarga mejor que dormir una hora entera.
13. Las duchas frías después de entrenar reducen las agujetas a la mitad.
14. Escribir tus preocupaciones hace que te preocupes menos por ellas. No es autoayuda barata, es ciencia.
15. Tu cuerpo cura más rápido cuando crees que va a curar. Eso no es fe, es neurociencia.

Guarda esto en tu cabeza. Te servirá de ayuda cuando menos lo esperes.

[さぶりめ𝕏 @sublimationxyz]

シンプルだけど盲点になる直上まで配列にして活用
示唆大きく、唸った
🤔→😳→😃

[業務効率化のちゃんりょう @chanryo_eff]

【Excel】
離れているセルに自動で連番入力！

[Dr.もさり｜山本 康博 @drmosari]

朝トレで頭が冴える、は半分ウソ。

「脳を鍛えるには運動しかない」というくらい、運動が脳にいいのは本当だ。ただそれは適度な運動の話で、その先がある。

限界まで追い込むと、筋肉から「偽ミトコンドリア」と呼ばれる小胞が海馬に届き、脳の発電所である本物のミトコンドリアと入れ替わる。海馬がエネルギー切れになって、判断力も集中力も落ちる。自分はこれを、脳の故障じゃなく身体がかけた「非常ブレーキ」だと思っている。

激しい運動はタイパ最強の投資だ。ただ、その最強が成り立つ範囲には上限がある。

[鈴木一弘 @KazuhiroSuzukiX]

【衝撃】
おでこトントンするだけで、
食欲が減る🫵🏻ﾄﾝﾄﾝﾄﾝﾄﾝ…

詳しくはnoteブログに書いてあります。。
#ダイエット #美容 #減量

[さぶりめ𝕏 @sublimationxyz]

自然界の1人親方ビーバー
川辺のさんま🐟

[鈴木一弘 @KazuhiroSuzukiX]

🦫ビーバーさんと不便益の魔法🌳✨
音声ブログ＋頭がよくなる音源付き
👷‍♂️ビーバーさんは大工事の天才
🦷ビーバーさんの歯はオレンジ色🍊
💡不便益（ふべんえき）って知ってる？

#ビーバー #心理学 #コーチング
https://t.co/Ekkq3Ks2cu

[Nobuhiro Ariyoshi MD @AriyoshiMd]

鳥のさえずりを6分聴くだけで、不安と猜疑心が有意に低下

健康な成人295人の研究：
交通の騒音で抑うつ気分が悪化する一方、鳥の声では不安・パラノイア傾向が改善。

自然の音は、低コストなメンタルケアになり得る

[仁木洸平🌲｜NIKI Kohei｜@MTR Method Lab®︎ @ninnikinene]

”身長が伸びるダンス”

常に壊され、作り替えられる動的な組織。

「骨に適切な刺激を与える」

”骨端線”と呼ばれる軟骨細胞は骨の長軸方向に適度な圧力がかかることで、活発に増殖し骨の成長を促すとされる。

骨は「生きている臓器」である。

[鈴木一弘 @KazuhiroSuzukiX]

🐒おさるさんのジャンクフード🍔ダイエット🙂‍↔️🧁音声ブログ＋ダイエット音源付き
🐒ジブラルタルのバーバリーマカク
🧱お腹が痛くなったら土を食べる
🧠ジャンクフードが食べたくなる理由
💡ジャンクフード欲が出たら…
#ダイエット #脳科学 #バーバリーマカク
https://t.co/CzPXc743PX

[Nobuhiro Ariyoshi MD @AriyoshiMd]

まつ毛のダニ対策が、目だけでなく鼻炎・喘息まで改善？

夜、就寝前にワセリンをまつ毛の根元に塗ることで、まつ毛のダニの繁殖を物理的に阻害

16人のケースで
・ドライアイ／眼瞼炎
・アレルギー性結膜炎
・鼻炎／喘息
が改善し、抗アレルギー薬や吸入薬の処方が最大100%減

＊後ろ向き症例のみ。本当の効果の実証にはRCTが必要

[Sergio Ferrero @calotonterias]

Las personas más inteligentes tienden a tener más fuerza muscular.

Además, las personas con más fuerza muscular tienden a tener mayor volumen de materia gris, especialmente en regiones subcorticales y cortezas temporales; y también tienden a tener mejor salud mental.

[Shining Science @ShiningScience]

🔥 INSTANT ANXIETY RELIEF — BACKED BY SCIENCE! 🔥

Feeling anxious or overwhelmed? Try this simple, fast trick: place something cold under your arms. The cold activates your vagus nerve, which slows your heart rate, steadies your breathing, and lowers stress hormones — creating calm within seconds.

Psychologists often recommend cold therapy like ice packs, splashing cold water on your face, or quick cold showers to help your body reset and stop panic or anxiety quickly.

Sometimes the most powerful stress relief isn’t medicine — it’s understanding how your body works. Try it next time your mind feels too heavy. 💙

[さぶりめ𝕏 @sublimationxyz]

スタンス・前足・ジャブ・フェイント・ガード

もしやストップされたアレも同じパターン？
https://t.co/SyekUUpYJm

[並行図書 / Parallel Library | Alzhacker @Alzhacker]

腹筋が脳を洗い流す──体幹と認知の新常識

腹筋を鍛えるのは、見た目の問題だけではない。椅子から立ち上がるたび、あなたの腹筋の収縮が頭蓋骨の中の脳を物理的に動かしている──2026年、『ネイチャー・ニューロサイエンス』がそんな事実を明らかにした。

マウス実験で、安静時わずか5 mmHgだった頭蓋内圧が、運動中には20 mmHgを超え、脳組織そのものが前方や側方へ移動することが確認されたのだ。脳を動かす原動力は、足音や首の揺れではなく、外腹斜筋や腹横筋といった腹筋群の先行収縮だった。

腹部が収縮すると、静脈のネットワークを介して脊柱管内の圧力が上昇し、脳脊髄液が上方へ押し出される。まるで水風船の底を絞るように、この「腹部ポンプ」は脳を洗い流す。興味深いことに、脳の動きは歩き出す直前から始まっており、体幹が運動に先立って脳を機械的に準備させていることも示された。

このポンプの効き目は認知機能に直結する。

258,279人を対象にしたメタ分析（2025年）では、2,724件の試験から、太極拳、ヨガ、ピラティス、ダンス、エクサゲーミングなど、集中力と協調性を要する運動が、全年齢層で記憶力・注意力・実行機能を向上させると結論づけられた。特にADHDの人や子どもでは、作業記憶や衝動制御に大きな改善が見られた。

ここに、従来の常識を覆す視点がある。運動が脳に効く理由は、血流や神経伝達物質だけではなかった。腹部から頭蓋骨へ伝わる純粋な物理力が、脳組織の機械感受性チャネルを直接刺激し、認知を底上げしている可能性が浮上したのだ。

実際、メタ分析では、1〜3か月の短期介入が6か月以上の長期プログラムよりも認知機能の改善に優れる傾向が示された。これは、短い運動のほうが精神的負担が少なく、脱落率も低いためだ。太極拳やダンスのように、動きに順序記憶や素早い判断を要求する種目は、脳をぼんやりさせず、複数の領域を同時に活性化する。

さらに、運動中は脳脊髄液が脳組織の外へ押し出され、一種の「昼間の洗浄」が起こる。

これが、座りっぱなしで感じる頭のモヤモヤと深く関係しているのだ。短期の運動介入により、記憶や意思決定を司る灰白質の体積そのものが変化したとの報告もあり、腹筋の動きが脳の構造的再編を促す可能性が示唆されている。

この物理的な刺激は、脳細胞に備わる機械感受性チャネルを作動させ、学習や記憶のシグナルを直接増幅する。腹筋を動かすことは、まさに脳に「今は覚醒せよ」と命令するスイッチを入れる行為なのだ。研究チームは、この経路が睡眠時の老廃物排出とは別の、覚醒時独自の洗浄システムである可能性を指摘している。

過激なトレーニングは必要ない。低〜中強度の運動でも、記憶力や注意力は確実に改善する。

ダンスゲームのような画面を見ながら動くエクサゲーミングも、素早い判断と協調性を同時に要求するため、認知機能に効果がある。1日10分の散歩や、5分の自重サーキットで腹部ポンプは動き出す。脳は、達成可能な小さな挑戦にこそ強く反応するのだ。

1日8時間以上座ると、腹部ポンプはほぼ停止する。

腹筋の不活動は、老廃物の蓄積と血流低下を招く。ところが、スクワット、プランク、腕立て伏せ、ベアクロール、マウンテンクライマー、グルートブリッジ、スロースクワットといった自重トレーニングを1日数回に分けて行うだけで、腹部ポンプは再起動する。

1時間に1回立ち上がり、かかとを上げ下げするだけでも、脊柱への圧力が変わり、脳脊髄液の流れが改善する。器具は一切不要。自分の体重だけで、脳はよみがえる。私は患者に、電話中は立つ、食後に10分歩く、そして1時間ごとに座り姿勢を変えるよう伝えている。腹筋を使うあらゆる動きが、脳の洗浄と覚醒を同時に促すのだ。

脳の霧が晴れないとき、その原因は頭の中だけにあるとは限らない。あなたの腹筋が、思考を文字通り押し上げるエンジンなのだ。その場で数回、ゆっくりとスクワットをしてみる。それだけで、あなたの脳は目を覚ます。思考をクリアに保つ秘訣は、頭ではなく腹にある。

—
Joseph Mercola（ジョセフ・メルコラ博士）
記事『The Simple Connection Between Core Strength and Brain Health』（体幹の筋力と脳の健康との単純な関連性）
https://t.co/eS9iwmdGR3
論文『Brain motion is driven by mechanical coupling with the abdomen』2026年
https://t.co/ysSAiYs7vG

[さぶりめ𝕏 @sublimationxyz]

岡田さん本人以外に切り抜き動画制作者が追加情報で解説している内容が今日的状況を示しているから面白い。
https://t.co/yueRhqnKVY

[鈴木一弘 @KazuhiroSuzukiX]

🐬シロイルカのメロン🍈おでこトントンダイエット
🏃‍♀️音声ブログ＋ダイエット音源付き
🔠やり方はとってもかんたん
🍈なぜ「おでこ」なのか？ シロイルカのメロン
🧠脳科学・心理学・認知科学から見ると
#ダイエット #心理学 #いいね返し
https://t.co/hVaghOnECa

[Nobuhiro Ariyoshi MD @AriyoshiMd]

高齢者の過信

高齢者の転倒は、純粋に足腰が弱ったからだけではなく、身体能力が落ちているのに、本人の中の「自分はまだこれくらい動ける」という過信によるものがある。

ある研究で、若者71人、60〜74歳343人、75歳以上151人に、7m先のバーを見せた。

そして、「自分がまたげる最大の高さ」を予測させた。その後、実際にその高さをまたがせた。

結果：
・若者：全員成功
・60〜74歳：11.4%が失敗
・75歳以上：32.5%が失敗

つまり75歳以上では、約3人に1人が、自分ができると思った高さを実際にはまたげなかった。

この頭と体のギャップは、75歳以上だけじゃなくて、40代でも感じる。過信して、大体怪我する。