すみれ | 看護師 | 疲れを手放す保健室

転職を5回経験したあと
看護師になって17年目。
がんばりすぎた心と体を、そっと整える保健室。
かつての私に似た、いつも疲れているあなたへ。
腸活・自律神経・血糖値から整える習慣を発信

[すみれ | 看護師 | 疲れを手放す保健室 @suchansmile]

【「治す」より、「整える」】

「早く疲れを治したい」

そう思うこと、ありませんか？

でも実は、

疲れは、

一つの原因だけで起こるものではありません。

だから、

「これだけやれば治る」

という方法も、

あまりありません。

大切なのは、

毎日の生活を、

少しずつ整えていくこと。

特別なことは、

必要ありません。

食事や睡眠を、

ほんの少し意識するだけでも、

疲れにくい体づくりにつながります。

💡まずはこれだけ

✅ 朝食を抜かない日を増やす

✅ 食事はできるだけ決まった時間にとる

✅ 眠れる日は、30分だけ早く布団に入ってみる

体は、

一日では変わりません。

でも、

毎日の小さな積み重ねは、

少しずつ未来の体を変えていきます。

焦らず、

あなたのペースで整えていきましょう🌿

[すみれ | 看護師 | 疲れを手放す保健室 @suchansmile]

【🌙朝起きてだるい…それ、寝ている間の脱水かも？】

朝起きて、なんとなくだるい日はありませんか？

実は、寝ている間も寝汗や呼吸によってコップ1〜2杯程度の水分が失われることがあります。

そのため、朝には軽い脱水状態になっていることも。

👉 起床時の口の渇きや尿の色が濃いときは、水分不足のサインかもしれません。

💡対策

✅ 就寝前と起床時にコップ1杯の水を飲む

✅ 寝室の温度・湿度を整える

✅ 朝食で水分もしっかり補給する

[マツダ@PC・スマホ安心活用＆トラブル予防 @matsuda_tech]

おはようございます

お仕事、副業、明るく元気に喜んで、仲良くごいごい取り組みましょう！！
PC・スマホをトラブルなく有効に活用！

一言のリプで交流の輪が広がります
【ポストの貼り付けもOKです】

今日の「ごいごい構文」

[マツダ@PC・スマホ安心活用＆トラブル予防 @matsuda_tech]

パソコン、スマホは、
いつもきれいにしておく

パソコンは壊れていない。

でも、汚れが原因で寿命を縮めていることがあります。

最後に掃除したのはいつですか？

[ふきパ｜常識を破る「本質経営」と「考動」 @fukipa2]

過去に、何度も戻ろうとした。
そこにいれば、楽だったから。
何も選ばなくて、済んだから。
でも、それは前進じゃない。
ただの、足踏みだった。
他者の基準じゃない。
自分の意志で、選ぶ。
迷いは消えない。
消えなくても、進む。
その先にしか、
答えはない。

[けんさん｜作家・メンタルコーチ @kenji_k_lb]

【今日の言葉268】
72歳になって分かったこと。
人生は、「結果」よりも、そこへ向かう「過程」に価値があった。
夢に向かって努力した日。
思うようにいかず、悩んだ日。
それでも諦めず、一歩ずつ歩いた日。
そのすべてが、今の自分を育ててくれた。
だから、結果だけで自分を評価しなくていい。
今日の一歩にも、必ず意味がある。
人生は、歩いた道のりそのものが宝物。
今日も、あなたらしい一歩を踏み出そう。

[がっちょん〖Hiroya Hiraga〗 @gachogacho0527]

☆人の本性が出る瞬間☆

・ミスや失敗をしたとき
・お願い事を断られたとき
・嫌なことが起きたとき
・酔っぱらったとき
・車を運転しているとき
・両親や子供への態度
・店員さんへの態度
・部下や後輩への態度

私の場合は、若い頃、車の運転が荒かったりして、友達よく注意されていました。

月曜日。
今週も暑くなりますので皆さま熱中症や体調不良には気をつけてくださいね。

[池上ゆゆ@理学療法士 @ikegamiyuyu]

理学療法士歴22年ですが、【環境が人を変える】いうと事を知らない人が多くて悲しい。

昨日子どものオープンキャンパスに行ってきました。

そこで出会った大学のコンセプトが素晴らしかったのでシェアしますね！！

「問も答えも、自分でつくる」

この大学がすごいのは、プレゼンすることが日常だということです。

入学後すぐから当たり前のようにプレゼンをしています。

在校生が「プレゼンを重ねることで自分に自信を持てるようになった」と話してくれました。

積み重ねることが自信につながって
自分の考えを口にすることが
当たり前になっていく。

環境が人を育てるんですね。

そして気づいたことがあります。

自分の夢を子どもに託すのではなく
自分の夢は自分で叶えないとダメですね。

あなたの夢は何ですか？

夢（ゴール）が決まると人は動き始めます。
小さな夢から大きな夢まで。

まずは夢を考える時間を持ってみてください！！

詳しく知りたい方はプロフのnoteです→

[よしこ@からだの声を届けるお手伝い @YFekvy2]

なんとなく疲れてダルい。

これは気合いが足りないのではありません。

怠けているわけでもありません。

カラダの状態から、ダルさが抜けないんです。

怠け者になってしまった…と自分を責めないでくださいね。

エネルギーがうまく作られにくくなっているために、ダルさが現れるのですが、エネルギーがしっかりと作られるように変わってくれば、疲れやすさが減ってきますよ。

エネルギー量を増やすにはプロフのメルマガです。

[たっつん鬼メンタル🛞タクシードライバー：月100万の売上を3ヶ月で実現！ @chywg]

テレビに出ても現場に戻る
ABEMAに出演した。それでも翌日タクシーに乗った。有名になることがゴールじゃない。稼ぐ仕組みを作ることがゴールだ。現場を知り続けるドライバーだけが、本物の情報を発信できる。俺はそこを外さない。

[すみれ | 看護師 | 疲れを手放す保健室 @suchansmile]

【❄️エアコン環境でも脱水に？】

「外に出ていないから大丈夫」は危険です。

冷房で室内が乾燥すると、呼吸や皮膚から水分が失われやすくなります。

エアコン環境では、のどの渇きや脱水に気づきにくいことも。

💡対策

✅ こまめに少しずつ水分補給
（目安は1時間に1回）

✅ 室内の乾燥対策（加湿器・濡れタオルなど）

✅ コーヒーや緑茶など、カフェイン飲料ばかりにならないようにする
（水や麦茶、ルイボスティーなどを取り入れるのがおすすめです）

[すみれ | 看護師 | 疲れを手放す保健室 @suchansmile]

【💧経口補水液、飲み方を間違えていませんか？】

脱水のときに役立つ経口補水液。

でも、飲み方を間違えると、
本来の効果を十分に活かせないばかりか、
体に負担をかけてしまうこともあります。

飲むタイミングと注意点をまとめました👇

✅ 飲むべきタイミング
→ 軽度〜中等度の脱水症のとき

・下痢・嘔吐・発熱を原因とした脱水
（感染性胃腸炎、かぜなど）

・激しい発汗時の脱水

・脱水を伴う熱中症

・高齢者の水分摂取不足による軽度〜中等度の脱水

💡のどの渇きを感じたときには、すでに脱水が始まっていることがあります。
めまい・ふらつき・倦怠感が出たら早めに！

✅ 飲むときの注意

・少量ずつこまめに飲む

・ボトルに記載された摂取量の目安を守る

・初めて使う場合や迷ったときは、薬剤師などの専門家に相談する

・高血圧・腎臓病・糖尿病などの持病がある方は、医師に相談する

（塩分や糖分を含むため、体の状態によっては注意が必要です。）

📌 経口補水液は脱水症状の「治療用」。

予防目的で「日常的に飲む」のは避けましょう。

脱水予防は、
水＋食事からの塩分補給が基本です。

[すみれ | 看護師 | 疲れを手放す保健室 @suchansmile]

【☀️「経口補水液」と「スポーツドリンク」】
同じだと思っていませんか？

🔷️経口補水液
脱水症状（下痢・嘔吐・発熱・熱中症など）の水分・電解質補給に適した飲み物。

🔷️スポーツドリンク
運動中のエネルギー・水分補給のための飲み物。
糖分が多めで、ナトリウム濃度は経口補水液より低めです。

💡ポイント
体調不良や脱水が疑われるときは、「経口補水液」が適しています。

もしものために、1本ストックしておくと安心です🌿

[すみれ | 看護師 | 疲れを手放す保健室 @suchansmile]

【🥤スポーツドリンク、毎日飲んでいませんか？】

スポーツドリンクは、運動中のエネルギー・水分・電解質補給のための飲み物です。

そのため、果糖ブドウ糖液糖などの糖類が含まれる製品も多くあります。

毎日の水分補給として何本も飲み続けると、

✔ 糖分のとり過ぎ

✔ 血糖値が上がりやすくなる

✔ ペットボトル症候群のきっかけになることも

💡今日のポイント

✅ 普段の水分補給は、水や麦茶を基本に。

✅ スポーツドリンクは、本来の目的に合った場面で利用しましょう。

[すみれ | 看護師 | 疲れを手放す保健室 @suchansmile]

【🥶冷たい飲み物、飲みすぎていませんか？】

暑い日は、冷たい飲み物が欲しくなりますよね。

でも、一気にたくさん飲むと、胃腸が冷えて働きが低下し、

✔ 消化不良

✔ 食欲不振

✔ お腹がゆるくなる

などの原因になることがあります。

食欲が落ちると、必要な栄養がとれず、夏バテにつながることも。

💡今日のポイント

✅ 水分補給は、少しずつこまめに。

✅ 普段は常温の水やお茶を基本にしましょう。

※熱中症の危険が高いときは、冷たい飲み物を少しずつ飲むなど、状況に合わせて水分補給を行いましょう。

[すみれ | 看護師 | 疲れを手放す保健室 @suchansmile]

【そのジュース、水分補給になっていますか？】

暑い日は、冷たいジュースが飲みたくなりますよね🥤

でも、その1本が毎日の習慣になっているなら、少し注意が必要です。

ジュースに多く含まれる糖分は、血糖値を急上昇させやすく、その後の急な低下によって、

💧 眠くなる

💧 だるくなる

💧 また甘いものが欲しくなる

という悪循環につながることがあります。

水分補給のつもりが、かえって疲れやすさにつながっていることも。

💡今日のポイント

✅ 普段の水分補給は、水や麦茶を基本に。

✅ ジュースは「水分補給」ではなく、「楽しみ」として飲むのがおすすめです。

[すみれ | 看護師 | 疲れを手放す保健室 @suchansmile]

【水だけ飲めば大丈夫？】

暑い日は、水分補給を意識している方も多いですよね。

でも、大量に汗をかいたときは、水だけでなく塩分などの電解質も一緒に失われています。

普段の生活なら、水やお茶で十分です。

ただ、

💧 炎天下で長時間過ごした日

💧 スポーツでたくさん汗をかいた日

💧 屋外で長時間作業をした日

は、水分だけでなく、塩分も補給することが大切です。

💡今日のポイント

✅ 普段の水分補給は、水やお茶でOK

✅ 汗をたくさんかいた日は、経口補水液や食事から塩分も意識して補給しましょう

飲み方を少し工夫するだけでも、脱水予防につながります。

詳しい内容は、プロフィールのnoteにまとめています🌿

[すみれ | 看護師 | 疲れを手放す保健室 @suchansmile]

【「のどが渇いたから飲む」では遅い？】

「のどが渇いた」その時、実は体内の水分不足が始まっています。

特に暑い日は、自覚のないまま汗や呼吸で水分が失われがち。

そのため、のどの渇きを感じる前から、こまめに水分を補給することが大切です。

💡今日のポイント

✅ 一度にたくさん飲むより、少しずつこまめに飲む

✅ 起床後・外出前・入浴前後など、飲む「タイミング」を決めておく

「渇く前、時間になったら飲む」を習慣にして、この夏を乗り切りましょう🌿

[すみれ | 看護師 | 疲れを手放す保健室 @suchansmile]

【そのだるさ、脱水が始まっているサインかもしれません】

梅雨の晴れ間で、急に暑くなる日が増えてきました。

一部、梅雨明けが近い地域もありそうです。

今の時期は、暑さと湿気で、気がつかないうちに脱水になりやすいのでご用心。

脱水というと、「倒れるほどひどい状態」を思い浮かべるかもしれません。

でも実際は、小さなサインから始まります。

こんな症状はありませんか？

💧 のどが渇く
💧 口や唇が乾く
💧 尿の色が濃い
💧 体がだるい
💧 頭がぼんやりする

暑さのせいと思っていても、軽い脱水が隠れていることがあります。

早めに気づいて水分を補給することが、重症化を防ぐ第一歩です。

💡今日のポイント

✅ のどが渇く前に、少しずつ飲む

✅ トイレに行ったら、尿の色をチェック。濃い黄色が続くときは、水分補給を意識してみてください

[とく｜内なる心コンシェル®︎を味方に @toku3_jibunjiku]

実は真逆です。できなかったことより、できるようになったことの方がダンゼン多いはず！できないことを反省するのもいいけど《今ならできるようになったこと》にフォーカス。ふり返れば確かに歩んできた道があり、意外とできていたり成長している自分に気づくはず。そう、できるようになっている😉↓

そして、今後も「できる」ようになって行く。
その成長した自分が、イメージできますか？

視野が広がり、心が磨かれ
姿勢良く、結構いい表情になっている自分😌🌿

今の自分ではなく
”成長している自分が、さらに成長して行く未来”
をイメージしてみてください。

もし、少しでもイメージできたら
もう、その未来と繋がっているということなんです。

ステキな日曜日を〜🍀

[白石孝子 @shiraishi1taka]

頑張ることは得意でも、
休むことが苦手な人へ☕️